Even Healthy Couples Fight — the Difference Is How | Julie and John Gottman | TED

所以我們大多數人都認爲吵架 對戀愛關係不好， 你知道有多少人說嘿， 前幾天我吵架了，哦，是的，我 和我的伴侶一直吵架， 我們非常 幸福，52 年前我們 把愛情放在顯微鏡下 朱莉和我是 古特曼研究所和愛情實驗室的創始人， 我們把對人際關係的研究作爲 我們一生的工作，我們的 研究告訴我們，爭吵 對人際關係有好處，在我們的實驗室裏也不是壞事， 我們看到了 幾乎所有的夫妻都會吵架， 事實上，他們在前三分鐘的吵架方式不僅能 以 96% 的準確率預測接下來的 談話會如何發展，而且還能預測 六年後這段關係的其餘部分會如何發展， 天哪，我知道這很可怕 是 不是， 決定關係成功與否的不是我們打架，而是我們 打架的方式。事實上，我們的研究 表明，一些打架實際上可以 增加聯繫，甚至改善 我們的性生活，那麼我們如何儘早打架呢？ 他們的實驗室只是觀察 情侶之間的互動，聽起來很簡單，但 之前從來沒有人這樣做過。隨着 時間的推移，3,000對情侶來到實驗室， 他們被錄像，他們戴着 監視器，測量 呼吸心率和壓力 荷爾蒙等數據，然後他們進行了衝突 討論， 他們談論了當天發生 的事情，然後在 回家之前評價了每次談話中的感受。 他們每年或兩年都會回到實驗室， 重複相同的 過程，有些人會被跟蹤 長達 20 年，錄像帶會同步到實驗室。 然後在 分屏視頻中，我們逐秒 測量這對夫婦的工作用語、 情緒、面部表情和 生理學。隨着時間的推移，我們 看到一些夫婦分居或 離婚，一些夫婦 不快樂地在一起，而另一些夫婦 快樂地在一起，是什麼造成了差異 在 成功的夫婦和 不成功的夫婦之間，或者我們稱之爲“ 大師”和災難之間， 我們研究中的夫婦不分年齡、 性取向、 不同種族，一段 時間後，只要觀察一對夫婦，我們就可以 預測會發生什麼 超過 90% 的 準確度 6 年後他們的關係會發生什麼， 這意味着 我們再也沒有被邀請去吃飯了 相信 我，衝突驗證者會 通過平靜地表達自己的感受來提出問題 ，然後立即投入 解決問題，所以想想你最 有耐心的幼兒園 老師，然後有衝突的 波動因素，他們會 強烈地表達自己的感受， 非常 熱情地注意到我 說很好，不壞， 然後他們會跳起來試圖 證明他們是對的，而他們的 合作伙伴是錯的，好吧，所以想想 場邊一位非常有表現力的籃球教練 或我，我是一個 不穩定的井和一些合作伙伴 彼此有不同的戰鬥風格， 但好消息是，我們 發現，無論您是否具有這 三種戰鬥風格，還是 不匹配，只要衝突討論期間積極與消極反應的比例保持一致，您就可以擁有成功的 關係 至少是 五比一，積極反應的例子 是點頭、感情、 興趣、分享幽默和諸如“足夠公平”之類的話語， 那麼消極反應 是不是所有的消極反應都同樣消極 不存在關係破裂的四大預測因素， 我們稱之爲“ 四騎士” 好吧，第一個是批評， 批評意味着將問題歸咎於 你伴侶的人格缺陷， 例如，如果你走進一個凌亂的 廚房，你想批評你， 你會說天哪，這個地方真是 一團糟 你爲什麼這麼 邋遢 你怎麼回答第二 匹馬是蔑視 蔑視就像 批評，但它有一點 優越感，所以蔑視你包括 輕蔑、厭惡、諷刺和令人討厭的侮辱， 就像你是一個失敗者，我爲什麼要 結婚 你第三個騎士是 防禦性的，這是最常見的，當 我們表現得像一個無辜的 受害者時，我也付了賬單，或者我們 反擊哦，是的，好吧，你沒有 按時支付賬單， 第四個騎士 在我們關閉時阻礙 完全，我們 甚至沒有給講話者任何我們 正在傾聽和阻撓的跡象，我們 真的將自己與我們的 [音樂] 夥伴隔離開來。 第四個是一個壞的，但這裏還有另一個 可能與之相關的，它被 稱爲洪水或 戰鬥逃跑或 僵住，因此談話中的伴侶 可能坐在那裏， 表面上看起來完全平靜，但 內心深處，他們的心率 飆升至每分鐘 100 次以上，他們感覺 自己正受到老虎的攻擊， 但事實並非如此。 只有我們的合作伙伴，當 我們被洪水淹沒時，我們無法正常思考，我們 無法很好地傾聽，我們當然 無法創造性地 解決問題，如果你被洪水淹沒， 最重要的是你立即停下來並要求 休息，然後說你什麼時候 會回來 繼續真正 重要的談話，在休息期間不要 考慮戰鬥， 而是簡單地自我安慰，然後 在指定的時間回來，當你 生理上平靜時，你看起來就像一個 完全不同的人，這要 容易得多 講道理， 好好傾聽，吵架的夫妻會做什麼？ 真正 陷入困境和苦惱的夫妻可能會 在談話的前三分鐘提出一個問題，我們 稱之爲 嚴厲的啓動，其中幾乎總是 包括批評 或者蔑視那些 吵架的夫婦會提出 我們所謂的軟化 啓動的問題，所以什麼是軟化啓動 suffen 啓動由一堆描述 你而不是 你的伴侶的陳述組成，你從 你的感受開始，然後你描述 手頭的情況，然後你需要從 你的伴侶那裏得到什麼來讓事情變得更好， 而不是你所怨恨的，這是 一個嚴厲與軟化啓動的例子 好吧，假設你 去年每晚都在做飯，現在你 我有點 厭倦了，好吧，那麼，一個 嚴厲的初創公司聽起來會怎麼樣，就像你太 便宜了，不能帶我出去吃飯， 看起來好吧，一個軟性的初創公司 聽起來更像是 這樣，我感到沮喪，因爲你 覺得需要 每天晚上做飯，這就是這裏的情況， 各位，今晚請帶我出去吃 晚飯， 這是你們在一個有 12200 人蔘加的研討會上的積極需求， 我們向觀衆提出了這個問題， 並要求他們 爲此想出一個軟啓動方案 情況下，一個人舉起了手， 他很能幹，但非常簡潔， 他說我感覺餓了，我要出去吃 晚飯，你願意稍後一起來嗎？ 我們舉了一個關於 性的例子，整個觀衆都沉默了， 非常害羞 除了這個人，所以我 不得不打電話給他，所以他 有點過分了，這就是他 對一家軟化的初創公司所說的話，親愛的，我 感覺很飢渴，我要上樓 做愛，你願意嗎？ 在我們的研究中，有一項發現讓我們感到非常震驚，那 就是 69% 的關係衝突 問題是永久性的，這意味着 它們永遠不會消失，也永遠不會得到完全 解決，因此我們瞭解到，衝突 實際上最需要的是管理，而不是 在我們的實驗室裏解決了年復一年回來的夫婦 甚至在20年後仍然提出完全相同的問題， 所以當我們思考 正確的鬥爭時，無論是談論一個 永久的問題還是一個可解決的問題， 災難性的最大錯誤是什麼？ 人際關係給出的 答案是，他們爲勝利而戰，這 意味着有人必須 輸掉大師所做的事情，而不是他們爲 理解而奮鬥，爲 理解而奮鬥意味着就 某個問題進行對話，並更深入地 瞭解伴侶 在該問題上的立場背後的內容 在爭取理解的核心建立聯繫的方法 是互相詢問 一系列預先設計的問題，這些問題旨在 瞭解人們在 他們不打斷的問題上的立場背後的想法和感受，然後他們 交換角色，現在我們稱之爲這個 衝突對話中的夢想，因爲它 確實可以幫助人們瞭解 自己立場背後的想法和感受， 而不會感到受到評判或 攻擊，總共有六個問題， 這些問題揭示了每個 人的價值觀、 感受、背景、歷史和 關於 我要討論的問題的理想夢想 只用六個問題中的兩個來給你舉例說明， 有一對夫婦在 是否要養狗的問題上爭論不休， 好吧，有一個女人，我們稱之爲 珍妮，她堅決反對 養狗，但她 合作伙伴是一個 我們稱之爲愛麗絲的女人， 所以他們決定 在衝突對話中嘗試夢想， 所以當艾莉森問珍妮， 你有一些背景或童年 歷史嗎，這是你在這個問題上的立場的一部分， 她說絕對是當我 還是個孩子的時候 孩子，我 幾乎被我們鄰居的每隻狗追趕和咬傷， 哇，但真正的理解來自 夢想問題，所以關於這個問題，你的理想夢想是什麼， 你知道， 如果我們沒有狗，我們就不會被 束縛 我們沒有負擔，我們可以自由地 一起環遊世界， 一起冒險，這就是我 現在真正想要的，聽聽艾莉森 在被問及童年 歷史問題時所說的話，她說你知道，當 我還是個孩子的時候，我就是這樣 獨自一人好吧，所以我的 金毛獵犬是我最好的朋友，他 真的讓我不感到完全 孤獨，對於夢想的問題，她 說，你知道，我認爲養狗是 爲了生孩子和組建 家庭的一種練習，我知道狗和孩子 責任很大，但他們都給 家庭帶來了很多愛， 這就是我想要的，所以表面上 這場鬥爭是關於是否 養狗，但在表面之下，這是 關於過着冒險和 旅行的生活 在一項未發表的研究中，與呆在家裏養育一個 沒有夢想的家庭相比， 他們永遠不會在衝突對話中 達到這種程度的 相互理解。 我們發現，在 600 對患病夫婦中，87% 的人在解決僵局衝突方面 取得了重大突破，其中許多人都感到痛苦 使用 這樣的工具，所以現在如果我們環顧 世界，我們會看到一個陷入 輸贏鬥爭的世界，這種兩極分化如此 兩極分化， 所以我們在我們的夫婦身上看到了同樣的事情，他們 也陷入了 我們從未經歷過的輸贏僵局 看到如此激烈、 不妥協的戰鬥， 足以讓你充滿 絕望，但我們的研究告訴我們， 有一些基於科學的工具 可以緩和衝突，將 升級從天花板上刮下來，引導 人們相互理解 彼此的立場 結束這種 雙贏心態，引導夫妻雙方達成 妥協，尊重雙方的 夢想。你們都知道， 關係是我們 社區、社會和世界的基礎，如果 我們都能努力學習如何 正確戰鬥，即使在家裏也是 如此。 希望我們能夠一次一對夫婦地建設一個更加充滿愛 與和平的世界 謝謝謝謝