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17 次觀看·2024年8月10日
這個失眠對我們很多朋友都有很大的困擾
那麼有沒有什麼食物讓我們入睡更快
幫助我們睡得更深更長呢
我們今天就來探討這個話題
歡迎來到蘇巍健康
健康是我們最大的財富
讓我們一起管好它
我是楊醫師
這個睡眠對我們人非常的重要
我們說一天至少有七個小時左右的睡眠
在睡眠過程中
我們身體開始進行修復
調整再生
另外解毒
很多活動都是在睡眠中發生的
它幫助年輕人長個子
也幫助老年人修復損傷
恢復肌冷
非常重要
長期失眠的朋友
經常還會有各種各樣健康方面的問題
所以把我們的睡眠照顧好是非常重要的
那麼有哪些食物對我們的睡眠可能有幫助
因爲我們說可能
就是在食物和睡眠方面的研究非常少
如果有的話
也都是一些理論上的推測和動物的實驗
因此我們拿它來做參考
第一個食物就是我們說的杏仁
這個杏仁叫Elmont
它跟我們中藥講的那個杏仁還不是一回事
這個杏仁爲什麼能夠助睡眠呢
理論上講
除了它含有很多的不飽和脂肪酸
還有纖維素和抗氧化劑以外
它還有比較豐富的褪黑素
褪黑素是幫助我們身體入睡的
調節睡眠和清醒節律的
通常是在晚上九點鐘以後
燈光灰暗以後
大腦就開始分泌褪黑素
所以任何促進褪黑素的都會有助於睡眠
還有哪些呢
食物可以促進褪黑素呢
我們繼續往下看
動物實驗發現
如果給小老鼠喂400毫克的杏仁的話
它們的睡眠就會更深更長
對我們人來講
睡覺前吃一小把杏仁就夠了
那麼第二種呢
就是在睡覺前喝一些有助於睡眠的茶
這個茶有兩種
一種叫做羊肝菊茶
這個羊肝菊茶
它也含有很多黃酮
也是著名的抗氧化劑
據說會減少我們身體產生癌症和炎症的風險
最主要的是
它含有一種叫做芹菜素
這個芹菜素跟我們大腦
你的受體結合呢
它能夠促進睡眠
有研究發現
如果你每天晚上都喝270毫克的羊肝菊茶
連續喝28天的話
你的入睡時間
要比不喝這種茶的人
要快15分鐘
顯然呢
這個作用不是馬上就有的
如果你想適用這個方法的話
你一定要堅持一個月以上
那麼纔會看到它的好的效果
還有一種茶呢
叫做西番蓮茶
英文是Passion Flower Tea
這個Passion Flower Tea
跟剛纔說的羊肝菊茶很類似
它也含有芹菜素
這個芹菜素呢
跟我們大腦的受體結合
促進我們的睡眠
它比羊肝菊茶
還有更多的一個作用呢
就是說它能夠促進我們大腦的
伽巴胺基丁酸
伽巴胺基丁酸呢
這個神經地址
我們在以前的視頻裏介紹過
大家可以參閱
這個伽巴胺基丁酸呢
也是促進我們大腦鎮靜和睡眠的
有一項研究呢
就評估了連續喝七天的西番蓮茶的人
他們的主觀報告啊
都是他們的睡眠質量更好一些
所以呢
大家不妨試一試
還有一類食物啊
它是富含色胺酸
色胺酸呢
是一種胺基酸了
那色胺酸呢
它是我們褪黑素產生的一個前提
所以呢
色胺酸的含量高呢
褪黑素的產生呢
就會更容易更多一些
有些食物呢
是富含色胺酸的
比如說火雞
火雞肉富含蛋白質幾乎是沒有脂肪的
那麼它還富含色胺酸
所以呢
有的人火雞大餐以後啊
就會犯困
其實呢
就跟這裏面的色胺酸有關
大家在晚餐要想選擇一個好的動物蛋白
又比較健康
又能助睡眠的話
那麼應該是火雞
還有一個是我們夏州人比較喜歡聽到的
就是白米飯啊
這個白米飯和糙米也不太一樣的地方呢
就是白米飯是加工過的啊
所以它的營養呢
不如糙米飯的豐富
但是呢
這個白米飯裏面啊
還是含有很多的色胺酸
另外呢
它的含糖量也偏高一些
所以大家吃了這個麪包啊
甜點啊
或者是米飯以後就會犯困
主要就是因爲呢
血液裏面的糖的水平升高了
糖的水平升高呢
它會刺激我們身體啊
產生這個色胺酸
色胺酸呢
是我們身體裏面血清素啊
一個重要的成分
而血清素呢
又是這個褪黑素的前提
所以呢
血清素呢
還會幫助睡眠和改善情緒啊
這就是爲什麼有些朋友喜歡吃糖
吃了以後呢
心情就好
就是因爲呢
它給我們這個身體了
帶來了更多的色胺酸和血清素
那麼如果您在睡覺前吃一點的也可以
那麼你說我不想吃米飯
我想吃點更健康一點的
那你可以吃獼猴桃啊
獼猴桃呢
也有同樣的作用
同時呢
獼猴桃呢
還含有很多的抗氧化劑
它也含有色胺酸
對睡眠呢
也是有促進作用的
也可以喝牛奶啊
因爲牛奶裏面呢
也含有這些色胺酸
還有呢
奶酪這樣的奶製品啊
另外呢
就是燕麥啊
你用燕麥來取代大米
那麼它也有這個促進睡眠的作用
另外呢
在我們這個晚餐當中啊
你還可以增加肥魚啊
我們講的深海的肥魚
因爲深海的肥魚裏面啊
它含有兩樣東西很重要啊
一個呢
是必須的脂肪酸
Omega 3
特別是DHA
它對我們身體產生褪黑素啊
有促進的作用
另外呢
它含有維生素D
我們很多朋友維生素D缺乏
其實維生素D啊
對我們的睡眠啊
對我們的褪黑素的產生也非常重要
所以我們說啊
你晚上睡得多好
跟你白天啊
接受了多少陽光很有關係
最後就說一種飲料
就是酸櫻桃汁
而這個酸櫻桃汁裏面呢
含有很多抗氧化劑啊
像花青素等等
另外呢
它還含有比較多的啊
褪黑素
所以呢
喝一點酸櫻桃汁呢
也會促進睡眠
不管怎麼樣嘛
首先大家要願意在正常的時間啊
晚上11點鐘以前要去主動的去休息
那睡前呢
要有充分的準備啊
洗個熱水澡
把燈關了是吧
不要去想白天的事
也不要去想明天的事
安靜放鬆啊
睡着睡不着都不重要
重要的是要躺平放鬆
在這個基礎上呢
啊
這些飲食方面的調整呢
可能會讓你休息的更好
但是所有這些方法呢
都不是像吃安眠藥一樣
馬上就產生作用的
你一定要堅持一段時間啊
讓身體呢
有個適應和調整的過程
如果大家在這方面有什麼高見和體驗呢
請在留言區跟我們分享
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我們下次節目再見