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這個失眠對我們很多朋友都有很大的困擾 那麼有沒有什麼食物讓我們入睡更快 幫助我們睡得更深更長呢 我們今天就來探討這個話題 歡迎來到蘇巍健康 健康是我們最大的財富 讓我們一起管好它 我是楊醫師 這個睡眠對我們人非常的重要 我們說一天至少有七個小時左右的睡眠 在睡眠過程中 我們身體開始進行修復 調整再生 另外解毒 很多活動都是在睡眠中發生的 它幫助年輕人長個子 也幫助老年人修復損傷 恢復肌冷 非常重要 長期失眠的朋友 經常還會有各種各樣健康方面的問題 所以把我們的睡眠照顧好是非常重要的 那麼有哪些食物對我們的睡眠可能有幫助 因爲我們說可能 就是在食物和睡眠方面的研究非常少 如果有的話 也都是一些理論上的推測和動物的實驗 因此我們拿它來做參考 第一個食物就是我們說的杏仁 這個杏仁叫Elmont 它跟我們中藥講的那個杏仁還不是一回事 這個杏仁爲什麼能夠助睡眠呢 理論上講 除了它含有很多的不飽和脂肪酸 還有纖維素和抗氧化劑以外 它還有比較豐富的褪黑素 褪黑素是幫助我們身體入睡的 調節睡眠和清醒節律的 通常是在晚上九點鐘以後 燈光灰暗以後 大腦就開始分泌褪黑素 所以任何促進褪黑素的都會有助於睡眠 還有哪些呢 食物可以促進褪黑素呢 我們繼續往下看 動物實驗發現 如果給小老鼠喂400毫克的杏仁的話 它們的睡眠就會更深更長 對我們人來講 睡覺前吃一小把杏仁就夠了 那麼第二種呢 就是在睡覺前喝一些有助於睡眠的茶 這個茶有兩種 一種叫做羊肝菊茶 這個羊肝菊茶 它也含有很多黃酮 也是著名的抗氧化劑 據說會減少我們身體產生癌症和炎症的風險 最主要的是 它含有一種叫做芹菜素 這個芹菜素跟我們大腦 你的受體結合呢 它能夠促進睡眠 有研究發現 如果你每天晚上都喝270毫克的羊肝菊茶 連續喝28天的話 你的入睡時間 要比不喝這種茶的人 要快15分鐘 顯然呢 這個作用不是馬上就有的 如果你想適用這個方法的話 你一定要堅持一個月以上 那麼纔會看到它的好的效果 還有一種茶呢 叫做西番蓮茶 英文是Passion Flower Tea 這個Passion Flower Tea 跟剛纔說的羊肝菊茶很類似 它也含有芹菜素 這個芹菜素呢 跟我們大腦的受體結合 促進我們的睡眠 它比羊肝菊茶 還有更多的一個作用呢 就是說它能夠促進我們大腦的 伽巴胺基丁酸 伽巴胺基丁酸呢 這個神經地址 我們在以前的視頻裏介紹過 大家可以參閱 這個伽巴胺基丁酸呢 也是促進我們大腦鎮靜和睡眠的 有一項研究呢 就評估了連續喝七天的西番蓮茶的人 他們的主觀報告啊 都是他們的睡眠質量更好一些 所以呢 大家不妨試一試 還有一類食物啊 它是富含色胺酸 色胺酸呢 是一種胺基酸了 那色胺酸呢 它是我們褪黑素產生的一個前提 所以呢 色胺酸的含量高呢 褪黑素的產生呢 就會更容易更多一些 有些食物呢 是富含色胺酸的 比如說火雞 火雞肉富含蛋白質幾乎是沒有脂肪的 那麼它還富含色胺酸 所以呢 有的人火雞大餐以後啊 就會犯困 其實呢 就跟這裏面的色胺酸有關 大家在晚餐要想選擇一個好的動物蛋白 又比較健康 又能助睡眠的話 那麼應該是火雞 還有一個是我們夏州人比較喜歡聽到的 就是白米飯啊 這個白米飯和糙米也不太一樣的地方呢 就是白米飯是加工過的啊 所以它的營養呢 不如糙米飯的豐富 但是呢 這個白米飯裏面啊 還是含有很多的色胺酸 另外呢 它的含糖量也偏高一些 所以大家吃了這個麪包啊 甜點啊 或者是米飯以後就會犯困 主要就是因爲呢 血液裏面的糖的水平升高了 糖的水平升高呢 它會刺激我們身體啊 產生這個色胺酸 色胺酸呢 是我們身體裏面血清素啊 一個重要的成分 而血清素呢 又是這個褪黑素的前提 所以呢 血清素呢 還會幫助睡眠和改善情緒啊 這就是爲什麼有些朋友喜歡吃糖 吃了以後呢 心情就好 就是因爲呢 它給我們這個身體了 帶來了更多的色胺酸和血清素 那麼如果您在睡覺前吃一點的也可以 那麼你說我不想吃米飯 我想吃點更健康一點的 那你可以吃獼猴桃啊 獼猴桃呢 也有同樣的作用 同時呢 獼猴桃呢 還含有很多的抗氧化劑 它也含有色胺酸 對睡眠呢 也是有促進作用的 也可以喝牛奶啊 因爲牛奶裏面呢 也含有這些色胺酸 還有呢 奶酪這樣的奶製品啊 另外呢 就是燕麥啊 你用燕麥來取代大米 那麼它也有這個促進睡眠的作用 另外呢 在我們這個晚餐當中啊 你還可以增加肥魚啊 我們講的深海的肥魚 因爲深海的肥魚裏面啊 它含有兩樣東西很重要啊 一個呢 是必須的脂肪酸 Omega 3 特別是DHA 它對我們身體產生褪黑素啊 有促進的作用 另外呢 它含有維生素D 我們很多朋友維生素D缺乏 其實維生素D啊 對我們的睡眠啊 對我們的褪黑素的產生也非常重要 所以我們說啊 你晚上睡得多好 跟你白天啊 接受了多少陽光很有關係 最後就說一種飲料 就是酸櫻桃汁 而這個酸櫻桃汁裏面呢 含有很多抗氧化劑啊 像花青素等等 另外呢 它還含有比較多的啊 褪黑素 所以呢 喝一點酸櫻桃汁呢 也會促進睡眠 不管怎麼樣嘛 首先大家要願意在正常的時間啊 晚上11點鐘以前要去主動的去休息 那睡前呢 要有充分的準備啊 洗個熱水澡 把燈關了是吧 不要去想白天的事 也不要去想明天的事 安靜放鬆啊 睡着睡不着都不重要 重要的是要躺平放鬆 在這個基礎上呢 啊 這些飲食方面的調整呢 可能會讓你休息的更好 但是所有這些方法呢 都不是像吃安眠藥一樣 馬上就產生作用的 你一定要堅持一段時間啊 讓身體呢 有個適應和調整的過程 如果大家在這方面有什麼高見和體驗呢 請在留言區跟我們分享 鍛鍊世界守護健康 我們下次節目再見