更年期有救星？對症調理＋回春運動：更年期順順來！【中醫師 周宗翰｜健康1+1 JoJo】（2025.3.29）｜健康1+1 · 直播

身處困亂之世 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 我是JOJO 更年期是女性從生育期進入老年期的過渡階段 那因為內分泌發生改變 雌激素呢 它也慢慢減少 那卵巢功能會衰退 進而引起一連串的不舒服的症狀 而且還會持續一段時間 說到這裡 我就想一想一下 我有個好朋友 最近他悄悄跟我說 他太太最近脾氣變得超級暴躁 那我感覺他們正在經歷一個非常艱難的時刻 所以 要怎麼樣輕鬆度過這個更年期 除了熱潮紅啊 或者是脾氣問題 還有哪些是更年期的徵兆 今天呢 我們現場邀請到了 就是漢明堂主治醫師 周宗翰醫生 來跟我們講解 回答女性們一生中的 一個很重要階段的健康問題 周醫生你好 哈囉 大家好 我是周宗翰醫師 我們第一次見面耶 我們以前都在視訊 對 我們真的是今天第一次見面 第一次同框 然後非常開心 我們要談到這個人生很重要的問題 其實在這個問題開始之前 我可不可以先問一下 為什麼女性要有更年期 你剛剛講的問題都一直提到女性 其實更年期男生也有 真的嗎 真的 只是因為有時候女生會比較明顯 在於情緒 很多人都會在相處的時候就會發現 我的太太或者是我的媽媽 開始情緒有波動的這種情形 那這時候就會說 你是不是月經來 要不然你是不是更年期 這種陷入為主的一個狀況 那男生其實也有 男生的更年期來講的話 跟女生來講 它是比較不是那麼的明顯 其中一個原因跟荷爾蒙會有關係 女生有月經有經產的問題 就是有所謂的經胎排卵的一個情形 那這個牽扯到我們的雌激素跟黃體素 隨著我們雌激素跟黃體素慢慢的下降 女生的荷爾蒙產生一些波動 就會影響到我們外在的一個情況 開始產生一些問題叫做變老 最害怕的就是這個問題對不對 對 我不是 我不想面對這個問題 是 男生其實也有 男生的一個荷爾蒙的一個 男生也有啊 男生有一個叫做睪固酮 它會隨著一個 我們身體一個慢慢的一個下降 那其實這個來講的話 就是我們腎氣衰退 在中醫來看的話 我們這個觀點在這邊 所以我們在男生 不管是女生 過了一定的一個年紀 我們的腎氣開始衰退 就會產生所謂的一個更年期的一個症狀 那只是因為女生的一個部分 她的身體的構造是非常的複雜 主要來看女生的婦科的問題比較多 所以每天都在看 這類型的一個症狀 其實女生的一個更年期的一個跡象來講的話 除了情緒以外 還包含潮熱 盜汗 心悸 失眠 那可是在情緒的部分來講的話 是很多人困擾的 但是她不會察覺 她不會察覺到自己 所謂的一個情緒的一個波動 這叫做一個比較麻煩的一個狀況 是 所以我就想問你 就是怎麼樣才知道 就女性已經進入一個更年期 所以你已經進入更年期 你是不是要做一些調理呢 對 通常我們女生很簡單 就是我們每個月都有月經 那這個月經慢慢的週期混亂了 或者是慢慢的停掉了 你就要有一個知覺就是 我們要進入更年期了 那進入更年期千萬不要害怕或擔憂 因為我認為這是非常自然的一個現象 這種自然的情形 人總是會變老 我們不太可能跟我們的一個自然做對抗 但是我們要平安或穩定的度過 這纔是我們最重要的 所以說只要是我們在更年期的一個部分來講的話 我們的月經開始慢慢的不見了 那我們開始身體的一個機能慢慢衰退了 代謝會變差 這是我們要有所警覺 我們必須要在我們一個身體上面 做的更好的一個保護 我們年輕的時候可以熬夜 到更年期就盡量不要再熬夜 年輕也盡量不要熬夜 不要聽周醫生的 因為熬夜真的很傷身體 好 那麼我們講到這裡 我就想要知道 如果說我們更年期 講到說潮熱 或者是脾氣變暴躁 這個真的很多 那還有什麼其他的症狀 包含了心悸 失眠 或是健忘 還有最重要的 很容易碰到的就是骨質疏鬆 這個我後篇都會做一些談到 還有一個就是慢慢的變胖 這個也是我在臨牀上面都一直看到的 因為我們一個 更年期的一個部分來講的話 其實我們最重要的就是我們的雌激素跟黃體素 雌激素跟荷爾蒙 這個部分來講是保護我們人體的一個 很重要的一個表徵 那包含我們心血管的問題 或者是我們一個代謝的問題 隨著我們的一個荷爾蒙的一個慢慢的衰退 我們這個保護力會慢慢下降 這個就是所謂的更年期 我們需要做調養的一個注意 那如果說我們要調養 怎麼調養 現在我們要調養一下 因為我是中醫嘛 所以我就以中醫的觀點來看 像我剛剛就有講到說 我們的情緒容易有波動 就是所謂的乾氣鬱結 那我這邊有帶到一些藥材 我們就用一些 像譬如說玫瑰花啊 或者是我們的一個福小麥 或者是甘草 其實來做一個藥膳的一個調養 是 那剛才其實 周醫生你提到 有這種脾氣暴躁 我朋友的家人就這樣子 情緒非常暴躁 然後或者是潮熱啊 那還有哪一些症狀 你知道情緒暴躁的人 最討厭人家說他情緒暴躁 對啊 所以你千萬不能在他面前提 那你為什麼情緒暴躁 你是不是更年期 更氣了 這時候更氣了 氣到不行 各位先生們 請注意太太的這個身體健康 真的不要讓他生氣 眼睛不要那麼白 這主要來講的話 我們中醫有一個方劑 叫做肝脈大棗湯 也就是說 甘草 福小麥跟紅大棗 那其實我會有稍微做一些改良 其實如果說你把那個 甘草換成荷花皮 我這邊有帶一個 這個就是所謂的紅棗 荷花皮跟福小麥 它的效果會更好 所謂荷花皮 就是荷花花裡面的那個皮 其實對於我們的一個 荷爾蒙的一個調節 有很好的一個幫助 那加上很多人都會跟我說 周醫師我這很討厭吃中藥 我不喜歡中藥味 這種我再來的一些 介紹一些中藥 其實不會有太多的中藥味 那還有另外一種 就是我們的紓肝理氣的一個用藥 常常出現的就是 柴胡跟白芍 那這個可能就是 稍微有一些中藥味 但如果你再加個玫瑰花 玫瑰花就可以穩定你的情緒 那我會教大家說 如果說本身你有情緒上面的 一個波動來講的話 多喝花草茶 花草茶裡面像譬如說 有玫瑰花 或者是我們的薰衣草 其實對我們的一個身體 都會有很好 紓肝理氣的一個效果 那麼你剛才介紹的這幾位 就是我們可以就是 最好是一起喝 還是說最好是一帖一帖這樣子 每天當茶喝 我覺得一帖一帖的部分 會比較好 因為你太多的中藥 它的味道會太過於複雜 所以當然中藥的一個調理 跟配物來講的話 還是要根據每個人的 不同的一個狀況去做調整 那原則上我們還是 盡量選擇藥食同源的中藥 什麼叫藥食同源的中藥 就是它的藥品跟食品 它是合在一起的 就像我們常見的當歸 常見的川瓊 這個其實在我們 每個藥膳裡面都會用 那這個部分來講 就是所謂的藥食同源 這個相對來講 對我們人體也會比較安全 OK 那剛才其實周醫生 你跟我們介紹說 如果我們的情緒暴躁 或者是說我們有潮紅的問題 可以用一些藥膳來去處理 或者是茶類的茶品來處理 但是我們很多人 可能會覺得說 到底什麼時間 幾歲是進入更年期 有沒有一個根據 比如說我媽媽幾歲 或者是我家裡的人幾歲 出現更年期 我就有這個遺傳性的問題 我先講一下正常的一個女性 大概在48歲到52歲 我認為都是合理的區間 但我現在越來越看到 在臨牀上面看到越來越多 42歲就開始更年期 42歲 對 開始卵巢早衰 原因在於說 第一個有可能是她免疫失調 那第二個有可能是 她本身體質的問題 我們很多現在的工作來講 工作壓力非常的大 而且我們的飲食非常的不均衡 產生了一個卵巢衰退的情形 那這種人特別來看什麼 都是不孕症 我很害怕在臨牀上面 都會看到那種卵巢早衰的不孕症 她的MH可能都只剩0.幾到1而已 可是她會很急迫地想要受孕 原因在於說 她們盡力而為 我都是盡力而為 我不敢保證這種東西 但是我都是盡力去幫患者 解決她可以解決的問題 那還是有成功的 對 還是有成功 因為中醫有辦法提升 我們這個卵巢的一個功能 原因在於說 我們有補腎這個東西 我們身體有補腎 調氣 補血 理氣 化瘀 然後血痰 這個部分來講的話 其實對我們身體的機能 都會有所轉變 那其實在更年期的一個調養來講的話 也不外乎離開這些問題 那我剛剛有講說 有些人42歲都到停經了 那有些人是50歲 52歲都到停經 那有看過58歲 59歲 怎麼樣都還不停經的 每個人的體質跟人種上面會不一樣 那這跟遺傳會有一點點關係 很多時候像 如果說是媽媽 她的更年期會比較提早 女兒的部分來講 也有可能會有這個狀況 那如果說是媽媽的一個部分來講的話 更年期是比較延後的 那這類型的一個部分 我在臨牀上面 比較常會看到的 很多都是有肌瘤 或者是有一些子宮內膜異位等 或是乳房纖維囊腫等 一些荷爾蒙的疾病 那這個部分來講的話 我認為是要尋求醫師的一個協助 太晚進入更年期 其實也不是什麼好現象 對 因為我也聽到 就是了解到 就是更年期不管是太早或太晚 其實都是對身體 女性身體的一種不好的 就是她可能會走向比較不好的方向去 譬如說可能太晚 你可能會有卵巢 或者是子宮內膜癌 最怕的就是 你的子宮內膜異常的一個增厚 那其實這段時間來講的話 萬一產生一些病變 那這類型的部分來講的話 也是會影響到我們身體的一個狀態 那是不是就是說 如果萬一我當我家人 或者是我個人出現四幾歲 我就開始好像有出現更年期的症狀了 我就要去找醫生來做一些調理 因為這個問題是這樣子的 因為很多人他會覺得說 我如果卵巢早衰 可能就會影響到容貌 很多女生會覺得 我看起來就特別老 是不是有這樣的問題啊 說實在來講的話 她會認為說早衰的部分會影響到週期 很多女生她會有一個驚覺就是 她的月經週期開始不規則 那這時候她會有所警覺 那再來就是看著她的一個皺紋越來越多 那這時候就要趕快去email對不對 那其實根本來講的話 其實很多時候這個荷爾蒙會影響 所以這段時間來講的話 其實如果說大家 各位觀眾朋友有一些 需要一些知識的話 其實要隨時注意 我們自己身體的一個轉變 對於這些轉變來講的話 我們可以從月經的一個部分 從週期的一個部分 或是可以從身體的一個 機能的一個產生 像我們常常會檢驗一些血液數據 開始慢慢地發現 你的血脂慢慢地偏高 你的血糖慢慢地偏高 你的血壓慢慢地變不穩定 要小心 這個可能都是我們的一個 荷爾蒙的轉變造成的 但是你說到這個荷爾蒙的部分 或者是說我們會有這種提早發現 可能我們就提早發現 提早去給調理 那麼有沒有可能 周醫生 有沒有可能從根本上去 提早去預防 或者是調理我們的身體 讓它可以出現 比較正常的這種狀態 我在臨牀上面 很常會遇到一個問題 就是女性朋友 她會想說 我不想那麼早來更年期 或者是我想要讓我的月經 可以繼續地一個平穩下去 因為我會跟她 溝通一下她需要的需求 假設說如果有這個情形 我會先評估說 她有沒有子宮內膜異位 會不會有子宮肌瘤的問題 那如果沒有這個狀況的話 我會用補腎跟疏肝的方式 讓她的週期變穩定 只要女生的月經 她的週期規律 她的更年期會往後延 但是當我認為發現說 她的週期開始慢慢地 一個不規律的部分來講的話 她的身體是要往 荷爾蒙衰退的路上走 這個部分來講的話 其實就是有所瞭解的 所以還是要提早先發現問題 再去做調理 然後看看有沒有可能 有機會再調整 應該是說更年期不是疾病 它只是一個階段 我們必須要認知說 我們每一個人 都會碰到這樣子的一個狀況 所以我認為更年期 它絕對不是一個疾病 而是一個我們人生必經的階段 不管是男生或是女生 都一定會碰到 那我們要怎麼樣去安然地度過 或是沒有感覺地度過 這是我覺得最重要 其實今天不只是談提早預防 或者提早調理 或者是我們不要 應該說我們拒絕去接受更年期 而是瞭解它是一個人生的週期 反而是要有平常心去面對它 不要說我硬要把自己凹成怎麼樣 而是硬要有健康的心態 然後有健康的身體 去應付更年期 好了 所以重點來了 因為我常常在臨牀上面 會碰到像舅舅那個問題 他就會一直很想要 不要一直進入更年期 會打一些 像譬如說可能服用一些鳳凰乳 服用一些雌激素 胎盤素 然後打一些回春針 可是我認為這個會有一些狀況 就是你有可能會在你的乳房 產生一些狀況 我不是說每個人打完以後 就一定會產生這個情況 可是你有這樣子的一個體質 你就要特別注意 會刺激它對不對 對 五癌這個部分要特別小心 所以還是不要就是 有時候真的想要讓自己 從身體上回春 然後去反而去刺激我們的身體 然後產生不好 負面的反應 那就不好了 所以你知道回春最重要的是什麼嗎 就是運動 可是大家都做不到 對 一講到運動就說 我可以吃什麼 要回春 然後從來不會問醫生說 你要什麼運動才會比較好 就說醫生我要吃什麼東西 我纔可以回春 怎麼樣運動纔可以回春嗎 有氧運動 一定要有氧的是嗎 真的 負重的部分來講的話 超慢跑可以 或是瑜伽 瑜伽我認為也是一個 很好的一個回春的一個運動 它可以呼吸調息 我們其實中醫講說 講求精氣神 對 其實我們的一個瑜伽 其實對我們的一個身體的 身心靈的一個平衡 有非常大的一個幫助 那加上我們很多時候 我們都會有一個精縮的問題 所謂精縮就是 我們的筋骨開始產生僵硬 那我剛剛講的 像周圍的骨質輸送 在更年期後一定都會碰到的 特別是女性 她沒有了一個荷爾蒙 雌激素的一個保護之後 我們女性的一個骨質輸送 它是非常的一個明顯的 所以一個部分來講的話 我們要特別的一個小心 那你說的這個精縮是不是 就是有些老人就會覺得說 慢慢的我的身體就會變成 就是會好像 僵硬啊 筋骨會痠 僵硬 然後或者是說 身高會變矮啊 身高會變矮 我現在已經開始變矮了 真的假的 你的脊椎 你的脊椎都會一直 我們有地心引力啊 有地心引力 它就是會慢慢的一個壓迫啊 所以會有一個叫 椎間盤突出的問題啊 這就是慢慢的變矮 那我最近要稍微去量一下 我的身高才知道說 自己有沒有變矮 沒辦法 這也是人生的必經之路 真的嗎 如果我是經常去拉伸 這樣可能會好一點 會有幫助 其實多做一個伸展 對我們一個身體 都是會有幫助的 經常一寸 延壽十年 所以大家還是要運動啦 我覺得這很重要 那我現在就要幫大家問一下 剛才除了 就是我們怎麼樣 延遲我們的更年期之外 就是說運動嘛 運動之外就是飲食 怎麼樣吃比較好 有哪些藥膳可以幫助我們 我們桌上又很神奇的 出現了這兩盤 剛剛我們有提到 我們一個潮紅或者是稻海 那其實我就會建議說 我們常會用枝母跟山藥 因為山藥裡面 其實有富含一些雌激素 是天然的一個雌激素 所以我們在中藥的時候 我們會用一些山藥 那它也是藥食同源 它也是可以當作食物這樣子吃 那加上枝母 其實它有清虛熱的一個效果 那如果本身來講的話 開始出現一些退化的情形 我們退化的狀況來講 更年期最討厭的就是 我們的記憶開始減退 那這時候我們就會用到一些 比較補腎的一些用藥 那我會用黃金跟生地黃 去做補腎 那再加上枸杞 那最重要的是什麼 天麻 天麻可以透過我們的一個血液 進入我們的一個血腦臟壁 所以可以改善我們頭部的循環 那加上我們挑的這些中藥材 最重要的是好吃 太棒了 等一下把這一盤都留下來 然後來燉 這些藥材其實都是甜甜的 很多人很怕那種苦澀的中藥味 中藥的一個部分來講的話 其實不是苦纔有效 而是在於說它的藥性 所以在補腎的一個部分來講 生地跟黃金吃起來就是甜甜的 其實對我們的一個身體有所提升 那最重要的就是 我們剛剛有提到我們的一個 骨質疏鬆的問題 骨質疏鬆我們在中醫來看 就要補充膠質跟鈣質 以外我們要多補充我們的腎氣 所以多用一些補腎氣的用藥 那加上一些補氣補血的一些用藥 我們常會用當歸啊 川瓊啊 這類型的用藥去行氣活血 對我們身體的一個氣血的循環 有很好的一個幫助 原因在於說我們到了更年期之後 我們的身體會產生一個 循環不佳的一個狀況 我們的代謝會變差 怎麼樣去提升我們身體的一個代謝呢 就是要推動我們的氣血 所以剛剛我講的一些補氣啊 活血的用藥 甚至補腎的用藥 對我們身體都有提高 我們身體機能的一個效果在 那這些東西 比如說剛才您提供的這幾位藥膳 我們是不是在更年期這期間 或者是說準備要更年期 去做一些調理呢 是提早用還是說 我已經更年期了 停經之後再來持續用 我的認為是 只要有出現症狀我們再服用 原因在於說中藥這些東西 它是在於需要時使用 因為我們中藥有分所謂的 保養劑量跟治療劑量 如果是保養劑量的話 一般的茶飲跟藥膳 它是可以做使用的 但如果說是治療劑量的話 譬如說假設我今天 我的骨質疏鬆已經比較嚴重了 那這時候我還會著家歸路的行腳 那這時候就是所謂的治療劑量 但不建議我們的民眾自行去使用 原因在於說 很多這類型的一個藥膳 容易會有一個問題 就是補過頭跟上火的情形 像這時候你亂吃這些藥膳 很容易血壓會變高 你的血脂會變高 你的代謝會變得更不好 原因在於說你在不對的時間 虛不受補 對 不對的時間不對的體質 用了錯的藥膳 所以這點真的要特別注意 雖然其實我們今天也是告訴大家 你可以在就是經期 或者是應該說更年期 還沒發生之前來做一些預備 多一些運動啊 或者是多一些身體的一些調理 但是如果你正在出現更年期的話 我也會建議大家 就是你可以去找你的中醫生 來做一些調理 針對你的情況 針對你的需求去做補充 那麼剛才你有提到我們這個藥膳 那在飲食方面 你有什麼樣的建議嗎 飲食上面要在你年輕的時候 要比著更吃得越來越健康 好 對 很多時候因為我們身體 開始在進入更年期的時候 我發現一個問題 就是它身體非常容易發炎 那這時候我們就是最重要 就是要抗氧化 清除自由基 多吃點綠色蔬菜 少吃點紅肉 其實對你會有幫助 那再來就是飲食上面 我們如果說是 本身開始出現潮熱到患心悸 它開始有荷爾蒙減退的一個地方 優質蛋白質很重要 特別是黃豆跟山藥 這些型的一個食物 對女生都會有幫助 那男生的部分來講的話 其實也會有幫助 所以其實我想平常的食療 就是要食同源 我想食物很重要 然後我們的心情很重要 還有就是一定要記得要運動 我想這些部分組合起來 我相信你可以度過一個 人生非常重要的這個階段 會讓你安然度過 我想家裡的先生也會很開心 非常感謝今天周昌鈺醫師 我們今天難得有機會 同時跟我們帶來這麼精彩的節目 謝謝周醫師 謝謝 我想其實女性朋友 真的在度過更年期 理由是全家人 都會受益的一個階段 不管你是在什麼樣 譬如說脾氣暴躁或怎麼樣 我想家裡人真的是 對你的最好的支持 所以如果你有身邊的朋友 正在度過更年期的話 你可以把這集節目分享給他們 那同時記得照顧他們的情緒 照顧他們的生理需求 他們心情的需求 我相信你可以度過一個 非常平安順利的更年期 好的 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見