抑鬱症：理解和應對

嘿大家好啊 啊 這期視頻呢我們來聊一下抑鬱症是吧 最近不是那個有個明星是吧 李文啊抑鬱症自殺了嗎 啊那 我覺得我們有必要聊一下這個話題啊 啊因爲健康呢 畢竟對我們每個人來說是 第一位重要的事情啊 好啊首先要了解一下是吧這抑鬱症 他是啊是一個什麼情況是吧 首先呢抑鬱症他是一種常見的 心理健康問題啊 他對於個人呀家庭社會啊 他會有非常重大的影響啊 首先是他的普遍性啊 抑鬱症在我們的現實生活中啊 他是這個在全球範圍內啊 他是最常見的這個心理健康問題之一 啊 就是世界衛生組織他不有統計數據嗎 啊 全球大約有3.4億人患有這個抑鬱症啊 這個比例是非常高的啊 就是相當於在給定的這個時間點內啊 任何的時間點內啊就大約有5%到 10%的人啊就是受到這個抑鬱症的影響 你你比如說你你有個羣是吧 100個人差不多就有5到10個人 就有抑鬱症啊 這這些影響啊或者或者一些特徵啊 他的重要性 就剛纔說了啊 他會對我們的生活啊 產生一些非常顯著的負面的影響啊 比如說情緒低落啊缺乏興趣是吧 你你以前特別喜歡做某些事情 結果你就現在就不想做了啊 經常的自我懷疑啊 啊還有一個不想跟別人說話啊 不想做一些社交活動啊 這是抑鬱症對我們 個人家庭啊社會的一些影響啊 對我們 身體健康實際上也是有很多影響的啊 因爲你心情低 落啊它會 影響到我們物物理上的這些身體啊 比如心臟病啊就是還有中風啊 像這個糖尿病等等是吧 會導致一些身身體上的一些疾病啊 同時你因爲情緒情緒低落是吧 你你的家人 你工作啊團隊啊成員等等都會啊 受這個你的這種 情緒低落的這種影響啊 那當然這裏你不是指那個 就是咱們的這些觀衆朋友啊是吧 主要是抑鬱症患者啊 他的情緒低落會對 周邊的人產生一些負面的影響啊 好呃那我們來看就是 呃抑鬱症他有什麼特徵了是吧 首先他啊是一種什麼啊 心理障礙 他跟正常的這種情緒波動不一樣啊 主要是從啊時間長度上啊 一個是啊 這個影響深度上啊是不一樣的特徵啊 第一個他是一個持續的過程啊 比如說悲傷持續 心情低落也是個持續啊 然後長久的對一一些事情 產生不了興趣 比如說男人對女人產生不了興趣 或者男人女人對男人產生不了興趣 類似類似這種啊 或者對錢對掙錢沒什麼興趣啊 原先你特別喜歡釣魚 結果現在對釣魚一點興趣沒有啊 當然啊 有有有具體問題具體分析啊 我們要看啊 這個你你比如說你現在啊釣魚啊 一點也不感興趣 但是你特別喜歡打羽毛球啊 這這種情況就屬於另當別論了是吧 這不屬於抑鬱症的一種特徵啊 啊就是他是持續的啊 對對 幾乎對所有事情都沒什沒什麼興趣啊 好 那我們抑鬱症患者呢他會感到什麼 這種無助啊自 責內疚啊啊全是這些負面的情緒啊 都是在找自身的問題啊 這就屬於抑鬱症的一個 一個典型的特點啊 再一個就是生活相關的啊 就是我們日常能夠 談到的比如失眠 經常性的失眠 或者是長期的嗜睡 啊你什麼都不想幹我就想睡覺 不要理我真的啊 這這也屬於抑鬱症的一個特點 再一個是食慾改變 你比如說以前你特別喜歡吃飯 結果現在呢都不想吃東西 我以前呢啊你是正常的飲食 結果後來就暴飲暴食啊 這食慾上方面的連續的改變啊 這也是抑鬱症的一個特點啊 再一個呢就是注意力不集中 這個非常典型的啊 因爲你對什麼都不感興趣 所以就是時刻就是無精打采的啊 再一個是體力活動減少啊 這個也很重要 抑鬱症主要是啊心理層面東西啊 你對什麼不感興趣是吧 都不感興趣 我我也不喜歡旅遊也不出去 出去散心等等 所以你體力活動減少了 那對於呃 正常情緒波動來說啊 一般我們都是短暫的對不對啊 就是你可能跟別人聊一下啊 幾天幾周就自行緩解了 但抑鬱症不是 抑鬱症長經常會持續什麼 幾周幾月甚至更長的時間啊 這個嗯一般是要有有干預啊 需要一些專業性的幫助啊 才纔會能夠恢復正常啊 因爲他這個嚴重程度非常深 他能夠干擾到我們日常的 這個生活和功能了啊 所以他有這個治療的這個需求啊 那我們希望有專業性的 啊治療方案啊 才能夠讓抑鬱 症的這種啊 特徵啊就逐漸的去消失啊 首先我們不能夠忽視 或者是哎這個這個東西不用去治療了 有的人不說嗎 啊 治療抑鬱症的最好良藥是什麼貪財啊 什麼好色啊等等啊 啊不是這麼說笑的啊 因爲那個時候你對 色對財一點興趣都沒有對吧 啊你你你如果這麼想 就是忽選擇忽視的話 那那這些患者可能真的就要 啊走上一些啊非常極端的情況 比如說自殺或者到大大街上殺人的 都有可能的啊 啊專業治療啊是很關鍵的啊 專業治療當然有什麼心理療法是吧 心理醫生啊心理諮詢師等等啊 然後藥物治療或者兩者結合啊 他的表現症狀啊 表現症狀剛纔我們其實提到了是吧 沮喪悲傷全是一些負面的啊 我感到無助啊勿忘啊自責啊 就是以前的興趣沒有了 也沒有什麼新新的興趣啊 樂趣也沒有了啊 然後嗯失眠或者嗜睡啊 食慾這些啊 這個各方面都不活躍啊也不想動啊 這都屬於啊 這個抑鬱症的特點啊 注意力不集中 前面我們提到了自我懷疑 自卑感啊這些啊 就我們梳理一下啊 這還有一個就是容易激動啊容易發怒 或者是經常性的這種焦慮啊 有種說我 我想把把自己關在一個屋裏啊 我誰都不要理我啊 這就是社交隔離啊 這種孤獨感啊 這個都是很典型的 抑鬱症的表現症狀啊 那 瞭解這個抑鬱症的原因的話 我們得從這麼幾個方面來啊 第一個就是生物學因素啊 生物學因素 比如說你這個家族裏面是吧 家族這個有遺傳因素啊有抑鬱症的人 那你後代啊可能就 這個患抑鬱症的風險就更高對吧 然後你這個腦物質就是我們的物理 身體這個這個層面啊 比如說血清素啊 然後多巴胺啊 這個腎上腺素等等這個水平異常啊 就跟你的抑鬱症啊可能有有關係啊 因爲這些東西都會影響情緒的哈 你的這種是否活躍啊 都都是受這些啊這個物理的啊 這些這些東西來啊 就是在我們身體內部的這些 因素啊來影響啊 再一個就是腦結構啊或者功能 比如說你受了物理性的創傷 這一些腦區域啊 或者有些神經網絡啊受受到影響啊 他他主要是來調節我們情緒的啊 他們失效了以後 那也會增加這個患抑鬱症的風險 再一個呢就是心理因素啊 因爲我們副乳性的這種思維方式啊 就是消極啊 經常就是呃自責等等無助啊 這會加入抑鬱症的一些症狀 再一個就個體的差異是吧 你可能就特別容易發怒啊 然後情緒調節能力也很差啊 你的這個應對能力也也比較差 然後 這有可能也會影響你這個抑鬱症的 這個發展狀況啊 再一個是環境因素啊 你比如說你突然失業了 或者是你失去了親人等等啊 或者是人際關係啊 發生了一些重大的變化啊 失戀了等等啊 都可能會觸發 或者加重我們抑鬱症的這些程度啊 再一個就是童年的創傷是吧 早期受到了虐待啊 這個人的性格可能就 變得比較內向啊 會會經歷一些比如說忽視啊啊 這這些不好的童年經歷 會增加我們抑鬱症的這些風險啊 社會支持啊就是 呃別人也不怎麼理你等等哈 就是你你你你本身啊也比較敏感啊 類似這些啊啊 也是導致我們患抑鬱症的一些風險啊 這個環境因素啊 一個是物生物學這物理 身體物理這個這個方面的啊 第一個心理心理層面啊自我這塊 再一個就是環境因素啊會 導致啊抑鬱症啊的出現 他的影響哈 嗯那毋庸置疑 對個人來說你生活質量下降對吧 什麼什麼都不感興趣 然後身體健康會會 會增加你發 就發生一些身體健康問題的風險是吧 自殺的風險啊 就是很多我們知道說誰誰誰抑鬱了啊 然後結果就自殺了等等啊 這個這個時候是需要及時去啊 支持和關關干預的啊 這個這個不是開玩笑的啊 然後就是家庭啊這個影響啊 因爲你一直處在這種情緒低落狀態 實際上對家庭成員也是一種 很大的壓力 會引得其他人也會有一種緊張感 無助感啊 尤其是長期這樣做下來哈 我所有的人都會很疲憊啊 這樣導致你的家庭關係就會受損 啊對於我們社會的影響啊 一個是工作學習肯定會受影響啊 你們的老師同學都都都一種 很很很很恐懼的一種一種感覺是吧 壓力等等 你的工作啊對吧 你你的團隊啊都會受到影響啊 因爲你社交隔離嗎 你的其他朋友是吧 可能就 有有的是被動有的 是主動啊就是給你減少一些聯繫了啊 因爲他會存在一個社交的隔離啊 他他要追求一種孤獨感啊 這種孤獨感他不是說他想怎麼着啊 就是他發病到這個狀態 他就是處在這個孤獨感中啊 他才能夠持續啊 是這樣子的啊 再一個就是屬於經濟負擔啊 因爲抑鬱症他是一種疾病 我們需要一些專業資源來 對他提供幫助啊 同時他會啊對我們醫療系統啊 包括勞勞勞動力是吧 啊這些保障系統會造成一些負擔啊 那接下來我們來看一下啊 抑鬱症的治療啊 那常見的方法啊 第一啊心理層面的啊 比如說CBT叫認知行爲療法啊 這種呢主要是來減輕抑鬱症的症狀啊 改變你的這種負面的 思維模式和行爲模式 啊再再一種呢就是所謂插圖療法 他主要是通過畫圖或者寫文章是吧 讓你把你的情感表達出來啊 這樣子就會逐漸的提高你的自我認知 哎再一個呢就是屬於心理動力療法 他就探索潛意識裏頭或者童年是吧 你有一些比較啊比較好的回憶啊 這個是很關鍵的啊 或者啊你跟曾經有個好朋友是吧 跟你出去旅遊或者有段時間相處 你你有一段非常快樂的回憶啊 可以幫你去去思考 去去啊回憶回顧啊那個時光啊 那很容易讓患者啊 帶帶體會到那種歡樂的那種感受啊 從你潛意識裏把這些 快樂的情感再拿出來 這樣的就 很容易讓抑鬱症患者走出來啊 然後就是社交的支持 要把這個就 是啊幫助建立一些啊系統性的啊 人人際關係啊 就幫助幫助這個抑鬱症患者啊 他的社交方面啊 人際交往這方面的能力提高啊 再一個呢就是藥物治療啊 抗抑鬱症的一些藥物是吧 主要是調節我們腦化學物質 緩緩解我們抑鬱症的 這個這這東西前面不是貼了幾種嗎 是吧什麼血清素啊 什麼多巴胺吶什麼腎上腺素這些是吧 然後再一再一個就是抗焦慮的藥物 抗焦慮的藥物對治療啊這個抑鬱啊 有有一些作用 主要是因爲什麼焦慮和抑鬱 他是很多時候啊 他是共存的啊 那個時候你分不清楚 他到到底是個焦慮症啊 還是一個抑鬱症是吧 這個時候他會啊 這種藥物也會對他有一些幫助啊 這個呢就是屬於心境的穩定劑啊 他也是來 改善我們這個抑鬱症啊 情感波動方面啊 他他有一些啊 積極方面的作用啊這主要是 嗯呃梨元素啊梨元素 好嗯對我們個人來說啊是吧 我們需要自我管理和預防嘛 啊你說 我們知道這個抑鬱症是很可怕的 我們怎麼來去 去自我管理和預防啊對吧 第一我們要有良好的睡眠啊 要建立規律的這個睡眠習慣 要有有充足的睡眠啊 要有一個那個舒適的這種睡眠環境啊 又安靜啊是吧 啊這個房房間要要要舒服啊 再一個是睡覺的時候 一定要最好是關上燈啊 你睡眠質量太高嗎對吧 再一個就是避免這個電子設備的 刺激啊 你看我們大家這隨手都都摸着手機啊 這個這個是不好的習慣 要適當的減少我們依賴電子設備的 這種習慣啊 再一個就是刺激性的飲品 你比如說你睡覺了你還要喝咖啡 喝茶啊這個就是很要命的 或者可樂對吧 那那那裏面都有些咖啡因等等 會刺激你 還有酒精 它也會導致你亢奮的啊 這樣會影響你的睡眠 這個呢就是飲食這一塊是吧 要攝入均衡的營養啊 就比如多吃新鮮的水果啊蔬菜啊 穀物啊這個蛋白質對吧 這然後避免時候避免過度的 呃只依賴這種加工類的食品 高糖類的飲食 也會增加你抑鬱症的風險 要充足要要注意補充啊 足夠的這個維生素和礦物質啊 像維生素d啊 歐米歐米克3這個脂肪酸這些對吧 然後鍛鍊呢 就是每週要進行 這個適當的這個體力勞動 散步啊跑步啊 啊瑜伽呀什麼游泳等等這些啊 啊這個物理性的運動啊 會讓你對這個生活啊產生一些樂趣啊 尤其是你到外面呼吸這個新鮮空氣 會使身體很容易獲得那種愉悅感 運動可以釋放你身體內的這些所謂的 內分肽啊 是吧啊產生多巴胺等等 提升你的心情和減輕你的焦慮啊 然後找到你喜歡的活動啊 然後呢社交方面的支持是吧 要有一個親密的夥伴關係吧 啊有什麼事情跟他訴說啊 再一個就是 哎呀類似興趣小組你可以參加啊 這樣拓拓展你的社交的圈子啊 那再一個啊當然你啊 也可以去做啊 也可以不去做就是心理健康方面的 諮詢啊 如果你感覺到你需要去看心理醫生 那你就預約是吧 就去跟他聊一聊啊 這個也是很好的 就是你獲得一些專業性的啊 一些指導啊 尤其是你把你的心事分享出去之後 你可以獲得一些相關的支持啊 好嗯 當你感覺到啊 就是你 你有這個抑鬱的一一種跡象的時候啊 就是或者你跟別人講了哈 我們應該鼓勵他是吧 鼓勵鼓勵你的這這個這個朋友啊 也要去啊 主動的啊 尋求幫助啊 你比如說給你家人朋友家人講一講 給你周邊的朋友講哎 嗯找到這些人啊 因爲這這所謂家人啊或者是朋友 你你都是可以信賴和傾訴的 你分享你的一些感受和困擾啊 他他可以啊 跟你共同的應對這些抑鬱症啊 專業的支持這個也是很關鍵的是吧 心理學家精神病的啊這個醫生是吧 啊臨牀的這些心理諮詢師 都可以提供一些專業性的啊 幫助啊啊在一個很多資源是吧 有一些心理健康熱線啊 你可以給他直接打過去啊 給你給他們說你現在什麼狀況 他可以啊給你 你至少有個0訴說的對象嗎是吧 他可以提供一些幫助 有有的還可以安排上門給你啊 一對一的建立一些關係是吧 好最後呢我們啊 就要說一下這個啊這個 我們整個抑鬱症的一些關鍵的東西啊 第一它是啊 它是一種心理的障礙是吧 它是一種持續的負面 負面的一些情緒啊 比如悲傷啊低落啊 對什麼都沒有興趣啊 就這個會導致我們啊 生活的質量下降啊 你別經常性的沮喪 經常性的失眠啊 食慾啊也也不如從前了是吧 注意力不集中啊 這是容易犯犯很多的錯誤啊 那你就會 就是惡性循環 導致你的這個 所處的這個症狀會越來越嚴重啊 啊同時呢我們是要呼籲啊 大家都關注心理健康的啊 鼓勵就是各位朋友呢 關注自己和他人的 這些心理方面的一些啊 健康問題啊 重視這個心理健康的這個 影響啊他他不是開玩笑啊 那就很很多人很多人啊 那我們現在看到的就是所謂明星是吧 他抑鬱症自殺了啊 那我們就知道了是吧 啊那你實際上我們周邊的人 你看那個比例嗎 5%-10%的人是有抑鬱症的啊 首先他不是啊 個人的過錯和缺陷 他是一個綜合因素啊 他是一個綜合的結果啊 那我們如果是這 比如說某個人說他有抑鬱症 那作爲一個朋友呢 我們就應該觀察應該幫助對不對啊 啊就這個那怎麼去幫助 那我們可能就要啊 根據實際情況來提供幫助啊 就是 這個人他不應該獨自去應應對啊 或者面對這種抑鬱症的困擾啊 我們提供幫助或者幫他去尋找幫助 這是非常重要的 啊 那這一期呢我們主要是聊抑鬱症啊 這個心理健康的問題啊 希望大家呢啊都要有一個健康的身體 健康的心理啊 好這一期我們就聊這些啊 謝謝大家