童年創傷PUA競爭壓力.. 如何跳出自我否定的怪圈？

如果一直在做否定 做懷疑怎麼辦 把受主流價值觀壓迫的人們解救出來 讓他得以去敘述自己新的生命故事 實際上你在每一種困境下對自己的懷疑 可能都是源於把人生過多的部分 都寄託在了這件事情上 你不是在屢戰屢敗 而是在屢敗屢戰 有一點點的正反饋的循環之後 就像滾雪球一樣會越滾越大 我沒有覺得悲傷 可是我的眼淚就是莫名其妙地流下來了 怎麼去識別心理諮詢師的正規程度 諮詢師能給來訪者最好的禮物就是告別 有點雞皮疙瘩 是的 哈嘍大家好我是潘潘 這位是我在清華時候的同屆的同學韻芝 哈嘍大家好呀B站的小夥伴們 她是清華心理學的碩士 然後在畢業之後到現在呢 一直在杭州的一所大學裏面做心理諮詢師 然後我之前也在動態裏面 徵集過大家的一些跟心理諮詢 心理健康相關的問題 收到最多的一類問題就是關於 如果一直在自我否定 自我懷疑怎麼辦 如何去建立這種自我認可和自我關愛 所以今天呢我就想請韻芝來跟我們一起聊一聊這個話題 然後在視頻的後半部分我們也會聊一下 怎麼去更好地尋求一些心理資源的支持 那我其實比較好奇就是你在大學裏面做心理諮詢師的這幾年 碰到的一些學生的諮詢的案例 自我否定 自我懷疑這種情況 一般都是什麼樣的一些情境呢 我觀察到的現象的話是以下三種情況比較常見 第一個是在原生家庭當中 那第二種情況可能是 然後還有一種就是在面對 高壓力的 高競爭性的這樣的環境當中 往往和他人的比較中間就會生髮出很多的 挫敗感 自我的責怪 自我的懷疑 在原生家庭當中 其實很多時候我們從小到大接受到的都是 你非得要做到怎麼怎麼樣 我纔會給你你想要的部分 就比如說我小時候 我爸媽也會經常跟我說 你要考到多少分 我帶你去遊樂園 來自親人之間或者說長期照顧我們的撫育者 給我們施加的這種有條件的愛的時候 就會讓我們長大以後也進行自我的歸訓 我得升職 我才能允許自己去喫一頓好喫的 或者是我得拿下這個KPI 我才允許自己去買我想要的那個包 當然這些都是物質層面的關愛了 其實還會有很多層面是心靈上對自己的關愛 很多時候我們也不會給自己 這方面其實我還有一個有一點相關的感觸 因爲我自己的原生家庭其實是比較幸福的 就我爸媽對我的我覺得應該算是無條件的愛 但是因爲我其實在12歲的時候就離開父母 到杭州去住校生活 然後在一個完全新的環境裏面 我當時其實是非常沒有安全感的 有的時候我一定要拿到很好的成績 變得非常的優秀 我才配在這裏生活 或者我才配得到身邊人的認可 所以這個經歷會讓我覺得有一點像是我的第二個原生家庭 從另一種方式體會到你講的這種有條件的愛 第二個部分的話 其實就會是親密關係中的一些自我的懷疑 其實這個也蠻常見的 可能對方也想讓我們變成他理想中的那個伴侶的樣子 所以這種情況下 在我們雙方的對彼此理想和期待那個要求的衝突下 可能就會面對很多產生了對自己心的懷疑 很多時候我們會說 你如果是一個很優秀的女孩子 那你可能理應對自己感到更自信 你也理應在親密關係中更堅持自我 但實際上我觀察到很多案例是反過來的 就是正因爲這些女孩子 她們可能從小就是好學生 從小就是乖乖女 很優秀 從來不會讓別人不開心 她們到了親密關係中 特別是初戀裏面 也很容易因爲希望自己的這段關係有一個好的結果 或者希望自己在對方的眼裏是一個好的伴侶 從而去做出一些過分的讓步 甚至到最誇張的案例 比如說前幾年的那個北大暴力案 當時其實很多網友看到這個新聞的時候都會說 這個女孩子這麼聰明 都考上北大了 爲什麼還會被這樣子的人騙了 爲什麼她這麼聰明 但最後會在感情上這麼所謂的愚蠢 當時我看到很多這樣子的評論 但是我當時其實是特別能夠理解她的 很多時候所謂早會的女孩子 她反而是晚熟的 就是對吧 就是正是因爲她太懂事了 或者說她太希望自己跟自己身邊的人 都能有一個很好的沒有衝突的關係 反而她會把所有可能潛在的衝突 吞到自己的身體裏面 你剛纔這一段描述 我都感覺太形象了 她的內心有很多激烈的衝突 可是她外在還要維持一個特別好的形象 所以會讓她其實內心加劇的痛苦 像你說的北大暴力的案件 其實我是都不忍多看了 因爲我多看了我晚上會睡不着覺 但是在親密關係中 其實我們又不可避免有關係的邊界 就是你和我之間邊界的碰撞 以及甚至是融合 如果我們要走入婚姻 或者是建立深度的親密關係 我們兩個的邊界是必然要有融合的 我的理解是說 應該是說不要過分的完全失去自己 但是你要完全的堅持自我 可能也不可能 因爲關係它就是一段關係一定是冒險 你要自我暴露 那第三種比較常見的自我否定的來源 其實是在我們無論是學生時代 還是在職場中會面臨的 特別競爭壓力很大 很內卷的一個環境 這種社會評價體系 其實就會對我們產生很多的內耗 很多的自我懷疑 因爲我先前實習 包括現在工作的地方 都是國內比較頂尖的大學 所以會發現當中有蠻多學生 他們越優秀 反而越懷疑自我的價值 他總覺得現實生活中 你們看到的這個我不是真實的我 我好像在冒名的頂替了 另外一個很優秀很出色的人的身份 確實是我們身邊看到很多 名校的優秀的學生 也拿到了很好的工作 但總是會覺得一股就是恐懼感 從而就是一直在卷一直在卷 但其實我們剛剛講的這種情況 更多的是說在某一種競爭體系下 所謂的勝出了 或者所謂的成功了的人 但這部分可能是也是少部分吧 對吧 但其實現實世界裏面大部分的人 多多少少都經歷過 在某一個體系下失敗 或者說反覆失敗的 這樣子的一個經歷 比如說我這邊也說到一個問題說 在高競爭性的環境中反覆失敗 然後自我否定 又導致打不起精神來 然後進入一個惡性的循環 在這個體系下 你還能活到現在 並且還在努力的掙扎着生存下來 甚至還會利用外部的資源 比如說像你喜歡的up主來提問 來求助 這就是你的生命力 我印象很深刻 就是當年我在聽我導師上的課 我導師李安老師 他是國內敘事治療這個領域 非常頂尖的專家 他就會在課上說到一個例子 說曾經有一個男生來找他求助 說的是自己考研考到第三次 還失敗了 不知道是否應該考第四次研了 他就會覺得自己是一個一無是處的人 都考研失敗了這麼多回了 但是我導師對他的一個重新建構 或者說叫重新敘述他的生命故事 我導師說的是 你不是在屢戰屢敗 而是在屢敗屢戰 我當時在課上聽到我導師 這個重新詮釋的時候 我心裏是非常非常震撼的 而且這個其實也帶有一點的心理暗示 如果你說屢戰屢敗的話 它可能意味着你下一次也是會失敗的 但是當你把視角變成屢敗屢戰的時候 你就會覺得 說不定下一次就是你真正 上岸的那個時刻 但其實最後就算你還是失敗了 我覺得也並不是說 對你整個人生價值的一個否定 其實不管是上學時候的考試 還是說我們求職的面試 或者是到了職場中的 各種的升職的評價 績效體系的評價 這些你如果用一個 更廣闊的視野來看的話 它都是一個小的組織 或者一個小的羣體裏面 人爲去設計出來的一些規則 它只是爲了完成所謂的 社會更高效運行的一個工具 但當你跳出這個體系 去看更大的世界 去看更多的人生的可能性之後 你就會覺得 其實在一個體系裏面失敗了 也不算什麼 最後只有我們自己 可以給自己的人生價值 去做一個評判 你剛纔這段發言特別的 敘事 因爲其實敘事聊法的核心 在我的理解中就是 把受主流價值觀壓迫的人們 解救出來 給他一個空間 給他一個視角 讓他得以去敘述 自己新的生命故事 就像潘潘說的 我們不是一定要 困在那麼一個小小的 由別人框定給我們的 價值評價體系中 人生不能只有一根支柱 也就是我們去識別那個渣男 PUA的時候也是 如果你發現你的生活中 只剩下他一個人了 那就不對 姐妹快跑 那就肯定不對了 就是我們要建立生活 豐富的多樣性的可能 有更多的資源 更多的支持體系的時候 我們就不太容易被PUA 或者說只被那一個評價體系牽着跑 那就像假如說我回到家 你媽媽就說 我的女兒 我的兒子就是最棒的 領導說什麼都不重要 他肯定是在 爲了push你 讓你多幹點活 你是一個老老實實的打工人 如果是媽媽這樣說 你可能就會心裏覺得好多了 這個安慰 就覺得我挺好的 那個老闆是傻逼 我不理他 你這麼講 我突然有一點通了 其實不管是我們前面講原生家庭 還是講親密關係 還是講學業事業上的這種同輩壓力 還是職場上的一些競爭 就是看起來這每一件事情 可能都是不太一樣的 但實際上你在每一種困境下 對自己的懷疑 可能都是源於 把原生過多的部分 都寄託在了這件事情上 就是如果你的原生家庭裏面 沒有得到足夠的愛 但是你可能在學校的環境 或者在未來的親密關係 或者在職場上 獲得了自己的成就 獲得了自己的心理上的能量 那你其實可以抵禦 你在原生家庭裏面受過的這種創傷 然後反過來也是一樣的 如果你有特別好的親密關係滋養你 你有特別好的原生家庭在滋養你 那你可能在競爭失敗的時候 你也有一個避風港 甚至可能不是說這幾件事情之間 甚至可能是比如說 你有一份工作 同時你有自己的興趣愛好 在支撐着你 那你在工作上有一些挫敗的時候 你也不會說因爲這個挫敗 就完全否定你自己的人生 因爲你還有很多別的東西 是可以給你成就感的 是 我非常認同 因爲其實我自己的心理諮詢 這個工作當中 我所做的事情 其實就是去激發來訪者 一點點的可能性 只要我們能夠去激發 去引導他發現 他生活中還有一點新的可能性 他就不會走上絕境 有一點點的正反饋的循環之後 這個像滾雪球一樣 會越滾越大 所以我不需要替他做百分百 我不用做他的媽媽 我只需要爲他激發那一點點就可以 就是這5%的改變 經常會說原生家庭的創傷 親密關係的創傷 我不是說這些創傷不重要 而是說我們到底用怎麼樣 新的發展性的眼光 去看待這個創傷 或者說我們不只有創傷後 應激障礙 我們往往會說PTSD 其實不光有PTSD 還有PTG 它叫創傷後的成長 Post Trauma Growth 我第一次聽這個詞 它是一個滿滿 也是最近這些年以來 整個心理學界 或者說是心理諮詢這個行業裏面 一些範式 paradigm的轉變 我特別崇拜清華的劉丹老師 她會有一句話 她說叫對於家庭來說 要一隻眼睛看傷痛 一隻眼睛看療愈和資源 應對他們的受過的傷害之後 發展出了 發育出了一些什麼新的可能性 那些新的成長 那些叫resilience 叫它靈活性 叫它心理韌性都可以 其實這個resilience 我覺得是非常非常重要的部分 剛剛其實也講到了 就是心理諮詢師是怎麼幫助大家 就是克服這種自我懷疑 自我否定 然後走上一個更好的這種敘事 或者說給自己更多的關愛 對 那其實我也想幫大家問一下 就是如果大家就是在這方面 有比較多的心理上的困擾的話 怎麼樣才能夠更好地尋求 心理諮詢的幫助呢 如果大家還有人是大學生的話 我會推薦大家優先選擇 自己所在高校的心理中心的 面對面線下諮詢的幫助 是免費的嘛 對大家來說也比較有保障 有一些應急的情況的話 也可以選擇撥打一些 心理援助的熱線 當然心理援助熱線 它和心理諮詢還是挺不同的 因爲一般來說熱線 總是一次性的服務 如果條件允許的話 是不是更好的方式 還是建立一個 長期穩定的一個 跟心理諮詢師對話的關係 是 因爲其實這個我們在 專業術語裏面叫設置 我知道我在每週三的下午 會遇到我的諮詢師 這種穩定的預期感 會蠻給人安全感的 那如果是大家想要找 付費的心理諮詢師的話 怎麼去找到比較靠譜的呢 有哪些比較好的渠道 第一種其實就是 大家現在比較熟悉的 互聯網平臺 第二種可能是 你們本地的線下的一些小機構 這種可能信息蒐集起來 會有些困難 而且確實小機構也存在 兩有不齊這樣的問題 這個心理諮詢市場 有時候是劣幣驅逐良比 讓我很心痛 還有一種可能是 你的當地的醫院 精神專科醫院 它裏面也會有心理治療師 對於心理上的困擾 或者是甚至長期的 疾病狀態的話 都是需要藥物治療 加心理治療雙管齊下 纔會最有用 對於很多人來講 他可能還沒有到 那個需要藥物的階段 他可能只是有一部分的 精神困擾 所以在這部分的話 可能心理諮詢是一個更加 就是入門性的 嘗試性的這麼一個選擇 我之前就是二月份的時候 也做了那個簡單心理的 一個線上的諮詢評估 然後有一個諮詢師 就是跟我有一個線上 50分鐘的一個視頻的對話 我不知道比如說 你們業內人士 對於像這種心理諮詢平臺 是怎麼去看的 簡單心理在我的理解當中 還是一個國內 相對應該是最大的 我不確定是不是最大 至少也是第二大吧 的平臺了 在篩選諮詢師 確保諮詢師有合格的 勝任力 合格的能力 去爲來訪者提供服務的 這個篩選上 還是做的比較嚴格的 關於心理諮詢的價格 現在市面上還是比較高的 能大概介紹一下 就是價格區間範圍嗎 比如說他諮詢經驗 在500到1000小時這樣 他可能收費會在 300到400每50分鐘 諮詢經驗超過 1500小時到5000小時 這個區間內的話 我個人感覺收費 開始在500元朝上了 也有些人會收費到800 甚至是900這樣 如果在網上 那些資深頂尖的專家的話 那他們的收費 可能是不受上限的 之前做簡單心理 他們的首次諮詢評估的話 原價是499 新用戶的補貼價 大概是299這樣的一個水平 而且我覺得 遇事不決也可以找諮詢師 因爲諮詢師也會給你專業的 他的評估建議的 他會推薦你說 OK我的能力範圍 可能解決不了你的問題 我可能是要把你 refer給更資深的諮詢師 或者是我要把你推薦 給一些專科醫院的醫生 讓你同時接受藥物治療 加上心理治療 兩個雙管齊下去輔助做 幫大家再問一個 一個很重要的條件就是 你甚至可以去 問那個諮詢師 你的個體督導師是誰 他叫什麼名字 你是可以查到這些信息的 如果他是學院派出身 也就是說他是 某個高校的臨牀 或者諮詢心理學 碩士培訓項目出來的 他可能也是相對可信一些 我甚至會推薦大家如果 真的是對心理諮詢 有很多懷疑的話 可以去讀一讀 我們這個行業 這個守則我也會請 盼盼貼在評論區裏面 因爲它其中就非常 詳細的規定了 諮詢師可以做什麼 不可以做什麼 哪一些東西 可能有些來訪者 以爲是無所謂的 但其實它已經違反了 我們行業內的專業倫理道德 這個很好 如果大家就是對於 你現在當前選擇的諮詢師的 倫理有一些些擔憂的話 我會比較推薦 好長的一個名字 以下簡稱註冊系統 如果你的諮詢師 在這個註冊系統當中 是註冊了的話 那我覺得其實 他的可靠性專業度 會更上一個檔次吧 在我的心中 註冊系統會有一個 倫理委員會的監督 但並不是說 不在這個註冊系統裏的 諮詢師就不是好諮詢師 我絕對沒有這個意思 只是說我覺得隨着行業 越來越規範的發展 其實好的諮詢師 認可註冊系統的 權威性 專業性之後 他也會主動尋求去加入的 其實你作爲來訪者 你自己的主觀體驗 是非常非常重要的一環 你這個諮詢師給我的感覺 到底好不好 他是不是理解我 共情我 支持我 因爲諮詢最後的結果 是助人自助 如果這個諮詢師 他長期地想把你 留在這段諮詢裏 他就已經突破了 倫理邊界了 諮詢師能給來訪者 最好的禮物就是告別 所以我們是一段 溫柔地目送你離開的關係 有點雞皮疙瘩了 是的 其實可能屏幕前 大部分的人他還沒有到 說一定要長期接受 藥治療 心理治療的程度 如果只是說發現自己在 自我關愛上有所缺失 或者說時不時地會開始 自我否定 自我懷疑的話 你會有什麼比較 大家都能用的一些建議嗎 先去覺察 然後要去理解 接納 承認自己的情緒 這個部分也是自我關愛的一環 另外還會有一些 我覺得蠻實用的資源 或者說工具 比如說我知道 北師大的曾小龍老師 他會一直有在做慈悲冥想 然後我就去聽了 然後我去聽的時候 對自己默唸說 我祝福自己健康平安 快樂幸福 我就會在那默唸 然後這樣抱着自己 然後我就哭了 我莫名其妙地 我沒有覺得悲傷 可是我的眼淚 就是莫名其妙地流下來 然後事後我再去體會 那一刻我爲什麼流淚了 然後我再在想 可能是這一生 我對很多別人送過祝福 可我卻從未祝福過我自己 所以那一刻其實那個冥想 一直以來對我的觸動 非常非常地大 其實關愛自己很簡單 最重要就是遵從 你身體的感受 很簡單 渴了要喝水 餓了要喫飯 困了要睡覺 可以先從這個 最最最基礎的 這一件事情做起 我之前嘗試心理諮詢的時候 當時我講的困擾 可能更多的是 關於我的焦慮 就很害怕自己 浪費時間那個點 然後當時諮詢師 給我的建議也是說 去更多地感受 自己身體的召喚 然後我才發現說 很多時候 我其實身體已經很累了 但是我的精神 我的大腦還不斷地在 發號施令 說你現在不能困 你現在不能躺下 那個時候我才意識到 我們這個視頻裏面 提到的很多的一些 什麼手冊啊 資源啊 鏈接啊 到時候我都放在 置頂評論裏面 那今天的內容就到這裏啦 如果大家還有什麼 其他想問的問題 也歡迎在評論區裏面討論 未來我們應該還會有 更多類似的一些 談話視頻的 非常感謝韻芝 今天參與我們的視頻 謝謝潘潘 那大家拜拜 拜拜