Как Сохранить Здоровье Суставов? Лучшие Упражнения на Мобильность

[музыка] в этом видео мы расскажем Как сохранить здоровье суставов а также покажем несколько эффективных упражнений на мобильность Так что досматривать до конца будет познавательно суставы позволяют нам двигаться и сохранять гибкость тела Поэтому в любом возрасте важно о них заботиться чтобы например избежать таких заболеваний как артрит сохранить здоровье суставов улучшить их подвижность при необходимости снизить боль и скованность поможет регулярная физическая активность поддержание оптимального веса полноценное питание и специальные пищевые добавки правильный рацион богатый кальцием витамином D и омегой 3 а также некоторые добавки такие как Глюкозамин и Хондроитин в комплексе помогают поддерживать здоровье суставов способствуя укреплению костей снижению воспаления и улучшению подвижности то что вы делаете или не делаете Каждый день может оказывать большое влияние на ваши суставы как сейчас так и в долгосрочной перспективе Давайте поговорим о привычках которые разрушают наши суставы а потом перейдём к восстанавливающим и укрепляющим упражнениям низкая активность практически всем нам нужно больше двигаться речь не только о тренировках важно не сидеть на месте слишком долго когда вы остаётесь в том же положении в течение длительного периода времени это может привести к тому что кровоток в определённых областях снижается Если вы не остаётесь без движения Если вы стоите читаете или работаете за компьютером обязательно растягиватель видов тренировок силовой тренинг может быть особенно полезным поскольку он укрепляет поддерживающие мышцы вокруг суставов например тренировка квадрицепсов может защитить ваши колени силовыми тренировками лучше заниматься несколько раз в неделю вы можете работать с дополнительными весами или использовать в качестве сопротивления вес вашего тела ношение слишком тяжёлой сумки или рюкзака слишком большой вес сумки может изменить вашу осанку и походку напрягать мышцы и суставы шеи и даже оказывать давление на нервы и кровеносные сосуды при ношении рюкзака вес распределяется более равномерно чем когда вы носите сумку или портфель Но если он вызывает у вас дискомфорт боль или болезненные ощущения значит он слишком тяжёлый игнорирование боли в суставах если какой-либо из ваших суставов болит больше недели ваше тело пыта чтото сказать Не пытайтесь преодолеть боль вместо этого Обратитесь к врачу особенно если Кроме этого у вас есть такие симптомы как скованность и припухлость чрезмерные нагрузки Когда Вы начинаете новый план упражнений или хотите поднять на новый уровень существующий действуйте последовательно и всегда обращайте внимание на ощущения в ваших суставах и В теле В целом острая боль или болезненные ощущения которые продолжаются более нескольких часов после Ровки признак что вы переусердствовать достаточно кальция и витамина D что касается кальция Выбирайте нежирные и обезжиренные молочные продукты или другие обогащённые напитки такие как миндальное или соевое молоко для витамина D хорошие источники пищи жирная рыба злаки или напитки обогащённые им недостаток сна хороший ночной отдых существе улучшает самочувствие в то же время постоянные недосып могут быть причиной ряда проблем со здоровьем начните с формирования хороших привычек связанных со сном например откажитесь от кофеина за 6 часов до сна воздержитесь от алкоголя и регулярно занимайтесь спортом набор лишнего веса чем вы тяжелее тем большее давление испытывают ваши суставы особенно тазобедренные колени и позвоночник на которые приходится вес вашего туловища избыточный вес перегружает хрящ который служит амортизатором суставов вызывая боль и способствуя разрывам хряща что со временем может потребовать хирургического вмешательства курение никотин сужает крошечные кровеносные сосуды которые снабжают кровью суставы особенно диски позвоночника люди которые курят или жуют в табак подвергаются гораздо более высокому риску возникновения проблем с позвоночником и суставами даже в возрасте 30 лет теперь давайте рассмотрим несколько эе упражнений поза кобры поза кобры обладает тонизирующим эффектом в ней хорошо вытягивается позвоночник раскрывается грудная клетка укрепляются мышцы спины значительно улучшается осанка гибкость позвоночника показатель молодости и здоровья человека поэтому прогибы стоит включать в регулярную практику поза кобры также улучшает работу внутренних органов особенно почек репродуктивной системы техника выполнения исходное положение на животе стопы вместе пальцы ног направлены чётко назад выполнение опустите ладони на пол под плечевыми суставами пальцы рук Расставьте максимально широко средний палец направлен чётко вперёд на вдохе поднимите корпус тяните ладони на себя раскрывая грудную клетку и соединяя лопатки плечи направлены вниз макушка тянется вверх лобковая кость прижата к полу бёдра подтянуты ягодицы включены в работу задержитесь в этом положении на дыхательных цикла на выдохе опуститесь на коврик Можно повторить два-три раза при освоении упражнения не стоит выпрямлять руки полностью оставляйте их согнутыми ягодичный мостик ягодичный Мостик считается эффективным упражнением для укрепления нижней части спины кора бёдер и ног а также подколенных сухожилий он помогает прокачать ягодицы и проработать позвоночник поэтому особенно актуален для тех кто сидит по 6-10 часов в день ведёт малоподвижный образ жизни и имеет недостаточно времени для полноценных тренировок в зале техника выполнения кти на спину согните правую и левую ногу в коленях и плотно упри с пятками в пол стопы на расстоянии 20-25 см друг от друга Обратите внимание на положение стопы и коленного сустава они стоят ровно друг под другом не заваливаются внутрь или наружу на выдохе выталкиватели со спиной задерживаясь в верхней точке на одну се кунду и более на вдохе опускайте таз плавно на пол в течение 2-3 секунд избегайте сильного прогиба в пояснице когда будете опускаться Вниз для этого контролируйте таз и держите мышцы ягодицы пресса в лёгком напряжении Кокон скручивание Кокон - Это упражнение с весом собственного тела для тренировки мышц живота в частности прямой мышцы или кубиков пресса в этом движении колени поджимают к груди а Руки перемещаются из-за головы к центру можно выполнять на время или количество повторений как часть тренировки пресса техника выполнения лягти на спину ноги вытянуты пятки касаются пола вытяните руки над головой коснитесь ладонями земли это исходное положение для упражнения Кокон синхронно согните обе ноги притяни колени грудной клетки и Поднимите руки чтобы обхватить ими колени теперь опустите колени опять вытяните руки и ноги Верните пятки назад на пол это одно повторение чтобы усложнить упражнение Кокон не позволяйте пяткам касаться пола на протяжении всего подхода друзья мы рекомендуем Вам посмотреть ещё одно из наших видео в котором мы рассказали о простых упражнениях на турнике которые способны трансформировать ваше тело всего за 4 недели ссылка на него будет в описании и закреплённым комментарии Спасибо что досмотрели это видео до конца если было интересно Ставьте лайк и подписывайтесь на канал дальше будет ещё много полезной информации До новых встреч Y