❤️ 👍 十大長壽生活習慣 #深度好文

十大長壽生活習慣 一 喝好三杯水 水是最廉價的保健佳品 若能及時 科學的飲水 對於促進健康長壽十分重要 多喝水勝過多喫藥 其中這三個時段喝一杯水效果最佳 第一杯 晨起空腹一杯水 清晨是一天中喝水的最佳時機 可使腸胃甦醒 增加蠕動 預防便祕 早上起牀一定要喝一大杯水 小口慢慢喝 第二杯 睡前一杯水 當人們睡熟時 呼吸 汗腺仍然在排出水分 當體內水分減少過多時 血液粘稠度增高 睡前一杯水 可有效降低血液粘稠度 第三杯 運動後一杯水 運動時汗液帶走電解質 且消耗較多能量 若不注意 運動後極易發生低血糖 嚴重甚至引起暈厥 因此 運動後 建議老人們小口根據實際情況 飲用淡鹽水 淡糖水 二 常喝 常受粥 哈佛大學這座世界頂尖學府 花了14年的時間研究喝粥 他們得出的結論是 喝粥可以長壽 每日食用28克左右的粗末穀物粥 能降低患心臟病和死亡的風險 簡單來說就是 多喫粗糧粥 延年又益壽 下面介紹幾款長壽粥 燕麥粥 燕麥裏水溶性膳食纖維豐富 可以降血脂 控制血糖和通便 是特別適合老年人的進步佳品 小米粥 小米粥不僅能養胃 也富含色胺酸 可調節睡眠 還能補腎精氣 特別適合失眠的老人食用 玉米粥 玉米未乾 性平 能健和脾胃 寧心靜氣 曾經也是被康熙皇帝寫進皇家御用食譜的 玉米中骨胺酸含量高 可以爲大腦提供能量 來促進腦部各環節的循環 是醒神補腦之佳品 南瓜粥 南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能 類胡蘿蔔素能夠維持老年人的視力不衰退 還有果膠 可以使糖類物質吸收減慢 控制血糖上升的大作用 三 每天一杯奶 一顆蛋 牛奶被譽爲白色血液 對人體的重要性可想而知 它的營養幾乎是全方面的 鈣 脂肪 蛋白質等均較爲豐富 而雞蛋可以說是最適合人類食用的蛋類 人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98% 選雞蛋的時候 大家也不用太過迷信是不是土雞蛋 因爲它們的營養幾乎無差別 四 每週喫一次魚 魚肉的蛋白質含量爲豬肉的兩倍 且屬於優質蛋白 容易被消化 吸收 所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸 有助於改善大腦健康 提高記憶力 對65歲以上老年人來說 喫魚還可降低發生老年癡呆的危險性 五 每天一斤蔬菜 半斤水果 這一點看起來特別容易做到 但有很多人沒有做到 喫蔬菜水果 不僅能補充維生素 礦物質和其他身體必須的營養素 預防腸癌等 還能改善心理狀態 預防疾病 因此 建議成年人每人每天一斤蔬菜 半斤水果 六 喫飯八分飽 喫飯要按時定量 以七八分飽感爲宜 勿喫太燙過冷食物 飯後勿做劇烈運動 喫飯八分飽 既不會提前飢餓 也不容易肥胖 所謂八分飽 就是感覺到胃裏面滿了 但是再喫幾口也不痛苦 飽腹感有滯後性 細嚼慢嚥能察覺這個度 七 每天睡午覺 哈佛公共健康學院 對2.4萬名成年人的研究發現 與不午睡的人相比 午睡的人死於心臟病的可能性 會降低40% 人體除夜晚外 白天也需要睡眠 道理很簡單 日間小睡讓大腦和體力 都能得到時間修復 暫時放下工作 釋放壓力 讓大腦恢復到 比較專注的狀態 日間午睡一刻鐘左右爲宜 最好別超過半小時 八 每天至少散步15分鐘 建議每天至少散步15分鐘 散步不但能緩解工作的緊張 和精神的疲乏 還能促使血管彈性增加 穿一雙輕便運動鞋 每天早晚出門走幾圈 雙腿穩步前行 雙臂擺動起來 對心血管 乃至全身健康都有好處 九 家務齊分擔 全家都健康 英國癌症研究會一項研究發現 每週花17個小時幹家務 做飯 洗衣 拖地等的婦女 其患癌危險降低30% 經常做做家務 可以促進消化 改善心肌的營養和新陳代謝 增強神經 肌肉的彈性和張力 也能有效防止 或延遲關節僵直 骨質疏鬆等衰老現象的發生 十 笑一笑 時年少 人的精神狀態對健康很重要 俗話說 笑一笑 時年少 笑能放鬆心情 改善血液循環 降低血壓和增強免疫力 無論何時何地 都請保持一顆健康樂觀的心 事事樂觀 笑對人生 笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能 不妨經常找些讓自己快樂的事 笑出聲來 並把這快樂傳遞給別人