三個改變人生的好習慣！

哈嘍大家好呀 歡迎收看新視頻 大家認識我呢 多數我的多語博主 海外留學文科博士的身份 許多人可能會誤以為我從小就生活在國外 或者在國際化的環境裡成長 但實際上我和很多人一樣 接受了國內的應試教育 在出國前也曾是個朝九晚五的上班族 這一切並沒有什麼不好 但回顧一路走來 我的人生因為主動培養好習慣 而悄悄發生了變化 換句話說 這些習慣通過量變到質變的方式 為我帶來了很多的機會 和更多生活的可能性 今天我想和大家分享 這些年來讓我人生發生巨大變化的好習慣 第一個好習慣就是閱讀 回顧起來我高中大學的時候 很喜歡讀各種中國現當代的小說 張愛玲 王安逸 蘇同 莫言等等 工作以後就很少再有時間閱讀了 這裡有個小插曲啊 我本科畢業後 先是去了一家深圳的大企業工作 待遇非常的好 但是呢工作強度比現在所謂的996還要誇張 後來因為不堪重負決定跳槽 去了一家美國的agency 當時是從甲方跳到了乙方 但是工作相對輕鬆了很多 工資也低了一些 不過呢這都是我當時做的取捨吧 大家對我過往的故事感興趣的可以扣個1啊 可以專門出個視頻和大家細聊 我就是在這個時期有了 想要徹底轉變生活方式的想法 也養成了很多很好的習慣 也就是那一年我有了很多的時間開始學做飯 開始重新撿起閱讀的習慣 然後我那段時間因為對生活本身 就有一些疑惑 所以會主動的去看很多關於佛學 哲學社會學人類學的書 這不僅讓我對更多的事物 有了更多的瞭解並產生好奇 我也會用不同的眼光 重新看待身邊的事物 我自己是可以感受到自己整個人的變化 和自己心態上面的那種積極的轉變 在這個過程中呢 我接觸到了很多德國的哲學家 很多法國的社會學家和人類學家的書籍和理念 這也是我萌生了出國看世界留學做學術的想法 而且我意識到學習中的自己 很安靜很開心很享受 最終決定辭職出國讀書做學術 出國後開始刻苦學語言 我培養的閱讀好習慣和對知識的興趣 真的讓我把學習語言變成了一件有趣又享受的事情 可以說我當時學法語的目的是為了讀福科 波芙娃的原著 學德語也是為了讀尼采書本華 海北馬斯和我最愛的黑塞 我不滿足於所謂的課程和教材 一般我都覺得比較無聊 我覺得語言就是用來獲取知識和另一種思維方式的 所以我會在課程外的內容根據自己的水平 選擇自己喜歡的內容去閱讀 說回來 閱讀不僅可以幫助我提升外語能力擴展知識 也提升我思考和組織信息的能力 同時也為社交生活提供很多很多的話題和機會 閱讀還有另外一個好處 就是會讓我覺得整個世界都靜下來 只有你和作者兩個人的深入對話 有的時候更多的是自己和自己的對話 有時候我也會覺得苦惱和迷茫 但是我會知道在哪可以尋求幫助 比起鋪天蓋地的網絡信息 靜下心來閱讀一本心理療癒的書本身就是最大的幫助 我一般會在每天早上喫早餐的時間閱讀外刊 晚上睡前讀各類書籍 比如我這段時間的學習重點是英語 我就會每天早上大量閱讀各種英語外刊 關於英語閱讀 我知道很多人苦於尋找合適的外刊做學習材料 這裡我推薦大家使用一個訓練英語閱讀的APP 薄荷外刊 大家可以參加1元4天的經典外刊訓練營 每日10分鐘 很適合培養微習慣 裡面的外刊呢 選擇全球主流的刊物 比如說紐約時報 泰晤士報 經濟學人等 內容涵蓋了人文數碼藝術等多個領域 比如最近大熱的AI人工智能的話題 通過閱讀 我獲得了很多相關領域的知識和詞彙 每一課包含音頻和核心詞彙 大家還可以雙擊查詞 將生詞收錄生詞本 然後通過作題的方式 加深對文本的理解能力 每日閱讀後的數詞 生意 技職 解析 思維導圖等 都可以提升大家的語言能力 大家感興趣 可以通過薄荷外刊APP或者公眾號嘗試 另一個好習慣就是鍛煉身體 我從小體質就不強健 也缺乏鍛煉的意識 我真正開始重視健康 是在身體出現問題後 工作的頭兩年 我身體出了問題 很長一段時間 都受頸椎病和胃病的困擾 有一段時間我的頸椎 難受到會有頭疼頭暈的症狀 我當時還查各種資料說 嚴重的可能會導致癱瘓 各種慢性病 嚇得我趕緊跑去醫院 當時醫生就跟我說 別太勞累 要多運動 我說醫生 你給我開點藥吧 要不去拍個片 我覺得這個有可能很嚴重 然後醫生就跟我說 拍了也沒有用 你的頸椎都直了 年輕人多運動吧 不要老久坐熬夜 最好的運動就是游泳 所以一開始因為怕死 才開始運動 現在想起來還覺得 還是挺搞笑的 這裡奉勸大家 不要等到身體出了問題 拉響頸中了 才意識到健康的重要性 那個時候因為上班 偶爾還要加班的關係 很難在下班後運動 但是因為怕死 所以決定早上6點起牀 去附近的游泳館游泳 然後9點準時到公司上班 一開始早起 真的很難 但是每次游完 通體舒暢 還緩解了頸椎問題 還能維持身材 漸漸就愛上了乘泳 並養成了這個習慣 而且清晨的陽光 特別舒心 讓整個人都覺得煥然一新 之後開始接觸健身 特別是出國了以後 這邊健身的文化呢 比較濃厚 對力量訓練和增肌 也有了更多的瞭解 現在健身已經成為了 我生活中不可缺少的一部分 我一直都把健身 當作我的休息放鬆的活動 是我工作生活中的一種調節方式 所以我從來不覺得 健身是件辛苦的事情 因為實在是給我帶來太多的好處 儘管大部分時間都在電腦前工作 但我不再有腰痠背痛的問題 而且我越來越瞭解自己的身體 哪個地方有些不適 就會知道如何緩解 此外我的經歷變得更加旺盛 我以前很容易生病 出門去哪走一會兒 就覺得很累 現在我經常在不同的國家跑 拍視頻抱走 基本沒有問題 再累一個好覺 就可以休息過來 而且很少很少生病 工作和學習時如果感到疲憊 一場運動就能夠讓我放鬆 健身還讓我結識到了 不少志同道合的朋友 這不香嗎 我想說今天能有這股勁 不斷嘗試新事物 挑戰自我 到處奔波樂此不疲 感受生活的鮮活 這與我堅持運動的習慣密不可分 而且當你整個人都透著 積極陽光的能量 就很容易吸引相同能量場的人 因此我鼓勵大家 養成運動健身的好習慣 我經常和朋友說 不是一開始就要求你 去健身房去擼鐵 這並不適合每個人 關鍵是意識到 規律運動的重要性 哪怕是簡單的日常瑜伽 拉伸甚至是跳操或者騎自行車 只要堅持每週 三到四次就能形成習慣 之前的高能量視頻裡說 會給大家出增肌的視頻 已經在籌備了 很快很快啊 說實話 最初我對冥想是持懷疑態度的 我將其視為一種 歐美人追逐的時尚趨勢 所謂的體驗東方神祕力量之類的 都是行銷 但是當我和做心理學的朋友聊天的時候 發現冥想其實已經是在 腦科學和心理學裡 都公認的有助於身心健康的練習 有太多太多的學術研究 證明冥想的作用了 例如正念冥想 Mindfulness Meditation 已經被證實能夠 減少焦慮和抑鬱的症狀 一項發表在美國醫學會雜誌上的 研究顯示 進行正念冥想 可以在大腦中影響與 自我相關的思考 情緒調節和壓力反應相關的區域 從個人的經驗來說 冥想首先給我的是一種 內在的平靜感 在我開始冥想練習之前 我經常會發現自己很難 長時間的集中注意力 容易被周圍幹擾和雜念分心 會因為一些小事情 就會感到非常的焦慮 冥想教會我 如何引導我的注意力 而且我發現自己在晚上 更容易放鬆下來 入睡時間也變得更短 很多呼吸和情緒清空的方法 都很有效 其實呢冥想 不僅僅只是坐在那裡打坐 閉上眼睛 是有很多的練習和方法的 比如通過 觀察、標記 而非評判自己的情緒反應 幫助我們更好的管理自己的情緒 或者通過感恩練習 更容易的覺察 快樂和欣賞身邊的事物 說白了 如果你的 專注力高 情緒又穩定 睡眠質量又好 心情又好 工作效率能不高嗎 對於想要冥想的家人們 我有幾點建議 大家不要盲目的練習 而是跟一些專業的APP 或者視頻跟練 比如國外我用的是 Serenity APP 有不同語言的版本 國內有什麼好的APP 大家可以推薦 B站的視頻 比如說範例語言 或者說理想在冥想 都很適合大家入門 一開始不要進行長時間的冥想 每天花5到10分鐘就足夠了 關鍵是堅持 和鍛煉是一樣的 不堅持是沒有辦法看到效果的 在家中找一個 安靜舒適的地方進行冥想 這不需要是一個特別的房間 只要是一個 你能夠不被打擾的空間 冥想的效果可能不會立即顯現 重要的是要保持耐心 持續練習 並對過程保持開放的態度 如果大家因為我的經驗受到啟發 並想著培養這些好習慣 以下是一些建議 可以幫助你從零開始 逐步培養出 對你人生有益的好習慣 在開始新習慣之前 問自己為什麼要培養這個習慣 是想要保持健康 增長知識 或者是尋找內心的平衡 明確的動機 將成為你堅持下去的強大動力 不要只有一個模糊的想法 設定具體的量化的目標 比如說一週健身三次 哪三天哪個時間段都定下來 每天閱讀午夜書 哪個時間段閱讀都要定下來 或者每天冥想10分鐘等等 確保這些目標既有挑戰性 又能夠實際達成 為新習慣創造一個支持性的環境 如果你想要健身 可以提前準備好運動裝備 我如果第二天要健身 前一天晚上就會把我的 健身的衣服都配好 如果是閱讀 可以在臥室或者是早晨的餐桌上 放幾本你感興趣的書 對於冥想 可以在家中找一個安靜的角落 買個舒服的坐墊 將大目標分解為小步驟 避免一開始就設置難度過高 比如開始時每天閱讀一頁書 或者只做10分鐘的拉伸運動 讓身體逐漸適應 關於培養胃習慣的方法 大家還可以參考我之前的這個視頻 如果某天你沒有堅持不要氣餒 重要的是回歸軌跡繼續前行 如果喜歡這個視頻 記得一鍵三連 咱們下期視頻再見啦