掌控“隱形的朋友“一心理防禦機制③ | 潛意識 | 命運| 情感

大家好,心理防禦機制不是病,是每個人普遍存在的心理保護機制 維持我們的心理平衡狀態,存在積極的一面和消極的一面 例如自戀機制,如果我們運用得當,就會促進我們的成長和學習 而一旦過度,又會造成我們對他人漠不關心、自戀、自滿 學會調控我們的心理防禦機制,也就能更加順利地面對生活中的困難,獲得掌控感 第一步,帶着意識捕捉 當你帶着意識去反思,就會發現以往我們經常會下意識說出不該說的話,做一些事後讓自己驚訝的事 這就是當時的情境下被潛意識操控、心理防禦機制主導一切的結果 第二步,嘗試釋放壓力 心理防禦機制是在人感到壓力的時候,潛意識自動啓動的保護措施 我們可以嘗試一些方式來緩解壓力 比如呼吸練習、瑜伽、散步、聽音樂、健身等等 靜心、寧神 分散內心對壓力的關注,也就可以有效緩解心理防禦機制的干預 第三步,加強情緒自控 心理防禦機制啓動的時候,往往情緒上頭,人會衝動、易怒 就有可能會調用否認、攻擊、分裂等防禦機制,帶來更嚴重的後果 當用第二步還不能代謝到焦慮和痛苦的時候,就要提醒自己管理好情緒 不要因爲情緒的暫時失控,造成無法挽回的損失 第四步,刻意練習 當我們能夠帶着覺察去進行自我審視、捕捉思緒、觀察行爲 不斷刻意練習關閉自己的防禦,同時覺察他人 就能夠更好地理解自己的感受和他人的需求,看到事物的本質 只有屏蔽防禦的干擾,才能實現掌控幸福 而這種能力和你的學歷、年齡、背景、工作業績無關 是人人都可以掌握和實現的能力 當我們帶着包容和理解之心去面向其他人 用真實的自己與真實的對方連接,才能談得上與現實世界融合 感受讓陽光灑滿全身,把幸福和希望留住