有智慧的人都懂得：富養自己的最好方式：好好睡覺 Wise people all know: the best way to enrich yourself【愛學習 】

就在前不久,某科技公司在網上發起針對年輕人的睡眠調查,結果正如大家所想。 在所有調查人羣中,僅有21.9%的人能在晚上一沾枕頭就睡着,並能在白天保持活力,其餘70%左右的人都存在各種各樣的睡眠問題,10.3%的人能在23點前入睡,超過80%的人會熬到凌晨才入睡。 熬夜的人越來越多,有人白天工作繁忙,晚上熬夜刷手機,有人睡眠習慣不好,還容易受睡眠環境影響,即便很早躺在牀上,也遲遲睡不着。 也有人因爲白天工作沒有完成,即便想早睡,無奈也只好熬夜加班。 失眠、睡眠不足、睡眠質量低下、白天精神狀態不佳、身體漸漸喫不消等副作用也隨之顯現。 舒本華曾說過:"睡眠是我們爲那筆在死亡時才收回的資本付出的利息。利息率愈高,支付愈按時,長清的日期就推得愈遲。 晚上熬夜拖延,遲遲不去入睡,都是在給生命消逝增加價碼。有智慧的人都懂得,後半生最舒服的生活方式是好好睡覺。好好睡覺是對自己身體的愛惜,也是對自己人生的負責。好好睡覺,你就賺了。 微博上有個問卷調查:"你習慣在睡前玩手機嗎?"結果顯示在被調查人羣中,九成以上的人都有這個不好的習慣。明明已經很困了,卻還是捨不得放下手機。 白天信誓旦旦要早睡,晚上又陷入電視劇和遊戲中無法自拔。除此之外,某項科學研究還顯示,視網膜的內生感光式神經細胞只要受到手機屏幕的藍光八分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過一小時,造成生物中的混亂。 也就是說,睡前玩手機八分鐘,身體增加一小時興奮。自以爲短暫的休閒和放縱換來的是自由,卻需要我們付出更多的時間去彌補。 放下手機,好好睡覺,才能爲自己贏得更多精力做有價值的事。作家村上春樹稱得上是全球的高產作家之一,他出版的作品有四十多部,早睡早起,規律的生活,保證他每天高效的創作輸出。 他每天晚上九點準時就寢,早上四五點起牀,泡上一杯咖啡,喫點糕點,馬上開始工作。作家鄭淵傑,在自己人生的三十六年間成爲童話大王唯一的撰稿人,依靠的也是良好的作息習慣。 他連續三十多年每天晚上九點半之前睡覺,凌晨四點起牀,寫作兩個半小時,從不間斷。即便後來雜誌因一些原因停刊,他也仍堅持每天早睡早起的習慣。 就像杜鞭純一說的,睡眠良好是一種真正的才能。沒有睡眠能力的話,人們就不能保持健康的身體,就不能專心致志的工作。真正懂得好好生活,高效工作的人,都懂得擁有睡眠能力的重要性。 能夠抵住電子產品的誘惑,按時睡覺,能夠合理規劃生活,保證睡眠充足。早睡早起,根據自己目標,去做有價值的事,是一種自律,更是對自己時間價值的珍重。 好習慣,纔有好狀態。看了一個 TED 演講,很受震撼。白天,大腦高速運轉,大腦細胞會產生大量廢物和垃圾,並且進入腦脊液。只有在睡眠中,大腦中腦脊液纔會流動,帶走垃圾廢物,讓我們的大腦保持清晰,思維保持敏銳。 這也是爲什麼大家在晚睡起牀後,並沒有感到精力充沛,反而身心疲倦,頭腦昏沉,渾渾噩噩的原因。晚睡晚起的壞習慣,直接影響我們白天的精神狀態。 知乎上有個提問:"堅持每天早睡,你發生了什麼變化?" 有網友說:"我發現早睡後必然早起,然後生活裏沒有遊戲,沒有夜宵。黑眼圈少了,時間多了,不會遲到了,每天都有時間好好喫早餐,不同的習慣,帶來不一樣的人生。 正如王爾德說過的一句話:"起先是我們造成習慣,後來是習慣造成我們。好習慣,纔有一整天的好狀態。再小的改變,日積月累下來,都會成爲別人羨慕不來的資本和實力。 剛出演爆火電視劇《人世間的演員宋佳》,雖然已經42歲,但狀態和身體一直很好,演技和實力也讓人欽佩。 他在某節目中坦言自己保持飽滿工作狀態,得益於好的睡眠習慣。他睡覺時從不把手機帶進臥室,睡前不看手機,不玩遊戲,不看資訊,正是因爲這些好習慣保證了好的睡眠質量。 不透支睡眠,科學制定屬於自己的起牀和睡覺時間。好好睡覺,是善待自己的開始,也是熱愛生活的體現。選擇怎麼睡,就怎麼過一天。看過一句話,人的一生,有三分之一都是在睡眠中度過的。 三分之一的睡眠狀態,直接影響白天三分之二的生活狀態。想在晚上睡一個好覺,就要儘量做到早睡早起,養成良好睡眠習慣,創造良好睡眠氛圍。 如果你想擁有高質量睡眠,不妨嘗試下面方法改善自己的睡眠質量。臨睡前不喝酒,可以喝杯熱牛奶。酒精的確更容易讓人產生睏意,但也會增加肝損傷的風險。 且酒精代謝很容易讓人在後半夜醒來,影響睡眠質量,還會導致第二天頭暈頭痛,精神欠佳。不妨在睡前喝點熱牛奶,牛奶中含有的色胺酸會讓人產生疲倦欲睡感,有助於快速入睡,保持臥室黑暗無光。 調查顯示,無論是臥室燈光,還是電子設備所放射出來的短波藍光,都會導致褪黑素分泌受到抑制,進而影響睡眠質量。入睡前保持臥室黑暗無光對進入深度睡眠徹底放鬆,以及保持生物中規律至關重要。 睡前關閉或遮擋所有光源,如果做不到完全遮擋,也可選擇佩戴眼罩。睡前不要長時間使用電子設備。 研究證明,電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體是網膜刺激最強烈,不僅對眼睛不好,且容易讓人的大腦處於興奮狀態,遲遲無法入睡。 如果無法短時間內入睡,可以選擇自己感興趣的書籍作爲睡前讀物,比起使用電子設備,更能讓人快速入睡。 睡前情緒保持輕鬆,不帶着emo睡覺。最近網絡上有個熱詞,emo,即emotional情緒化的簡稱,它代表心情低落。帶着emo情緒躺下,更會加長入睡時間。 也正如唐代名醫孫思邈在《千金方》中寫道:"能息心,自明目。人在睡前要拋開各種雜亂思緒,讓自己心情平靜,心靜才能入眠。我們平日難免遇到不開心的事,也難免情緒低落。聰明人懂得在睡前處理和消化掉不良情緒。 控制情緒,才能掌控一生。睡前保持好情緒,睡眠質量才能高。莎士比亞曾說過:"一切有生之物,都少不了睡眠的調劑。良好的睡眠,是身體恢復、保持健康的最好方式。好好睡覺,也是呵護精力,提升生活熱情的途徑。 世界也一直在獎勵懂得好好睡覺的人。那些具備良好睡眠習慣的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人。他們往往充滿無限活力和充沛精力,支撐自己在人生長河中追求想要的東西。願每個人都可以作息規律,好好睡覺。 人生是一場馬拉松,堅持到最後的纔是人生贏家。成功不是一蹴而就的,而是需要長時間的積累和持續的努力。在人生的旅程中,我們會遇到各種困難和挫折,但只有那些能夠堅持不懈,永不放棄的人才能夠最終取得成功。 他們具備持久的毅力和耐心,不被失敗和困難所擊倒,而是從中吸取教訓,不斷調整和改進自己的策略。正是因爲他們堅持到了最後,才能夠實現自己的目標,成爲人生的贏家。 今天的分享就到這裏,如果您也喜歡這篇文章,並且讓你深有感觸,希望你能點贊或留言,表達您真實的感受,並且分享給身邊的人,最後讓我們成爲更好的自己。感謝你們的收看,我們下期再見。 感謝您的收看,我們下期再見。