停止硬撐！慢性疲勞正在摧毀妳的健康！飲食、正念引導擺脫疲勞【中醫師 呂桓毅｜健康1+1 JoJo】（2025.9.26）｜健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 新陳健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪醫生心靈 我是jojo 今天這一集節目對我來說 真的是即時雨 因為我想先問大家一下 有沒有這些經驗 譬如說明明睡了八個小時 覺得還是渾身很疲勞 或者是明明吃得很少 而且有運動 但是好像覺得連喝水都會變胖 或者是你有沒有覺得 好像掉頭髮 或者是女性經痛 一直反覆的出現 還有包括頭痛 怎麼休息都好不了呢 我想這可能不是單純的太忙 或者是沒睡飽 而是慢性疲勞 再提醒你 其實我們的身體已經被透支了 那麼有沒有一種方法 因為很多時候大家會靠一杯咖啡 或是能量飲 然後喝完之後好像精力充沛 有沒有辦法不靠咖啡 不靠能量飲 就可以幫我們的身體 真正恢復元氣呢 今天我們幫助大家 來終結這個慢性疲勞 記得看到最後 新訂閱開啟小鈴鐺 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是喜悅中醫診所 呂恆義中醫師 呂懷義中醫師 哈囉 呂醫師你好 哈囉 舅舅好 各位觀眾朋友大家好 歡迎呂醫師 很多人都覺得 自己身體好像很累 真的是好像太忙 或睡眠不足的關係嗎 還是說如果有一些徵兆 像頭痛 掉頭髮 筋痛 就要小心 可能跟慢性疲勞有關呢 好的 那其實我們要看說這個 很累的情況 它是短期還是長期的一個狀況 如果說我們最近真的是 因為很多的工作 臨時的很多事情變多了 開始有點疲勞 那代表說真的工作量 最近是增加了 讓我們體力也比較多消耗 但是如果這個疲勞 已經是長期的時間 我們可以自我解釋一下 假如說有覺得這個疲勞 怎麼睡都睡不好 睡得不飽 然後平時也很差 那開始覺得自己 口味變得很重 喜歡吃重鹹的食物 或者說身體莫名其妙 有些慢性疼痛的發生 頭痛啊 肩頸痠痛啊 而且是長期怎麼改善 都不會好 那或是如果女孩子呢 這個就比較會容易擔心了 就是說會有 開始覺得好像掉頭髮 明顯的掉頭髮 或是生理期不規律 那或者是自己 覺得沒有衝勁 做事情沒有勁 沒有精神 甚至沒有信譽 那這可能呢 就只這樣說 可能是慢性疲勞 或是我們稱作 腎上腺疲勞症候群 是 那您剛才 是 您繼續 好 那我們說 腎上腺疲勞症候群 我們這個腎呢 其實我們中醫講說 它是先天之本 那這個腎 它代表我們身體的 先天的原動力 那如果說 我們已經消耗了 這個身體的原動力 我們這個人呢 其實我們會 真的會覺得 整個人好像是 非常的 提不起勁 然後 那各種身體發炎的情形 都會發生 是 那我可以請教一下呂醫師 因為很多時候 你剛才提到的一些 譬如說 好像喜歡吃重口味的 或者是會覺得有一些 比較頭痛 掉頭髮 那這樣子很多人 就會覺得說 這個好像是 不太會直接 跟我們慢性疲勞關聯 因為慢性疲勞 有時候我們會覺得 像我個人 我會覺得說 最近好像有點累 譬如說我們會想要 喝個咖啡 或平常 吃個B群 或者是喝個能量飲 然後就覺得 這樣子好像 其實有一點點的幫助 那麼我們就想要 請教一下呂醫師 如果我們這樣子來 幫助 用譬如說咖啡B群 然後能量飲 來幫助我們自己 有一點點的energy的話 那我們身體 會不會造成一些問題啊 坦白說短期的話 是不會的 像我自己有時候 精神不理想的時候 也會想要來一杯咖啡 來杯茶 來提神 但是呢 其實我們身體 它的這些 疲勞的訊號 都是給我們身體 一個救命的訊號 如果說我們每次 疲勞一來的時候 就是一杯咖啡 然後提神飲料喝下去 感覺好像精神又來了 那就重複的 一直不斷的 消耗自己 透支自己 那事實上 我們是在跟身體 預計能量 我們身體的能量 其實是有限的 但是這些能量飲料 會讓我們 誤以為說 我們身體的能量 取之不盡 用之不竭 那這樣的情況呢 長期就會透支 我們身體的 我們講說聖氣 所以就會演變成 腎上腺疲勞的 一個真空發生 是 那如果說 您剛才提到的 短期 譬如說 我們說短期好了 短期是指 大概多長的時間 那長期又是什麼樣的時間 我們會有一個標準 想到自己 到底是不是 真的是要去補補 你剛提到的 聖氣的問題 以我們 中醫的角度 我們如果說 長期體質的變化 大概 三個月 一個週期 如果說我們這個 忙碌的情形 三個月 短期的話呢 我們身體可能可以 一下子把能量提出來 可以應付短期的壓力 但是如果說 這個壓力 日常的壓力 是長期的壓力 我們長期也是不斷的 透視身體以上 睡覺 睡眠很短 然後休息不足 那超過三個月 其實身體會開始有 很多的警訊發生 所以 我們最好 還是要 好好的關照自己 真正 真正讓自己補進去的 其實是讓我們 能夠好好的 充分的休息 然後 健康的飲食 那短期這個能量飲料 它只是救急的 它絕對不能 來長期的使用 或是習慣性的飲用 反而這長期 會有更多意想不到的 一些嚴重的後果發生 是 剛才其實你講到喝咖啡 我覺得其實好像 每個人都覺得 一定要靠一杯咖啡 來提振精神 尤其是有些 經常我看到隔壁的 比如說這個主播 他說我今天晚上 要播報新聞 然後我就要 他四五點了 他還在喝咖啡 我說你這樣還可以嗎 其實 我們到晚上 一喝咖啡的時候 真的是因為 這個時間 可能會延續到 晚半夜 你都還是會起作用 所以很多人 就是會靠咖啡 來撐一下 我們的體力 但是長期的話 可不可以請女生 來提醒一下大家 如果我們長期這樣做 我們身體會出 哪一些狀況 好的 首先我們咖啡 它 這咖啡 如果以中醫的角度 然後它 烘焙過的咖啡 它其實就是 比較偏火性 比較燥性的食物 那長期來說 我們的身體 腎的能量 它是有限的 一直被抽光了以後 我們容易會有一些 慢性發炎的困擾 第一個慢性發炎 它就是 它就是血管的一些發炎 那血管的發炎 它會造成說 全身的慢性的疾病 可能是我們三高 我們說 高血壓 高血脂 高血糖 那這些 我們血管的彈性變差了 很清楚就會發現說 我們這個血壓 變得比較高 比較不容易控制 那慢性的發炎 也會造成說 我們血管 一些脂肪斑塊 累積在我們的血管壁上 那我們就會 有這個高血脂的問題 那久而久之 其實 這些無形的壓力 都可能變成有形的 這個性血管疾病的風險 所以我們很多人說 喝咖啡 可能一杯 可以對抗血管的發炎 可能對預防性血管疾病 但是如果我們喝了兩三杯以上 長期的依賴這些咖啡的話 反而會更加重 性血管疾病的一個風險 是 我覺得其實剛才呂醫生 講到一個很重要的重點 因為其實這幾年來 有很多的 關於咖啡的一個研究 就說 咖啡可以降低什麼 三高 咖啡也可以降低 性血管疾病 沒有錯 在某一個部分 或短暫的一個 就是這樣子的科學研究裡面 它可能得出這樣的數據 可是如果你長期去使用它 它其實還是有一定的風險 那麼問題來了 所以我們一定要 好好的去控制一下 我們到底是用什麼樣的方法 去提振我們的精神 所以我想請教呂醫生 在你的門診裡面 有沒有就是 女性朋友好像比較容易累 對不對 有沒有讓你比較印象深刻的 這種慢性疲勞的患者 那是不是也是女性比較多呢 沒錯 因為其實懷孕的女性 當然不容易 就是說會有多重的角色 她可能其實職場的上班族 她又是家裡的媽媽 可能要照顧家裡的大小事 我的門診裡面 其實我很印象深刻 是有位朋友 她是媽媽 然後產後以後 生產孩子以後 她其實體重就開始飆升 那一段時間孩子大了 她其實很想要恢復她的身材 可是呢 她每天的工作時間非常的長 工作時間長 通勤時間也長 她其實睡眠時間很短 那一下班馬上又要接著說 要做菜 做飯 基本上她沒有給自己 有太多休息的時間 那日復一日 日復一日 她睡眠不足 那靠一些提神的飲料 像我們剛剛前面提到的咖啡 來提神 結果呢 她的身體就有嚴重的 很多的發炎發生 那包括說 她會有口角炎 然後會有容易落髮這種現象 那也有嚴重的偏頭痛 那造成她的經期也變亂了 那其實這個壓力呢 會造成身體的一個 慢性的壓力荷爾蒙 皮脂酸上升 那這樣子都會造成她的體重 是不容易下降的 那因為發炎 那身體一直在保護她 她必須要維持 身體會認為說要維持這個能量 不能消耗 然後才能讓她度過危機 結果呢 她既體重失控 她的生活也失控 然後其實非常的疲勞 非常的 其實非常 狀況非常的不理想 是 呂醫師你說的這種案例 我覺得其實眼下很多人 都是有這個問題 好 也不只是只有女性 當然女性朋友可能就是承受 有一些家庭的壓力 會比較大一點 尤其要照顧先生 照顧小孩 家庭也要打掃 各方面的 我想可能壓力會多一點點 所以我們接著下來 就要來幫助一下 這些女性朋友了 因為在我們的身心 很疲勞的情況下 我們可以請教一下呂醫師 用哪些食物 或者是說 我們這些食物 可以來穩定我們的情緒 提升我們的能量呢 如果我們不靠咖啡了 咖啡先放在一邊 有什麼樣的食物建議嗎 我會建議 吃多元色彩的食蔬 還有蠔油 因為它們都具備 抗發炎的能力 我們說很多的蔬菜 不同的顏色 代表說它擁有 不同的植化素 水果也是 這些蔬菜水果 它們在自然界 可以抗旱 抗寒 代表說它們其實有一個 有些營養素 其實可以讓它們 渡過嚴峻的一些氣候 這些就是所謂的植化素 當我們吃進去身體裡面 可以對抗身體的發炎 同時還可以幫助我們 對抗癌症 蠔油也是一樣的 蠔油其實 Omega-3的一個脂肪油 它在我們魚油裡面 可以找得到 也可以在我們植物性的 亞麻仁油 一些感染油上 裡面都可以找得到 這些蠔油 吃進身體裡面 其實可以排除 代謝掉身體的壞油 那就可以幫助我們 穩定身體的發炎 然後讓我們的血脂 各方面都能夠穩定平衡 對抗心血管的疾病 是 那麼你在中醫的 就是藥膳裡面 或者是中醫的食材裡面 剛才提到的就是 包括西醫都會用的 一些營養素等等 中醫有沒有什麼樣的 食材建議呢 以中醫講說 中醫的食材 食材的話 我們會建議說 像是牛蒡 牛蒡的話 它就稱為大力生 日本人很喜歡這個牛蒡 因為它可以 大補我們的腎氣 它可以歸皮經還有腎經 不但是調整脾胃 也讓我們的腎氣 能夠補強起來 所以也會建議說 如果喝咖啡的習慣 不妨把它改成喝牛蒡茶 牛蒡茶其實可以 對於我們身體 疲勞的恢復 有很好的幫助 是 呂醫生你剛纔在講 牛蒡茶的時候 我就突然想到 我前陣子也是跟 一個整合醫學的楊醫生 他就在聊天 然後我們就在講說 其實喝咖啡真的 其實我們都會 每天都會想喝 但是其實到一定程度了之後 可能就會出現 你會覺得 譬如說有人脾氣 本來就不是很好 就是他可能就比較容易躁 然後你喝咖啡之後 更容易會躁 因為這個咖啡 咖啡本身是紅色 紅色會入心 然後你再把它烘焙之後 又變黑色 它經過烘焙之後 其實對我們的腎臟 還是會有影響的 所以講到這個 我就真的還是要提醒大家 我最近 我本身也是一個咖啡愛好者 但是我後來發現就是 如果我可以在我每一天 就是減少一點點的量 然後把它變成一些茶 譬如說剛才 呂醫生提到的牛蒡茶 來替代的話 或者是吃一些蔬果 或者是吃好油 譬如說亞麻仁油 像我覺得 我們的身體就會 接受到這些營養素 反而讓你的疲倦感 會慢慢慢慢的消失 就是不要那麼的嚴重 那麼我們接下來 再請教一下呂醫師 除了我們剛才提到的 那些食物以外 譬如說剛才你提到的 彩色蔬果 然後牛蒡茶等等的 還有Omega-3 有沒有一些 還有一些中藥材 還可以幫助我們補元氣 改善我們的疲勞呢 有的 其實我們五家科類的人生 其實是對於我們的 腎上腺疲勞有很大的幫助 我們說東西方其實都有人生 我們東方的話 就是我們一般講說東洋生 東方的人生 西方有西洋生 或是說花旗生 印度他們也有印度的人生 就是像他們叫做醉秦 像四五家 西伯利亞的人生四五家 另外的話 其實五家科的食物都可以 像我們另外提到說 紅錦天 還有一些薑黃 這些都是身體一個 抗發炎的食物 是很好的一個 我們中醫會運用的一些藥材 這些都可以調整 我們身體的元氣 是 那我可不可以請教靜不靜 人生其實華人很喜歡 用它來補身體 養氣 但是有沒有 您會比較建議的用法呢 譬如說剛才提到的 這幾種生類 您會建議要怎麼使用它呢 像我自己 我是會用含在舌下 當我覺得很疲勞的時候 我會含幾片人生 含在舌下裡頭 基本上這樣就會 就還滿方便的 有些朋友我也可以建議說 其實保溫瓶 丟個兩三片的人生 然後就是說 我們就飲用這個人生水 當喝完了以後 再回沖 回沖到它的氣味 都已經消失了 那其實就OK了 就是 所以我覺得人生 真的是很不錯 我記得因為我父親也是醫生 我記得他在我小時候的時候 我經常他就會給我 就是說你在吃什麼 他就會含一片人生 以前我記得在我小時候 那個人生不是這種黑生 就是一般的這種高麗人生 就切片的 然後含起來 它帶一點點苦味 味道也挺重的 但是我就覺得這個味道非常好 到現在我還是很喜歡人生的味道 所以剛才呂醫生提到的時候 你可以在舌下含一片 我想對我們的健康很有幫助 如果你覺得這個味道 很重 很直接的話 你可以泡水 好 那我們再進一步跟呂醫生討論 呂醫生 您在臨牀上 會藉由中藥來調理身體嗎 加上心靈正面引導來互相搭配 幫助患者改善健康狀況 那我進一步想了解一下 請教你 你怎麼引導那些 總是好像會想要硬撐的 因為我覺得好多人都會想要硬撐 然後其實 有時候真的是需要稍微停下來 正視自己的需求 您會怎麼說呢 是 其實會來到診間的人 他們都是有意識想要改變的 因為已經覺得說身體 身體已經撐不住了 那是時候也要開始改變自己了 那像我們剛剛提到 前面提到那個案例 朋友他想要 一個媽媽想要減重 然後他又是職場很高壓的女性 那他幾乎沒有 留給時間給自己 其實我們人都活在 自己的一個慣性裡頭 那就是日復一日的這樣子 重複的生活 可是呢 可是我們隱隱知道這樣子 不是很 不是很妥當 因為身體已經有些發癮的情緒了 那像他也是有一些狀況是 怎麼睡都睡不飽 那我有跟他說明白說 我們其實 如果要身體好 你必須要 挪一點的時間空間給自己 你不能說完全都是 不斷地在付出 好像說自己的能量 都一直在透支 然後在給別人 如果我們可以讓自己 睡前就十分鐘的時間 就好好的留給自己 我們來做一些 簡單的瑜伽伸展 或是靜坐 都好 但那個時間你不為別人 你就是為了好好照顧自己 預留那十分鐘 如果每天都能預留這十分鐘 那其實我們睡眠品質會改善 很多時候 我們睡眠改善以後 身體能夠自我修復 能夠重新重建身體的一些 很多的系統能夠健康平衡 那我們很多的病 就可以慢慢地好轉 所以我就跟他講說 你必須要做到的是 要有一個時間空間 專門就是屬於自己的 要感受一下自己的需求 然後溫柔地友善地照顧好自己 這個是現代人相對重要的 請說 我想您剛才提到一個很重要 就是一靜下來十分鐘 我覺得靜下來十秒都很難 有時候因為現在真的是很忙碌 如果說像有些人真的是很忙 你有沒有遇到過 就是在你診間遇到過那些 就是他真的是非常的操勞 然後他又覺得說 要讓他停下來特別難 但是其實你有跟他溝通之後 然後讓他改變這個習慣 就是一直不斷地沒有辦法停下來的 然後這些人恢復了健康 可不可以給我們舉一些這樣的案例呢 是 有的 其實對於現代人來說 我們在很忙碌的生活當中 變成很忙碌一直追求效率 可能不斷地會忽略掉身體的一些訊號 身體疲勞的訊號 我們可以喝能量飲料 身體疼痛的訊號 我們可以吃止痛藥 可是這些訊號 都是要喚醒我們跟身體的連結 當我們跟身體已經失聯以後 慢慢地我們會開始對失心 我們可能對我們的情緒也變得很陌生 慢慢地我們開始就覺得 病毒有這種疾病的狀態 我們身體變成失序了 它很多的像自律神經系統 我們肝膽腸胃系統 它失序了 開始有腸胃的病 自律神經系統會讓我們 沒辦法好好睡覺 很多壓力 或是一直會容易反芻性的思想 開始我們會有些身心症的問題發生 這都是身體有一個脈絡 是 我們剛才其實呂醫生有跟我們談到 就是說很多現代的人 尤其是女性朋友 可能在忙碌的工作中 又要照顧家庭 又要照顧小孩 所以其實經常地 沒有時間好好的來跟自己 就是讓自己可以好好靜下來放鬆 然後其實可以讓我們自己的身體 可以恢復健康 很多時候我們都會有這樣子的壓力 我想現在不只是女性朋友 可能很多男性朋友 因為在職場上 在工作上 尤其男性競爭也是挺大的 所以我就覺得這個部分是非常重要的 所以我想其實剛才呂醫生有告訴我們 就是在睡前的十分鐘 讓我們可以好好的靜下來 然後可以跟自己 就是溫柔地對待自己 尤其女性朋友 我們真的要溫柔地對待自己 可以把那些煩惱的事先放下 溫柔對待自己十分鐘 所以我們再進一步來請教一下呂醫生 你可以再跟我們分享一下 你剛才提到的 就是有哪一些一些案例嗎 好的 我說人啊 罹病其實是有一個脈絡的 一開始會跟身體失聯 我們會不曉得自己疲勞 不曉得自己疼痛 或是我們會用各種方式來壓抑這些訊號 再來會失心 失心就是自己的情緒 我們會對自己的情緒覺得很陌生 會覺得說 我現在有點憂鬱 有點焦慮 可是我不曉得 我為什麼會有這樣的一個狀況 再來就是失序了 身體都整個變成失序 我們的腸胃系統 自律神經系統 開始變得很亂 我們不曉得自己發生什麼事情了 接下來我們就罹病了 我們需要回到健康的狀態 其實要一步一步找回跟身體的連結 這次我就在推廣正念減壓的課程 其實它就是幫助我們 透過一些練習的方法 包括說呼吸的覺察 身體的早瞄 重新拿回我們跟身體的連結 這樣的連結其實就可以幫助我們 一步一步地找回身心的健康 身心的平衡 那我們可不可以請教一下 有沒有什麼樣的方法 你們可以快速地來跟我們分享一下嗎 好的 身體早瞄 它其實是一個很容易的方式 身體早瞄 就是讓我們跟身體 好像每個地方溫柔的約會一樣 我們可以簡單地閉上眼睛 然後去領受身體當下的狀態 覺察自己當下的狀態 從頭到腳 從腳到頭 感受一下身體各方面的感覺 可能有些地方比較緊繃 有些地方癢癢的 有些地方的溫度是如何的呢 像跟每個地方溫柔的約會一樣 當我們去跟它連結到了 我們會知道說 這個地方可能有點不舒服 譬如說我的肩膀有點緊 頭有點痛 那是時候 當下就可以來調整我們的身體 也許我們可以鬆鬆肩 動一動肩膀 我們覺得口渴了 就可以拿一杯水來喝 當下的調整是很重要的 我們不要等到說 一天到了晚上睡前 才開始發出全身痠痛 然後這個時候又沒有時間了 這樣子睡覺 然後日不宜日地操勞我們的身體 這樣就很容易會讓我們生病 對於現代人來說 最稀少的就是時間 所以我會很鼓勵說 各位朋友呢 在我們譬如說通勤的時間 或是說我們睡前 這樣的一個短短的片段的時間 都可以好好來照顧好我們的身體 這個通勤的時間 倒是可以好好的利用 那麼第二步驟呢 我們知道就是 呂醫生有三個步驟可以教我們 然後第二個步驟又可以怎麼做呢 第二個步驟 是 轉換一個空間 是不是 轉換一個空間 當我們呢 我們其實很常的時候都在 都在通勤中 譬如說我們從公司回到家裡 或是從公司準備要進到會議室裡面 這樣的一個空間轉換呢 其實我們可以透過幾個深呼吸 來幫助自己穩定身心 那我們可以透過這樣的深呼吸 讓我們回到家 把公司的情緒可以放下來 我們要開會前 也可以讓我們自己相對比較穩定一些 那這樣小小的一個空檔 其實都可以讓我們能夠安穩自己 讓我們能夠 能夠讓事情呢 同時也兼顧事情照顧好 照顧好事情 也可以照顧好我們的心情 照顧好我們的身體 是 我覺得呂醫生剛才提到這個 善用通勤時間 這個是真的很重要的 因為我們有時候在通勤的過程中 真的 有時候是會浪費時間 一直不斷的在刷手機 很多時候就刷手機刷手機 結果你會發現刷手機的時間 真的是過得是最快的 所以你本來要做 你本來打算這一個小時 你要做一些事情 結果被你刷手機刷掉了 所以要注意 你可以利用這一小段 這一短暫的時間 來幫助你放鬆自己 好 那我們接著下來呢 還是要請教 因為呂醫師是中醫師 針對慢性疲勞 我們剛才提到了 就是呂醫師有很多 各種不同的方法 那在中醫治療的部分呢 那個呂醫師 你有什麼樣的方法 可以幫助患者恢復元氣 有沒有一些 譬如說針灸啊 或者是湯藥等等的 可以跟我們分享 好的 那針對慢性疲勞的患者 我們剛剛前面有講到說 腎上腺疲勞 它很明顯就是腎氣不足 好 那我們如果中醫要調養呢 我們會 大部分我們的腎氣以外呢 其實要看這個 這個朋友 病人朋友呢 他如果也伴隨著壓力很大 我們會紓解 調解他的肝的能量 那另外的話 如果他腸胃不好 同時也要調理他的脾胃 那有些朋友呢 其實脾腎兩個是互為 一個為先天 一個為後天 也許我們先天的腎氣 已經不足的時候 五年吃東西啊 也會消化不良 也會影響到我們的脾胃 所以我們可以針對他的狀況呢 來各種用藥物 不同的藥物來調整 那另外針灸其實呢 是一個很好的方式 因為我們有些醫學的實證發現說 對於這種高壓的患者呢 我們去針灸 連續六週 發現說我們用血液抽血檢查 還有尿液的檢查 都發現他尿液裡面的P子醇 我們說壓力荷爾蒙的濃度呢 有明顯的下降 所以也就是說 這個針灸的治療啊 可以有效的改善說 我們的壓力的問題 壓力造成的身體發炎啊 壓力造成的身心失衡啊 可以透過針灸來明顯的改善 好的 我們今天真的非常感謝呂懷義醫生 為我們帶來的分享 我想其實呂懷義醫生 跟我們帶來的這個正念減壓 正念就是放鬆自己 我覺得是很重要的 給自己十分鐘 我想每一天呢 你就可以慢慢的 你的身體就會慢慢的恢復健康 減少這種慢性疲勞 好的 今天非常感謝呂醫師 謝謝 謝謝小酒 謝謝 好 我想呢 如果大家今天在收看直播的朋友 如果您也有這些疲勞的困擾 不妨從今天晚上開始 大家快要睡覺 現在九點多 亞洲時間九點半了 不妨從今天晚上開始 給自己一個小小的機會 睡前十分鐘 不要不只十分鐘 可能睡前一個小時 十分鐘 好 關掉你的手機 做個深呼吸 或簡單的伸散 看看兩週後 你的精神還有情緒 會不會有不一樣 也歡迎在留言區 跟我們留言分享 你今天晚上如果睡完之後 隔天告訴我們 你真的有進步 還有你最想開始長袖 什麼樣的自救法是什麼 好 今天非常感謝你的收看 離線前還是提醒大家 訂閱我們的頻道 感謝你的收看 我們下期節目再見