【生産性の鬼】1年続けると人生が変わる習慣 TOP20

[音楽] 人生にサプライズをまこなです1年続ける と人生が変わる週間トップ20を発表し ます初めに具体的な習慣より大事な話をし ていきますどうしたら面白い人生にできる のか見たこともない景色を見ることが できるのか答えは1つ習慣です人生で絶対 にうまくいく方法は分からないだからこそ 少しでも成功率を上げるための習慣を コツコツと積み重ねていきましょう1回跳 早くしたぐらいでは何も変わりませんでも それが1週間1ヶ月1年3年5年10年 20年と続いたらどうでしょうか早起きを して読書を続けた人生と夜更かしして ギリギリに起きた人生全く別の人生になり ます最初は変化がないように見えても福利 のように指数関数的に人生は劇的に変わっ ていくんですこれ私含めですけどみんな 確実に効果あると分かっていることをやら ないんですてっとり早く今の人生をよく する方法はないのかと探し続けて走行し てるうちに1時の快楽に溺れて人生を終え ていきます世界にはしい国に生まれて毎日 生き延びるだけで必死という方もいる でしょうでもあなたはそうじゃないはず 習慣なんてことを言うとこう言われますえ そんな努力なんてしたくない私は平凡な 人生でいいちょっと待ってください毎朝 早起きして読書している人にとってはその 日常は平凡なんですよ別に歯を食い縛って 耐えてるわけじゃないんです習慣というの は慣れの問題なんです逆に言えば慣れる までが大変なんですけどあなたが何歳で あってもやるべきことは変わりません今 までできなかったなら今日からやればいい それでも続かないことあるでしょ続かなく てもそこにああだこうだできなかった理由 を作るんじゃなくて前向いて今日からやる 私は習慣を続けてきました例を上げると 22歳で起業して早起きをするようになっ てからもう13年になりますもちろん完璧 でありません夜更かししたこともあります そんな日があってもまた次の日の朝から 早起きしてきました読書をすることも神に 思考をかき出すこともずっと続けました私 は自分が優秀じゃないと思ったから人生に 悔いを残さないために1つでもやれること はやろうという思いで続けてきました最初 は意味があるのか分からなかったけど図書 を重ねるほどに中間の福利の力を実感して います続けてきてよかったストイックな 生活をしてると言われますが私にとっては 平凡な日常ですということで今回は週間に 命をかけてきた私から1年続けると人生が 100%変わる習慣をお伝えしていきます 1年と言いましたが忘れてくださいまずは 1週間だけやってくださいやってみて よかったらまた1週間やってください1 週間続かなかったじゃあ次は3日だけ1日 だけでいいです私はそうやって小さな目標 を積み重ねてきましたそれでは具体的な あなたにやって欲しい習慣トップ20をめ ていきます人生を変える覚悟はできてい ますか行き ましょう1年続けると人生は変わる週間第 20位朝食とランチに炭水化物を食べない 極限の集中力を手に入れる私がマンション の一室で起業した頃朝起きて楽しみがあり ました近くのコンビニに行って朝ご飯を 買うことですおにぎりサンドイッチパン 好きなものを買ってましたなぜ買っていた のか特に理由はありません小学生の頃こら 朝ご飯食べるのは当たり前だったからです 今考えると特にお腹が空いてたわけじゃ ないと思うけど食べるのが当たり前だから 食べていたおにぎりサンドイッチパンを 食べると眠くなるんですだからコーヒーを ぶち込みますそれでなんとかしていました でもその後仲間から朝ご飯は食べない方が 集中できるって話を聞いてしばらくやって みたんです劇的に集中力上がりました 慣れると朝お腹が空くっていう感覚も なくなってくるんです私は気づきました あれ朝ご飯食べない方がいいんじゃね朝食 食べなくなってからもランチはちゃんと 言ってましたどんぶりラーメンパスタ何も 気にせずに平らげて昼過ぎは眠気との戦い ですでもお昼も食べなかったら眠くなら ないんじゃないのって思ったんですさすが にお腹が空くのでランチ実際食べないは 無理だったけど血糖値が上がらないように 炭水化物を半分以下もしくは取らないよう にしました取らないと言っても小麦や米を 減らすだけで料理には炭水化物が入って ますこれがまた良かったちょっと小腹が 空いたらナッツやプロテインバーで補給朝 は食べない昼は減らすこの食生活を始めて から仕事のパフォーマンスが激的に上がり ましたそして夜は好きなものを食べる遅 すぎない時間にちょっと頑張るぐらい 食べる昔は朝昼晩食べてたんでこうはめ 外して焼肉でがっつり食べたりすると朝昼 晩全部調整しないと体重をコントロール できませんでしたけど朝昼をほとんど食べ なくなってからはもう体重コントロールっ ていう概念がなくなったんです基本好きな ものを食べることができるでもこれは全員 にはお勧めできませんたくさん体を動かす 人成長期の子供ま成長期の子供は朝は ほどほどにしないと勉強に視が出るかなっ て思うんですけどでも大人より運動量多い んでねカロリー必要です炭水化物も必要な んです大体外食で食べすぎてるんですよね 普段節制しててもそこここで一気に体重を 元に戻してしまうか増やしてしまうそんな にはめはして食事を楽しみたいんだったら 普段はちょっと痩せていくぐらいが ちょうどいいんです朝とランチの炭水化物 は基本食べないもしくは少なめが強くお すめ です1年続けると人生が変わる習慣第19 位朝プロテインバラなスムージーを作る 毎朝アイスクリームで健康いやいや朝に がっつり食べとるやないかいって思いまし たよねでもちょっと話聞いて欲しいんです 私は今でも朝は基本食べない方がいい派な んですけどプロテインは取りたいんですよ できば食も繊維も取りたい人間の体 ほとんどタンパク質ですからね血液筋肉 だけじゃなく骨もタンパク質です肌も タンパク質若く健康でいるためには タンパク質の摂取は必須という考えで朝に プロテインは飲んでたんです糖質の入って ないプレーンなものを飲んでました粉を 正解に入れてシャカシャカするのはめど くさすぎる作って飲んで洗ってが面倒なん ですだから私はドリンクタイプの小分けの やつをずっと買ってましたこれもね今でも 飲みますしいいんですけどちょっと根が 張るのが多いのとあんま美味しくないん ですよ激まじゃなくて全然飲めるんだけど 喜んで飲みたい感じじゃないということ 思考作を続けて編み出しました自家製 プロテインバナナスムージー材料はこちら です冷凍した革付きのバナナ23革付きの ままいけるんです無HVのプレーン プロテイン私ニトでお腹壊すのでそういう プロテインにしてますこちらのマット プロテインをいつも買ってます無HVなの がめっちゃ大事でもやっぱ甘い方が 美味しいよねっていうことでラカント液晶 タイプレモン汁無HVアーモンドミルク氷 シゴ粒食物繊維ファイバーどれでもいい ですけど私はサンファイバーを買ってます もちろん作るための道具が必要です色々 試した結果おすすめは業務用ミキサー私は 2200100Wのものを使っています私 ミキサーは使わなくなるんでずっとアンチ だったんです実際過去には買ったけど捨て たことあります今回のミキサーはガチで ずっと使ってます業務用はパワーが違うん ですよもう本当に安いワット数の低い簡易 なやつはキュイン55555ぐらいなん ですよでも業務用はバケて感じで感覚的に はスイッチ押した瞬間に中のもが全部来 ないになります作り方めっちゃ簡単で材料 ぶち込んでボタン押すだけけど氷系の硬い ものをあまりにも入れすぎると稀に詰まる ことがあるので私はバナナとアーモンの ミルクだけ先に砕きますその砕いてる間に 他の材料を準備します残りの材料全部入れ てミキさん回したら完成一気にのま大変な んで持ち運べるようにカップに入れてます このプロテインバナナスムージーの何が いいかって死ぬほどうまいんですよいや 本当に美味しいんですよドロっと上手に 作ることができるとほぼアイスクリーム 毎朝極上のアイスクリームを食べられるん ですよタンパク質は20g以上食物繊維は 5G気になる糖質量は19gおにぎり1個 食べると糖質40gぐらい入ってますから ねおにぎりの半分です糖質はほぼほぼ バナナですなのでバナナを減らすほど質は 減ります皮ごくいて大丈夫ななと思うかも しれませんがほとんど分かりません気に なる人は剥いていいと思いますでも私は 剥いて切るのが面倒なんですバナナを買っ たら硬いとこだ切り落として3等分にして 雑にラップに包んでジップロップに入れて 冷凍庫にぽいしかもこれ私カジ大高さんに やってもらってますネットスーパーで多め に買っておけば冷凍なんで貯蔵もできます 本当におさだけを極めようとするんだっ たら皮を剥いて甘い熟したバナナを たくさん入れてバナナ比率を上げれば 上げるほど濃厚感が出ますでもそれはただ のスイーツです美味しいけどシンプルに 太ります私の紹介したレシピはそんな バナナたっぷり濃厚のやつには及ばないか もしれないけどもうこれアイスクリーム じゃんって思うぐらいには美味しい ちょっと自分にご褒美与えたいなっと思う 時は冷凍1号34粒入れると美味しくなり ますポッカ100レモンのようなレモン汁 を加えるのもおすすめですこの業務用 ミキサー洗うのも簡単なんです使い終わっ たら水と食器を洗剤をちょっと入れて普通 にミキサー回しておくとほとんど汚れ取れ ます大容量できるのにプロテインの シェイカー洗うよりも早いですしかも スイッチ1つなんで楽チン私ミキサー ずっとバカにしてましたこんなん使わなく なるだろう洗いにくいだろうと大変失礼し ましたプロテインバナナスムージーを作る ための業務用ミキサーであれば心からお 勧めできます材料やお勧めのミキサーは 概要欄に貼ってます毎朝アイスクリーム 最高のプロテインライフを楽しん で1年続けると人生が変わる習慣第18位 毎日フロスをする毎晩やるのが当たり前 歯磨きだけだと汚れを落とせる割合は約 60%と言われていますフロスをすること でやっと100%近くになるんですあなた は毎晩フロスしてますか歯磨きだけだと まだまだ汚れが残っています欧米では フロスを使うことは常識ですが日本人は ほとんどの人がフロスをする習慣がない歯 を失うかフロスをするか日本人の歯を失う 原因の第1位は刺繍病です歯の隙間の汚れ が取れていないと刺繍病につながります私 昔はフロスをする習慣全くありませんでし た歯医者さんにやった方がいいって言われ たことあるんだけど正直無視していました 別に虫番になるわけじゃないしなとでも 毎晩フロスするようになってから明らかに 指跡の量が減りました定期的に歯医者さん に行ってクリーニングをする時に昔よりも 圧倒的に指跡がついていないことに気が ついたんです私のおすめはこのワジタイプ のフロスですこの形が圧倒的に使いやすい 買ってない人は概要欄から今すぐポチって ください1年続けると人生が変わる習慣第 17位汚れた食器を貯めない明日の私は やってくれない家でご飯を食べた後洗い ものがめんどくさい食器を洗う前に とりあえずソファ椅子に座って一旦食休み 最初は皿を洗うき満々だったのに気づい たらこう思ってるまあ明日やればいいや 断言します明日の私はやってくれません どんどんどんどん汚れた食器が溜まって いきます自宅に食洗器がある方はもっと楽 でしょうでもどうでしょうか食洗器がある 人でも食洗器に入れるというのが面倒で なんだかんだシクに汚れた皿貯めちゃって ませんかなぜ汚れた食器を貯めてはいけ ないのか今日は片付けなくてもいいやん その甘い気持ちがどんどん家の中を 散らかしていくんです私が1番言いたい ことは常に家の中を整理整頓しておき ましょうよってことですけど全部やれって 言ってもできないじゃないですか毎日の ルーティンの中で最もめどくさくてサボり やすいもの食事の後の食器洗い逆に言えば 皿洗いさえ必ずその日にやって終わらせる ことができればその他の家の片付けの大抵 のことはもっと簡単ですなのでまずは 皿洗いを絶対に明日に回さないところから 始めませんかとあなたにご提案したいん ですサラ洗いを楽にするものの代表格は 食洗器ですでも食洗器どうしても置けな いって人いますよねもしくはちょっとした 洗い物だったら食洗器に入れるよりも自分 で洗っちゃった方が早い時もあるでしょう 効率を上げるおすすめグッズをご紹介し ますまずこちら山崎実業の折りたため 水切り皿を置く場所が限られてる人にお すすめです洗った食器を置く場所を拡張 できますスペースがある人にはこちらがお すすめですオソ折りたたみ式水切りラック お皿をさっと洗った後お皿濡れてます水を 吸収するマットの上キッチンペーパーの上 にどんどんどんどん置いていくのもいい でしょう先ほど水切りラックもいいです けど結局最強の洗った皿の置き方って立体 的に置くことなんですよどんなに水を吸収 するマットの上ペーパーの上に置いていっ てもビチビチになっていると雑菌が開き やすいですオソの水切りラックであればお 皿やカロリーを立体的に置いていけます水 は全部下に落ちて乾燥しますしかも コンパクトに降りてたんでしまうことも できる最近試して良かったアイテムです それ外ではこれまで何度もお勧めしてきた マーナのお魚スポンジアザラシスポンジ コップの奥の方まで届きます日本で一番 使いやすくて可愛いスポンジです定期的な 脅迫がおすすめあまり洗う頻度がない場合 はニトリの使い切りスポンジがおすすめ です小ぶりで決して使いやすいとは言い にくいんですけど毎回新品のスポンジを 使うことができます [音楽] 1年続けると人生が変わる習慣第16位 毎朝掛け布団だけベッドメイキング世界を 変えるならベッドから日本の自衛隊も アメリカの軍人も朝起きたら最初に きっちりベッドメイキングすることを 叩き込まれます一体なぜか1日の最初に やるめんどくさいことだからです毎朝起き たらすぐにベッドを整えることで1日の 最初のめどくさい課題を達成してそれが 自分の小さな地震に繋がります次の課題に 取り組む力になるんです仕事で成功するの もプライベートで良い人間関係を作るのも 何事も成功させるには他人がやりたくない 地道で面倒なことをコツコツと積み重ねる しかありません人間っていうのは1つこの ぐらいはやんなくていいやっていう甘え からどんどんどんどんサボるようになって いきます私たちの毎日は朝から始まり寝る までですその起きてる時間の中で1番最初 に来るめんどくさいがベッドメイキング ここを乗り越えずにどうやって人生成功さ せるんですかで私は軍人並みの厳密な ベッドメイキングをする必要はないと思っ てます朝起きたら5秒でいいです くしゃくしゃになってる掛布団を綺麗にし てくださいベッド布団から立ち上がったら 掛布団を持ってバサッとやるだけです私の 場合は掛け布団を縦半分に折るようにして いますこれは湿気を逃すためと夜寝る時に さっと無駄な動きなく布団に入ることが できるからですあなたの毎日は朝のベッド から始まるはずまずは5秒で終わるベッド メイキングから小さな自信を得てください 全てはベッドメイキングから始まり ます1年続けるとが変わる週間第15位 コンビニルーティンをやめる魅惑のホット スナック私は学生時代IT企業で上期の インターンシップをやっていました家から 会社まで片道1時間かかりましたいつも 帰るのは夜遅くお腹が空いています仕事と 通勤のストレスも溜まっていますこの ストレスを何かしらで発散したいと思った 時に帰り道にあるんですねコンビニが別に 寄らなくてもいいはずなのにおにぎり1個 だけ買おうと思って入ったら運の月お店を 出る時に握りしめているのは熱々の フライドチキン店を出ると同時にちょっと 周りに人がいないか確認してかぶりつく こんな毎日が繰り返されますある日は マヨネーズたっぷりのソーセージおにぎり ある日は大きなシュークリームある日は 濃厚なアイスクリーム余計なものつい買っ ちゃう毎日が日常化していきますコンビニ 中毒です夜だけでありません朝も危険です 特に毎朝コーヒーを買っている人本当に コーヒーだけですかついつい余計なお菓子 や食べ物買っちゃってますよねコンビニは 入ったら負けですコンビニは日本中にあっ て便利ですだけど無駄遣いをしない健康な 食生活という観点で言えばコンビニで何か を買うことをルーティンにしてはいけませ んコンビニに行くなとは言いませんが コンビニルーティンのない1年を過ごすん です1年続けると人生は変る週間第14位 カフェインたち依存からの卒業毎朝1杯の コーヒーで目を覚ますでも冷静に考えて くださいカフェインを取らないと起きられ ないっておかしくないですか朝だけなら まだいいですよ単純に味が美味しいって いうのもありますからでも仕事中にず ずっとコーヒー飲んでる人いますよね昔の 私と同じですカフェイン中毒です昔は とりあえず朝コーヒーを飲んでランチ前に もう1杯飲んでランチが終わったら眠く ならないようにもう1杯飲んで夕方はもう 1踏ん張りのもう1杯夜もまだまだ終われ ないともう1杯今日はとことん仕事するぞ とコーヒーもう1杯チェイサーはレッド ブルそんな毎日を送っていました若い頃は それでもなんとかなりましたがずっと そんな生活を続けてきて健康を害しました 特に苦しんだのが食堂園です私は思い切っ てカフェインを一切立つことことにしたん です良いことがたくさんあります睡眠の質 の向上胃がムカムカしない無意味な コーヒールーティンが消えるも昔は コーヒー飲まないと仕事ができないんじゃ ないかって不安でしたでも人間カフェイン 取らなくても起きてられるんです カフェイン取らないと不安になってるのは ただ中毒になってるだけです一気に カフェインを立つのは苦しいので1年かけ て徐々に減らしていってはどうでしょう か1年続けると人生は変わる習慣第13位 デザインを勉強するなんだかんだ役に立つ 私がも早くちゃんと学んでおけばよかった なと思うのがデザインですえ私の仕事は デザインと関係ないしって思いましたよね 大抵の社会人はビジュアルで人に何かを 伝える場面に直面しますデザインが役立つ んですオフィスで働いてる人は見やすい 資料を作ることができますただ文章だけの 資料であってもデザインを学ぶことで見 やすくすることができますそういう資料 作りをしている人だけが役立つわけであり ません例えばコンビニのアルバイトをして いる方デザインスキルがあればポップの 作成や金立を工夫して売上に貢献すること ができます農家の方一見関係ないように 思いますが魅力的なパッケージや生産者を 紹介するポスターを作成することで商品の 魅力を引き立てることができます仕事に 必要なものを整理する時にもデザインが 役立ちます仕事というのは目で何かを見て 判断することの連続ですからデザインが 全く関係ない仕事の方が少ないんですプロ レベルのデザイナーになる必要はないけど も基礎的なデザインを学べば役に立ちます 偉そうに語ってる私もデザイナーレベルで 手を動かしてデザインできませんやり表現 幅や手を動かす速度というのは経験がもの を言いますでも良いデザインか悪い デザインかの判断はできます簡単な資料で あれば自分で見やすく素早く作ることが できますこのYouTube動画だって そうです私がデザインが分かるからこそ 適切なフィードバックをして分かりやすい 動画を作れます何か新しいスキルを身に つけたいな何をやっていいかわからないな という方はデザインを学んでみるのはどう でしょうかここで言うデザインというのは 簡単な資料作りができるレベルのデザイン ですまずやるべきことはノンデザイナーズ ブックを読む全てはここからですでこっ から先にもっと実践的に学びたいと思っ たらスクールに通うのがおすめ です1年続けると人生は変わる習慣第12 位早く帰って自炊する心と体の健康外食で 健康な食事は難しい性格にはお金がかかり ますみんな脂っこくてしょっぱくて ボリュームがあるものが大好きですから街 を歩けばハンバーガーどんぶりギルティの 食べ物ばっかりですどうやったら安くて 美味しい健康的な食べ物を毎日食べられる のか自炊ですさすがに毎日料理作れとは 言いません私が特に自炊して欲しいなと 思う人は普段外食ばかりの人です私は全部 外食やUbereatで手早く済ましてる イメージがあるかもしれませんが大学時代 ずっと自炊してました自炊であれば外食で はありえないほど野菜をもりもり食べる ことができます忙しい方に特にお勧めし たいのは鍋料理です私竜二さん鍋レシピは 全部作りました1番感動したのは水炊き レシピ私博多出身ですけど本場のお店より も美味しかったです私自炊する時は基本 野菜もりもりです炒め物を作る時も必ず モリモリのサラダが隣にあります葉っぱ とりあえず買います野菜こそが最高のご 馳走です腹いっぱい食べても太りません から自炊だと野菜をたくさん食べれて体に いいていうのもありますし心にもいいん です特にたまに料理する人にとっての料理 の時間ってマインドフルネスなんです刃物 とか火を扱うんで集中するじゃないですか 料理人の人は毎日料理してる人はまた違う と思いますけどでも料理って頭がすっきり するんですよね料理に集中してる時って 瞑想してる時と同じなんです頭もすっきり して体も健康になる自炊を今日から始め ませんかちなみに私最近は竜二さんの レシピを見てパリパリチキンを作って もりもりの葉っぱの上に乗せて食べまし た1年続けると人生は変わる習慣第11位 仕事で椅子に座る前に3分ストレッチをし て姿勢を良くする猫背を終わらせる私 20十歳ぐらいからのノートパソコン プログラミング生活で完全に猫背なんです けど昔よりは改善してきました私学生時代 に大学校内で友達から写真を撮られた時に その写真を見てびっっくりしたんですよ 立ち姿が完全にエヴァンゲリオン初号機 だったんですもう何度も何度も直そうと 思うんですけど治らなかった猫背はダメ ですね腰痛になります見た目の印象が悪い です胃にも悪いです疲れやすくなります何 1ついいことがない私いろんなところで猫 だね猫だなと言われ続けてあいかんいか んって思うんですけどまたダメになるもう 一体どうしたら猫ゼって治るんだと色々 試して1番聞いた習慣をあなたにお伝えし ます毎朝作業始める前に必ずストレッチを することです今は会社の仲間と3分だけ 時間を取って朝会を始める前にストレッチ をしていますやってることはまず胸を開く 脇を伸ばす首を上下左右に伸ばすあとは 実施的に肩甲骨を開いたりしてますこれ 前足やると姿勢良くなります正確には良い 姿勢を維持しやすくなります意識で姿勢を 良くしようとしてもダメなんですよ筋肉が 掘り固まっちゃってるんで力を入れてピン と伸ばしてもまた初号機になっちゃうん です気づいたら初号機特に首今首を上下 左右に動かしてください首の周りの筋肉 ガッチガチじゃないですか毎朝首回りの ストレッチをすることで一時的なものでは ありますが顔がすっきりする効果もあり ます何より毎朝ストレッチをするってこと はくびになって良い姿勢にしようって 思えるようになるんです作業する前に3分 ストレッチやり ましょう1年続けると人生が変わる習慣第 10位毎日20分早歩き散歩人間は歩く ようにできている最新の研究では1日 8000歩そのうち20分早歩きをするの が最も健康の点で効果的だということが 分かっています最もおすすめの歩く時間は 夕方です日が暮れて日焼けしないぐらいの 時間帯にちょっとばむぐらいで早歩き 運動不足解消するだけでなくよく眠れます 毎日20分早歩きし ましょう1年続けると人生が変わる習慣第 9位平日夜のリラックス時間は共用になる YouTubeを見る楽しくて勉強になる 私昔の動画から寝る前にディスプレイ見る なって言い続けてるんですよでもう諦め ました結局みんな家に帰って動画見ちゃう んだもんでも分かりますよ1日中仕事して 寝る前に真面目な読書とかしんどい時あり ますよね家ではだらと一方通行で楽しめる 動画を見たい分かりましたそれならせめて 共用になる動画見ませんか面白いエンタメ 動画私も好きですしいいんですけど無限に 時間を食っていきますでも最高の エンターテイメントは学びなんです知ら なかったことを知っていくことうわこんな 世界があるんだ世界ってこうなってたんだ 狭く定的だった自分の見ていた景色が どんどんどんどん広がっていくことそれ こそが学びであり極上の エンターテイメントです私が見ているお すすめのYouTubeチャンネルご紹介 しますまずテレトBS正直テレトBS1番 好きなYouTubeチャンネルです世界 のニュース世界情勢のニュースほぼほぼ ここから得てます分かりやすい見やすい 豊島さんの大ファンたくさん上がる動画の 中でも必ずと言ってもいいほど見ているの がカンブリア宮殿のダイジェスト見つけ たら絶対見ますやっぱテレビ局の取材編集 すごいです圧倒的に見やすいし分かり やすいその次におすすめがおなじみ中田 さんのYouTube大学コラボもさせて いただきました私中田さんの動画をほぼ 全部見てます中座さんのチャンネルは 間違いなく日本の共用レベルを上げてます ねそれがよく見てるのは リハッピーpiixこちらニュースアプリ でおなじみですねニューズpiixは企業 家の方が堀江さんや投資家の方にプレゼン をするのが1番面白い番組だと思ってます なんで面白いかって企業家の方が本気でで プレゼントするんですごい発表の時間短い んですけど情報が詰まってるんですよこう 世の中を普通の人とは違う味方で見ている んでへえ今この業界ってそんな感じなんだ 学びが多いという意味で一番面白いです やっぱ企業家の人ってねその分野で人生 かけて勝負してるわけですから自分の授業 分野についてはめちゃくちゃ詳しいし発表 慣れしてるんで分かりやすいですま最近で 言うとピポットもよく見てますね結構数が 多いんでね興味あるものだけつまんで見て ます最近はチットGPTのようなAIを 初めとして世の中の流れ早いじゃないです か常に情報を得続けないともう気づいたら 世間知らずになってしまいますもうご存知 のように1つの会社に勤めて一生安泰の 時代はとっくに終わってます日本は人口が 減ってどう考えても水田に向かってるどう やって生き残るかだらだら動画を見る時間 を共用を得る時間に変えて ください1年続けると人生は変わる習慣第 8位筋トレでビッグ3をやる下半身が全て 私意外と筋トレ10年くらいゆくやってる んですよマッチョ願望はなくて フィットネスリフレッシュとしてやって いるんですけどずっと非効率なやり方でし た良くなかったのが3つたくさんの種目 やりすぎしかも上腕二等筋とか腹筋とか 小さな筋肉ばっかり攻めてたんですよ2つ 目下半身の攻めが甘かったやってなかった わけじゃないんですけどね人間の筋肉 なんて大部分下半身なのに数ある筋肉の1 つぐらいに思ってました3つ目重量が軽 すぎたこ何十回もできる回数を息を切出し ながらこなしてましたもちろん フィットネスとしての効果はあったんで その点はいいんですけど今考えると効率 悪かったなと短時間で効率よく筋肉に負荷 をかけたいんであれば色々やらずに ちゃんと負荷をかけたビッグ3をやれば よかったベンチプレススクワットデッド リフトですね私ベンチプレスとか筋肉自慢 のマッチョの人だけがやるものと思って 避けてましたもんでも数年前に元ジム トレーナーの人が入社して一緒に仲間と 筋トレするようになってからちゃんと重量 載せてビッグ3中心にやっていたんです それ以前もBIG3やればいいって言われ たことあったんですけど言うこと聞いて なかったんですでもそこで初めて1年以上 BIG3をずっと続けてびっっくりしまし た特に頑張って食べて体を大きくしたりし たわけじゃないのに1年間週1程度の 筋トレで体付きが完全に変わりました もちろんガチ勢の方に比べたらまだまだ ですけどそれ以前もそこそこ筋トレやって たんで差が分かるんですよこれまでの 筋トレは何だったのかというぐらい体つき が変わりました特にスクワットとデッド リフトがいいですねきつすぎてやる前 すっごい憂鬱だけどもうこれやらないと やりきった感がないこう最近はやりすぎる と次の日のパフォーマンスが下がるのが 分かったんでほどほどにはしてますけど私 みたいな別にマッチを目指してるわけでは ないというライトな筋トレをしてる方も とりあえずビッグ3やるのがいいと思うん ですちゃんと重量載せて正しいフォームで ガチ勢の人はまた別本ですけどあとは 目指したいスタイルにある女性の方とか 初心者はとりあえずビッグ3やっとけば いいんです短い時間で最大限の成果を得 られますた怪我リスクはあるんで慣れてる 方とやるのが良い でしょう1年続けると人生が変わる習慣第 7位無限ノートアプリを使うようこそ無限 の世界へ皆さん無限ノートアプリ使い ましょう無限ノートアプリっていうのは 大きさに制限がない無限大にかけるノート アプリのことです正確には無限大くらい 広いが正しいんですけど無限でいいです iPadアプリであればApple ユーザーなら無料で使えるフリーボード もしくはプロドラフがおすすめです私最近 iPadのフリーボードにドはまりして目 が合う人間全てにフリーボードを不興して ます私が何に使ってるのか話します1つ目 メモ書き悩みがなくなって仕事が早くなっ て頭が良くなる最強習慣メモ書きとにかく 書き殴るやりたいこと悩み心のモヤモヤ アイデアとにかく手を止めない ごちゃごちゃ言わずに書き続ける元マキ税 で0秒思考の女車赤葉さんにってから ずっと続けている習慣です2020年から 毎日投稿続けてる有料マガジンインサイド ストーリーズよく毎日話すことありますね と言われますメモ書きしているからです私 は本に書いてある通りA4用所に書くって いうのを愚直に守ってきたんですけど最近 は卒業してiPadのフリーボードに 乗り換えましたA4用紙もダメではあり ませんがフリーボードはスペースを気にせ ず無限大に書くことができます情報と情報 の関連が作りやすい例えばメモ書きしてみ ますねまこんな感じでフリーボードが便利 な理由と書いたらこう理由の詳細をこんな 感じで補足していきます線を書いてつなげ てもいいし小さく書いていくのもあり とりあえず考えすぎずに書く文字の大きさ とか位置って概念がないんですよ書いた 文字って後から簡単に移動したりサイドの 変更もできます迷う意味がないんですね そもそもメモ書きする時はあまり綺麗に 整理しようと考えすぎない方がいい綺麗に 書くことが目的じゃないですから思考を 言葉に続けることが目的的ですからフリー ボードのような無限に広がる手書きノト アプリの使い方を見るとやたら綺麗に画像 とか色でまとめてる霊ばっかりなんですよ あれは全部忘れてくださいデザイナーでも ないのにあんなに綺麗にまとめられるわけ ないですよ男は黙って黒1色黒1色でひ すら書き殴るもちろん女性の方も黒一色で 勢いよく書いてると文字の大きさが バラバラになったりするけど気にしない 無限代のスペースに書き殴っていく とにかく悩まずに書くってことが肝なん ですけどこう有限な広さのA4用紙よりも 無限大の方が手が止まらなくなります ガンガンガンガン書いていける最初は違和 感ありますけど慣れると戻れません使い方 2つ目企画をまとめる最近も自分のやっ てるワークショップ形式のセミナーの スライドの企画に使いました基本メモ書き と同じでとりあえずあまり深く考えず こんな話をしようかなと書き殴ってそれを 一旦構造的に整理してまたジャスト アイデアを書き殴ってを繰り返していると 完成しましたそのラフを私の部下にキー ノートに雑に起こしてもらってそれを デザイナーに綺麗にしてもらって終了です やそのイメージも全部フリーボードに書い たり参考の画像を貼ったりしています使い 方3つ目自分の学んだことの整理と アウトプット最近で言うとコンセプトの 教科書という本読んで内容をフリーボード にまとめました外部に公開しちゃはダメな んですけどあくまで自分用として本の中の 図をキャプチャして貼って自分なりに まとめてそれ繰り返していくと本内容全て を1枚にまとめられるんですでその ファイルをまるとコピーしてコピーした コンセプトの教科書の内容のまとめに自分 の授業のコンセプトを書いていきました紙 では絶対にできません4つ目ミーティング の共有資料基本は全部ノーションなんです けどブレストやクリエイティブな企画を まとめる時には便利です複数人で書いて いけますからね難点としてフリーボードは Appleユーザーじゃないと使うことが できないのでWindowsの社会の人と 同時編集とかは難しいですけどオンライン ミーティングでねアデを出すだけだったら 画面許しながら書いていけば十分です無限 ノートアプリ騙されたと思って使って くださいみんなね有限な資格のノーテやA 4用紙に慣れてるんで最初やりにくいん ですけど使ってるともう有限の世界にメモ を取ることはできない情報をきちんと整理 するならノーションとか構造化しやすい ものはいいですけどアイデアや雑なメモや ブレストは無限ノートアプリが便利です皆 さん騙されたと思って無限ノートアプリ 使ってくださいあなたは最新のiPad AiriPadProApple PencilPro買いましたか ApplepenilPro賛否色々あり ますけど私は両耳に突っ込んで注射したい ぐらい気に入ってます何が気に入ってる かってペンの切り替えのスムーズさ以前の Appleペンシルは消しゴムはね淡々で 変えられたんですけどペン切り替えようと 思うと何度も何度もこ戻らなきゃいけない んですよそれがはペンをキュッと持つだけ で出したい場所にペンの選択肢が出るま 結構この囲みツールとかねよく使うんで ちょっとした差なんですけどこれがでかい んですよこれは完全に紙とペンを超えたな と確信しましたいつまで有限の世界に 囚われてるんですか最新のiPadPro かAirApplepenilPro買っ てくださいペーパーライクフィルムと スマートキーボードもおすすめ です1年続けると人生が変わる習慣第6位 家に帰ったらお湯疲れ知らず生産性の奴隷 の私が長年吠え続けてるアクションプラン 毎日39°から40°の湯舟に15分入れ 体を休めるという意味で入浴ほどコスパの いい習慣はありませんニーヨは自律神経を 休めて睡眠の質を向上させますとずっと 言ってるのになかなか入ってくれないから 日本出ることすら考えましたが最近 ニューヨク習慣が続くコツを発見しました どんなに遅く帰ってきても5分だけでも いいので湯舟に入ってください寝る前に体 をあっためすぎるとに視聴が出ますけど5 分10分なら自立神経を休めるリラックス 効果の恩恵を受けられます何より毎日入っ たり入らなかったりしたりすると習慣化 できません世の中のあらゆる習慣を続ける コツは1回だけ1瞬だけ1分だけ1秒だけ でも毎日やることですなのであなたは明日 からお湯張りを押さない日はありません家 に帰って靴を脱いだら荷物を下ろすよりも 前にお湯張りを押してください線の締め 忘れにご注意くださいそれを1年も続け たら完全に習慣として定着します毎日 ストレスと疲れから回復し続ける人生始め ません か1年続けると人生変わる習慣第5位オン ライン輪読会あなたが主催すればいい価値 があると分かってるけど続かない習慣読書 動画で学ぶのもいいです私の動画を見て 欲しいでも動画と本は別物なんですよ動画 のいいところは楽に分かりやすくキャッチ の情報を得ることができるこれがいい ところですいいところがあるはめ動画は 一方通行で情報をマシンガンのように 浴びせるんで自分の中で咀嚼する余裕が ありませんYouTubeで言えば再生 回数命なんで体型的にまとまった話という のはしにくいですもっとキャッチーなね これをやれみたいなこれがやばいみたいな 分かりやすい短い話になっちゃうんですよ 本でしか得られないことがあります本を 読み続けた大人と読まなかった大人大きく 差が開きます話したら1分で分かるぐらい 教養が話し方に出ます考え方人間性に あられます読書の重要性は分かってるけど なかなか続かないあなたにやって欲しいの はオンライン輪読会です私が長年本を読み 続けられたのは輪読会を続けたからです今 オンラインで簡単にできますからやるしか ありません成功する輪読会の具体的なやり 方をお伝えしますまず本読みたい人3人 以上で集まる2人でもいいんですけどね3 人以上の方が緊張感があります3人から 最大6人がおすめです5すぎると見張られ てる感がなくなりますから次に本を読み 終える頻度と輪読会の開催2事を決めるお すめは月に1回締め切りは厳密に時間まで 決めるべきです何月何日何時までと 締め切りの時間までに簡単なレポートを 出します締め切りが決まったら読書 スタートここでもポイントがあります こまめな報告をするチャットやLINEな ので読み始めた時と読み終わった時今何% まで進捗したのかを報告しましょうお互い にプレッシャーをかけることができます 読み終わったらレポート提出の締め切り 記述までに学んだことをまとめて投稿し ますここで書くべき内容は本のタイトル 印象に残ったフレーズ23個仕事や人生に 行かせるアクション自由な感想この フォーマットで書いてレポートとして皆が 見えるとこに提出しますさらにオンライン に集まってテーマを決めてで ディスカッションできるとさらに良いです あなたの周りに読書したいと思ってるけど なかなか続かないって人いるはずです あなたが主催すればいいんですあなた主体 の輪読会今日から始め ましょう1年続けると人生変わる習慣第4 位愚痴悪口陰口を言う人と関わらない エネルギーが奪われる愚痴悪口陰口と言う 人と一切関わってはいけませんこういった ネガティブな発言はストレスを増やして 人間関係を破壊しますあなたが言わないの は当然のこととしてネガティブなことを 言う人とは距離を置いた方がいいです愚痴 悪口を言う人がどんなに自分にお金を くれる人でも美味しいご飯を食べさせて くれる人であっても偉い人でも権力のなる 人であっても長い付き合いの友人でも恋人 でも家族でも両親でも例外はありません 愚痴悪口陰口という人とは関わってはいけ ない血も涙もないと思われるかもしれませ んが逆なんです相手のことを大切に思う からこそ距離を置くべきなんです自分が 相手の愚痴や悪口陰口を聞く役になること で相手の人生を破壊しているんだと自覚し てください聞く人がいるからその人は前に 進めないんです誰かを悪人にして自分を 被害者にして自分から行動する勇気を奪っ てるのはその話を聞いてる人なんですその ことに気づいてください愚痴を聞いてあげ てるのは人を救ってるんじゃないんです人 を壊してるんです私は冷たい態度を取れと 言ってるわけじゃありません本当に心が 疲れてる時にちょっと話を聞いてあげ なきゃいけない場面もあるでしょうけど1 回だけならいいですよでも依存するように グチグチグチグチ言ってる人と関わっては いけませんもうそういう人は会う必要ない 一刻も早く距離を置いてくださいLINE はブロックして連絡取らないでください こういう話をするといつも反論もらいます のでよくある反論に対する私の考えを話し ます反論1つ目そうは言っても我慢して 付き合うしかないんだよ嫌な人でも頑張っ て関わり続けるしかないという主張本当に そうでしょうか嫌われてることを恐れてる だけではまるで牢獄に無理やり入れられた かのような言い方ですけど愚痴悪口を言う 人がいる環境を選んだのはその人自身です 愚痴悪口が言う人がいない職場 コミュニティ存在しますなぜ今の環境が 唯一人生の選択肢になってるんでしょうか 愚痴を言わない世界ありますよよくある 反論2つ目愚痴を言う相手がいるから ストレスを解消できるすっきりして前に 進めるという人これは明確に間違ってます 逆効果です短期的にはあの女子ムカつく 旦那最低そうやって愚痴ることでストレス ホルモンが低下することがありますだから 愚痴って悪口を言ってすっきりした感じが あることも時にはあるでしょうでもこれは 一時の解約を得られる危険なドラッグ みたいなものです長期的にはネガティブに 考える思考パターンが強化してむしろいつ もイライラして不安になりストレス ホルモンが増加しますだからいつも愚痴っ てる人悪口を言ってる人陰口をこそこそ 言ってる人は幸せに見えないんです心に 余裕がなくていつも不安を抱えてカリカリ していますそういったネガティブな発言を 聞くと聞いてる側もストレスが溜まります ネガティブな発言にはストレスホルモンが 分泌されるんです愚痴悪口陰口がうしにな るっていうのは嘘です逆効果です苛立ちや 不安を膨張させているだけネガティブな 発言をする人とは距離を置いてお互いに エネルギーを奪い合うのではなく エネルギーを与え合うそんな人たちと 過ごす1年にしましょう1年後全く違う 人生の景色が見えてい ます1年続けると人生変わる週間第3位 修行前に1時間の朝月人生の成功が約束さ れる習慣私が起業してからずっと続けてる 週間朝かつもちろん時にはできない日も あるけどそれでも基本早く起きる私がお 勧めしてのは修行前に1時間朝活をする ことです1年も続けたら別人になれます 修行前の朝活には素晴らしい効果があり ます最高の集中時間を手に入れられます朝 は1日の流れも最も頭が冴えて集中力が 高まる時間です血糖値を一気に上げるよう な朝ご飯など食べずにドリンク片手に集中 作業してください最高に集中できます2つ 目自己肯定感が上がる朝のベッド メイキングの話と同じです朝を有意に使う ことができれば最高に気分の良い1日を 始めることができますギリギリに起きて バタバタと仕事を始めるのとは大違いです 3つ目毎日の仕事の品質が上がります朝に タスク整理や振り返りすることで仕事の 生産性を高めることができます業務時間中 はどうしてもコミュニケーションが増えて しまいます1人で深く思考したり内省する 時間は朝がベストです夜に無駄なことをし なくなります早起きすると夜眠くなります 人間夜遅く起きているとだらけた生活し がちです朝方に切り替えることで自然と 人生の高循環が始まるんですじゃあ朝に何 をやればいいのか朝に1番おすすめなのは タスク整理ですここでいうタスク整理って いうのは本当に自分がやるべきことを 見極める時間です今日1日のタスクっての もそうですし1週間後1ヶ月後もっと年 単位のものも本当に自分がやるべきことは 何なのか目の前の作業に追われるばかりで は本当にやるべきことを見極めることは できません短期と長期両方で本当にやる べきことを見極めるタスク整理こそが最も 価値ある仕事です次に朝にやって欲しいお すすめは読書です先ほど紹介した輪読会朝 に集まってやるのがいいです私もそうして ました朝は高い集中力を発揮できるんで本 を読むとたくさんの間が生まれます朝に やるとおすすめのこと3つ目人と情報交換 誰かと会う約束をするなら朝がおすすめ です忙しい人も朝ならアポを取りやすい朝 お互い仕事に追われていないので気分が いいです朝に運動するのは全くしないより はいいんですけどそこまでお勧めしてませ ん日差しが強い朝に外に出ると日焼けして 廊下するしハードの運動をやると疲れて しまうので夕方以降に運動する時間がどう してもない人は朝やるのがいいかなって 感じです私は朝の集中力は知的なことに 使った方がいいと思います朝かは誰かと やりましょう私は1人で早起きを続けられ たことは1度もありませんいつも誰かと 一緒にやってました今でもそうです昨年 毎朝ワインの勉強してワインエキスパート に合格をした時も朝集まって勉強してまし たリ独会と同じですあなたが主催して ください朝方は成功が約束される習慣なん です1年続けると人生が変わること第2位 月1回やったことないことをやる今立って いる場所からは見えない景色がある私の チャンネルを見ている人は結構大人が多い んです仕事を頑張っている人これから もっと頑張ろうと思ってる人も多いま仕事 を教えなくてもより自分の人生を良くする ためにどうしたらいいのかと考えてる人が 多いですそうじゃないとこんな動画見ませ んからいつも応援ありがとうございます あなたはこう思いませんか自分なりに色々 挑戦してきたけどこれから何をやっていい かわからないそれは言葉を選ばずに言えば 人生積んでいる状態ですでもその人が悪い わけじゃなくてみんなそうなんです大人に なると誰しもが1回行き詰まるんですこれ から何をしていいかわからない子供の頃は あれもやりたいこれもやりたいと思ったで もスーパースターになれるわけじゃないし 現実を知ったもそんな中でも希望はあって 自分なりに頑張ってやりたいことはやって きた人生に悔いはないこれからも頑張ろう と思ってるでも現実と理想のバランスが 取れてしまったからこそこれから何をやっ たらいいかわからないそれが今の状態です よねそんな人がやるべきことは1つです サプライズアクションこれまでの自分だっ たら絶対にやらなかったことをやること これ私はサプライズアクションと呼ます 絶対にやりたくないこととやってみたい ことの中間にいるまあやってもいいかなっ て思うものちょっと嫌だなと思うことを やるんですその境界線にこそ自分の可能性 を広げる気づきがあります頭で考えちゃ ダメなんです打算的に考えすぎると結局 もうやりたいことないなと思ってしまい ます加えて論理で考えるものというのは他 の人と差が生まれません価値観も 凝り固まっていきます人間の1番の強みと いうのは特に根拠もない興味なんですです 情熱と言ってもいいでしょうこれが好きだ これをやりたいやってみたい理由はよく わからないけど自分はやりたいんだそんな 根拠のないワクワク感こそがその人の市場 価値を高めるんです人間的な魅力も高まり ます何の役に立つのかっていう発想は一旦 出てこれまでやらなかった新しい体験を やってみる小さなことから時間かかるもの お金がかかるものまで何でもいいです紙に 書いてみてくださいその前にiPadと AppleペンシルProだけは買って くださいそして手書きで書き出してみて ください無限ノートアプリに書くところは なくなるぐらい書き出してくださいやり たいことはあるはず思ってる以上に人生で やったことないことたくさんあるはずです 行ったことないレストランに行ってみると か株を買ってみるとか紙を染めてみる両親 に特大な花束を買ってみるクラブに行って みるこだわったチャーハンを作る海外に 1人旅してみる憧れのスター選手を生で 見る書き出せば無限にありますその中で ちょっと勇気を出せばやれることあるはず ですこういったサプライズアクションを月 に1回はやってくださいこれ固まった自分 の価値観が破壊されて新しい景色を見る ことができます人生やまだまだ面白いこと がたくさんある見たことない景色が たくさんあるんだそれはサプライズ アクションを続けた先にありますそんな私 はこの動画を撮影している数日前に人生で 初めてスカイダイビングやりましたそん時 の様子はおまけトクに載せておき ます1年続けると人生変わる習慣第1位 身近な人と笑顔で話す心のドア誰もが今 すぐできて劇的に人生変わるのにやらない ことそれは身近な人と笑顔で話すことです 自分はそんな明るいキャラクターじゃない から内行的な性格だからとか関係ないです シンプルに考えましょう笑顔で心を開いて 話してくれる人の方が印象がいいこうやっ て言うとヘラヘラ笑ってる人は信用でき ないなんていう人いるんですよ私はいつ いかなる時もヘラヘラ笑うのが良いなんて 言ってません笑顔でいる努力をしている人 を空気を読めない人と見なして自分を正当 化してはいけません場違いな態度をする ことと良い印象を与える努力ってのは別 ものです残念ながら大人の私たちは笑顔が 足りません私はコミュニケーションの構造 もやっているんですがよくワークショップ でカメラで自分の話してる姿を取るという のをやってもらいますたくさんの気づきが あっていいんですこの動画のような スピーチじゃなくて会話をしている様子 ですそうすると自分の話してる様子を見た 8割以上の人が自分の会話をしている姿に 驚きます思ってる以上に自分が不合そうで 自分で思ってる以上に笑っていないという ことに気がつくからですあなたも良かっ たらやってみてくださいいかに普段自分が 不合そうか分かりますあなたの周りにいる もしくは人生で出会った印象がいいと 思い出してください会うだけで笑顔になっ てしまうような人その人はいつも笑ってい ませんかあなたに相て嬉しいという気持ち を表情声のトンテンション全てで伝えて くれていましたよねあなたもできるはずな んです大好きな人に会う時は自然と笑顔に なっているはず最高のコミュニケーション 誰でもできるんですテクニックなんていら ないんです心さえ開いていれば心を開いた あなたと会えて嬉しいという最高の笑顔を 今身近な人にできていますか笑顔でいる ことののポジティブな効果は数多くの研究 や調査で明らかになってます笑顔でいれば 自分も他人も幸福感が高まるでもそんな ことはあなたにいちいち論文を紹介し ながら説明しなくても分かってますよね 笑顔でいた方がいいのになぜやらないのか あなたの身近な人想像してください大切 ですよね自分を認めてくれる人応援して くれる人そばにいてくれる人善財さん失う よりもはるかに大切な身近な人がいる彼ら 彼女らには幸せになってほしい心からそう 思えるのになぜ笑顔でいられないのか原因 は慣れですよくも悪くも人を同じ環境に いると慣れて感情が動かなくなります 出会ったばかりの頃に仲良して笑顔なのは 当たり前そこからですよね良い人間関係を 維持するには努力が必要なんです家族が いる人行ってきますただいまお帰り笑顔 ですか毎日職場に行きますよね会社に着い た時に先輩同僚の目を見て挨拶しています か相手の目を見ることもなく惰性で力の ない挨拶をしていませんか友達であった時 パートナーであった時親と会った時その時 のあなたは最高の笑顔ですか私も偉そうに 言えません今も努力の途中ですけど昔は もっと不愛そうでした特に職場レはひどい ものでした未熟な人間で直す改善すると 誓ってもなかなか治らない私はリーダーな んで時には嫌れることも言わなきゃいけ ない立場ですが必要以上にたくさんの人を 傷つけてしまいましたでも1つだけ良かっ たことがあります自分はこういう人間だ から変わらないと1回も言わなかったこと です変化する努力をやめなかったそれだけ が救いでしたたくさんの人に支えられて 少しずつ本当に少しずつ変わってきました お恥ずかしい話ですか今毎朝笑顔で仲間に 挨拶するところから始めていますいつも ドアの前で深呼吸していますかつてまこ さんが変わらなければ人が離れていくと 泣いて訴えてくれた仲間がいましたぐさっ とくる言葉でした最近その仲間からまこ さん最近めっちゃ感じいいですと言って もらいましたもっと早くできればと悔む 気持ちと嬉しい気持ちが同じくらいでも まだまだ努力したい自分で笑顔で人と話す ようになればなるほど仕事プライベートも 良いことが起きるようになりましたあなた と共有したいアクションプランがあります やることはシンプルです家職場学校ドアを 開ける時に深呼吸してドアの先に大好きな 人がいることを思い出してください相手が どう思うか様子を見るんじゃなく自分から 心を開くんです今から会う人が大好きだと 決めるそうすれば自然と大きな声で笑顔で 元気になりますこのアクションプランの 名前覚えて欲しいんで名前をつけました心 のドア時には疲れていたり落ち込んでいる こともあるでしょうでもそんな苦しい時 こそあなたから周りを笑顔にしてみて ください笑顔でいることで1番救われるの は自分です笑顔でいればご機嫌になる笑顔 で元気にいることで本当に元気になって いくというのは研究でも明らかになって いることです心のドアは仕事プライベート 人間関係人生全てを変えるアクション プランですいつあってもあなたに会えて 嬉しいですと示してくれる人がいると元気 をもらえるようにあなたも元気を与える ことができるんですまずは身近な人から 始めていきましょうあなたの身な大切な人 はあなたと会うたびに元気をもらえます あなたに会うと人生を肯定してもらえるん ですあなたと会うと疲れも悩みも全部 吹っ飛んでいくそんな存在に今日この瞬間 からなることができる今日から1年間始め ていきませんかドアを開ける時それは あなたの心のドアを開ける時ですという ことで最後まで見てくれて本当に ありがとうございます私の最も力を入れ てる話はインサイドストーリーズで聞く ことができます是非1週間ぶりを試してみ てくださいまなに社長のお得な情報新しい ニュースを聞きたい公式LINEのト追加 をよろしくお願いします動画面白かっと 思ってくれた方是非チャンネル登録を忘れ ずにお願いします高評価コメントして いただけると嬉しいですそれでは今回紹介 したランキングを復習しましょう1年 続けると人生は変わる習慣第20位朝食と ランチに炭水化物を食べない第19位朝 プロテインバランススムージーを作る第 18位毎日フロスをする第17位汚れた 食器を貯めない第16位毎朝掛け布団だけ ベッドメイキング第15位コンビニ ルーティンをやめ第14位カフェイン立ち 第13位デザインを勉強する第12位早く 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