КАК ОБМАНУТЬ (ХАКНУТЬ) СВОЙ МОЗГ ? СЕКРЕТ СОСТОЯТИЯ ПОТОКА

Представьте себе что возможно завершить месячный объём работы до ужина звучит нереально но наука показывает что есть нетрадиционный но проверенный способ сделать это на самом деле Этот способ помогает достичь максимальной производительности и это навсегда изменит то что для вас Значит продуктивность это видео не про нейросети но видео которая будет полезна абсолютно каждому из вас без исключения в этом видео я поделюсь с вами методом который я для себя открыла благодаря человеку как Райан доррис этого человека Я обнаружила полгода назад на ютубере телем и генеральным директором Flow research collective Они использовали принципы основанные на нейронауки и обучают этому методу людей от Audio до BBC США которые благодаря нему достигают состояние потока по своему желанию есть протокол основанный на нейронауки который позволяет сжать 30 дней работы в 11 часов и в этом видео Я с с вами этим поделюсь я решила поделиться этим методом с Вами потому что испробовала его на себе лично и Это был лучший день честно говорю ребят у моей жизни я тогда сделала все Шаги по его методологии и создала весь сайт всю визуальную часть весь текст который будет на каждой страничке кнопочки всё в голове за 15 минут и это навсегда изменило моё представление о продуктивности о своей невероятной мощи что могу я на что наш мозг оказывается способен и цель не просто узнать как сделать месячный объём работы за один день но и понять Как это может кардинально изменить нашу жизнь исследования показывают что среднестатистический специалист работает действительно продуктивно всего 2-3 часа в день что составляет около 46 часов в месяц всего лишь в то же время по данным исследованиям компании манзи руководители могут повысить свою эффективность до 500 про рабо в состоянии вот этого потока психолог Михальчик си михали описывает поток как состояние полного погружения в дело когда ничего вокруг не отвлекает особенностью этого состояния является мощный всплеск нейрохимия Дофамин Нори нефрит эндорфины анандамид и серотонин что значительно улучшает фокусировку выносливость и творческие способности в частности эти изменения в нейрохимия подтверждаются исследованиями арне дитриха из американского университета трута где они говорят что увеличение производительности в пять раз может показаться удивительным но в то же время они наблюдали как выдающиеся специалисты выполняли объём работы обычно требующий целого дня всего за 60 и 90 минут интенсивной работы как раз в состоянии вот этого потока То есть когда они применяли методологию наложения состояния потока они увеличивали свою производительность на 500 про и если оставаться консервативными то по их методике можно увеличивать производительность в четыре раза а это означает что за 11 часов интенсивной работы вы сможете достичь результата эквивалентных 44 часам обычной работы теперь как этого добиться в его методике есть четыре главные принципы потока первое устранить все препятствия которые помешают потоку второе Вы должны увеличить склонность к потоку то есть склонность получить доступ к потоку в любой момент когда мы этого захотим третье - это умело использовать триггеры потока которые мы будем использовать в течение дня предпосылки которые будут приводить к состоянию потока и четвёртое - это вход в цикл потока несколько раз в день и выход с него то есть научиться тому чтобы мозг входил и выходил в состояние потока в течение дня сейчас я подробнее разберу каждый из этих принципов но первое что важно сказать - это что вообще такое состояние потока или Фу как называют американцы это состояние когда вы настолько поглощены делом что забываете обо всём на свете это периоды Когда наш мозг работает на максимальной мощности время летит незаметно а работа делается почти сама собой наука давно доказала что в состоянии потока лоу человек может быть Невероятно продуктивен но как его достичь и как использовать это состояние чтобы сделать месячный объём работы за день чтобы это работало нужно соблюдать несколько правил и первый главный шаг - это определение цели что что тебе нужно сделать здесь есть много но тебе нужно подумать и выписать твои цели на ближайший месяц то есть это то задание которое хотелось бы щелкнуть пальцем и вместо одного месяца сделать за один день и теперь всё что есть у тебя в голове нужно выписать на листочек а потом вот это преобразовать в одну чёткую цель в исследовании михая чус михи посвящённому состоянию потока чупси Миха выделил несколько предпосылок которые приводят к возникновению потока их ещё на называют триггерами потока Но есть одно предварительное условие для потока которое является не просто триггером А предпосылкой и без него потока не будет И этот Триггер называется чёткими целями чёткая цель - это действие которое нужно предпринять цель для нашего внимания на уровне задачи которая приведёт к конечному результату чёткие цель - это не финишная прямая А это следующий Шаг к примеру продать миллион книг - это мечта а написать три главы - это всего сегодняшняя чёткая цель благодаря тому что мы поставили себе чёткую цель мы снимаем когнитивную нагрузку то есть количество объектов о которых думает наш мозг и он будет не перегружен думая А что же делать дальше и так далее а от себя скажу что без чёткой цели мозг будет отказываться работать он ленив и он боится если перед ним нет какой-то чёткой задачи а какая-то заоблачная мечта и нет к выполнению определённых шагов то мозг будет откладывать эту задачу с новай снов то есть когда мы выбираем одну чут цель все наши умственные ресурсы направлены только на неё и с неврологической точки зрения когда ставится чёткая цель префронтальная кора отфильтровывает всю нерелевантно информацию и этим самым позволяет нам глубже погрузиться в нашу текущую задачу потом по выполнению каждого шага для нашей цели в организм поступает Дофамин это химическое вещество вызывающее вознаграждение То есть ты сделал один шаг и вырабатывается Дофамин и у тебя появляется ещё больше энергии мотивации сохранять внимание Если же вы не уверены на чём сосредоточиться Можно спросить Какое ключевое действие если его выполнить способствует наибольшему результату вашей сфере деятельности к примеру в моём случае это может быть написать четыре сценария на YouTube на месяц главное помнить что мозг жаждет чётких целей чёткие цели отфильтровывают любой шум и позволяют нам сосредоточить Теперь когда у нас есть чёткая цель для выполнения месячного дня второй шаг - это снять нагрузку то есть подготовка для того чтобы провести один месячный день наша склонность к потоку должна быть супер высокой то есть Наша задача - это заранее намеренно очистить организм от всего что подавляет нашу склонность к потоку например алкоголь недосып продукты которым вы не уверены для сверхпродуктивность восстановиться но это тоже не означает что ну нужно лежать весь день до этого дня это должны быть способы которые успокаивают нервную систему и один из способов чтобы быстро восстановиться Как ни странно это активная деятельность она активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень симпатической нервной системы То есть это задания такие как Отдых на природе обливание холодной водой сауна массаж и конечно же 7-9 часов сна ключ К успешному сну ложится спать глухим слепым холодным и голодным но есть Ино если сейчас в вашей жизни в последнее время есть острые стрессовые факторы лучше отложить этот месячный день на другой день не стоит устраивать месячный день в перерыве между вашей болезнью после недели ужасного сна или смена часовых поясов вторая часть - это очистка когнитивной нагрузки под когнитивной нагрузкой имеется в виду количество элементов которые вы храните в рабочей памяти месячный день он не должен начинаться со всевозможных решений то есть Наша задача вычеркнуть все решения Это означает что мы не должны просыпаться с мыслью Куда пойти работать Что съесть что надеть если у меня вода Нужно ли мне кому-нибудь отвечать и так далее лайфхак кстати который использую я - это максимальная изоляция и подготовка к этому дню заранее к одному из таких дней я заранее купила всю еду подготовила одежду с ночи сняла домик в горах где нет ничего убрала телефон компьютер оставила себе только блокнот и ручку я сделала заранее все дела на предстоящий день сообщила всем кому надо что я не буду на связи и так далее правило Здесь такое в течение месяца не должно быть никаких не завершённых дел и последний шаг к снятию когнитивной нагрузки - это организация рабочего пространства хаос грязь неприятность она только отражает ментальный хаос поэтому Подготовьте своё рабочее пространство как будто вы в фильме и всё должно быть максимально идеально чтобы вы просто сели за свой чистый стол и вошли в поток и ещё момент который вас скорее всего будет интересовать - Это еда а что с едой я тогда заранее подготовила себе все блюда на день чтобы достаточно было просто взять и подогреть и съесть последний шаг - это защититься от всего что может угрожать вашей способности достичь цели что я имею в виду То есть вы погрузились в выполнение важной задачи импульс нарастает вы на взводе и тут звонит телефон вы думаете что это просто взгляд но этот взгляд превращается в секунды в минуты а затем в и это отвлечение - Это самый непосредственный блокиратор потока поэтому Прежде чем начать месячный день Вы должны сделать так чтобы отвлечься было невозможно Если вы работаете в офисе Оставьте телефон дома Если дома Выключите Уберите его в дальний угол запрячь Отдайте его кому-то правило здесь простое телефон должен быть недоступен или трудно доступен Вы не должны ради лёгкого дофамина в качестве телефона разрядить ваш мозг очень важный момент даже небольшое переключение между задачами усиливает стресс Пусть вы этого не замечаете оно истощает наши когнитивные ресурсы и увеличивает время необходимое для завершения задачи интересный факт что нашему мозгу требуется около 21 минуты для восстановления концентрации даже после малейшего переключения или отвлечения известна даже история о том как люди бронировали себе пятнадцати совы перелёты и проводили свой месячный день чтобы защитить себя таким образом от непрерывной работы но хорошая новость в том что вам безумно понравится Вот это непроницаемой внимание и вы заметите насколько глубоким станет состояние потока в которое вы в итоге погрузитесь и последний шаг в построении потока - сделать самоо отвлечение невозможно что это означает мы глубоко в потоке слова летят креатив тащит по швам И тут бац появляется идея не связанная с нашей задачей И если мы поддамся этим отвлекающим мыслям то наша сосредоточенность и поток распадутся способ справиться с этим импульсом - это сделать заметку то есть во время месячного дня держите при себе постоянно блокнот специально предназначенный для того чтобы выносить наружу мысли который будет появляться то есть вместо того чтобы действовать соответствие с этими мыслями вы их просто записываете и таким образом ваш мозг выбросит это из нагрузки и вернётся в поток Итак этап подготовки завершён Когда вы проводите месячный день Вы складывается потоки а точнее складываются блоки потоков друг с другом блок потока - это отдельный отрезок времени обычно это 1-3 часа в течение которого мы уделяем всё своё внимание текущей задаче то есть Таким образом мы погружаемся в поток и используем его по максимуму вот как Вы можете погрузиться в свой первый блок потока когда ваш мозг наиболее подготовлен к потоку это как раз четвёртый Шаг к выполнению одноместного дня Проснитесь и начните работать вместо продуманной рутины Проснитесь и погрузитесь в свою самую приоритетную задачу не на час на 90 секунд после того как вы откроете глаза Почему Потому что Альфа и тета нейроэксперт той это способ сократит время даже если вы наполовину спите или чувствуете сонливость сразу же присту поступаете к самой важной задаче в течение 15 минут вы проснётесь в состоянии потока во время работы и это состояние от сна до борс Нея Когда ваша способность к потоку естественным образом достигает своего Пика поначалу это может быть трудно ведь первая стадия цикла потока - это стадия борьбы Но как только вы пройдёте через первые трудности вы войдёте в состояние потока быстрее чем если бы вы проснулись выполняя какую-нибудь сложную утреннюю рутину после чего нам нужно будет рассматривать каждый блок потока как события День среднестатистического работника проходит как в тумане это бесконечные электронные письма разнообразные проекты постоянные сообщения отвлечения и кажется что работа не будет никогда по-настоящему закончена работа протекает в жизнь и обратно и в результате это какое-то бесконечное Состояние почти завершённое и это резко контрастирует с работой основанной на событиях то есть чтобы максимизировать поток нужно относиться к каждому блоку потока как будто это самое важное событие Представьте что вы будете выходить на сцену или Представьте себя олимпийце вы тренируетесь всю жизнь ради одного шанса на золотую медаль И как только вы погружаетесь в игру Вы выкладываете по полной когда мы относимся к каждому блоку потока как событию мы пробуждаем в себе ресурсы которые иначе нам были недоступны физиологически Адреналин поднимается сердцебиение ускоряется перекачивает кисло Ром Кром к мышцам к телу к мозгу в психологическом плане память будучи гиппокамп Мом обеспечивает ментальный план действий который вы предпринимаете и также перед любым блоком потока перед началом очень важно помогать крючком Это должно быть что-то Что поможет вам понять что поток начался блок начался Это как в гонках там стрельба из пистолета слово поехали марш Старт у вас тоже должно быть какой-то крючок мне например помогает надевание наушников с музыкой Я сажусь включаю музыку надеваю наушники поехали чтобы убедиться что вы относитесь к каждому блоку потока как к событию мы можем повысить ставки и особенность вот этого месячного дня и это шестой шаг который заключается в закреплении обязательств то есть во время нашего месячного дня когда вы проходите один блок потока за другим входя и выходя из цикла потока очень важно не позволять себе сбиться Этот один день в месяц до жен категорически отличаться от всех остальных дней в нашей жизни и мы должны создать эту атмосферу будет кстати полезно подкрепить её финансово день месяца он должен быть священным слишком важным ценным иначе он просто превратится в обыденность и самообладание рухнет чтобы сделать день месяца священным Вы можете задействовать мощный фактор триггера потока и использовать наши когнитивные предубеждения чтобы они работали на нас а не против нас то есть во-первых мы можем заде Триггер потока высокие последствия в мозге Триггер потока высоких последствий активирует миндали на которая обрабатывает такие эмоции как страх и тревога и она сигнализирует остальным частям мозга о том что на карту поставлено нечто важное тем самым усиливая нейрохимия выброс адреналина дофамина и нери пореформений и скорость реакции и чтобы усилить последствия обретем месяца отнеситесь к нему как священ му событию в моём случае я тогда забронировала недешёвый дом в горах Куда мне нужно было ехать 4 часа у меня были ограниченные ресурсы как еда вода мозг понимал что другого шанса не будет только вот этот один день Вы можете вознаградить себя например снять лучший отель в вашем городе А если вы выполните то можете себе купить какой-нибудь дорогой подарок тут вы уже выбираете метод который сработает именно на вас трата денег кстати отличный способ который будет побуждать наш мозг Оставаться последовательным и бороться с искушением сдаться а также будет повышать нашу мотивацию чтобы придерживаться вот этого одного дня очень важно не делайте исключения ни Для чего Кроме того чем вы занимаетесь на олимпийском уровне Итак это были правила Как организовать месячный день а теперь что же за почасовое расписание будет ведь это не день для уточнения в которым вы просыпаетесь в 5:00 утра и уходите спать в 10:00 без перерыва если вы сделаете так то 5ти часам как минимум вы будете уже вымотали самообладание пошт и вы отвлечённым с быстротой борьбой освобождением потоком восстановлением снова и снова прелесть месячного дня что вы как Олимпиец колеблет от экстремальных нагрузок к экстремальному восстановлению и снова к экстремальным нагрузкам мы делим день на четыре блока это нужно для того чтобы разделить лить наши задачи успевать отдыхать восстанавливаться и снова входить в состояние Фло каждый блок работы будет сменяться блоком отдыха что будет позволять нам поддерживать высокую концентрацию и продуктивность этот подход как раз позволяет избежать усталости и снижения внимания и обеспечит нам возможность выполнения объёма работы который обычно занимает намного дольше времени вот чёткая и пошаговая схема распорядка нашего супер дня с 5:00 до 8:00 утра первый блок работы ранний подъём не является обязательным условием у вашей биологии есть свой уникальный прайм-тайм просто начинайте в то время когда вы наиболее склонны к потоку но раннее утро - это время когда наш мозг наиболее свеж и готов к сложным задачам в первом блоке потока мы просыпаемся и мы сразу же действуем это прайм-тайм вашего тела в первый период мы сосредотачивается на самый сложной или важной части проекта даже если вы чувствуете себя сонным начать работать в в течение первых 90 секунд после пробуждения вы удивитесь Насколько быстро это переведёт вас в состояние потока позволяя эффективно работать над самыми сложными задачами с минимальными отвлекающим се факторами теперь с 8:00 до 9:00 утра первый блок отдыха восстановление организма после 3 часов интенсивной работы следует час на восстановление это может быть лёгкое физическая активность медитация или просто прогулка Цель этого периода дать мозгу и телу отдых чтобы по готовиться к следующему блоку работы главное чтобы эти перерывы были короткими и не стимулирующими не делайте ничего что может затянуть вас и помешать вернуться в поток Вы даже можете просто посидеть несколько минут уставившись в глухую стену и вы удивитесь как быстро вы Восстановите силы и захотите вернуться к работе также очень важно оставаться в состоянии лёгкого голода чтобы поддерживать высокий уровень концентрации еда очень часто становится препятствием для потока в зависимости от ва шего метаболизма состояни здоровья поэтому я наоборот с утра в такие дни откладываю приём пищи на позже и при этом энергия наоборот становится больше но при этом можно употреблять небольшое количество кофеина с 9:00 до 1200 дня второй блок работы воспользовавшись первым блоком отдыха для восстановления мы приступаем ко второму блоку работы Тут очень важно соблюдать рутину которую вы себе придумывали Закатай рукава сделайте вдох Посчитайте 3 2 1 но очень важно Перед каждым началом соблюдайте некий ключевой Триггер начала во втором потоке вы продолжаете выполнять задачи по вашему проекту Возможно переключайтесь на другие аспекты работы требующие вашего внимания в этом же Проекте в этой задаче с 12:00 до час дня нам снова нужно некое не стимулирующая восстановление мы уже прошли через первые фазы цикла потока и перешли на другую сторону и чтобы поддерживать вот такой вот Темп необходимо быстрое восстановление Вы можете вздремнуть прогуляться или сделать растяжку Съешьте топливу пищу пищу которая будет способствовать увеличению состояния потока а не сложную пищу для переработки которой вашему организму потребуется намного дольше времени помните что на данный момент вы уже поработали 6 часов сосредоточенной работой временем проведённым в потоке Вы уже на 2 недели опережает среднестатистической работу с часу до 3:00 следующий блок потока на этот раз Это займёт всего 2 часа причина в том что для большинства людей после обеденные блоки сопровождается энергетический спадами Именно поэтому отличной идея может стать предварительный сон в предыдущем блоке восстановления с тёх до 5ти дня - это третий блок отдыха этот период предназначен для более длительного и более глубокого отдыха Вы можете заняться любимым хобби почитать книжку пойти сделать массаж главное полностью отвлечься от работы и С 500 до 8:00 вечера четвёртый и финальный блок работы отнеситесь к этим последним Тём часам потока как будто это конец марафона когда вы соревнуется с соперником мирового класса именно последний отрезок даже последние 10 секунд могут привести к победе Откройте окно чтобы подышать свежим воздухом Включите кондиционер Чтобы не терять бдительности Включите какую-нибудь эпическую мелодию чтобы оставаться в мотивации ложитесь по полной и вот и всё вы поработали 11 часов в потоке и максимальной концентрации вы будете себя чувствовать ребят невероятно потому что Вы только что сделали то что большинство людей удаётся сделать за месяц вы почувствуете приятную усталость внимания известную как после свечения потока это такое глубокое удовлетворение опустошение чувство свершения которое приходит только после длительного пребывания на волне потока в мозге Дофамин на Адреналин серотонин потока они утихают и вы получаете в награду расслабляющие нейрохимия вещества Такие как эндорфины эндокам вы навсегда по поднимете свой базовый уровень и притянется к себе Казалось бы невозможные цели Теперь когда вы знаете как проводить месячный день Следующий вопрос который может у вас возникнуть Как часто мы можем и должны это делать достижение месячного результата за один день может принести вам огромнейший Прогресс Но это также очень напряжённо поэтому тут очень будет зависеть от количества поставленных задач и вашего состояния Я например провожу такие месячные дни по мере сложности и задачи если Передо мной стоит какая-то важная сло жя задача которую я буду откладывать я выберу выделить вот такой вот один день и сделать эту задачу тут самое главное - это придать этому дню такое значение чтобы он был Как праздник чтобы он ни в коем случае не смешивал с обычными днями Где вы выполняете обычные рутинные задачи после первого такого проведённого дня вы мало того что почувствуете большое количество задач выполненное за короткий срок вы ещё и почувствуете такое необычное ощущение как чувство выполненного долга перед самим собой невероятное чувство полное удовольствие и желание восхищаться собой а если вы потом захотите продвигаться ещё дальше Вы можете сделать месячный день годовым месяцем и делать это например один раз в год Я кстати недавно проводила неделю такого потока мы с партнёрши выполнили двухмесячный план за одну неделю и секрет успеха этого месячного дня кроется не в бесконечных часах упорного труда А в умении гармонично сочетать периоды интенсивной работы с качество отдых Не бойтесь принимать вызов помните что каждый новый Шаг в этом направлении приближает вас к осуществлению ваших самых амбициозных проектов и чт каждый день это шанс стать лучшей версией себя надеюсь вам понравилось такое видео Я хотела бы на этом канале делиться именно теми вещами которые вдохновляют меня которыми я живу те ценности вещи приёмы которые я сама лично делаю Если вам зашло это видео Напишите обязательно в комментариях как вам вот такая вот рубрика Всем удачи вы будете Невероятно шокированы