「我老了？」自己簡單一測就知道 只要30秒

【新唐人北京時間2026年10月17日訊】您感到自己正在變老嗎？您不妨試試一個簡單的動作就知道了，這個動作就是「坐立測試」，只需 30 秒即可完成，但結果卻能深刻反映您的健康狀況。

從椅子上站起來似乎是一件微不足道的小事，但實際上，您起身的能力卻能反映出您的健康狀況。為了評估這一點，醫生會使用坐立測試（Sit-to-stand，即STS），即測量您在 30 秒內坐下站起的次數。據BBC報導，這項測試通常在全科診所或社區進行，用於篩檢老年人的健康問題，但您也可以在家中輕鬆完成。

英國倫敦蓋伊和聖托馬斯國民醫療服務體系基金會信託的老年病顧問醫師、倫敦國王學院老年醫學教授賈格迪普·德西 (Jugdeep Dhesi) 表示，坐立測試顯示了一個人的肌肉力量、平衡能力和靈活性。一些研究表明，這項測試有助於判斷一個人是否存在跌倒、心血管疾病甚至死亡風險等問題。

這項測試普通人在家就能完成，測試需要一張靠背筆直、沒有扶手的椅子，以及一個秒錶或計時器，大多數現代手機都具備此功能。

測試時，被測試者坐在椅子上，雙臂交叉，雙手分別放在對側肩膀上。背部挺直，雙腳平放在地面上。然後按下秒錶的開始按鈕，起身完全站立，然後再坐下。重複此動作 30 秒，並記錄你能起身完全站立的次數。

美國公共衛生機構疾病管制與預防中心 (CDC) 列出了不同年齡層的平均結果。低於平均的得分可能表示有健康風險，例如跌倒。例如，60-64歲族群的平均得分，男性為14次，女性為12次。而85-89歲族群則平均8次。

這項測試對年輕人或健康狀況良好的人也很有益處，因為它能很好地衡量體能，尤其是下肢肌肉力量和耐力。瑞士的研究人員邀請了近7,000名成年人進行STS測試，並比較了結果。他們發現，20-24歲年齡層的男性平均每分鐘完成50次，女性平均每分鐘完成47次。

在另一項針對平均年齡為 21 歲的健康志願者的研究中，研究人員發現坐立測試的結果與另一種耗時更長的有氧能力和耐力測量方法之間存在很強的關聯性。

測試得分低也表示一個人的心肺功能可能不佳，使其面臨心臟病的風險更高，例如心肌梗塞、中風和心臟衰竭等。

根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的說法，如果一個人的測試得分低於同齡人的「平均水平」，那麼他們跌倒的風險也會更高。

大約 30% 的65 歲以上老人每年都會跌倒，而 80 歲以上人群的跌倒率則高達 50% 左右。一旦跌倒過一次，人們往往會害怕再次跌倒，從而減少外出，有時甚至會導致社交孤立，形成惡性循環。跌倒還會造成嚴重的傷害，尤其是在老年人身上。在美國，每年有超過 30 萬人遭受髖部骨折。

德西教授說：「我們知道，英國每年有 7 萬例髖部骨折，其中約 30% 的人會在髖部骨折後一年內死亡。」

而坐立測試幫助我們瞭解自己的健康狀況，提醒自己採取措施來改善並保持健康。

德西教授表示，保持活躍，增加坐立練習，每天上下樓梯三、四次，甚至參加健身課程等等都是提高測試成績，保持健康的好方法。

（記者金紅編譯報導/責任編輯：李泉）