科學有趣的少兒體態課 第4節:平衡力訓練

萬卷閣
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34 次觀看·2022年12月2日
平衡力訓練,通過「跳房子模仿」遊戲練習,改善笨手笨腳、動作不利索。
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哈嘍大家好
今天我們繼續學習有趣進學的青少年不良體態小功課
在攻打不良體態小怪獸的路程裏
我們已經成功打敗了三個小怪獸
而這一關裏只有平衡力小怪獸等着我們去挑戰
現在我們來向這一關裏最後一個小怪獸發起挑戰
怎麼樣
你準備好了嗎
第四課
小怪獸4平衡力小怪獸
目標從笨手笨腳到乾脆利落只需三步
首先我們來看一看這個平衡力小怪獸長什麼樣呢
我們看到這些都是因爲我們在日常生活中身體的敏捷性和協調性不夠
或者體育活動中沒有涉及到敏捷與協調的訓練
所以纔出現了這個平衡力小怪獸
我們要打敗這個平衡力小怪獸
首先要了解這個怪獸
來讓我們看一看這個怪獸是從哪來的呢
它又爲什麼會出現呢
我們長期服務工作久坐駕駛等情況會導致我們身體的肌肉張力失衡
關節胸椎活動度下降
長此以往會發生長期的慢性疼痛
影響呼吸及血液循環
嚴重時更會壓迫神經
造成機體麻木
我們在學校進行體育活動時
我們的動作不夠準確
身體的協調性不強
小怪獸就要來清洗你了
出現這個怪獸時
很多的夥伴自己是察覺不到的
我們的家長朋友
如果你發現孩子可能存在體態問題
但又不能確定或者說不清楚它的嚴重程度
那接下來我們就可以動起來吧
一起來測試一下
非常的簡單
請和老師一起來嘗試單腳站立堅持15秒
看是否可以堅持下來呢
那有請我的小嘉賓週週給大家做一下示範
給大家打個招呼吧
好 現在我們面對老師好嗎
OK 來
好 單腳站 把手抬高
保持平衡
好 來 抬起一條腿
好 我們就1 2 3 4 5
堅持一下 6 7 8 9
OK OK OK
好 那鏡頭前的學員們
如果你們單腳站立不能夠堅持15秒
甚至在單腿站立的過程中
身體出現了彎曲 傾斜 搖晃
甚至有點不受控制
那就證明這個平衡力小怪獸已經非常的厲害了
我們可以通過今天的學習
來進一步打敗這個可惡的平衡力小怪獸
測試過之後我們來正式的開始練習
先系統的說一下
要想打敗這個小怪獸
一共分爲兩個步驟
第一步 先進行熱身練習
第二步 我們與平衡力小怪獸開展全面的戰鬥
以遊戲大通關的方式徹底打敗它
我將教會你一個簡單好玩的遊戲
需要家長和孩子一起玩
讓我們在玩中學 在運動中改善感慨
提醒鏡頭前的家長和小朋友們
在家中 不論室內室外都需要注意安全
找個乾淨的 開闊的 沒有雜物的地面
或硬質的牀作爲運動場地
做好充分的保障
當然也不需要過於擔心
膽子可以放大一點 放手去運動
纔能有收穫 有成效
家長和小朋友們
接下來讓我們一起開始進入熱身練習
做好打敗平衡力小怪獸的前期準備吧
熱身練習
第一個動作
我們給它起個名字
叫我是一隻竹蜻蜓
CrossFit運動專業學名是體腫練習
站距與寬同寬
向上體腫 從外側繞環回到原位
三次之後
向上體腫 從內側繞環回到原位
過程中注意慢慢下放
慢慢把活動範圍變大
鏡頭前的大小朋友們注意了
小腿腳踝記得要充分發力
不然很容易拉傷自己
跟着老師做一遍熱身練習的動作吧
首先我們的第一個動作呢
叫竹蜻蜓
依然有我的小搭檔週週
來給大家示範好嗎
第一個動作
一會兒呢
我們會上鏡頭去做
老師先給大家示範
一會兒呢
雙腳分開以寬同寬
您看我做一遍
你看
手放身後挺胸
先把腳趾抬起來
接着呢
從外側繞過去
做好完
一會兒呢
我會做兩遍
接着第二個動作呢
先抬腳後跟
從內側繞起來
找地
說清楚了嗎
好
來我們試一下
先面對鏡頭
接着呢
雙腳分開
再開一點點
好
接着把腳趾抬起來
好
接着從外側
一
好
二
好
再來
一
二
三
好
不錯
現在我們做壓的動作
起來之後呢
從內側繞出去
好
來試一下
別動
準備
好
一
二
三
再來一次
走
一
從內側繞
二
OK
好
現在面對老師
我們再做
剛剛那種
就重複一遍
好嗎
來
把腳分開一點點
腳分開
好
挺胸抬頭
走
一
從外側
二
三
一
二
三
好
我們再做兩遍
從內側繞出去
好
準備
一
二
三
好
再來一次
一
二
三
好
最後一次
一
二
三
OK
好
謝謝
可以翻
向上提腫
從外側繞環回到原位
三次之後
向上提腫
從內側繞環回到原位
第二個動作
我們給它起個名字
叫拍拍手
CrossFit運動專業學名是
搭檔開合跳
家長雙腿併攏
身體直立坐在地上
孩子跨站於家長雙腿兩側
孩子起跳
合腿落地
家長在孩子懸空時
分開雙腿
孩子合腿落於家長雙腿之間
如此往復變換
考驗孩子與家長的默契程度
鏡頭前的大小朋友們注意了
前掌落地
先和孩子商量口令開始
注意安全
一定是家長在下位
跟着老師做一遍
熱身練習的動作吧
接下來我們要學的第二個動作
叫拍拍手
好
一樣有請我們的週週
接受面對面託站腳
接着呢
我需要你先把腳併攏
站在我的兩腿中間
一會兒呢
當你起跳的時候
你需要合腿分腳
我會並起我的雙腿
站在你的腳內側
這樣你身上再不停地做開合跳
先做這個動作拍拍手
好
來準備
女生抬頭
然後往上跳
走
一
咱們配合的不錯
二
nice
一
二
好
最後一次
一
二
OK
就這樣
好
現在我們換個面
你們來到老師這個位置
OK
好
來
我們再做一次
女生抬頭
好
往上走
一
挺住
二
一
二
好
最後一次
一
好
跳進來
二
OK
good job
家長雙腿併攏
身體直立坐在地上
孩子跨站於家長雙腿兩側
孩子起跳
合腿落地
家長在孩子懸空時分開雙腿
孩子合腿落於家長雙腿之間
如此往復變換
第三個動作
我們給他起個名字
叫筋肌獨立
跟着老師做一遍熱身練習的動作吧
在crossfit運動體系中
專業學名是四項筋肌獨立
單側腿支撐地面
體系至與寬同高的位置
膝蓋伸直
向前的方向保持平衡
膝蓋只向外側伸直
保持平衡
膝蓋向內直到最大幅度
伸直保持平衡
保持單腿支撐
提高腿向後撤
保持背部挺直
至與地面平行後還原
鏡頭前的大小朋友們注意了
支撐腿不用完全伸直
接下來呢
我們學習下一個動作叫筋肌獨立
一樣有請我的小搭檔啊週週
我們先面對鏡頭好嗎
這個筋肌獨立這個動作呢
我們先從左腿開始
OK來好
左腿着地
微微彎曲你的膝關節
好左腿着地
然後右腿抬起來
右腿抬起來
停坐
好現在把手伸直
好停坐
OK這樣我們朋友們可以
適當的給孩子一點點輔助
好這條腿呢
伸直之後伸到往前
停坐
來後面保持平衡
停坐
非常棒
後腿能伸直嗎
週週
好挺胸
OK好起身
好現在我們換右側腿好嗎
來再試一次
好這次呢
來我們再來一點點
好換右側腿了
來準備
右腿呢微微彎曲
好左腿屈膝
看着好把手伸直
這邊呢好伸往前
停坐
伸直
保持平衡
OK這樣呢可以根據孩子的情況
循序漸進
適當的給一點點輔助
好起身
站直
OK好我們現在呢
面對這一面再做一次好嗎
面對這邊
和剛剛一樣依然先從左腿開始
然後再切換右腿
這一次呢
我依然會給你一點點輔助
但是儘可能的
靠你自己的力量
維持身體的平衡好嗎
來試一下
好準備
好現在呢手往前
好走
後腿坐
好後腿挺直伸直
停停住
好停住
不錯不錯
好起身
好我們再換右側腿好嗎
來再試一次
準備
好右腿伸直左腿屈
好現在手抬高手往前
然後往後
往前
後腿挺直
停住
不錯
再抬高一點好嗎
停住
好起身
OK好走
單側腿支撐地面
提膝至與寬同高的位置
膝蓋伸直
向前的方向保持平衡
膝蓋指向外側伸直
保持平衡
膝蓋向內指到最大幅度
伸直保持平衡
保持單腿支撐
提高腿向後撤
保持背部挺直
至與地面平行後還原
鏡頭前的大小朋友們注意了
支撐腿不用完全伸直
遊戲大通關
專業動作和熱身完成後
那接下來就要進入我們
真正的遊戲環節了
這個時候就考驗我們
鏡頭前的大朋友
和小朋友的配合度了
這個遊戲叫做跳房子
小朋友是不是很期待呢
跳房子
家長孩子輪流石頭剪刀布
按照順序
每次若是贏了則單腿落地
輸了則雙腿落地
連續跳躍八次
每次可以不同方向任何姿勢
偷一個跳的人
必須模仿前一個人的動作
接下來呢
就要開始進入我們的遊戲環節了
依然有我的操作進行演示
OK好我們首先面對面
先呢我們需要
猜兵格三局
看每一局呢
獲勝方就作爲一個leader領導者了
然後你需要進行
單腳或者雙腳的跳躍
任何方向
任何姿勢
任何動作
OK我都需要去跟隨
或者你需要跟隨我
來準備
3 2 1
OK那我獲勝了
好現在你需要跟隨老師的動作
來雙腳分開
準備
好
開
誒你看太慢了
現在跟誰
再快一點
好準備
誒不錯
誒你看我的腳呢
好再來一次調整一下呼吸
剛剛做的不錯
但是呢你跟着老師的腳太慢了
你再做一次好嗎
來準備
OK
啊我輸了
好現在到你了
你隨機去做任何動作
老師都需要進行
跟隨你的腳步
可以開始了
誒哦好繼續
不錯不錯
OK怎麼樣
好最後一局
好這次老師要贏啊
來準備3 2 1
GO
OK來準備
保持呼吸
就是呢
第一局你跟着老師腳太慢了
接着我們看看
能不能跟得再緊一點好不好
真的嗎
好準備
右側
好雙腳
好往前
誒你應該往前走纔對啊
好往後打開
單腳
OK好吧
這個遊戲呢
主要就鍛鍊和培養訓練
你的這個隨機應變
OK好吧謝謝
拉伸練習
今天的課程到了最後一步
也是很關鍵的一步
就是運動後我們的身體
會積累一些酸性物質
如果沒有很好的松胸
第二天肌肉就會感到很深痛
所以在這期課的最後
請跟老師一起進行拉伸運動
拉伸練習
小腿拉伸
腳跟貼地
腳尖靠牆儘可能抬高
同側寬靠近牆面
慢慢增大幅度
內八
豎直向上
外八
三個方向
堅持20到30秒
請和老師一起做一遍
拉伸動作吧
一起做一遍拉伸動作吧
接着我們要進行小腿肌肉的拉伸
在家找一個外物或者一個牆壁
把腳後跟儘可能的去靠近這個外物或者牆壁
腳前掌貼着這個外物
同時同側背前拉腿的寬關節
儘可能的往前去靠近這個外物
此時小腿後側有非常明顯的強烈的力量
好 接着我們可以稍微的做一點點調整
腳內八同時要寬去靠近這個牆壁
好 繼續再換另一側
腳有點外八
往前
當然每一個動作需要停留20到30秒
重複兩到三次
今天的課程接近尾聲
如何打敗平衡力小怪獸
解決笨手笨腳等不良體態的問題
給大家做一下總結回顧吧
首先我們瞭解了
原來因爲我們長期的腿彎工作
久坐 駕駛等情況
會導致我們的身體肌張力失衡
關節 胸椎 活動度下降等情況出現
所以纔會發生長期的慢性疼痛
影響我們呼吸及血液循環的情況出現
嚴重時更爲壓迫神經
造成肌體麻木
從而影響更形象氣質及美觀
所以在運動面前千萬不要松削
接下來是這節課的三個
滑飛的訓練體系的動作
我是一隻竹蜻蜓
拍拍手
金雞獨立
接下來是一個跳簧的遊戲
最後是拉伸動作
我們給大家留一個課後練習
以上今天所講的動作和遊戲
我們應根據資深情況
堅持練習
老師建議是每週兩到三次
三到四周
保持科學的運動訓練
對我們的體態將有極大的幫助
用一個積極陽光
健康體麻身體
就靠我們努力了
好 那今天我們學習的第一關
最後一個小怪獸
平衡力小怪獸
現在已經被我們打敗了
接着我們要向第二關發起挑戰
第二關有力量小怪獸
動體態小怪獸
穩定力小怪獸和駝背小怪獸
等着我們去挑戰
下節課我們要幹掉的是
力量小怪獸
主要幫我們解決沒有力量
使不上勁
幹掉活就腰痠背痛等體態問題
我是佐浩
夥伴們一起加油吧
