如何改善便秘？

有便祕問題嗎?別爲便祕困擾,從生活飲食習慣改善便祕症狀。 正常來說,一般的排便頻率約在每日三次到每週三次之間。 如果每週排便低於三次,且排便時分變堅硬,排便困難,就算是便祕了。 便祕如果是長期的習慣影響,難用一朝一夕改變。 記住以下這些重點,循序改善,就能找回正常排便的節奏。 多喝水 水是幫助排便最重要的前提,如果水喝不夠,其他幫助排便的膳食纖維反而會卡住腸道。 早上起牀後,先喝一杯溫水,補充身體水分,促進循環及幫助代謝。 平時多喝水,讓腸道有足夠的水分。 飲食多攝取纖維素 現代人工作忙碌,外食居多,容易缺乏補充蔬菜水果攝取,導致纖維素補充不足。 應減少喫精緻食物,多補充纖維素含量高的蔬果,促進腸道蠕動。 適度補充油脂 食物中適度的植物油脂,可使腸道潤滑,幫助排便。 補充益生菌 益生菌可促進體內腸道菌種平衡,維持腸道健康。 但需注意益生菌通常會搭配水溶性纖維益生制,要記得多喝水,免得便祕反而更嚴重。 平時多運動 多運動,維持身體機能,使腸道正常蠕動。 如果以上這些方式都沒辦法幫助排便,就要就醫診治,使用瀉藥或灌腸治療。