12min肩頸肌肉舒緩，深度放鬆緩解壓力｜肩頸理療 ｜ 瑜伽基礎練習（ 0基礎 、入門級別 、全人群 ）

哈嘍大家好 我是木曦 今天活動我們的頭和雙肩 最近壓力比較大 肩膀緊張 跟着我一起活動你的雙肩 最大幅度的去活動雙肩 在這裏要用鼻子 吸氣鼻子吐氣 將你的左手放在右肩 扭轉你的脖頸 吸氣向上吐氣定住 在這個過程當中 讓自己以最舒服的方式停留 回正 反方向 手輕輕的踏在肩膀上 扭轉脖頸 自然的做呼吸 慢慢回正 將雙手重疊向下壓 並且將下巴抬起向上吸氣 吐氣回正 在這裏我們會重複 在這裏我們會去重複做幾次 吸氣上 吐氣下 這裏可以美化我們的脖頸 淡化紋路 改善雙下巴 吸氣上 吐氣下 多重複幾次 在這裏一定要把脊柱伸長向上看 用下巴的力量回來 在這裏換動作向前畫圓圈 回正向後推 吸氣向前下巴往前 吐氣腦後稍向後 重複 將你的手放在腰後側 扭轉 吸氣往上 吐氣往下 在這裏可以充分的拉伸到你的脖頸後側 讓自己放鬆 情緒的壓力會堆積在肩頸上 所以我們在這裏做的時候 以釋放情緒爲主 去放鬆肩頸 吸氣上吐氣下 回正 反方向 扭轉 雙肩向下沉 吸氣脖子最大幅度向上而伸展 吐氣慢慢向下回正 重複動作 你的手可以輕輕的向後去推 讓脖頸的拉伸感更加明顯 再來三 二 一 回正 將雙手打開 食指相扣放在下巴 肘關節相合 推下巴向上 吸氣收下巴回正 重複呼吸吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 重複動作 收回來時下巴抵住你的手背 儘可能手肘抬高 向中間夾實用力收緊 再來一次 三 二 一 放鬆你的雙手 微微的低頭向下拉伸後側 回正頭向上仰頭 在這裏切記脖子要拉長 肩膀下沉 回正 好在這裏呢 我們慢慢的用雙手壓在我們肩膀 最容易緊張的地方 向下滑動波動這裏 這個動作是一個非常簡單 很有放鬆效果的練習 所以基本上 大家都可以在自己日常生活當中 經常興趣做 尤其是斜方肌高 脖子比較粗的同學 做完了之後你會感覺到頸椎後側熱熱的 非常的舒適 你可以選擇閉上眼睛 重複練習 這裏可以很好的軟化雙肩 放鬆你的富貴包 抓住鎖骨 慢慢的從上往下 仰頭 再來一次向下摸你可以嘟嘴向上 這樣可以讓你的臉變小 嘟嘴讓下頜線更加的明顯 你可以多重複多幾次 回正 現在將你的手慢慢的推向肩膀 後側的手向後拉伸 你可以從左手開始 輕輕的敲打你的肩頭前側 手可以扶着腰部 這個動作最重要的效果是放鬆 放鬆你胸口與肩膀之間的緊張肌肉 這些練習你們隨時都可以拿出來 敲打完之後整個手會輕鬆很多 手繞到你的脖頸後側 五個手指大拇指其內 在夜窩的旁側輕輕敲打 在這裏特別注意 如果你是孕婦 大家一定不能敲打眼窩 不能震動身體 其他同學完全可以放鬆 不論男女都可以做這個練習 它是一個非常好的放鬆 夜窩肩頸後背的動作 揉捻 揉捻的力度以自身的感受爲主 回正 現在你會非常明顯的發現 左右兩邊會不一樣 一邊緊一邊會放鬆很多 如果有大家可以摳個有字 在這裏我們做反方向的練習 肩頸練習 不論你是選擇坐在哪一種坐姿 都是可以完成的 隨時隨地都可以去跟練 敲打和放鬆 如果你有駝背 這些練習只要你能夠重複練 都能夠得到非常好的改善 敲打 整個過程當中你要保持一個舒暢 舒服 深長的呼吸 繼續敲打 在整個過程當中 讓自己適當的放鬆 好還原回正 繞肩膀 吸氣吐氣 雙肩非常的舒適 好沿着你的鎖骨 將你的雙手放在鎖骨末的三角區 在這裏輕輕的揉捏 如果你斜方肌緊張 脖子肩頸比較緊張 揉捏這裏你會感覺到比較的僵硬 大家可以經常性的按摩這裏 讓你的肩膀得到充分的放鬆 沿着你的脖頸撥動這塊筋絡 輕輕的按壓脖子拉長向後向上看 調整呼吸吸氣 吐氣 向下按壓 上踢 回正 慢慢的向旁邊去拉 做動態動作 在這個過程當中 吸氣回 吐氣下壓 雙手輕輕的向下摁住 肩膀持平 保持 3 2 1回正 哇這邊感覺非常的輕鬆和舒適 一下子感覺兩個肩膀不一樣了 好我們要放鬆 我們抬羊靴脖頸 反方向三角區雙手重疊 順逆時針按摩都是可以的 扭轉脖頸看向肩膀的方向 在這裏按摩筋絡的時候 每一次都會感覺到非常的舒適和輕鬆 你最近壓力大嗎 如果有 我希望在這裏可以得到一份療愈和放鬆 慢慢的頭回正 吸氣向上 吐氣向右後方看 再來扭轉向上 這個強度會比較大一些 因爲經常上課 肩膀會承受很大的壓力 所以每次我都會去做肩膀放鬆的動作 再一次迴轉向下去拉 如果你的臉部有大小臉 你做這些練習 他都能夠輔助你的臉回正 調整你的臉型 所以你們一定要記得經常去練習哦 哇此時此刻的肩膀很舒服 吸氣向上 吐氣來回 雙手重疊 吸氣 吐氣將雙手掌心放在太陽穴 這是一個我每天早上都會做的練習 坐在牀上順時針的按摩你的太陽穴 你會感受到眼睛 頭皮額頭的放鬆 繼續 上踢一下將你的雙手搓耳朵 往上去踢 將三個手放在太陽穴 逆時針轉動它 這些練習都可以很好的 讓太陽穴變得更加的飽滿 讓頭部得到充分的放鬆 雙手重疊放在眉心 順時針的按摩 過程當中 你的眉心會得到非常好的放鬆 往上提拉將雙手扶在眼鏡上 感受掌心的溫度 扶在臉頰 放鬆我們的臉皮 吸氣 吐氣 緩慢的睜開雙眼 眼睛明亮非常舒適 今天的練習就到這裏 我們下期再見