每天睡八小時卻越睡越累？原來是「這個姿勢」害了你！【脊椎保健達人 鄭雲龍｜健康1+1 JoJo】（2025.10.17）｜健康1+1 · 直播

早生儲分的知識 新陳健康指導 大家好 歡迎收看今天的健康一加一 和JOJO健康咖雙頻道直播 我是JOJO 那我們今天要聊的主題 可能跟每個人啊 每天都會親身經歷 譬如說呢 睡醒之後啊 腰痠背痛啊 全身硬邦邦 甚至覺得比沒睡還累 那你覺得是牀墊 枕頭的問題嗎 或者有可能是您的睡姿惹的禍 你是養睡派呢 還是側睡派 還是有自己獨創的睡姿 趕快在直播間的聊天室來跟我們分享 看看有沒有人跟你一樣 但是在這個之前呢 我們先來做一個小小的互動測驗 就是在聊天室你可以打出你的睡姿代號 譬如說你是A 你是養睡派 B就是側睡派 C就是趴睡趴著睡 D就是翻來翻去派 那我們想知道就是到底 直播間裡面哪一派的人會最多 A B C D 來幫我們留言一下 OK 好 那我們今天特別邀請到專家大咖 脊椎保健達人 同時也是身體智慧有限公司執行長 鄭雲龍老師 今天鄭老師會告訴您 好睡又不痠痛的祕訣 同時還會教你一套 超簡單的睡前放鬆術 同時同時會告訴您 怎麼來挑選枕頭 今天晚上就可以馬上試試看 好 那我們馬上進入今天的主題 想了解的朋友請繼續收看直播 記得先訂閱開啟小鈴鐺 嗨 哈囉 鄭老師你好 哈囉 啾啾好 各位朋友大家好 歡迎鄭老師 今天真的大家很期待 連我個人都非常期待 有時候我們真的是覺得 肩來肩去或者養睡側睡都不行 趴著也是很痛苦還會長皺紋 到底怎麼辦 首先第一個問題我們就想請教你 很多人真的都有睡眠的問題 有的人是睡醒比沒睡還要累 我真的曾經也這樣子 腰痠背痛 那很多人就會說 這個是牀墊或枕頭 其實不是 是睡姿纔是最容易被忽略的因素 鄭老師請教你怎麼看呢 是到底是睡姿還是是枕頭 還是到底什麼問題 來上課的同學 很多人說他換了十幾顆枕頭 都找不到一顆他喜歡的 然後也一天到晚在換牀墊 那我就跟他講說 該換的不是枕頭 也不是牀墊 該換的是你這個人 這樣怎麼講呢 換句話說 牀墊重要 枕頭也重要 你的睡姿也重要 平常生活型態也更重要 所以缺一不可 那麼剛才其實鄭老師您提到說 睡醒身體就是真的會僵硬 那剛才我們看到一些畫面 我自己也是有這個經歷 那您有教過一組簡單有效的 睡前放鬆的動作 就是不僅我們睡起來 醒過來身體不會硬邦邦 而且還可以提升睡眠品質 我想這個方法在社群網站上面 很多人分享說很有效 所以拜託鄭老師 可不可以現場來 請您再教我們一次 那觀眾今天試完之後 馬上可以看看有沒有很好睡 來 鄭老師 睡覺前像我現在坐在牀邊 其實第一個動作 是要動動你的肩膀跟脖子 然後再來做一個側躺跨圓的動作 我先做一下肩膀的動作 其實你坐姿的時候 最好用手肘向上的方式 把它拉到最開再沉下來 就是做這樣子的闊胸活動的伸展 再來把手放在脖子後面 像這樣子的方式 稍微做搓揉 或者單側做轉頭的動作 也就是說你右手放在脖子 就看向右邊 左手放在脖子就看向左邊 這種很溫和的大範圍的動作 對肩膀的放鬆是會讓睡覺會比較好的 但是身體的肌肉筋膜要比較大的延展 所以接下來做側躺跨圓 也是在社群媒體上很流行 大家很喜歡的動作 口碑很好 來 首先要側躺 然後側躺之後 大腿跟身體要呈現135度 也就是說身體微微彎曲就可以了 然後你最好可以躺在牀上 其實鋪瑜伽墊在地上也可以 像我現在躺在牀上也可以 側躺在枕頭上 上面這隻手像是沾了墨水的毛筆 沿著身體畫一個很大的圓圈 拉長 延展 拉到最高 慢慢的手心向上 往後打開 哦 躺下來一點哦 好 那這個動作呢 特別是在拉到側面延伸的時候 往後躺的時候再把手心打開來 呈現一個大字形 然後記得哦 這時候你的呼吸如果很快 這樣很快的喘氣 這樣會讓你的交感神經又亢奮起來了 所以你要抑制自己想要很快呼吸的感覺 要吸氣 然後吐氣延長一點 這時候誘發放鬆的這個感覺出來 讓副交感神經也活化起來 然後三到五次緩和的深呼吸 再回到大腿屁股的旁邊 手心向上 再轉第二圈 你就會發現啦 這個第二圈之後就鬆的更多了 兩邊左右各轉兩圈之後 你覺得身體就很放鬆 那如果你會腰痠的人呢 就是你站著可能骨盆有前傾 腰部有空隙哦 那這個時候呢 我們就適合在睡覺前躺著的時候 然後呢 屈膝之後稍微抱著膝蓋 往下巴的方向 稍微在牀上這樣子抖動 這個動作呢也能夠很好的放鬆 然後接著把腳放下來 從下半身做扭轉的動作 從這個一二三四的四 阿拉伯數字四的動作 去做向右扭轉跟向左扭轉 這個動作然後做緩和的深呼吸跟放鬆 那這樣上半身側倒畫圓 下半身做四字的下半身的扭轉 然後中間加上抱膝 你會覺得身體就覺得很放鬆 這是很簡單的睡前放鬆的動作 所以朋友們你可以試試看哦 是謝謝鄭老師哦 放鬆技巧我覺得這個真的很重要 因為很多人睡前可能還在這邊滑手機 但是不要擔心 你趕快接著下來做這些放鬆的動作 可能會讓我們今天更好睡覺 還有有的人可能會睡前想說 喝杯熱牛奶溫牛奶 可以讓我們更好睡 但是其實我們前不久才告訴大家 你喝熱牛奶可能會讓你做惡夢 所以我想這個放鬆的技巧非常重要 好接下來就要進入今天的重頭戲了 就是睡姿 我想大家的睡姿真的百百種 記得幫我們留言一下 看你是到底是躺著仰著睡 側睡還是趴著睡 OK ABCD 你挑一個 那我們想請教一下鄭老師哦 如果以脊椎健康的角度來看 您會最推薦哪一種睡姿 當然有各種不同的說法 因為有人支持右側睡 有人支持左側睡 然後有人要仰睡哦 那事實上我先講 如果你的背部循環比較不好的人 就背部一直很緊繃的人 通常仰睡的時間 有時候沒辦法太久 因為你的身體重量 壓在後面的 這個脊椎跟周圍的脊筋膜上面 所以循環不好的人 他其實沒辦法仰睡很久 所以我覺得最好的睡姿 正確答案就是說 最好是左右都輪替 可是呢 你在做仰睡或側睡的時候 要注意一件事情 你不能影響到你自然橫膈膜的 正常呼吸哦 也就是說你如果枕頭睡太高 那你就算是仰睡 你枕頭過高有點像低頭 或者從側面看 會是被推出去這個狀態 你自己會發現呼吸就很悶 那有的側睡會去擠壓脖子跟肩膀 這個是姿勢呼吸也會很悶哦 所以我的支持是說 仰睡為主側睡即是 但是呢 不管是仰睡或側睡 一定要隨時覺察一件事情 叫做好呼吸 纔是好姿勢 也就是說你的睡姿 要在一個能夠讓你呼吸 很順暢的狀態下 因為連睡覺的呼吸 都沒有辦法很平順的話 你就代表你的橫膈膜受擠壓 所以呢 我們要講睡姿的第一個基本功 就是要知道什麼叫做正確的呼吸 然後有意識的照見自己 在睡著之前的仰睡或側睡的姿勢下 叫做深呼吸的覺察 來所以大家先跟我說練習 這是基本練習 因為我們待會要講睡姿的時候 我就會問你呼吸順不順 來各位請坐直你的身體 或者你站直你的身體 如果你躺著的話 身體延伸一定會有一種感覺 就是你溫和的把空氣水填吸到肚子 你會發現你這時候呼吸是很順暢的 對不對 好那如果呢 你是把頭往後仰這個狀態 你會發現你呼吸會比較費力 那如果你低頭呢 那你再深呼吸 你會覺得呼吸比較短淺 那如果你是全區的身體 來各位把身體垮掉 然後深呼吸 你會覺得呼吸很悶 好那所以只要有悶的感覺 我們要先學會 什麼叫做呼吸很順暢的感覺 什麼叫做很悶的感覺 那你來看一下老師的側睡 如果我今天側睡的姿勢 用的是一個比較不適合我肩寬的枕頭 因為我的肩膀很寬 那像這樣的枕頭 那一定不夠高 所以我側睡的時候 我一定在側睡的時候頭就會倒一邊 那雖然是側睡 可是我為了要讓我的頭不要倒那麼多 我就會聳肩 甚至於會擠壓 還有人會把上面這隻手整個趴過來 然後屁股比較大膝蓋比較小 來小幫手幫我照一下膝蓋腰號 所以很多人就會把腳這樣跨過 所以他整個側睡就變成側趴睡 然後這時候呼吸就會很悶 你深呼吸就知道是悶的 如果我反面給大家看 就會知道老師的意思 這樣子再加上 然後你深呼吸就會悶 所以這個腰椎就會擠壓 然後肩膀呢 就會變成這樣子的一個怪模怪樣 那所以就算你是側睡 但只要你今天的擺位 不對 你呼吸一定會悶 那姿勢就不對 所以仰睡側睡沒有正確答案 但是你不管怎麼樣 你的呼吸一定要順暢 是 我想其實啊 我們在收集睡眠的問題的時候啊 其實我們發現真的很多人 就是想要仰睡 但是呢 只有側睡纔可以睡著 甚至有時候會好像 就是出社會工作 有的人就說 哎我出社會工作的時候 就再也沒有辦法仰睡 只能側睡 所以我想請教一下鄭老師 像我個人也會這樣 就是譬如說我很喜歡仰睡 但是有時候發現 仰睡怎麼會睡不著呢 然後側睡哎反而就好睡 這個是身體出現什麼狀況嗎 或者有的人會仰睡的時候 會不知道大家有沒有一樣 如果你有加一 就會水手會像手把它舉起來 不知不覺 就高舉起來 好像有點像萬歲型的這種姿勢 那這個是跟壓力大有關係嗎 並沒有規定 也找不到任何的文獻支持說 這樣子睡是絕對被禁止的 好我先講哦 但是這樣子睡在什麼樣的族群 是需要被禁止的 就是說當你會睡到手會麻 那就代表你的胸廓 我們有個名詞叫胸廓出口綜合症 就這邊的斜角肌的肌肉呢 已經因為舉高跟鎖骨的相對關係 造成神經跟血管的壓迫 所以你會手麻 所以只要有手麻的狀態 就要改掉這個手 這個想要舉高的這個問題 或者你發現手麻手燙 或者是胸悶 或者是肩膀痛 因為呢有一些文獻有在講到 例如這個叫做五十肩的人 肩關節沾黏的人 這個情況下會加重他的問題 因為他把角度變得比較狹窄了 對肩關節不好 所以如果不是有手麻手燙 胸痛或者是這個肩關節問題的人 其實這樣子是沒有絕對不行的 但是有一個警訊要提醒你 就做這個動作相對來講 對肩膀緊的人 他一舉高這個肌肉就比較放鬆了 所以你要考慮的是平常工作的時間 還有上班的時候 坐著的時候是不是都圓肩駝背 這樣子更容易想要這個樣子 所以我覺得如果你有這樣的習慣 我還是奉勸你要把它改下來 盡量不要放在上面 那你可以把手放在身體的兩側 或者仰睡的時候放在我們的大腹部 這個時候都是很可以 那側睡當然也會有安全感 當然蠻好的 但是側睡要注意的事情是 如果你的肩膀側睡到肩膀會痛的話 那可能就要調整我們側睡的姿勢 姿勢這件事情可能牽涉到枕頭會有關 包含仰睡 那側睡是比較小複雜的 那這是一個一般的枕頭 我想調查一下各位觀眾朋友 你一般你現在在睡覺的枕頭 是全部是平面的 還是有中間低兩邊高的叫蝴蝶枕 如果你用的是平面請按1好不好 如果是兩邊高中間低就按2 讓jojo幫我看一下 到底是一般平面的多 還是蝴蝶枕多 那我先必須跟各位講 我們在側睡的時候的錯誤姿勢的養成 就是你沒有挑對正確適合你的枕頭 如果你是喜歡側睡的人 但是你偶爾也要仰睡 那你就要分辨兩個角度 第一個角度是 當我是量身高站立的時候 我的後腦勺我做的給大家看好了 我的後腦勺跟牆壁靠著牆壁的時候 我的距離其實不是很大 代表以我鄭老師的體型 因為我是屬於比較寬的 而不是後背的那種體型 我的仰睡是不需要太多的高度 如果我的仰睡高度很高 我就會變這樣子會變這樣子 ok 可是呢我在側面面向牆壁的時候 我這邊的空隙就比較大 ok 所以呢我就會教各位我自己到飯店 通常飯店的枕頭都比較軟 當然他們有兩個枕頭給我 但是呢我都覺得單一顆枕 兩顆枕頭疊起太高 單一顆枕頭呢我覺得又太低 特別我需要側睡的高度 那以這個枕頭來講 他就是所謂的蝴蝶枕 中間低兩側高 甚至於我兩側呢我可以去調整他的高度 好那我把兩側調到高度最高 ok 那當他兩側高的時候 我在側睡的時候 我仰睡我纔能夠找到額頭下巴 幾乎是水平或額頭略高於下巴 這樣的角度 可是呢我如果在側睡的時候 我就能夠到比較高的區域 然後呢記得哦 你要側睡的時候一定要把你的手 像照鏡子一樣 這叫美人照鏡 這樣叫照鏡子嗎 對不對 然後藉著像照鏡子一樣的角度去抓枕頭 所以你側躺的同時去照鏡子 然後扶著枕頭 把頭往牀頭的方向推上去 所以你會發現到專門側睡用的枕頭 他長什麼樣子給大家看 你有沒有注意到他是長這個形狀的 為什麼 因為他是讓我們側睡的時候可以這樣 那這是相對比較講究 你也可以不要講究 但是你高度至少要對 因為你的肩膀寬度要高 所以你們第一件事情 如果你不是買蝴蝶枕 你買的枕頭是一般的枕 你先做一個試驗 在枕頭的兩邊 塞高度 然後讓你仰躺的時候比較低 到側睡的時候比較高 所以仰睡要在仰睡區 側睡要到側睡區 那側睡的時候 我剛才忘了講一件事情 就是我們的腳 這個腳在側躺翻過去的時候 當我側向右邊的時候 我要側向右邊的時候 我翻身 那麼我的腳很容易 有的人習慣全曲在一起 就是像這個樣子 就是給他一個足夠高的高度的枕頭 他還是會低著頭 所以會變成是大腿跟身體的角度 來到了將近90度 這樣太多了 所以最好就是135度 因為135度 就像我們做瑜伽的預備動作 大腿跟身體135度 這樣的角度 這樣的角度叫做90度 這樣叫130 130度 135度 那這個寬的角度 就是骨盆中立的角度 所以我們翻身 就是要來到這個角度 ok 那你會說老師我睡著了 我怎麼知道我怎麼一個姿勢對 所以我們在講的是 你還沒睡著之前 你就要讓身體擺位 我們專業術語叫做擺位 擺在一個你發現你側躺的姿勢 耳朵跟肩膀可以離開 然後呼吸很順暢 至於你要準備睡覺的時候 手要怎麼放都可以 就是例如 我的手呢 這樣放沒問題 這樣放也可以 對都可以 只是你在翻身的時候 那個美人罩頸的動作 做出來 這個動作可以避免你聳肩 因為做這個動作肩膀就會放下來 就避免你聳肩去睡覺 所以你睡到天亮發現肩膀會痛的人 大部分都是你的肩膀沒有擺好 或者是做擠壓的動作 哇 鄭老師我覺得你已經解說了 這剛這段的解說 示範的解說之後 我就發現我個人的一些問題 就是我就是睡側睡的時候 就會覺得肩膀痛 可能就是我沒有做美人罩頸的這個動作 那另外我想其實剛才很多 很多觀眾也留言 就是他可能會選一 選一的人就是他平面的這種枕頭 是比較多的 那所以選一的枕頭 這種睡起來是不是會比較 影響到側睡的姿勢呢 對 謝謝啾啾提醒 因為這其實不是很多人在重視的事 所以啾啾很棒 我們有做這個節目 就是我只要有枕頭靠一下就好 那我先給各位一個概念 就是 這顆枕頭就是一般型的 就是說他平面的這種枕頭 那當然他可能也有可能有 這個叫做 人體工學的形狀 只是他沒有分側睡區仰睡區 那像這種枕頭這兩個 對小幫手照一下就很明顯的差異 因為像這就比較高 這就比較低對不對 那麼如果我們在睡這種枕頭 我想演示給你們看的是 以我的肩膀 我需要更高一點的 而且他是軟的 一般記憶枕都是軟的 所以我在這個之後 我在這個情況下 我頭一定會因為 我的支撐度不足 而讓我的身體去扭曲 來配合他的高度不足 那這個是一般我離開 你就發現我身體呈現一種 拳軀的狀態 聳肩的狀態 然後如果我的手趴過去 就叫做擠壓的狀態 而且很多人會因為枕頭不夠高 就趴過去 所以這個高度 所以我在講 如果這是我的仰睡區 那我翻身我就要來到側面 這叫側睡區 所以我就要想辦法把側面墊高 你的柔軟的這一面沒有變 那你上面可以墊高 例如你塞毛巾 那你再過來之後稍微高一點 你這個支撐的位置就比較夠 而不會塌下去 塌下去就容易變形 是 我想所以就是說 如果我們在選枕頭的時候 如果你是習慣側睡的話 那可能 就是你在挑選枕頭 要適合自己的側睡習慣 那另外還當然要睡姿是很重要的 那另外還有個問題 就是我們剛才提到 就是會把雙手舉高 有一些疾病 像是腕管睡到綜合症的人 他在睡覺的時候 會夜間會有一點麻木 或者是也會採取仰臥 雙背向上伸展的這種睡姿 那這種睡姿跟頸尖上肢健康 會不會有關係呢 會因為我們身體的狀況 而不得不改變睡姿的 所以有些常識還是要讓大家先知道 我先講一下腕睡到症候群 腕管症候群或腕睡到症候群 其實都是講的 我們的正中神經 它有壓迫 就是它的滑動也比較差 流動也那個叫旋翼的循環也比較差 那這種很多人 很多蠻多的 他都是夜晚會麻到醒過來 那白天倒還好 但是因為他白天有在活動 那夜晚為什麼會不好呢 因為他夜晚不由自主 手會全曲起來之後 手腕的角度比較小 或者往後或往前的曲曲 還有一個曲軸這個動作 就會加強腕管的壓力 就會造成誘發那個麻 那這種人他們很困擾 他們會半夜醒來好幾次 就是因為手麻 所以如果你有腕睡到症候群 但是不太嚴重 白天沒麻 但是晚上特別比較明顯的人 那就是這個很常見 那但是你的手就記得 你就暫時不太能夠側睡 因為你側睡的時候 你就很容易彎曲你的手肘 你試試看 你只要仰睡或者手放旁邊 或者放肚子 然後如果嚴重的話 要去找一個固定手腕的護具 不要讓他呈現曲曲的狀態 或後伸的狀態 那他腕管的壓力就會減少 然後白天的時候 要找物理治療師 去做治療或者伸展 或者做運動 ok 那這樣纔能夠解決 所以睡到症候群 他沒有辦法仰睡 更沒有辦法舉手 所以如果你一舉手 你會發現到因為他手腕曲曲 手肘曲曲 你很容易手麻 那你就要記得把這個肩膀放下來 那你就說我睡著了 我就是不自主舉高 那就睡覺前要去按摩你的肩膀 脖子肩膀的時候 不要讓肩膀的舉動導致你舉高 還有第二個 就是我也常聽到很多人 有那個叫做胃食道逆流 很多 那胃食道逆流的人 他如果不太知道姿勢對他的影響 他可能會一直困擾 你會發現到 我不知道在場的聽眾 有沒有人去做過胃鏡 那你做胃鏡的時候 醫生是一定會讓你左側睡 左側趴去做胃鏡 那為什麼呢 因為我們的食道下去到胃 交接的胃呢 比較多的部位是偏左邊 所以那個交接的位置 會如果你是右側睡 他更容易誘發胃食道逆流 所以胃食道逆流的話 其實要多使用側睡這個姿勢 我講是你不得已 但是源頭還是要讓飲食 或者生活型態等等的 讓胃食道逆流改善 否則你正在胃食道逆流的人 你就不要右側睡 那還有一個情況呢 叫做阿茲呼吸睡眠中止症 是阿茲海峯的前夕 那因為我們這邊好多的 好多的這個德高望重的長輩 或者是都是企業主 或者管幾萬的人的 他來到我們這邊上課 他就是很大的困擾 他就是慢慢有失智的徵兆 可是最重要的是 他的呼吸睡眠中止蠻嚴重的 那這時候我們都會告訴他 你要側睡的方式比較好 那呼吸睡眠中止 跟你這邊的塌陷有很大的關係 所以最好的方式 就是要加上一點點傾斜 所以呼吸睡眠中止的話 我們講睡姿剛才講仰睡側睡 其實還有一種睡姿 就是利用牀的關係 把上半身抬起來 那我們講 胃食道逆流的人 大概傾斜上半身傾斜20度左右 也仰睡就可以 否則你就要左側睡 那如果是呼吸睡眠中止症 尤其是阻塞型的 那叫OSA 那他就要傾斜大概到30度 所以大概是這個樣子 大家觀察一下 如果這樣子他就容易 因為阻塞呼吸 從打鼾到嚴重的呼吸阻塞 到呼吸睡眠中止 這時候上半身就要稍微 我的按鈕稍微把上半身調一下 大家有沒有看到我上半身在調高 大概是這樣 這樣子傾斜 這樣大概是20度到30度 如果不適應 你可以先從20度開始 其實還蠻舒服 沒有問題 就這樣子睡 那如果你呼吸睡眠中止蠻嚴重 其實你可以用這樣子側睡 加上兩側偏高的枕頭 我這個就是蝴蝶升降枕 就是一個升降枕 就是中間低兩邊高 那所以如果在側 有點傾斜的狀態下 加上身體上半身到高一點的地方 所以又側睡 然後又高一點 所以這樣子的睡姿 對有呼吸睡眠 阻塞型的呼吸睡眠中止 他會通道會比較大 而這個都是有文獻支持的 因為如果說你腰痛的人的睡姿 那要怎麼睡 那你如果腰痛的人睡姿 你的膝蓋下面就可以墊一個小枕頭 像這樣的睡姿呢 就會讓他的腰放鬆 為什麼呢 因為如果區寬的肌肉群太緊繃 他在腳伸直的時候 腿的重量會把腰拉上來 所以腰就無法放鬆 所以有點微曲 這樣子屈屈的狀態就更好 那不過像我們我這顆 我這一個牀就比較厲害 他就算沒有這個 他也可以幫助你 幫助我把下半身抬起來 像這樣抬起來 就讓我的髖關節有點微微彎曲 這個髖微微彎曲 所以這樣子睡姿也可以讓他的 腰比較放鬆 那有一個說法就是左側睡會傷心臟 右側睡會胃不好 那我想請教一下您 這個說法是正確的嗎 還是說針對只是 譬如說有心臟的問題 或胃食道逆流的問題呢 其實我是認同這個說法 但是有一個前提 是他對於你的影響 要看於你有沒有疾病或症狀的狀態下 第二個條件是你的睡姿是否正確 好我這樣再講再講一次 如果你睡姿是正確 且沒有任何心臟血管的疾病 或者胃食道逆流的問題 你左側睡右側睡都是可以的 所以有兩個條件 第一個是 例如確實如果說我們心臟不好的 我們會鼓勵他右側睡 因為他減少心臟的負荷跟壓迫 因為心臟偏左邊 那胃食道逆流的人 我們會鼓勵他左側睡 那你換句話相反 就像剛才啾啾講的是 如果左側睡心臟會不好 或者右側睡胃食道容易逆流 這樣說法也可以 不過對於沒有任何胃食道逆流的人 或者是沒有這個心血管疾病的人 或者心臟很健康的人 他左側睡右側睡都可以 但是這個可以指的是 你沒有在側趴的狀態 所以大家一定要明確一件事情 我在上強調 特別是側趴睡的傷害最大 非常感謝脊椎達人鄭雲浪老師 在今天的直播中 跟我們聊了睡眠品質 跟身體痠痛的關鍵原因 就是睡姿 那我們今天學到了 睡前放鬆的方法 那也初步瞭解了 不同睡姿對我們的脊椎 還有健康的影響 但是呢 關於哪一種睡姿纔是最健康的 側睡是不是一定比較好 還有不同睡姿 對我們的心臟胃跟大腦的影響 我們還沒有完全講到喔 這些答案我們將會在下一集 繼續跟鄭老師討論 還有另外一個問題喔 我們到底怎麼樣睡姿 是最不建議的是什麼呢 千萬不要錯過我們下一集的直播 保證讓你今晚就想 好好的調整我們的睡姿 睡得更好更健康 我們下集節目再見