無限に動ける疲れない身体を手に入れる習慣 TOP20

[音楽] 人生にサプライズをまこなです今回の テーマは疲れにくい体を作る週間トップ 2022歳で起業して1日も休まず働き 続ける悲しきワーキングマシンとして生き てきました私の未熟さ上に何度も息ができ なくなるような危機を経験しました創業 メンバー解散授業撤退3度の経営機批判を 超えた事実無根の誹謗中傷私最近富士山 登って山頂でご来光を見て下山してその まま出社したんですよそしたら入社した ばかりの20代前半の女性の部下にまこ さんの人生K2みたいですねって言われて K2ってエベレストよりも登るのは難しい 8611Mの山なんですけどいや私は絶対 登りたくないです笑顔で言われました いやいやお勧めしてないのに否定されると 辛いからやめて霞がかかったマミの山頂に 一体何があるのか分かりませんが私には もう登るしかありません先が見えなくても 1人無理だよと言われても途中で倒れたと しても登り続けると13年前に決めたん です常識人間は捨てるやり方よりもあり方 結果より生き方土日祝日お盆年末年始休み の日はなく朝方から始まるワーキング マシンの私の仕事のこなし方を見たら大抵 の人にドン引きされます最も人に聞かれる のがよくそんなに体力がありますね働き 続けられる秘訣は何ですかっていう問い です私は先ほど言ったように丸1日休み なんてない土日に朝から晩までイベントを やってその後イベントを運営した部下には 休んでもらいますけど私は月曜日から普通 に出社しますそんな毎日でもメンタル病ま ない風滅多に引かない熱が出ても半日で 復活コロナにかかって40°近く熱があっ た時も5時間後には自宅で仕事しました ハードスケジュールの中で元気に活動し 続けられるように体が疲れない ライフスタイルにはめちゃくちゃこだわっ てます体や脳が壊れたら終わりですから 働き続けるために疲れない方法を13年 かけて磨き上げてきました私のような 悲しきワーキングマシンライフは普通の人 にはお勧めしませんだけどどんな人でも 毎日元気でご機嫌の方がいいじゃないです かそのをトップ20のランキングで紹介し ていきますたくさんチャンネルがある中で この動画を見てくださるあなたには本当に 感謝してます綺麗事じゃなく心から元気で いてほしい無限に動ける疲れない体を手に 入れてくださいいやもう勢余っていっ ちゃいましょうK2の 山頂疲れない体を手に入れる習慣第20位 習慣的カフェイン摂取をやめるカフェイン 駆動からの卒業カフェインイコール悪では ないです脂肪燃焼病気予防の健康効果も ありますコーヒー紅茶緑茶ま当期には エナジードこういったものを適度に摂取 するならいいんだけど問題なのは大抵の人 が適度な摂取じゃ済まなくなること カフェインなしには生きられない カフェインジャンキーになり下がります カフェインて交代ができるので飲む量も 売買で増えていきます私は20代の頃 スタバでコーヒー頼む時はベンティ以外は 甘えだと言ってました毎日レッドブル4本 カフェインの状態飲めば飲むほど新人類に なれると信じていたでもやがてガタが来 ましたカフェインジャンキー化すると本当 の自分の元気さが分からなくなるんです しんどくなればとりあえずカフェイン ぶち込むでそこで生まれる元気は1時は 元気になるんだけどそれは元気の前がりに 過ぎませんえカフェインの効果って思っ てる以上長くて5時間以上経っても残って ますカフェインとっても寝れるよっって 思ってても睡眠の質に悪影響を与えてるん ですカフェインの取り急ぎは一応に負担も かけます私はレッドブルで食堂が爆散し ました私はカフェインがちょっとでも有害 だからやめろって言ってるわけじゃない 適度ならいいんだけどそれが無理だから もうやめませんかもう断言しますが1度で もカフェインジャンキー化した人間はまた ちょっとならいいかと思ってもまた ジャンキー化します疲れない体を手に入れ てであれば自分の元気度合を正しく把握 する必要があるカフェインでごまかしては ならないアクションプランとりあえず朝1 杯のコーヒーをやめる中にはとりあえず 絵取り飲む人もいますダメです私は朝1杯 のコーヒーはやめましたカフェイン駆動 から脱却し ましょう疲れない体を手に入れる習慣第 19位やりすぎている筋トレランニングを やめる脱ストイックマシン筋トレガチ勢 あるある体力をつつけるために筋トレを 始めたのに毎日筋トレで疲れている私は フィットネスとして筋トレ続けてますけど サボってるわけじゃなくストイックに 追い込みすぎないようにしてます特に負荷 の高い下半身系種目汗たになるレベルに やりますよけど限界の限界まで追い込むと 次の日疲労感残ります朝は起きれないし1 日眠いシンプルに体に悪いんです筋トレの 時間が週130分から140分を超える人 では筋トレをやらない人たちよりも病気 リスク死亡リスクが高まることが分かって ます筋トレだけじゃなくて有酸素もやり すぎはダメですランニング格闘技球技こう いった種目を交付化で週3回以上やると むしろ疲れます特に体育会計上がりの ストイックジャンキーの人気をつけて ください私も20代の頃毎朝全力で ランニングしてる時代ありました私もネは ストイックジャンキーなんで気持ちは 分かりますストイックな運動を人生の趣味 としてやるならもういいです寿命を縮めて でもやりたいことがあるならそれでいい けど仕事もプライベートもずっと疲れない 体を手に入れたいならストイックにやるの はほどほどにしましょうアクションプラン 習慣としてやる運動は限界の向こう側に 行かない 疲れない体を手に入れる習慣第18位土日 も同じ時間に起きるリズムを崩すな私が ワーキングマシン生活13年やってる中で ずっと続けてること起きる時間を変えない ことですその年はタイミングによって 変わることもありますけど基本7時から朝 活できるように起きるよく月曜日に起きる のは辛いという話を聞きますその原因は 仕事のストレスあるでしょうでもよく誤解 されてるんですけどストレスそのものが悪 ではないんですよこう料理の塩と同じで 適度なストレスは人生に活力希望を 生み出しますむしろ適度なストレスはあっ た方がいいんです緊張感があるから人生に 張が出るあなたが月曜日の朝もしくは休み の次の日の朝きつい理由週末自ボケになっ てるからです平日と土日で睡眠時間が ずれることで生まれる時差ボケを ソーシャルジェットラグと言います疲れ ない体の鍵は圧倒的なまでの深いぐっすり とした睡眠です良い睡眠を取りましょう ダメダメダメダメ良いじゃダメ最高昔 ウサインボルトの100m層を見てこう 思いませんでしたうわこの人圧倒的だ人間 やめてるその次元で寝てくださいだって 今回のテーマは無限に疲れない体ですよ ちょってやそっとの睡眠じゃダメなんです 最高圧倒的空前絶後人類未とそのレベルの 睡眠ですできてますか平日と休日で寝る 時間を変えていてウサインボルトレベルに 行けますか平日の睡眠時間がどうしても 取れない人そういう人は週末に寝ないより はマシですマシですけど結局平日に寝れる ようにならないと持続的ではありません アクションプランです自分の帰る時間を 上司同僚友人に伝える分かりますあなたは 優しい人です早く帰らなきゃって思ってて も仕事でもうちょっと頑張ろう飲み会で もうちょっと一緒にいよそうやって寝るの 遅くなっちゃってますよね後から言い立つ からダメなんです最初に言っておくんです 私最近も古い友人と久しぶりに会いました けど会う前から何時に帰るよって言って ましたアクションプランもう1つあります 休日の前日に夜更かししないやった明日 休みだドラマ一気にしようウインボルトに 勝てますか宝くじ経って明日から仕事 辞めることになったとしても同じ時間に寝 ましょう疲れない体を手に入れる習慣第 17位毎日プロテイン20gを取る温玉 トッピング健康系美容系の情報を負って いるとこの栄養取った方がいいよこんな サプリ飲んだ方がいいよあれもこれも足り ないとお勧めされます断言しますほぼ嘘 ですちゃんと調べてください人体に必要と されている栄養そのほとんどは一般的な 日本人の食生活をしていれば大抵足りて ます不足してると言ってもほんの誤差程度 ですだけど明確に足りてないものが2つ あります1つ目が鉄分特に女性向きの話で 鉄分のサプリを飲む価値あります今回強く 言いたいのは2つ目タンパク質一般的な食 生活ではタンパク質足りてません紙も爪も 皮膚も筋肉も人体大体タンパク質ですから タンパ質は体を作るというだけじゃなくて 体の免疫機能を高めます逆に言えばタパ質 が不足していると病気になるリスクを 高めるということですプロテインは マッチョが飲むもの時代遅れです毎日プ 20gタンパク質取りましょうま筋トレ ガチ税は体重下23gとかタンパ質取り まくります私だったら63kgなんで 130g取らなきゃいけませんこのレベル のタンパク質摂取は体に悪いです肝臓に 負担をかけますアクションプランオン玉 トッピング毎日20gプロテインを取れば いいんですけど飲むの大変じゃないですか プロテインだけで解決しようとせずに食 生活を改善した方がいいという鑑定で見た 時に最もタンパク質を足しやすい食べ物私 はお玉ですゆれ卵はいいですけど重くない ゆれ卵どしンってきますよね生卵は卵かけ ご飯にするしかないし逆に聞きたいお玉 乗せてまずくなるものありますお肉にお玉 野菜にお玉炭水化物にお玉スープにお玉 お玉にお玉卵で取れるタンパ質6Gなん ですけど一旦これでいいんです1食で 20g足すって大変ですよ毎日サラダ チキン1個食べますか毎日でサラダチキン 1個食べるのしんどいです私は誰もが 取り組みやすいアクションプランを提示し たいんです飲食店で温玉トッピングできる こと多いですからくそ200円高えなと 思っても温玉入れてくださいそれ以外の 食事で油を増やしすぎないようにタンパク 質取るんですおすめは鶏肉と豆腐ちょっと 今日はタンパク質取れてないなと思ったら 市販のプロテインドリンク飲めばいいん ですただコンビニに行くと余計なもの買っ ちゃうんで箱買いがおすすめですちなみに 私は冷凍バナナでプロテインスムージー 作って ます疲れない体を手に入れる習慣第16位 疲れたら昼寝する眠気を我慢しないどんな に日々の生活習慣に気を使っていても日中 眠い時は眠いですどうしても忙しくて 頑張らなきゃいけない時期もあります睡眠 時間削られる時もあります眠いです私は 起業した時から1日も仕事をしなかった日 はありません基本1日12時間は働いてい ます20代の時は16時間やってました もちろん長いことがいいと思ってません 頑張ってる自慢をしたいわけでもありませ んこれ私の人生の戦略です凡人なので時間 等化するとは言ってもずずっと働いてる わけじゃありません私も疲れます集中でき ない時に作業をしても仕方ありませんから 私がずっと続けていること昼寝です15分 から20分の昼寝眠い時はもちろん ちょっと疲れたなって思った時も15分 20分寝ますアクションプランですメグ リズム箱買い私はいつもエルゴヒューマン の椅子に座ってオットマンと リクライニングを活用してMegリズム AirPodsProSpotifyの スリープミュージックを聴きながら15分 仮眠してます時には寝れずにほぼ目をつっ てるだけと感じることもありますでもそれ でも回復しますハイパフォーマンスで動き 続けるための日中の給養として昼寝を 取り入れて ください疲れない体を手に入れれる習慣第 15位寝室の温度湿度を最適化する快適な 睡眠環境寝室の温度と湿度は睡眠の質に 大きく影響します以前睡眠の動画でお勧め したこちらドリテックの温湿度計を置いて ください温度湿度を測らずに寝るのは人生 の縛りプレイ夏は冷房を25°から27° でけっぱなし冬は暖房20°ででけっ ぱなし自動調整機能付きの貸付も導入安い ミストでシって出るやつはダメですケロで 朝水中にいますアクションプランエアコン は消さない家に帰って暑いとか寒いとか体 に悪いですエアコンを浴びると体に悪いっ てのは完全に非科学的で間違った理解です けたり消したりするとむしろ電気代かかる こともあります誰もいない時にガンガン エアコンつける必要はないけどかなり弱め の設定でけっぱりするのは全然ありです こう最高の睡眠につげていくためにも エアコンは基本消さない冬は寒さ夏は暑さ を感じた方がいいそうです快適な気温を 保ち ましょう疲れない体を手に入れる習慣第 14位日焼け止め日傘サングラス帽子の 徹底紫外線は使われる子供の頃太陽の下で 走り回って真っ黒になって遊んだ人たちも 紫外線対策してください全ての人です大人 も子供も全てです男は日焼けなんて気にし てられるか間違ってます紫外線のダメな ところ3つあります紫外線を浴びることで 日焼けをしてヒリヒリするこれ分かります ね紫外線が皮膚を廊下させるこれも分かっ てますねもう1つ明確に良くない影響が あります紫外線を浴びると疲れます紫外線 から受ける肌のダメージ肌のダメージは 疲労感を増加させることが分かってます 紫外線を浴びると疲れるんです子供の頃 プールや運動会でがっつり日焼けした後 疲労感感じましたよね体が傷ついてるん ですから早く細胞を直そうとエネルギーを 消費しますアクションプランです毎朝 日焼け止めを塗る外をたくさん歩く時は 塗り直してください塗って20分ぐらい 経たないと効果がないので注意です サングラスを持ち歩く私は1年中持ち歩い てますどれを選べばいいかわかんないって いうことは私がおすすめの2つこちら概要 欄に貼ってます日坂大きめの帽子を被る私 レジャーなので外に1日中いる時は大きさ UFレベルのサファリハットつけてます夏 は本当に紫外線えぐい時あるので軽量の 日傘を持ち歩いてます個人的には サングラス結構重要です目って日焼けする んですよ欧米人に比べて日本人が強いと 言われるものの目を守ると疲労感結構違い ます 疲れない体を手に入れる習慣第13位毎日 お湯張りを押す今日の香りを楽しむ疲れ ない体を作るためにゆれに入る習慣は 欠かせません湯にザバーと使った時のあの リラックス感荒ぶっていた自立神経がすっ とリラックスモードに入ります副交換神経 は優位の状態ですさらに39°から40° で15分以上入ることで睡眠の質も上がり ます寝る2時間以上前に入りましょうて いうのは私の動画ではずっと言い続けてる ことですでも入らないんですよねなかなか 入浴週間ってお風呂に入るかどうかだけ じゃないんですよねで分かりますよ湯に 入る習慣って毎日の習慣から始まってるん ですよね夜遅くまで仕事してるともう今日 はシャワーでいいやって思っちゃいますな ので先ほども言ったように同じ時間に帰る というのは基本になるんですけども必ず やってほしいアクションプランいかなる時 も家に帰ったらお湯張りを押す寝る1時間 前に家に帰ったとしてもですさすがに帰っ て15分後に寝るって言ったら無理です けど原速どんな時もお湯張りを押すそして 3分5分でもいいので入る最高の入り方で はないですが短い時間でもおゆりに使って リラックスモードに入ることが大事です何 ように習慣化するコツはちょっとでも 続けることどうしたら1日を振り返る メモ書き続きますか1日1業だけでも 続けることです私は毎日のお風呂を楽しみ にするために家に様々な入浴剤置いてます 最近使ってみて良かったのはクナイプ ピースフルモーメント体をあっためる バスソルトタイプとパン酸のタブレット タイプがありますクナイプは全般香りいい ですピースルモメントは結構好きでした夏 はお風呂上がりもヒエヒエのスーパー イントお勧めですまアロマ効果はかなり 気持ち的な問題なんですけど良い香りで リフレッシュできるのは間違いありませ ん疲れない体を手に入れる習慣第12位 チャットのやり取りをやめる文章の やり取りは疲れるチャットはスピーディー のコミュニケーションを実現した一方で 簡単に人の時間を奪えるようになって しまいました気軽に短い文章でさっと連絡 できて便利ですけど本当に価値ある仕事と いうのは誰かとチャットでやり取りしてる 時ではなくて誰とも話さずに自分と対話し てうんどうやったらうまくいくかなと考え てる時に生まれますやり取りというのは 深く深く自分の中でモ的に考え抜いて考え 抜いたものを伝えるためにやるんですその 時間を作れずにこうスピーディなチャット のやり取りを何人も同時平行でピコピコ ピコピコ送り合っていたらあさ表面的な やり取りをして1日が終わります仕事の チャットでもプライベートのLINEでも やり取りはしなければしない方がいい そんな往復なやり取りしたいんだったら 直接話せばいいんですチャットで仕組み そのものが中毒性があります通知が来ると ついつい返したくなります何か小さな タスクを終えた気がするんです仕事中勉強 中にピコンとチャットの通知を見てしまう とそっから1時間2時間やり取りをして しまいます中毒性があるので動画民が出る んですけど確実に脳は消耗してます チャットのオフが使われるんです一旦送っ たと思ってもまたすぐ返事来るんで目の前 の作業に集中できませんアクションプラン です通知を切るソレ不要です定期的に見て 返せば十分ですまだアクションプランは ありますやり取りが続く場合は直接話す 仕事で言えば4オ服以上チャットが続く 場合は直接話した方がいいですチャットの やり取りは非効率で疲れますたくさん チャットをしてると挙行の充実感を得る ことはできますけど何も終わっていません 脳が疲労してぐったりするだけです今日 からやめ ましょう疲れない体を手に入れる習慣第 11位コールドシャワー中毒か健康化朝 1番に浴びる冷たいシャワー私は激押しし てますけど先に売っておきます効果につい ては諸説あります大規模な調査で冷水 シャワーを浴びた方が病気が減ったって いう研究はありますだけどまだよく分かっ てないっていうのが現状ですただ私は効果 があるに張ってます高齢な人や病がある人 以外にはお勧めしたい特にお勧めは冬です よめちゃくちゃ水が冷たいもう真冬の コールドシャワーはもうシャワーに入る前 からドキドキしてますもん私は長いこと コールドシャワーを続けていて何がそんな にいいと思っているのかなんと言っても 朝一から始まるマインドフルネス効果 冷たい水を浴びてる時って何も考えられ ないんですよこう小学校の水泳の授業の時 の地獄のシャワーいやあれ以上に冷たい もう慣れてきたら無言になるんですけど もう慣れない時は水車はパーっと浴びた 瞬間にえこれがコルドチャワ初心者上級者 になってくるとうえうもうヒーヒー言わ なくなってきますそれでも冷たくないわけ じゃないので皮膚の感覚以外頭が何も考え られなくなります朝1番にそんな マインドフルネスな時間が数十秒あるのが 最高なんです朝一からモヤモヤが全部 吹き飛びますコールドシャワーを終わって お風呂場から出てタオルで水分を取る頃に は快楽ホルモンが強制分泌されます頭 ゴシゴシゴシしながら来る来てる来てる来 たドーパミンセロトニンエンドルフィンと いった快楽ホルモンが出ますサウナの整っ てる状態と同じです体にエネルギーが溢れ ますもう1つ忘れてはならない効果アンチ エイジングアンチエイジンググって言葉は ちょっとう臭くて適当に使いたくはあり ませんけどコールドシャワーはかなり確か らしいですま最近は長寿の研究が進んでい てちょっと小難しい話になりますけどこう サーチイン遺伝子というのをいかに活性化 させるかが大事だと言われてますで活性化 させる方法で代表的なのがカロリー制限 食べないこと空腹を感じることでそれ以外 で言われてることの1つが寒さを感じる こと要するに長生きするためには生命の 危機を感じるようなことをやりましょう よってことなんですよ本当に死ぬか死な ないかっていうことしたら体に悪いだけ ですけど食べないとか寒いっていうのは体 がこのままじゃやばいって思ってこご細胞 を活性化させるんです冷たいシャワーを 浴びて寒さを感じるというのはアンチ エイジング効果があるのではないかと言わ れてます私はそれだけで長生きするわけ じゃないしやりすぎも心臓に負荷をかけ たり良くない側面もあるけど自己責任前提 ですがプラスの効果が大きいという解釈を してますもう本当は昼以降にコルド シャワー浴びるのが一番いいらしいんです けどま仕事しながら昼過ぎにねシャワー 浴びるってのは難しいのでアクション プランです毎朝30秒から1分冷たい水を 浴びるエネルギーがみった状態で朝が 始まりますま難点は夏です夏の水はぬる すぎるやっぱ15°以下じゃないと あんまり効果感じられないんですよもう そういう場合は朝からやっているチ好きの 水風呂があるサウナに行くとか別のやり方 がおすすめですその場合のサウナはさらっ と入るのがおすすめ です疲れない体を手に入れる習慣第10位 朝食を食べず昼少なめゴールデンタイムを 最高の状態で早の早起きを覗くと1番やっ て良かった習慣です朝から血糖値を上げて しまうとどっと疲れます朝からたくさん 歩いてカロリーを消費する人は朝食を取っ ていいかもしれませんけど大して歩いて ない人は朝食取らない方がいいですこ無理 して朝食取る必要ありません体が元気に なります集中力は感覚2倍眠くならない体 体重コントロールも簡単やべえ体重増えて きたってことがなくなってむしろちゃんと 食べないとって思うようになります私の 知る限り少食は最高のアンチエイジング です食べ物を食べるっていうことは成長 するってこで成長するってこはこう細胞が 分裂していって廊下するってこですから 血糖値を上げることも体の等価炎症に つながりますアクションプランです朝は 炭水化物20g以下にする私が激押しして いるのは以前も紹介した冷凍バナナ無HV アーモンドミルクプレンプロテインラカン と氷で作るなスムージーです1万円前後で 買える業務用のジーサを使うとも材料を ぶち込むだけで簡単に作れますいわゆる 朝ご飯を食べるのはいらないっていうの私 の考えですけどこタンパク質は取った方が いいんですタンパク質取った方が朝の集中 力上がると言われますけど美味しくない プロテインを毎日飲むのは嫌だということ で私が編み出したのがプロテインバナナス スムージーこちらの動画で紹介してるので お試しくださいリンクは概要欄にあり ます疲れない体を手に入れる習慣第9位長 時間座っても疲れない高級オフィスチェア を買うる椅子に座った男の結論ズバリ買う べき椅子を教えましょうコアラは木の上で 過ごしますがまなりは椅子の上で過ごし ますそもそも座りっぱなしは体にめっちゃ 悪いので適度に休憩する前提 スタンディングデスクはバランスボールも いいけど長時間は難しい結局デスクワーク の人は座るしかないだったら長い時間を 過ごす椅子にはこだわりたい私13年で いろんな椅子試してきました椅子って長い 時間座らないとよし足が分からないんで 難しいんです椅子は以前も紹介しました今 でも使ってるんですけどこれね私先の可能 性はあります長く使ってるときこ機構音が 気になってきたんですアームを外して使っ てるからかもしれませんもし私の動画を見 て買って同様の感想を持った人がいたら 申し訳ありません一応1ヶ月以上使ったん ですけど検証不足でしたオフィスチェアっ てパーツが多くてすごく精密で毎日体重 かかるんで細かい作り込みが大事ま大体の いいオフスチェアっていろんなとこ調整 できるんですよブランドAとBで同じ機能 を持つ椅子だったとしても使ってみると 全く違いますいろんな椅子に座り続けてき た私が無限にれない体を作るという観点で 絶対的にお勧めできるのはこちら エルゴヒューマンオットマン2有名です ベタとすら言えますけどやっぱエルゴ すげえわイースって勇者が政権を握った時 と同じで分かるんですよ椅子で言えば座っ た時のがっしり感エルゴヒューマン座った 瞬間分かりますがっしりしてて椅子に抱か れますこれって本当に細かい部品とかネジ の締め方とかで決まってるんですよ何が 素晴らしいかさらっと説明しますまずお尻 がメッシュなのは大前提メッシュ以外はお 尻のしたダムですね長く座れ釣っていかに 自分に最適化するかなんですこういつの高 さ腰当てヘッドレストこの辺りは当たり前 でエゴヒューマン前傾の傾きや座面の前後 移動もできます自分が良い姿勢で楽に 座れるように完璧にチューニングできます ちょっと昼寝したいと思った時リクライ 機能オットマン全回復私の1番の お気に入りはアームレストこう上下の高さ 調整できるのはよくあるんですけど幅や 向きも調整できますで私のおすすめは アームレストを内側に寄せてでここに肘を 置いてタイピングパソコン作業すること これアームレスの先端がプリプリになって て肘と腕の当たってるところが気持ちいい このプニプニのために会社着てる説すら ありますい本当に謝罪したい私アームレス と完全アンジだったんですけどエルゴで 変わりましたアクションプランエルゴポチ エルゴヒューマンガチで案件ではありませ ん1円ももらってません高級ですが疲れ ない体が欲しいなら絶対に買うべきお すすめの椅子ですいくつかバージョンが あるんで私が使ってるやつは概要欄に貼っ て ます疲れない体を手に入れる週間第8位 寝る前2時間はリラックスの時間にする ゴングの音は聞こえないのか疲れない体の 作り方って要するに自律神経整えゲームな んです緊張状態の交換神経とリラックス 状態の複交換神経緊張状態集中状態で何か やってる時は交換神経優位ですこの交感 神経優位の状態でずっと動き続けられる 人間はいません若い時は勢いでできても やがてぶっ壊れます人生は3万ラウンド あるボクシングの試合です1日1ラウンド ラウンドとラウンドの間には休憩があり ますこの休憩時間でいかにしっかり休んで 次のラウンドに備えるのか自分の体力を 過信する人短期的に無理しても大丈夫 だろうと思っている人は休憩をはって しまいます一定寝てればいいだろうと そんなことはありません1日中緊張状態で 寝れたとしても休めていませんせめて寝る 前2時間は仕事のことは考えないこう悶々 と不安なことを半数しないダラっと リラックスする時間があっていいんです 暗めの断食の証明の中で本を読んだりどう でもいい動画を見るのもまあいいでしょう 仕事の連絡をし続けるよりはマシです朝 から夜遅くまで1時間でも長く働いた ところで何の意味もありませんそのプラス 1時間じゃ何も変わりませんからそれより もずっと元気でご機嫌であり続けられる ようにスパッと切り上げて休みましょう ゴグの根はなっていますアクションプラン です寝る2時間前に家に帰って徹底的に リラックスするリラックスはサボりでは ありません明日最高のパフォーマンスを 発揮するために仲間のために家族のために できる最高の貢献最も責任感なる行動こそ が休むことです 疲れない体を手に入れる習慣第7位血糖値 を急に上げない株式投資よりも野菜投資 急激に血糖値を上げるのは悪です疲れ やすくなります廊下します血糖値の急上昇 を上げるための優先順位GI値の高いもの を体に入れない白ご飯麺類パン食べないや むしろ体に悪いですけど少なめにする 明らかにダメなのはお菓子やスイーツ砂糖 入りジュースフルーツも結局砂糖なんで ノーダメージではありませんフルーツをゼ カロリー換算する人が多いので要注意です いるもなぜかゼロ換算しがちなので要注意 です一切取るなとは言いません健康のため に生きてるわけじゃありませんからけど 現代に生きる人たって普通に生きてたら 砂糖が入ってるもの避けられなくないです かちょっと美味しいもの食べに行った時に 出てくるデザートとか人からもらった 差し入れとか一切拒否入れるならいいです けど難しいですよねじゃあせめて自分で 買うのはやめましょうよそれでちょうど 良くなりますまずは食べ物に気を使うその 次に食べる順番食物繊維が多いものから 食べるこれは明確に血糖値の上昇を抑える ことが分かってますそれだけじゃなくて 炭水化物や油の量を抑えることもできます 牛丼大盛でお腹いっぱいにするんじゃなく て牛丼並盛りとサラダ味噌汁おしこをつけ てまずそちらを食べた後に牛丼並盛りを 食べると満足感があります牛丼波は私から 言わせれば食べすぎですけど大盛よりは マシですセットのサラダは現れてほとんど 栄養がないとしてもそれでも食べないより はマシです野菜は効果ですお金がかかり ますサラダセットをつつけるのも家で サラダを作るのもお金がかかりますが最高 の投資です外食なのでどうしても野菜が 取れなかった場合は食後に30分歩くこれ も血糖値の上昇を抑えることで知られてい ます私もたまに羽を外して外食します生 ビール焼肉白ご飯冷麺最高じゃないですか 体に悪い罪深いものほど美味しいその 背負った罪はその日に生産してください 歩いて帰るんですこうやって色々言っても 覚えられないと思うんでアクションプラン 絞ります野菜に金を払う野菜ほどコスパに 通し場ありません野菜をたくさん食べる ことで血糖値の浮き沈みがなくなって疲れ ない体でいられますなぜ野菜にお金を払わ ないんですか株式投資よりも野菜投資始め ていき ましょう疲れない体を手に入れる習慣第6 位毎朝首回りのストレッチをする騙された と思って1週間やってみて疲れにくい体を 作るために大事なこと良い姿勢を保つこと これ私も強制の最中ですが昔よりは良く なりました良い姿勢を保とう保とうて意識 をしても結局戻っちゃうんですよ人間って エルゴヒューマンのような良い椅を買 うっっていうのも1つの選択です最も効果 的でコスパのいい良い姿勢を保つ方法は私 たどり着いてしまいました毎朝首肩回りの ストレッチ1発じゃ変わらないですけど やってみてくださいストレッチは全て深 呼吸しながら特に息を吐くのが大事です マッサージのやり方はこちらです壁に手を ついて胸を伸ばす脇の下を伸ばす首を上下 左右に伸ばすあとはお好みで自分で加えて くださいこれ毎朝やるだけで姿勢が良く なりますまこれは大前提なんですけどこう ディスプレイの位置を上げるとか肘が 90°になるように机の高さを調整すると か足が届かない人は足おきを置くとか姿勢 を保ちやすい環境を整えるのは基本です アクションプラン作業を返し前にストレッ 仕事の始まりは首肩周りをほぐすところ から始め ましょう疲れない体を手に入れる習慣第5 位寝れない日が続いたら薬を飲む寝れない より100倍増し私は何でも薬に頼ること を勧めしてるわけじゃありませんけど 間違いなく言えることは寝れない状態が 続くぐらいだったら睡眠導入剤を飲んで寝 た方が100倍マシです私は薬がなければ 終わってました私の責任ですけどもコロナ から始まった経営の混乱の中で自分の限界 を超えるストレスがかかって2時間大きに 目が覚めてしまうような睡眠障害になり ましたこのままではやばいと思って睡眠 導入剤を不用するになってからはちゃんと 寝れるようになりました寝れない日が続く とまた起きてしまうんじゃないかっていう 恐怖感で寝れなくなって負のループに入り ます薬は飲まないとしてもお守り的にある だけで安心できますま最悪飲めば寝れるや と個人差両方容量ありますけども今の時代 の睡眠導入剤ってのはそんなに体に悪い ものじゃありませんこう寝れない状態が 続く方が自立神経失調症適応性障害うつ病 より深刻な健康問題を抱えるリスクを高め るっていうのが私の解釈です若い頃は いくらでも寝れた人も年を重ねるごとに 寝るのが下手になっていきます挑戦する 人生を送っていればストレスが一気に かかる時期もあるでしょうためらわずに メンタルクリニック診療内科に行って くださいアクションプランです寝つけない 症状が続いてる人は今すぐ病院に行くもし 寝れてないなと思ったらそもそもの ストレスをなくすのはもちろん大事生活 習慣も大事けどそれはとりあえず薬を もらってから考えればいい体が壊れる前に 寝ましょう [音楽] 疲れない体を手に入れる習慣第4位毎朝 カフェに行く人生のバッファー私が働き 続ける1日の中で最も好きな時間朝カフェ で過ごす作業時間クリエイティブな仕事の アイデアのほとんどは朝のカフェで生まれ てますなんで毎朝カフェ行くことが疲れ にくい体を作るのかというと規則正しい 生活の最も強力な楔なんです朝早起きして 家で作業って気持ち切り替わらなくない ですか朝は1刻も早く家を出て別の場所に 行くまリモートワークの人はまた家に帰っ てきてもいいので一旦外に出る朝一から 空いてるカフェ大体空いてますから仕事の 連絡も送られてこない同僚に話しかけ られることもない自分だけの時間をどう 使うかなんと贅沢な時間か朝は自然と有意 なことに時間を使いたくなります普段でき ない読書1日の振り返り長期的な展望を 考える今日の仕事の段取りを組む毎朝同じ 時間に顔を出すカフェがあるとこなんと なくコミュニティ感が生まれてくるんです よ朝その時間ちゃんにそこにいなきゃいけ ない感いつも朝いる面子もなんとなく 分かってきますそのゆっとした所属感が 生まれてくると朝行くのが楽しみになって くるさらにされに言えば誰かと待ち合わせ して朝カできると最強これは人生最強の楔 です要するに朝カ毎朝カフェに行く週間で 規則正しい生活の楔にする加えて朝自己 検算や仕事の段取りに時間を使えばその日 1日の仕事のパフォーマンスが良くなり ます毎朝ギリギリに起きてバタバタと会社 に行って遅刻ギリギリで会社に入ってあれ にするんだっけと慌てて作業をする人もう 全ての段取りが終わった状態で優雅に余裕 を持って会社に行く人どちらが仕事でき ますか毎朝読書してる人としていない人1 年間でも教養に劇的な差がつきます教養は 人生のチャンスを増やします何を言おうと シェアを奪い合う資本主義社会です成長し ていかなければ評価されないし行きづらい 人生になります朝カフェに行くだけで人生 の勝利が確定する朝カフェに行くだけで 仕事で成功体験を得やすくなってストレス もていくそもそも朝カフェに行くこと自体 が自己肯定感を高めてくれますちょっと 自信がある状態で1日を始められるんです 過度な脳のストレスを減らしてくれるん ですアクションプランですカフで朝活を するやってない人は今すぐLINEで一緒 にやる人に連絡して ください疲れない体を手に入れれる習慣第 3位寝室をガチで真っ暗にする漆黒の レースカーテンもう今回はアクション プランから行っちゃいます漆黒のレース カーテンを寝室に導入する私の寝室は窓が 多多くて車高性の高いカーテンをつけてる んですけどそれでも光が漏れます広い窓が 2つあるうちの1つはもうほとんど カーテンを開けることもないので黒い シートを貼って窓潰しましたけどもう1面 は開けることもあるので窓潰すのは精神 衛星的にもシンプルな衛星という観点でも 迷ってましたいや別に寝れてるんですけど たまに出張でホテルに泊まった時にホテル のカーテンンって真っ暗になるじゃない ですかあの環境の方が私確実によく眠れ てるなって実感があったんですで家だと 暗いけどちょっと甘いなとカーテンを全部 変えるのもお金かかるしどうしたらいいか なと思って導入したのが漆黒のレース カーテンこれマジで劇的に変わりますもう 白いレースカーテンとは全く別物です やっぱ黒が最強なんです光を全部吸収して くれるこうレースだけでもカーテンより 強力なんじゃないかって思うぐらい暗く なりますま外からの警官気になる方はやめ た方がいいかもしれませんけど気になら ない方には是非お勧めしたい朝明るい方が 自然と起きられていいという人私もそう でした間違ってます日の出の時間は季節に よって大きく変動します一定のリズムで 起きることができなくなるんです特に夏は 日の出が早すぎるので部屋を真っ暗に できる環境を整えておくと良い です疲れない体を手に入れる習慣第2位 10秒瞑想今を取り戻す疲れやすい人とは 起きてる間ずっと気を張っている人のこと です誤解されがちですけど気を張っている 状態っていうのは何か1つに没頭してる 状態でありません没頭してるんであれば脳 は疲れにくいんです私たちがああ今日は もう疲れたってなってしまうのはいろんな ことに注意がいって仕事の不安人間関係の モヤモヤ目の前の直面してる問題いろんな ところに同時平行で注意を向けちゃって いるから疲れるんです気が散った状態とは 自分を見失ってる状態です今の自分の感覚 に鈍くなってしまっている忙しい時にあれ もしなきゃこれをしなきゃって思ってる時 に急いでお昼ご飯におにぎりを食べても味 がしないですよね今この瞬間に集中できて いないからです本当は感謝すべき身近な人 から連絡が来ても雑に扱ってしまいます 自分のことに精一杯で今この瞬間に集中 できていないからです今この瞬間に集中し てる状態を取り戻すことを マインドフルネスと言います マインドフルネスの代表的な取り組みは 瞑想ですでも忙しい中で毎日瞑想するって いうのは難易度が高いじゃあどうしたら いいのか私が長年続けている習慣です10 秒瞑想日本でマインドフルネスを流行らせ たGoogleの人が書いたサーチインサ リアセルフという本がありますこの本に どうやったら瞑想トレーニングを続け られるのかっていうことが書かれています 結論たった1回でもいいから毎日瞑想を することだそうです何10分もやらなくて いい瞑想というとちょっと小難しく聞こえ ますけど要するに深呼吸です1つだけ絶対 に守って欲しいのは自分の呼吸に集中する ことです呼吸に集中するとは空気を吸っ てる時の鼻灰口唇の感覚を感じ るってことですアクションプラン325で 深呼吸をする本当に今1回だけやってみて くださいあ変わったって感じます325と は鼻で3秒吸って2秒息を止めて5秒かけ て口から吐き出すでは今からやってみ ましょうまず鼻から3 [音楽] 秒で2秒止め ますで口から5秒かけてゆっくり 吐く [音楽] ふーどうですか変わりましたよねちょっと すっと心が落ち着いた感じしませんか たった10秒であなたは今を取り戻したん です気が散ってる時焦ってる時というのは 呼吸が浅くなってます今のようにたった1 回でもゆっくり深呼吸するだけで今を 取り戻すことができますこ途中2秒息を 止めるっていうのがポイントですたった2 秒でも息を止めることでちょっと緊張状態 になりますそっから吐いていくことでより リラックス感を得られますもう1回やって みましょう鼻で3 [音楽] 秒2秒 止める5秒 吐く戻ってきました帰りなさいこのたった 10秒の深呼吸をこう1日の中で場面が 切り替わる時にやるのがお勧めです例えば ある作業を終わらせて別の作業をする時と か場所を変える時とか私のおすめは扉の前 でやることですまた仕事中はつい気を張っ てカリカリしてしまうので扉を開けて人と 会う前に新呼吸をしていますよし笑顔で 元気に挨拶するぞと深呼吸した後に自分に 言い聞かせて扉をあげてます自分の緊張 状態を他人にぶつけないように一番やる べき場面はイライラしたり不安になったり して感情が乱れている時もうそういう時は モヤモヤが湧いてくるたびにやった方が いいです嫌なイメージを半数すること自体 が脳を疲れさせます半数しても疲れるだけ です嫌なことは思い返すないこれからどう するかしかないんですから10秒瞑想を 毎日に取り入れましょう1日終わった時の 脳の疲労感が全く違い ます疲れない体を手に入れる習慣第1位 不安はすぐにアクションプランに変える 人生の解毒剤すごく真面目で思い詰めて しまう人責任感が強くてつい自分で何とか しようとしてしまう人周りの人に反対さ れるようなリスクを取った挑戦をしている 人そんな人は毎日強い不安に襲われてい ます自分が何とかしなきゃいけない自分が 決めたことだから言い訳せずにやらないと あの人に迷惑かけるわけにはいかない生き ていたら予想もできない事態にたくさん 直面しますよかれと思ったことが裏目に出 たうまくいくと思った挑戦が失敗したこれ から人生で何をやったらいいのか分から ない変化の早い時代です同じことをやって いてはいけませんSNSやYouTube を見ると自分以外の人はみんな成功してる ようにすら思えてくるそんなことはないと 分かっていても毎日の不安は尽きることは ない私が発信活動を続けている理由不安や 恐怖で見が取れなくなっている人に一歩 踏み出す勇気を与えたいからです勇気とは 一体何なのかアクションプランです人は 将来が分からない不安な状況にストレスを 感じるのではありません今自分が何をして いいのか納得できるアクションプランが 決まっていないからストレスを感じるん です不安モヤモヤを感じるとどんどん脳の エネルギーを消耗していきます自律神経は 乱れて体も疲れやすくなります脳から指令 を出して体は動いてるんですストレスで脳 が機能不全に陥れば体の調子が悪くなるの は当たり前です私の動画を見てるような方 は人生をもっとよりよくしていきたいと 前向きな考えを持ってる方でしょうもっと もっと挑戦していきたい今までの人生に 悔いはないけどもっと人生を楽しむことが できる勇気を持って行動しようそう生き 込んだ時はいいけど実際の道のりの中では さききれないほどのネガティブな感情が 湧きます適度なストレスは人生に活力を 与えますが一定以上は毒です何度も何度も ネガティブなことを半数すること不安を 感じ続けることそれは自分に毒を打ってる のと同じです解毒する方法は1つしかあり ません今すぐに次何をするべきか アクションプランを決めることです モヤモヤ不安を感じたらすぐにやって 欲しいことがありますこれがアクション プランを決めるためのアクションプラン髪 にモヤモヤを書き出す自分が何を感じて いるのか何が起きているのか手書きで言葉 にして最後にはこれからどうするかを決め てください1度決めてやると決めたとして もまたモヤモヤが襲ってきますそしたら また書くんです何度でも何度でも解毒する んですに書き出せば自分の思考が文字に なることで客観的に見ることができます 自分の考えを文章という形で外に書き出す までモモヤは消えません紙じゃなくて タブレットでもいいです何度でも書き出し てくださいアクションプランが決まったら 記述を決めてまずそれだけに集中する私は 企業生活の中で未熟ゆに何度も経営危機を 経験しましたどうしていいのか分からない 特にコロナの時は大変でした未来のこと なんて考えても分かるはずがないのに悶々 と考えて不安になっていた私は何度も目分 をしました未来は分からないけど今確実に やるべきことなら分かりますまずは冷静に 現状を確認するとか方針の叩き案を まとめるとか打開するための会議を設定 するとか落ち着いて考えれば今すぐやる べきことは必ずありますそうやって目の前 の問題を1つ1つ解決していけば必ずいつ か光が刺します不安は神に書き出して アクションプランに変えましょう今自分が やるべきことに集中している人生に疲れ などありませんということでトップ20 紹介してきましたありがとうございます 今回の動画良かったなと思ってくれた方 月額有料マガジンインサイドストーリーズ がおすすめです1週間無料ですのでお試し ください記事は毎回視聴者の方に評価され ていてクオリティもどんどん上がってきて ます明日の記事があなたの人生を変えるか もしれません私は人生にサプライズを テーマに企業化として挑戦しながら発信 活動を続けていますこれからもお役に 立てる動画を上げていきますので チャンネル登録忘れずにお願いします私が 運営する完全簡易性サウナ&バーバー サウナのご紹介です疲れない体を作るため のリフレッシュにぴったりの思考のサウナ がバーサウナにありますサウナ水風呂椅子 音楽照明全てこだわりに抜きましたサウナ の後は段落が特徴のバーでこのドリンクと 食事を楽しめます私が参加する会員限定の 交流会も開催中です興味ある方は概要欄の リンクから友達追加お願いしますでは今回 紹介したトップ20を復習していき ましょう疲れない体を手に入れる習慣第 20位習慣的カフェイン摂取をやめる第 19位やりすぎている筋トレランニングを やめる第18位土日も同じ時間に起きる第 17位毎日プロテイン20gを取る第16 位疲れたら昼寝する第15位寝室の温度 湿度を最適化する第14位日焼け止め日傘 サングラス帽子の徹底第13位毎日お張り 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