Le squat

bonjour je m'appelle cloué je suis kinésiologue et coordonnatrice chez Groupe promo santé Laval aujourd'hui pour la capsule kinésiologie je voulais vous présenter un exercice qui est fondamental c'est un exercice qui est fonctionnel parce qu'il ressemble à des mouvements de la vie quotidienne comme s'asseoir ou s'accroupir pour ramasser quelque chose au sol c'est un exercice qui demande à plusieurs mes de travailler ensemble on parle des quadriceps des fessiers des abdominaux et plusieurs autres on parle aujourd'hui du squat pour commencer placer les pieds environ à la largeur des épaules le dos doit être long les abdominaux sont engagés pu on garde le regard vers l'avant on essaie de répartir le poids du corps au centre du pied puis de le laisser à ce niveau tout au long du mouvement on recule ensuite le bassin vers l'arrière comme pour s'asseoir sur une chaise et on plie les genoux pour descendre environ à 90°r ensuite on pousse dans le pied pour remonter important de bien respirer tout au long du mouvement on peut inspirer en descendant et expirer en remontant pour commencer on peut viser en 10 à 12 répétitions et répéter deux à trois fois en prenant une petite pause d'environ 30 secondes entre les séries donc première option avec une chaise première consigne évidemment à côté la chaise soit contre mur ou quelque chose qui est très stable pour vous assurer d'être en sécurité donc comme je disais première option assis debout sur la chaise donc je viens m'asseoir et je me relève si ici on a encore de la difficulté on peut saider avec les mains en se poussant sur la chaise pour remonter plus on a de facilité à faire l'exercice plus on peut venir déposer les fesses moins longtemps sur la chaise donc on seulement toucher le bout de la chaise avant de remonter doncci la première variation ensuite quand vous êtes confortable avec cette variation là vous pourriez très bien seulement vous mettre en appui soit sur une chaise ou un comptoir encore une fois quelque chose qui est très stable et on vient faire exercice en saidant avec les mains pour se remonter c'est un peu plus facile une fois qu'on contrôle bien le mouvement avec la chaise on peut passer au squat standard que je vous ai montré au début quand le squat est rendu facile on peut venir prendre une charge euh ça peut être un poids dans les mains devant un poids de chaque côté encore une canne de conserve une bouteille d'eau une bouteilles rempli de sable euh des livres que vous avez à la maison et on exécute le même mouvement toujours en respirant et en contractant les abdominaux donc maintenant que vous avez toutes les variations devant vous choisissez celle qui vous convient le mieux que vous êtes capable de réaliser sans trop de difficulté et puis vous pouvez progresser au fil des temps avec les différentes options que je vous ai montré oubliez pas de nous suivre sur nos réseaux sociaux suivez notre page Facebook abonnez-vous à notre chaîne YouTube et on se revoit avec la prochaine capsule