失眠睡不著？不吃藥也能好好睡！按按穴位 泡泡腳 ｜ 改善睡眠 4種泡腳方法與禁忌

大家都知道 蘇東坡和佛印和尚最爲交好 他們兩個經常在一起切磋詩歌、禪理 這天，蘇東坡在禪房內休息 先沐浴洗腳 然後對着腳心處就是一頓揉搓 然後再參禪打坐 主人勸我洗足眠，倒牀不復聞鐘鼓。 佛印看到了笑問 怎麼蘇氏兄臺也學出家人了 順便來了一個三句半 學士打禪坐，默唸阿彌陀 想隨觀音去 家中有老婆 奈何 蘇東坡沉思片刻迴應道 東坡擦腳心，並非隨觀音 只爲明雙目，世事看分明 從此他倆底足論道 相得益彰 試想，春宵良夜 萬籟俱寂 室內爐紅 端一盆熱水 雙腳泡入 在溫潤後兩人一邊按摩雙腳 一邊開壇論道 何等安逸 何等儒雅 蘇東坡所擦的腳底心 就是足底涌泉穴所在部位 按摩此穴有明目 降虛火、健足及安眠的效果 醫學著作《黃帝內經》中就曾說過 腎出於涌泉，涌泉者足心也 所以蘇東坡 把它作爲每日必不可少的養生術 正因如此 蘇子瞻才能竹杖芒鞋輕勝馬 一蓑煙雨任平生 蘇東坡不僅自己這樣做 還把經驗交給了遠近的朋友 同爲唐宋八大家的恩師歐陽修 足痛多年 怎麼弄也弄不好 知道消息的蘇東坡勸他勤洗腳，勤按摩 沒想到歐公多年不愈的腳痛 真的就這樣按摩好了 古代人壽命都比較短 有的三四十歲就去世了 蘇軾一直活到65歲纔去世 也算是當時的高壽了 也許，蘇軾沒有走 而是羽化而登仙 小舟從此逝，江海度餘生 每天泡泡腳 等於封住了疾病的一個入口 千萬不要小看燙腳 因爲腳底有涌泉穴 溫暖涌泉穴 既能幫助我們溫補腎陽之氣 等於封住了一個疾病的入口 曾國藩認爲"養生之法"有五事 其一就是每日臨睡前洗腳 經脈穴位 有6條在足部行走 分別以足三陽和足三陰命名 腳板方寸之地 是個經絡起止的匯聚處 分佈着60多個穴位和與人體內臟 器官相連接的反射區 分別對應於人體五臟六腑 刺激足底穴位可促進機體新陳代謝 有利於體內代謝廢物的排出 通過經絡達於“ 心” 使人放鬆 緩解疲勞 起到安神作用 有利於睡眠 陰蹺，陽蹺脈 陰蹺脈、陽蹺脈，是 2 條神奇的經脈 蹺脈之職能是 配合衛氣之運行 而主司身體和頭面部器官之動靜寤寐 《靈樞·大惑論》病而不得臥者…… 人體陰蹺脈、陽蹺脈的氣機出入 交互、承轉，決定着睡眠質量的好壞 《靈光賦》雲： 陰蹺、陽蹺兩踝邊，腳氣四穴先取尋 所以利用照海、申脈這兩個穴位 就是便捷有效的方法 申脈穴乃是陽蹺脈的起點 這照海穴，爲足少陰腎經穴位 爲八脈交會穴 能滋陰降火，清熱安神，主陰 爲陰蹺脈脈氣生成運行的源頭部位 刺激照海、申脈這兩個穴位 相當於刺激陰蹺脈和陽蹺脈之根 可以通調陰陽，清利臟腑 促進陰蹺脈和陽蹺脈氣機的轉換和交融 一表一里，一升一降 相互爲用，故改善睡眠 中醫學認爲“寒從足下生” “精從腳底生” 人體的雙足最接地氣 自然界的風寒溼痹之氣 最易經從雙足侵犯人體 故有“人老腳先衰”的說法 所以泡腳有固護陽氣，補氣益精的作用 足底的涌泉穴有溫補腎陽 引火歸源的作用 陽氣者精則養神 柔則養精 通過泡腳使陽氣充足 精氣充盛 陰平陽祕 精神乃至 促進睡眠 腳被稱爲人體的第二心臟 泡腳溫熱刺激穴位 行氣血連臟腑 通內外改善機體血液循環 提高機體免疫力 熱水泡腳還可降低足部的肌張力 從而放鬆全身 釋放壓力 同時可以疏通經絡 改善血液循環 下肢血流循環增加 大腦血流相對減少 從而使思維慢下來，促進睡眠 更能夠有效的緩解腰背疼 頸肩部疼痛 調整全身氣血的作用 怎麼科學合理的泡腳 泡腳的容器及水位落盆最合適 但是家裏的塑料盆 桶也都可以用於泡腳 建議備一個熱水瓶 泡腳水溫下降時適當補充些熱水 保持一定的溫度 水位最少要超越裸關節 因爲內踝上三寸的位置爲三陰交 一個對調節內分泌 幫助睡眠重要的穴位 如果可以最好水位能到小腿肚 泡腳的水溫 泡腳的水並非越燙越好 不應該太燙 也不能泡到水冷 最好是恆溫泡 水溫以40-45最合適 個人感覺熱乎感即可 過高的溫度會燙傷皮膚 而且血液循環一下子太快的話 導致血液上衝 反而引起不適 甚至出現虛脫 3，泡腳的最佳時間段 泡腳最佳時段爲晚上7點到9點之間 是因爲此時是腎經氣血比較衰弱的時辰 在此時泡腳 身體熱量增加後 體內血管會擴張 有利於活血 從而促進體內血液循環 同時，白天緊張了一天的神經 以及勞累了一天的腎臟 都可以通過泡腳 在這個時候 得到徹底放鬆和充分的調節 人也會因此感到舒適 因此 泡腳不但可以起到提高睡眠質量的作用 還可以滋腎明肝的 如果泡完腳後 再適當做幾分鐘足底按摩 對身體的血液循環更好 臟腑器官也更能得到進一步的調節 泡腳後我們就不要玩手機看電視了 把自己放空 深呼吸安定內心 開始入睡 可以有效改善睡眠 4，泡腳泡多長時間 泡腳的時間並非越長越好 根據體質和年齡 下面再說說泡腳的禁忌 靜脈曲張 靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關 泡腳後局部血流量增加 易增大靜脈迴流負擔 加重病情 甚至腳越泡越腫 此外靜脈曲張者 也不建議用熱水袋暖腳或洗桑拿浴 洗澡水溫不宜超過40攝氏度 2 嚴重心臟病 低血壓病人 泡腳其實並不是人人適合的 那些有心臟病 心功能不全患者 低血壓 經常頭暈的人就需要特別注意 不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉 3 糖尿病患者 糖尿病患者 尤其是有糖尿病族的患者 皮膚比較脆弱 且腳部神經對溫度不敏感 正常人感覺很燙的水溫 他們可能感受不到 易被燙傷 而對糖尿病患者來說 哪怕是一個很小的水泡 不及時就醫都可能導致足部感染 潰爛嚴重的甚至會造成截肢 所以糖尿病人溫度 選擇在37攝氏度左右即可 泡腳之前最好是家屬幫助試一下水溫 4 痛風發作期患者 很多痛風患者都會在發作時 進行局部熱敷或泡腳 認爲可以活血止痛 但往往事與願違 痛風並非血液引起的 熱水泡腳反而會造成病變部位充血 水腫加重疼痛 5 腳氣患者 很多腳氣患者腳癢時 喜歡用熱水泡腳 覺得可以起到殺菌作用 減輕病症 其實引起腳氣的真菌 需要在100攝氏度的高溫下才能殺死 一般的泡腳水溫度不但殺不死他 反而可能增加其活性 尤其是病情嚴重到起泡 破皮潰爛時 熱水泡腳更是雪上加霜 6，飯後1小時內不宜泡腳吃完飯後 體內大部分血液流向消化道 如果飯後立即用熱水泡腳 本該流向消化系統的血液 轉而流向下肢 日久會影響消化吸收而導致營養缺乏 因此最好飯後1小時再泡腳 7 兒童不宜用過熱的水長時間泡腳 因爲足弓是從兒童時期開始形成的 因此要從小注意保護 如果常用熱水給小兒洗腳 足底的韌帶就會變得鬆弛 不利於足弓的形成和維持 容易形成扁平足 那麼泡腳也有幾種方法介紹給大家 白醋泡腳促進血液循環 白醋加入溫水後 能較快的透過腳部皮膚吸收 起到軟化血管 促進血液循環的作用 適合高血壓 高血脂慢性疲勞綜合徵等軟化 角質白醋有活血散瘀作用 經常泡腳可軟化腳部皮膚角質層 改善粗糙情況 令皮膚光滑有彈性 鹽水泡腳鹽水泡腳可以助眠抗衰 再配以按摩涌泉等穴位 能促進局部血液循環 有助眠之效 還能治療感冒 甚至可以增強記憶力 使頭腦感到輕鬆 促進血液循環 去除足部的寒氣 這樣就可以達到治療感冒的作用 生薑泡腳 驅散寒氣生薑泡腳能溫通經脈 可有效改善微循環 緩解手腳冰冷症狀 對風溼寒痹效果很明顯 2，防治風寒感冒 生薑有解表散寒作用 可有效預防治療輕症風寒感冒 艾葉泡腳 溫經散寒 艾葉泡腳有溫經活血 散寒止痛的作用 促進血液循環 經脈通暢 還能去黑眼圈 2，除腳癬，腳氣 艾葉外用有抗菌消炎 抗過敏等作用 用來泡腳可有效改善腳氣 腳癬等腳部皮膚疾患 3，治風寒感冒艾葉有散風寒 抗病毒的作用 對於風寒感冒有一定療效