老來多病不是定律，做到這些老來不生病！

身邊的朋友或許有這樣的感受 爸爸媽媽變老了 生病的情況突然增多了 好像老了就容易多病 已經變成一種定律了 事實上 在年輕的時候都可以預防 老來多病不是定律做到這些老來不生病 您是否有過這樣的經歷： 自我感覺身體狀況良好 實際卻十分脆弱 些許壓力就會讓健康狀態直線下降 事實上 這正是身體機能衰退的表現 對此 法國《費加羅報》進行了深入解析 專家稱 人體機能在25到30歲之間開始退化 以至老年時稍有不慎便會遭疾病侵襲 因此健康問題應儘早被重視 保持健康是人類需要研究一生的課題 此前醫生早已提出許多建議： 不吸菸 不酗酒 膳食營養均衡 掌握身體數據 定期體檢…除此之外 《費加羅報》提出兩個應被優先考慮的方案： 拋棄久坐不動的生活方式並堅持定期鍛鍊 堅持每週5天 每次30分鐘的中等強度鍛鍊，持續步行 騎車 游泳等，可降低患心肌梗塞 中風 糖尿病 結腸癌 乳腺癌 及阿茲海默症等疾病的風險 運動不僅可預防慢性疾病 還具有抗炎作用 但值得注意的是 想取得成果 就必須規律地鍛鍊 騎車兩小時不能彌補整個星期的懶惰 人們坐在電視機或電腦屏幕前的時間不斷延長 卻不知久坐不動已成健康的一大威脅 因此專家認爲 相比於身體數據 我們應該更重視運動能力 心臟學專家稱 無論年齡大小 我們都應當能夠一口氣爬上 四樓後還能不費力地說話 否則就說明我們的身體有潛在患病風險 或者更確切地說是缺乏鍛鍊 除此之外 學會養生保健也很重要 男女養生保健各有重點 根據男女在基因 生理結構 生活習慣上的不同 抓住養生保健側重點 才能更好地延年益壽 綜合上述研究的結論 專家們給出以下建議： 男性應多關注免疫力 人體時刻都在遭受各種病原體的侵襲 之所以沒有生病 要歸功於強大的免疫系統 但免疫力並非越高越好 過高可能導致過敏 自身免疫性疾病等 通常情況下 免疫系統會處於一種平衡狀態 不需要特意增強 但濫用抗生素 抽菸酗酒 飲食不均衡 焦慮壓力等 會破壞這道天然防線 並非所有男性都擁有強大的免疫基因 尤其是精神較差 經常感覺不舒服又沒有明確病因者 需要調節免疫力 建議多吃新鮮蔬果 少吃加工食品 戒菸戒酒； 學會應對和排解壓力 保持足夠的休息時間； 免疫力講究“用進廢退” 因此應爲免疫力抵抗疾病留出時間 不要濫用抗生素 女性要多提升代謝力 代謝能力存在個體差異 代謝水平還會隨着年齡的增長而緩慢下降 尤其是女性進入更年期後 雌激素分泌量下降 代謝率降低 腹部會積累更多脂肪 因此要把提升代謝水平當成日常必修課 建議多喝水 防止血液黏稠 加速體內廢物排出； 體內肌肉含量越多 消耗的熱量就越多 因此女性要多做有氧運動及力量鍛鍊 既能增加能量的消耗 又能促進脂肪代謝 減輕體重； 缺乏睡眠會擾亂代謝功能 因此要保證每天睡夠8小時