J'ai acheté 3 plans marathon incognito 😬 (et ça m'a couté très cher...)

hello les coureurs aujourd'hui je vous propose une vidéo un peu spéciale car déjà elle nous a coûté 310 € et là vous demandez sûrement pourquoi et bien en fait ce qu'on a fait c'est qu'on a acheté trois plans d'entraînement marathon à trois coachs différents parmi ces trois plans deux ont été faits par des humains et un par Unia c'està-dire une appli payante qui propose des plans personnalisés genre Decathlon per je vais analyser ces plans et surtout les comparer voir leur spécificités leurs points fort leurs points faibles et partager mes réflexion avec vous y y a-t-il un plan qui se démarque il y a-t-il des dingueries lequel je recommanderais personnellement c'est ce qu'on va voir et en fin de vidéo je vais essayer de deviner le prix de chaque plan car oui toutes les analyses auront été faites à l'aveugle sans connaître l'auteur du plan j'espère que le concept vous plaira c'est parti des plans de courses on peut en trouver gratuitement sur Internet le choix est énorme mais le problème des plans gratuits c'est qu'il vise un public très large du coup on a l'impression qu'il s'adresse à tout le monde mais du coup à personne certains coach l'ont bien compris et du coup il proposent des plans personnalisés à la vente alors forcément ce genre de service prend beaucoup plus de temps qu'un plan générique le cûp peut donc largement varier de de 50 € à plus de 200 € pour un plan de 12 semaines comme j'ai jamais acheté de plan et que runwise ne propose pas ce genre de service nous on offre que de l'accompagnement j'étais vraiment curieux de savoir ce que valent ces plans payants qui ne proposent pas de suivi derrière alors le premier problème qui s'est posé c'est que quand vous commandez un plan payant sur un site vous devez répondre à toutes sortes de questions en donnant des infos sur vous vos habitudes de cour vos objectifs et cetera alors si j'avais donné mon vrai nom l'expérience aurait pu être biaisé pour cela on a donc créé un avatar je vous présente Julien rou un coureur ambitieux total ement fictif qui va solliciter l'aide de ces trois coachs pour obtenir un solide plan marathon alors Julien il a 35 ans il fait 1,75 70 kg il court depuis 7 ans en 2022 il a fait sa plus grosse année à vie 2500 km ça fait une moyenne de 48 km par semaine quand même son rêve c'est de courir le marathon en bas de 3h 3h c'est cette barrière mythique que seulement 4,7 % des finishers du Marathon de Paris en 2023 ont réussi à briser et il en parle tellement de ce sub 3h Julien que sa copine a fini par lui offrir un plan marathon pour Noël alors Julien il a déjà couru 4atre marathons entre 2018 et 2022 l'année où il a réalisé son RP de 3h09 mais vous le constatez comme moi sa progression elle est de plus en plus lente et ça frustre beaucoup notre ami Julien ses records s'affichent à l'écran alors ces chronos je les ai pas inventé au hasard les plus observateurs ceux qui suivent la chaîne depuis le début remarqueront que Julien il a un beau profil vitesse et ou un gros manque d'endurance à quoi on le voit et bien plus la distance augmente et moins son équivalence est bonne avec un record de 17 minutes50 54 au 5 km Julien à le niveau pour courir proche de 2h50 au marathon en théorie ça prend évidemment un très bon facteur d'endurance voilà à quoi ressemble une semaine type pour Julien lundi jog facile genre 10 km mardi c'est la VM courte mercredi un autre jog facile jeudi VM longue vendredi jog facile samedi repos dimanche sortie longue plan ultra classique concernant ces objectifs voici ce que nous avons envoyé au coach j'ai l'impression de ne plus progresser sur marathon je suis inscrit au marathon de Séville le 18 février 2024 et je souhaite améliorer mon chrono et surtout casser cette barrière de 3h je suis ouvert au changement et prêt à essayer une nouvelle philosophie d'entraînement au besoins j'ai beaucoup de temps je télétravail 25 he par semaine pas d'enfant je peux donc doubler j'ai déjà tenté l'expérience à quelques reprises et j'ai aimé ça finalement pour pimenter un peu notre expérience on a rajouté quelques détails à propos de Julien pour voir comment les coachs réagiraient s'ils réagissent je suis rarement blessé j'ai déjà eu des problèmes au tendon d'achil ou au genoux mais rien de trop sérieux je me sens capable de prendre plus de charges mais je ne sais pas trop par où commencer niveau nutrition je prend environ deux gels Morten sur mes marathons et sinon je bois de l'eau de gel Mortain c'est vraiment trop peu mais on a fait exprès j'ai essayé la diète Ketto récemment pour perdre du poids car j'ai l'impression que c'est ce qui me freine dans ma progression mais je suis pas sûr on lit tout et son contraire sur Internet j'essaie donc de limiter les glucides et le sucre dans mon alimentation sinon au niveau des séances d'intervales je pousse fort je finis en général assez fatigué mais j'aime courir vite sur la piste c'est ce qui me motive en gros voilà pas mal de trucs qui sont un peu à l'opposé de ma philosophie mais c'est fait exprès voilà vous savez à peu près tout ce qu'il y a à savoir sur Julien rou je précise que c'est Pauline qui a acheté les plans et parl avec les coachs puisque je dois faire mes analyses à l'aveugle finalement on dévoilera probablement pas le nom des coachs he à moins qu'un plan nous choque tellement il est exceptionnel mais voilà le but c'est pas de faire de la mauvaise pub à quiconque et rappelez-vous que mon avis n'engage que moi et que c'est pas parce que j'aime pas un plan qu'il est mauvais pour autant voilà et pour anonymiser ses plans Francis un des coachs runwise et Pauline ont rentré manuellement chaque séance de chaque plan sur nolio ça leur a pris beaucoup de temps j'en profite donc pour les remercier et d'ailleurs en par nolio et bien c'est le sponsor de cette vidéo forcément puisque c'est grâce à leur application que j'ai pu analyser ces plans alors j'en ai déjà parlé sur la chaîne de nolio c'est une appli française qui permet de créer des plans d'entraînement personnalisés grâce à son système de glisser déposé il suffit d'un clic pour qu'une séance s'adapte au profil de l'athlète et si l'athlète progresse pas de problème il suffit de changer laavma et la séance s'adapte automatiquement nolio c'est l'appli que nous utilisons au quotidien pour faire les plans de nos athlètes runwise c'est intuitif ultra complet et surtout ça évolue constamment par exemple depuis quelques semaines c'est désormais possible possible d'envoyer de recevoir des messages vocaux directement depuis la messagerie nolio il y a aussi les séances structurées c'est-à-dire les séances clés en main que l'on peut exporter sur la montre et bien elles sont maintenant disponibles sur l'Apple Watch et dernière nouveauté en date c'est la possibilité de mesurer la VFC variabilité de la fréquence cardiaque directement depuis l'application mobile pour voir si l'athlète récupère bien merci no Liu de nous soutenir depuis aussi longtemps et maintenant commençons l'analyse de nos trois plans avant de commencer je vous mets les trois plans à l'écran faites pause si ça vous intéresse alors notre but c'est de trouver le meilleur plan et de deviner les prix pour ça on va commencer par regarder ensemble les chiffres importants du genre le volume Hebdo le nombre de jours de repos les sorties longues et cetera et cetera commençons par le volume c'est le plan 2 qui en contient le moins 1035 km sur 12 semaines ça fait 86 km par semaine en moyenne et c'est le plan 3 qui en propose le moins 886 km 74 km par semaine en moyenne et le plan 1 est à peu près entre les deux ensuite j'ai regardé l'allure moyenne de chaque plan ça comprend l'ensemble des sorties jog et qualité inclu c'est le plan 3 le plus rapide avec du 441 de moyenne je sais pas ce que vous en pensez mais ça me semble quand même assez fou sachant que Julien il vise 3h au marathon c'est du 4 minutes 16 par kilom ça veut dire qu'en moyenne on est seulement à 25 secondes plus l que l'allure marathon sur la semaine c'est comme si pour moi qui court 2h15 mon allure moyenne c'était 337 par km ce serait suicidaire peut-être même pas possible sûrement pas possible du coup comme j'étais un peu surpris je suis allé voir les allures de jog pour le plan 3 et effectivement toutes les endurances longues sont fixées entre 437 et 5 du kilo pour un gars qui vise 3h au marathon c'est évidemment beaucoup trop rapide on est plus dans de l'endurance active voire du steady quelque part entre de l'allure modérée et de l'allure marathon les autres plans font plus de sens en terme d'allure 458 de moyenne pour le plan 2 c'est le moins rapide avec des jog à 522 là on est dans de la vraie endurance fondamentale et des jogs entre 4,45 et 533 pour le plan 1 c'est quand même une grosse fourchette on va dire là c'est presque un rateau mais au moins ça inclut des allures plus réalistes ensuite il y a le nombre de sorties total dans le plan qui est une métrique intéressante alors là c'est le plan 2 qui est le plus difficile avec 71 entraînements et 13 jours de repos le plan 2 est le moins difficile 65 5 sorties 13 jours de repos suivi du plan 3 qui est très similaire au plan 2 maintenant un ingrédient essentiel de la prépa marathon vous le savez ce sont évidemment les sorties longue que vous soyez un athlète pro ou un débutant vous aurez toujours 42 km à courir il faut donc courir longtemps durant la prépa marathon d'ailleurs la difficulté du marathon on le répète pas assez hein mais c'est pas les 30 premiers kilomètr mais vraiment les 12 derniers c'est là que tout se joue et pour être fort dans ces derniers kilomètres et ben il faut du volume dans les jambes il faut être fort musculairement et ça passe aussi par des sorties longues qui vont être bien dosé le plan qui propose le moins de sortie longue c'est le 3 avec seulement trois sorties de 25 km ensuite on a le plan 2 qui est celui qui en contient le plus avec 9 sorties de plus de 25 km dont 5 qui font plus que 28 avec une très longue à 34 et le plan 1 il est un peu entre les deux avec trois sorties de plus de 25 km dont deux au-dessus de 28 et la plus longue à 32 je sais pas pour vous mais pour moi le plan 3 il manque cruellement de sortie longue un autre aspect crucial ce sont les séances de qualité au nombre de 34 dans le plan 1 29 dans le plan 2 24 dans le plan 3 3 34 c'est quand même beaucoup ça fait presque 3 séances de qualité par semaine en moyenne pour les marathoniens j'ai tendance à en mettre un peu moins maintenant pour favoriser le volume général car trop de qualité contraint le volume ça c'est un truc que j'ai souvent remarqué mais plus important encore que le nombre de séances de qualité ce sont les zones d'intensité sollicité et là on observe des différences majeures entre le plan 1 et les deux autres plans le plan 1 est découpé de cette façon 70 % en zone 1 sous le SV1 24 % en zone 2 entre le SV1 et le SV2 et 6 % en zone 3 audessus du SV2 sachant que le marathon sec cour au milieu de la zone 2 le plan 2 et 3 eux se décompose de cette façon ce qu'on peut voir c'est qu'il y a plus de zone 1 plus que 85 % moins de Zone 2 autour de 8 % et quasiment pareil de Zone 3 selon le plan 2 ou selon le plan 3 donc globalement je trouve que le plan 1 bah il y a trop de qualité ça fait 30 % de qualité en gros donc tout ce qui est a-udessus du SV1 c'est énorme en général on est plus entre 10 et 20 % de qualité on peut monter à 25 % pour les élites mais c'est déjà beaucoup par contre j'aime le fait qu'il y ait plus de travail en zone zone 2 c'est plus spécifique les plans 1 et 2 ont des volumes en zone 1 plus sensé mais je trouve qu'il y a trop d'enf sur la zone 3 pour du marathon dernier point mais pas des moindres c'est l'affutage alors vous le savez sûrement mais on ne peut rien gagner durant l'affutage en terme de gain direct ce qu'on va gagner durant l'affutage c'est vraiment à travers une baisse de la fatigue par contre je pense que vous êtes nombreux à le savoir et peut-être à l'avoir vécu on peut littéralement en l'air une prépa marathon ou même n'importe quelle distance avec un mauvais affutage notamment en en faisant trop ou parfois en en faisant pas assez même si c'est plus rare et vous allez le voir les trois plans n'ont pas du tout la même proche voici le volume hebdomadaire des trois dernières semaines de chaque plan le premier plan il adopte une stratégie de baisse rapide dès la deuxième semaine d'affutage avec la semaine de course à 19 km sans compter le marathon évidemment le deuxième plan c'est l'affutage le moins affutant on va dire ça baisse un peu mais pas tant que ça et la dernière semaine de course est à 49 km donc c'est quand même très loin de 19 et le plan 3 ressemble au plan 2 sauf que la dernière semaine est ultra basse avec 4 jours de repos et seulement 14 km de course la semaine de compétition aussi il y a un truc vraiment bizarre dans plan 3 c'est une séance de 2 FO 2 km pa marathon le vendredi alors que la course est le dimanche je trouve ça trop proche de l'objectif risqué pas nécessaire mais laffutage que je comprends le moins c'est sans aucun doute le plan 1 qui a très peu de sorties en endurance fondamentale durant la semaine de course avec 4 jours de repos et les deux sorties restantes sont en réalité des entraînements 50 minutes faciles avec 30 minutes de Pace marathon le mardi et 40 minutes avec 20 minutes de Pace marathon le jeudi c'est énorme en fait je sais pas pourquoi il y a autant de qualité bref c'est vraiment trop de qualité si proche de la compétition et pas assez d'endurance fondamentale mais bon il est maintenant temps de départager chacun des plans pour ce faire j'ai créé six catégories pour lequel je vais noter chaque plan et le total nous donnera un score de 100 normalement si j'ai bien compté d'abord la progressivité en gros est-ce qu'il y a une surcharge progressive au fil des semaines en terme de volume général de la charge qualitative et cetera alors pour moi c'est le plan 1 qui gère le mieux cet aspect car tout est progressif autant au niveau du volume que des qualités et il y a une semaine d'assimulation aussi qui est placée stratégiquement à la semaine 6 pour souffler un peu je trouve juste que à S-3 ça affu trop à mon goût mais là il y a plusieurs façons de voir les choses et la moins bonne note c'est le plan 3 que je trouve un peu raide en début de prépa par exemple semaine 3 5 et 6 elles ont beaucoup de qualité et après ça redescend ce qui est pas forcément logique par exemple dans les semaines qui compte le plus c'est-à-dire les 5 dernières semaines sans compter l'affutage et ben le volume il va être assez bas par rapport aux autres semaines et pareil pour la qualité ce qui ne fait pas beaucoup de sens pour moi le plan 2 quand à lui c'est un peu entre les deux ensuite la difficulté est-ce qu'on a le bon nombre de séances de qualité est-ce que c'est de difficulté adapté est-ce que les allures d'entraînement sont est bonne est-ce que le volume Hebdo fait du sens c'est ce qu'on va voir pour le plan 1 le kilométrage est ajusté les allures en séance aussi mais il y a trop de qualité à mon goût 34 séance ce qui représente 30 % du volume total c'est énorme les plans 2 et 3 se valent en terme de difficulté avec peut-être le plan 2 un poil plus difficile car plus de volume des sorties plus longues et moins de jours de repos mais en même temps le plan 3 a beaucoup plus de séances rapides ce qui peut être encore plus fatiguant donc pour moi le grand gagnant c'est le plan 2 parce qu'il est plus difficile notamment plus de sorties longuees durant la prép pas mais pas trop de qualité non plus pour moi ça prépare mieux à une épreuve de Marathon on arrive à l'élément le plus important à mes yeux la spécificité la différence entre un bon plan de prépa général et un bon plan marathon c'est que ce dernier va vous préparer spécifiquement pour courir 42 km à votre allure visé et ne pas casser en fin de course le marathon c'est très spécial comme distance de par son extension d'endurance à une vitesse relativement élevée et donc ça prend un plan qui va jouer sur différents leviers comme le volume les sorties longues des jogs longs aussi et du pace marathon et courir aussi sur des jambes fatiguées mais tout ça en s'assurant de récupérer et là évidemment il y a pas que le plan qui rentre dans l'équation il y a une grosse responsabilité de l'athlète qui doit s'écouter et savoir quand lever le pied et quand pousser alors là encore on va voir de grosses différences entre les trois plans écoutez-moi bien c'est la partie la plus importante le plan 1 propose énormément d'allurees marathon c'est très spécifique il y en a durant toute la prépa et ça augmente progressivement les courbes sont super belle c'est presque trop scolaire en fait et on a assez peu de travail de vitesse du genre allure 5 km ou plus rapide ce qui est une bonne chose et on voit que l'idée c'est justement de maintenir ces qualités là le problème c'est qu'on a aucune allure 10 km ce qui est dommage car c'est une allure qui est quand même connectée à la performance sur marathon beaucoup plus d'ailleurs que l'allure 5 km et plus rapide par contre on a que trois sorties de plus que 25 km c'est pas énorme et les jugs les plus longs font 1 heure maximum ce qui est peu le plan 2 est comment dire étrange au sens où il propose quasiment pas d'allure marathon si si je vous jure et en plus de ça les fois où il y a du spécifique c'est un peu à la carte en mode 10 km progressif en finissant allure marathon donc c'est pas facile de quantifier la charge exacte de Pace marathon mais même en étant optimiste ça donnerait toujours pas beaucoup de spécifique donc niveau spécificité c'est pas le top l'autre surprise c'est que j'ai pas trouvé d'allure semi-marathon non plus c'est-à-dire entre 4 du kg et 41 donc si on résume au niveau des allures qui sont connectées au marathon on va avoir une pincée de Pace marathon une pointe de steady et pas mal d'alures 10 km et c'est tout par contre on va avoir plein de séances de qualité à des allures 5 km et plus vite soit une charge presque équivalente aux allures 10 km et marathon ce qui ne semble pas très judicieux pour préparer un 42 km exemple de séance rapide 10 à 12 FO 400 à 3,35 c'est de l'allure 5 km toutefois ce plan compense en proposant beaucoup de sorties longues au-dessus de 25 km 9 au total avec une plus longue sortie de 34 km et plusieurs jog longs aussi ça monte jusqu'à 13 km 1h15 pour le coup ça c'est bien le plan 3 c'est entre les deux niveau spécificité il propose quand même 4.8 % d'allure marathon même si la char n'augmente pas de façon progressive mais il y a quasiment aucune allure 10 km c'est dommage mais on a un peu de SV1 et d'allure semi mais il y a pas grandchose à se mettre sous la dent non plus le plus gros problème du plan 3 c'est le nombre de sorties longues au-dessus de 25 km il y en a seulement trois et aucune sortie de plus de 28 km et finalement c'est le plan qui propose le plus de vitesse 7 % du volume total c'est de l'allure 5 km ou plus rapide et c'est en fin de prépa qu'on en retrouve le plus ce qui est un peu contreintuitif 16 jours avant le marathon le moment le plus critique de la prépa on a même une séance écoutez-moi bien de 30 diagonales de terrain à allure 400 m oui oui allure 400 m en gros c'est 15 minutes d'allure 400 m ce sont des 165 m à 35 308 avec 15 secondes de jog de récupe seulement alors autant je suis pas contre les lignes droites mais en général 3 à 4 ça suffit en prépa marathon à la fin d'une endurance fondamentale par exemple ou en début d'une qualité mais là on parle d'une séance purement anaérobi je comprends pas trop pourquoi ça vient prendre la place d'une séance marathon à un moment aussi crucial de la prépa sachant que l'autre séance de qualité cette semaine là c'est 8 x 600 m allure 5 km donc pour le coup il y a aucune spécificité 3 semaines avant l'objectif par contre ce plan il a beaucoup de jog de 1h15 et ça c'est bien j'en profite pour faire une toute petite aparté sur l'importance des séances de vitesse en prépa marathon récemment il y a quelqu'un qui m'a demandé sur Instagram d'expliquer pourquoi je disais dans ma vidéo recap de Valencia que les séances rapides étaient peu importantes en prépa marathon alors que certains des top marathonniers français en fond alors il y a deux éléments de réponse à ça d'abord au niveau élite le facteur biomécanique c'est-à-dire la capacité à maintenir un relâchement musculaire en courant vite bah ça devient un élément plus critique que chez les coureurs amateurs ça s'explique par le fait que les athlètes élites ils ont optimisé leur performance et cour leur marathon à une vitesse qui se rapproche davantage de leur sprint maximal comparativement aux amateurs second point si on prend un Nicola Navaro vous remarquerez que ces séances d'intervales courtes en prépa marathon et ben elles sont ultra longues exemple 40 x 400 m avant son sub 2006 à Valentia alors c'est pas possible de faire 16 km de qualité à VMA et quand on regarde les allure d'ailleurs et ben on est sur du 240 par kilm donc en théorie c'est son allure 8 km donc ce qui est difficile sur ce genre de séance c'est le nombre de répétition donc le dernier tiers on va dire de la séance et c'est pas de tenir la vitesse en soi donc ça finit par être très spécifique pour le marathon même si ce sont des répétitions courtes alors que un 12 x 400 m à VMA ça aurait beaucoup moins d'intérêt niveau affutage il y a des différences importantes encore je vous en ai déjà parlé tout à l'heure donc en gros le plan 1 il est très agressif dans l'allègement de la charge il y a aussi trop de qualité dans la dernière semaine à à mon goût le plan 2 c'est l'inverse beaucoup moins de décharge 1h50 de course à J-7 quand même je trouve ça long et je trouve que la dernière qualité elle est trop proche de la course et le plan 3 c'est entre les deux il y a surtout un gros allègement la semaine de course je trouve ça bien et la dernière qualité c'est le mardi 8 x 300 m allure 3000 m c'est le meilleur à mes yeux un autre aspect important souvent négligé dans les plans c'est le fun e c'est fun le plan en gros à quel point le plan et les séances vont vous faire kiffer ou au contraire est-ce que c'est redondant ennuyant et cetera pour moi un bon plan doit proposer de la variété dans les séances car il est tout à fait possible de travailler les mêmes filières mais de différentes façons exemple oui on peut placer un 12 x 400 m à VMA mais c'est un peu la facilité c'est la séance qu'on s'est tous tapé 100000 fois à la place je mettrai le même travail mais sous forme par exemple de pyramide du genre 4 x 300 400 500 m c'est le même volume les mêmes allures mais c'est plus rafraîchissant alors qu'en est-il de nos trois plans est-ce qu'il y a un effort d'originalité je vous dirais que le plan numéro 1 me paraît extrême extrêmement ennuyeux je mâche pas mes mots c'est redondant c'est hyper scolaire comme je vous disais tout à l'heure je suis désolé d'être aussi cache mais regardez les joks ce sont toujours les mêmes durées 1 heure point B les séances du mardi sont très très très similaires exemple semaine 7 10 xis 1 minute 20 semaine 8 10 fois une minute 30 semaine 9 10 fois une minute 30 on dirait Unia d'ailleurs c'est peut-être ça l en fait le dimanche il y a du pace marathon chaque semaine en continue de plus en plus long mais c'est quasiment tout le temps la même chose il y a juste une incrémentation en fait comme si c'était un robot qui l'avait fait bref vous avez compris la variété n'est pas au rendez-vous le plan 2 c'est déjà mieux même si les séances du mardi se ressemblent beaucoup des 600 m des 800 des 400 bref ce genre de séance qu'on fait tous mais au moins la durée des jogs varie on a parfois des sorties longues parfois des entraînement marathon il y a des séances avec du changement de rythme bref c'est un peu plus amusant quand même et finalement le plan 3 c'est celui qui me semble le plus fun il y a des pyramides des intervales classiqu des lignes droites du seuil 1 il y a juste les jogs du mercredi qui sont toujours de 75 minutes mais voilà c'est quand même pas mal par contre globalement je trouve qu'aucun des plans ne se démarque vraiment et j'aurais aimé voir plus d'originalité dans les séances il y a une infinité de façons de travailler les même qualité on peut mettre des séances mixtes des fart les clon des côtes du lactat chuffle du Seuil en pyramide bref faut essayer de briser la routine et de se renouveler c'est important pour la motivation et ça démontre que bah la partie psychologique de la performance elle est pas encore assez prise en compte selon moi finalement le dernier critère pour départager nos plans c'est l'individualisation en d'autres mots est-ce que les coachs ont utilisé les informations à propos de Jul pour personnaliser le plan à son profil rappelez-vous Julien un gros profil vitesse/ash déficit d'endurance et ses chronos sur le cours sont bien meilleurs que sur le long on pouvait donc attendre des plans que les séances de vitesse genre allure 5 km et plus vite bah elles prennent une toute petite place dans la programmation puisque le but d'un plan c'est en priorité de travailler les qualités dont l'athlète a besoin d'autant plus si c'est sa faiblesse à part le plan 1 qui propose beaucoup plus d'allurees spécifiqu que de vitesse les deux autres plans ils comportent trop de séances proches de VMA selon moi surtout pour un coureur avec un profil déficitaire en endurance et qui veut performer sur marathon honnêtement pour Julien une séance de vitesse tous les allez 2 à 3 semaines serait largement suffisante durant la prépa marathon spécifique avec quelques lignes droites pour maintenir ses qualités et voilà ça fait le travail il suffit de voir la performance de che tgay à Valencia qui a fait 208 59 il finit 37e RONIX nous avait partagé son kilométrage surprenamment bas en fait pour un coureur de ce niveau c'était entre 130 et 140 km on aurait pu attendre de chez pteg qu'il cour en théorie hein S t les 2h03 comme quoi même le record man du monde sur 10000 M a besoin de borner et ça prouve que les qualités de vitesse sur marathon sont inutile si on n pas l'endurance pour les exploiter en fin de course sinon un point positif c'est que tous les plans ont tenu compte du fait que Julien prenait toujours ses repos le samedi ça c'est un très bon point je trouve que le volume aussi a été bien géré par les trois plans ça monte proche de 100 km avec des volumes quand même bien au-dessus de ce que Julien avait l'habitude de faire toutefois on avait spécifié que Julien était ouvert au double qu'il en avait déjà fait qu'il avait aimé ça et et c'est dommage qu'aucun plan n'en est inclus dans le programme c'est une façon assez sécuritaire et fun de rajouter du volume facile voilà un petit recap des forces et des faiblesses de chaque plan vous pouvez faire pause si vous avez envie de voir le détail alors voici les notes c'est sur 85 je vous explique pourquoi après c'est le plan 3 qui remporte la compétition et donc qui doit à mon avis être le plus cher en théorie même si je vois pas une immense différence avec le plan 2 je trouve que le plan 2 et le plan 3 même s'il se détache un peu ils ont quand même des grosses faiblesses les deux qui sont un peu différentes ensuite le plan 2 arrive second c'est sûrement le prix intermédiaire pu il y a le plan 1 qui arrive en dernier je pense que le plan 1 est celui qui a été fait par Unia donc le moins cher car on voit que la gestion de la charge a été fait de façon hyper précise je pense que c'est même pas possible qu'un humain a fait ça le plan est super redondant et il y a de grosses incohérences parfois par exemple la dernière semaine de course maintenant c'est l'ORS des résultats et je vais découvrir le prix des plans et voir lequel a été fait par une IA et voir si je me suis pas complètement gouré donc là je suis avec Pauline et elle va me dire quel plan correspond à quel prix du coup je vous avais dit que je pensais que le plan 3 serait probablement le plus cher le plan 2 serait intermédiaire et le plan 1 à mon avis il est fait par unea et il coûte moins cher alors pour le plan 1 tu avais tort comment ça j'avais tort tu avais dit que c'était le moins cher et c'était uneia ni l'un ni l'autre vrai donc le plan 1 n'est pas fait par uneia et il n'est pas le moins cher c'est le quel prix du coup le plan 1 le plus cher des TR d'accord fa que je me suis totalement trompé fait que le plan qui ressemblait à unea et dont la gestion de la charge c'est très scolaire très très robotique n'est pas fait par un robot très intéressant donc première erreur c'était quoi le plan 2 tu avais dit quoi toi j'avais dit que le plan 2 c'était leintermédiaire mais j'ai plan 2 et plan 3 étaient très proche au l' moi du coup le plan 2 était l'intermédiaire ok fa le plan 2 et l'intermédiaire donc c'est celui qui coûtait je pense combien 150 150 dollars d'ailleurs le plan 1 il coûtait combien 250 ok donc 250 dollars pour le plan 1 et le plan 3 du coup c'est le moins cher c'est une intelligence artificielle et c'est une intelligence artificielle qui l'a fait et c'est quoi l'intelligence artificielle fréquence running fréquence running j'ai déjà vu fréquence running quelque part mais je connais pas l'appli spécifiquement fait que je suis très surpris pour le plan 1 parce que vu comment la charge était gérée pour moi c'était forcément uneia c'était toujours les mêmes séances et tout fait que je suis très surpris mais en tout cas très intéressant donc si on résume ce que je viens d'apprendre le plan 1 qui à mon sens était un plan fait par une intelligence artificielle et qui je pensais était le moins cher bah finalement c'est un plan qui a été fait par un humain et il se trouve que c'est aussi le plus cher avec un prix de 200 € pour une prépa de 12 semaines le plan 2 je m'étais pas trompé c'était bien fait par un humain et c'était aussi le prix intermédiaire ce plan a coûté 100 €. et enfin forcément ça veut dire que la surprise arrive aussi avec le plan 3 qui pour moi était le plan le plus cher et qui était aussi fait par un humain et en fait c'était un plan qui a été fait par une intelligence artificielle et qui avait le prix le plus bas autour de 18 € par mois puisque c'est un abonnement sur une application finalement il me manquait analyser les informations additionnelles c'est-à-dire les ressources qui viennent avec le plan et voir si le coach a répondu aussi à mes questions dans mes mails je pouvais pas l'analyser avant puisque sinon ça m'aurait révélé l'identité du coach ou de l'appli alors le plan 2 c'est de loin celui qui a fourni le plus d'informations c'est hyper beau il y a a des graphiques sur la répartition des allures c'est bien fait le coach nous a aussi répondu par mail à nos questions il nous a dit par exemple que deux gels sur marathon c'était vraiment trop peu et qu'il pouvait m'envoyer des infos sur l'alimentation si je le voulais et pour finir il m'a aussi répondu sur le régime keto en m'indiquant des ressources scientifiques pour débunker les mites c'est ça qu'on attend d'un coach il m'a même proposé de me référer à un nutritionniste au besoins et enfin ce coach a répondu à une question que j' même pas posé en me proposant de m'accompagné aussi pour un plan de musculation donc clairement dans cette catégorie ce plan mérite tous les points 15/ 15 en 2è position on trouve le plan 3 qui comme vous le savez maintenant a été fait par une nia le contenu additionnel était intéressant mais est assez peu personnalisé forcément et il ne peut en aucun cas répondre aux questions spécifiques de l'athlète que ce soit bah sur les glucides sur le régime Ketto et cetera donc résultat assez mitigé je lui ai mis un 9/ 15 parce que oui en a des informations mais toutes les infos sont très génériques et c'est normal et enfin vous l'aurez compris le plan 1 arrive en dernière position il y avait très peu d'informations additionnelles simplement les allures et le plan mais rien sur sur les glucides la nutrition ou sur la gestion de course et puis même la mise en page et la façon dont les allures et le plan ont été donné était vraiment pas simple à comprendre en gros il y avait d'un côté le plan de l'autre côté les allures certaines allures étaient données en fonction de la distance d'autres en fonction du temps enfin bref c'était très compliqué ce qui fait que je mets la note de 5/ 15 à ce plan donc voilà vous pouvez voir le résultat final le plan 2 l'emporte le plan 3 est deuxè et le plan 1 qui était le plus cher arrive dernier avant de conclure j'aurais juste une petite remarque à faire à mon avis un problème qui revient sur les trois plans c'est que les VMA ont été selon moi mal estimé alors soit elles ont été estimé en se basant sur le record de Julien au 5 km qui est beaucoup plus rapide que son équivalence marathon donc là ça pose un problème ça veut dire que ça surestime un peu tout don potentiellement son pace marathon soit le coach me demandait carrément qu'elle était ma VMA ce qui est de mon expérience une grosse erreur en général les Cour ne connaissent pas vraiment leur VMA ou il la surestim je trouve que c'est jamais une bonne façon de demander la VMA alors pour moi la solution ce serait de profiler la VMA sur le niveau marathon visé ou réel ce qui fait qu'on s'entraîne jamais trop vite durant la préparation donc en gros on prend notre petite fiche Excel on trouve la VMA qui correspond auant viser sur marathon et on s'entraîne à toutes ces alli alors peut-être que les séances de vitesse auront l'air un peu trop facile mais c'est une bonne chose ça veut dire qu'on peut en faire plus en terme de volume en terme de sortie longue et aussi du pace marathon pour vous donner les détails le plan 1 avait utilisé une VMA de 18 km/h le plan 2 aussi et le plan 3 utilise même une VMA de 18,5 km/h ce qui est vraiment trop élevé si j'avais dû faire un plan pour notre ami Julien rou j'aurais sûrement utilisé une VMA plus proche de 17,2 km/h ce qui est une VMA qui correspond à un niveau de 257 303 ou encore mieux c'est ce que je fais maintenant avec mes coureurs j'utilise un pourcentage d'allure spécifique pour entourer l'allure marathon donc j'utilise en fait un pourcentage de 95 % à 105 % de l'allure marathon et je peux garder la VMA pour les distances plus courtes selon moi c'est la meilleure façon finalement la conclusion c'est pas de vous dire qu'il faut pas faire confiance à des coachs ou qu'il faut payer le moins possible pour un plan la conclusion c'est de garder un esprit critique et de savoir analyser votre plan même si votre projet c'est juste de suivre le plan en tout cas c'est intéressant de voir que dans cette expérience il y a pas vraiment de corrélation entre la qualité du plan et son prix au final ce que je recommanderais surtout à quelqu'un qui cherche un plan d'entraînement ce n'est pas forcément de chercher en fonction du prix mais peut-être de privilégier la personnalisation du plan ça c'est à mon avis le plus important et aussi d'avoir les bons conseils pour moi la clé quand c'est possible c'est d'avoir un suivi régulier ce qui permet d'éviter des probl problème autant dans l'évaluation du profil du coureur que dans l'exécution des séances et si je dis ça c'est pas parce que c'est ce que nous offrons comme type de service c'est plutôt on offre ce type de service parce que c'est dans ça qu'on croit en fait voilà j'espère que cette vidéo vous aura plu j'ai trouvé ça vraiment difficile de rester objectif puisque j'ai ma philosophie à moi et d'ailleurs le but c'était peut-être pas d'être objectif mais plutôt de vous montrer encore une fois les clés de l'analyse d'un plan merci à nolio d'avoir participé à cette vidéo et encore à Pauline à Francis pour leur aide et je serais curieux de savoir ce que vous avez pensé des plans aussi comme c'est vraiment une nouveauté pour moi ce concept je suis hyper ouvert à vos retours n'hésitez pas ciao les machines