[️️살 제일 잘 빠지는 운동] 진짜 살빼고 싶으면 이 운동 해보세요 요즘 SNS에서 살 빠진다고 난리난 동작들만 모았어요! 2주 -5kg감량 도전🔥

대박 홈트 맛집 웅둥이 핫한 운동이 콸콸콸 먼저 손목 발목부터 풀고 갈게요 부드럽게 풀어 주세요 오늘은 하체도 많이 쓸 거기 때문에요 물을 조금 더 같이 부드럽게 풀어 볼게요 이제 첫 번째 동작 같이 해 볼 건데요 골반을 시원하게 스트레칭 하면서 운동을 할 거예요 팔꿈치와 골반이 가까워지면서 5 왼 파 6 7하고에 쫙 뻗어 주시고 옆구리를 쭉쭉 조이면서 진행해 주세요 세 a 하면 다시 먹고 시작 원 투 쓰 4파 6세 하 원 투쓰 4파 6세 원 투쓰 옆구리를 쭉쭉에 원 투쓰 4파 6세에 원 투쓰 4하고 있어요 a 원 투 쓰리 4 너무 좋아요에 옆구리를 쭉쭉 조여주면서 골반을 더 쭉 밀어주세요 쓰 4시세 a 후 쓰 4 5시세 a 후 쓰리 4파 6 마지막 후 쓰 4파 6세 8까지 좋아요 너무 좋아요 두 번째 동작도 진의함 상체를 트위스트 후후 후 옆구리를 쭉 내 주셨다가 무릎을 강하게 당겨 주실까요 후 후 후후 당기고 당기고 후 둘 셋 넷 당기고 당네이 동작할 때는 복부에 힘을 주지 않으면 허리에 부담이 갈 수 있어요 그래서 조금 더 복부 힘을 잘 잡아 주시고 후 후 후 후 계속 내쉬면서 진행해 주세요 배꼽속 셋 넷 당기고 당기고 11자 복근이 생기는 아주 좋은 동작이에요 맞아요 후 재미있게 따라해 주세요 후 후 트위스트 할 때 이 X 자로 가슴과 골반이 당겨진다 생각해 보세요요 X 자로 자로 둘 셋 넷 더 깊게 마지막 하나 둘 셋 넷 당기고고 좋아요 호흡 조금 고르게 가져가 주시고요 어 윤생 조금만 제쪽으로 와 주세요 자 양다리를 굴리면서 쪽 왼쪽 해줄 거예요네 저희 최근에 올라온 그녀와의 이별에 이 동작이 들어가요이 동작을 하실 때는 뒤꿈치를 들어서 복부힘 잘 잡고 가볍게 다리를 흔들어 주시면서이 복부 힘을 잘 잡아 주셔야 몸통이 렇게 흔들리지 않아요 그래서 복부힘 잘 잡고 뒤꿈치 살짝 트고 사뿐사뿐게 진행하는 거 잊지 말고 진행해 주세요 좋아요 이동작을 보면 우아한 백조가 생각나요 상체는 우아하게 하체는 빠르게 발을 굴려서 물에 빠지지 않도록 계속 굴려주세요 복부힘 딱 주시고 맞아요 백조가 얼마나 많은 움직임을 하는지 알 수 있어요 물에 떼기 위해서습니다 후 상체는 아름답게 하체는 더 빠르게 후 마지막 원 오 잘하셨어요 이번 너무 잘하셨어요 서서 우리 핫탄 던질까 말까 서서 버전이 있어요 양발 바깥쪽으로 살짝 열어 주시고 팔도 옆으로 나라미 단만 스쿼트를 내려오신 상태에서요 앞으로 후후 박수 후 후 옆에서 보시면 무릎이 너무 안쪽으로 말리지 않게 가슴 열고 닫고 열고 닫고 와 벌써 허벅지가 불타는 느낌 드실 거예요 맞아요이 동작할 때는 키가 커지지 않도록 자 조금 더 내려가세요 후 좋아요 무릎을 열었다 닫았다 해 주시고요이 동작은 조금 웃겨야 해요 웃겨야 동작을 잘하고 있는 거예요 후 던질까 말까 던질까 말까 요렇게 좋 신게 후 후 너무 좋아요 후 더 내려오세요네 후 무릎 계속 구부 해 주세요 이제 거의 다 왔어요 후 3초 2초 마지막 1초 와 잘하셨어요 이번에는 펀치 펀치 하고 무릎 올리게 해 볼게요 펀치네 번 시작 펀치 펀치네 번 하고 후 후 하나 둘 셋 셋 넷 후 후 이동작은 홍둥이 정말 많이 해 보셨잖아요 맞아요 이제 정말 잘하실 수 있을 거예요 펀치 할 때는 스트레스를 부시 듯이 내 복부힘 강하게 주고 후 후 진행해 주세요 후네 후 후 강하게 후 앞으로 강하게 부셔 주시고 무릎 부셔 주세요 후 후 더 신하게 후트 스 부셔 부셔 세 지방들 부셔 부셔 트레스 부셔 힘 뿌셔 조금 더 힘내서 신나게 후 마지막 후 셋 넷 뿌셔 뿌셔 후 와 좋아요 이번에는 정말 어 10kg 달리기 효과가 있다고 소문난 동작입니다 와이드 스커트 자세 해 주시고 양손은 깍지껴 주시고요 오른쪽으로 먼저 무게 중심이동 왼쪽으로 무게 중심 이동네 이동작 할 때는 우리 무릎과 발가락 방향이 항상 같은 방향을 보도록 해 주시고요 무릎이 안으로 말리지 않도록 더 바깥으로 열어 주는데 집중하면서 진행할게요 상체는 가능하면 최대한 세워 주시고 우아하게 진행해 주세요 상체는 아무 일 없는 것처럼 진행해 주시는게 포인트입니다 맞습니다 자 계속 키 유지해 주세요 키 커지지 않아요 후 여유가 되신다면이 뒤꿈치도 까치발 해 주세요네 까치 발이요 까치발까지 발이라고 했나요네 어 좋아요이 동작할 때 정말 중요한 게요네 계속 무릎 방향이 옆으로 더 쭉쭉 안쪽 허벅지 안쪽 근육을 더 늘려 준다고 상상하면서 진행을 해 주셔야 효과가 있어요 맞아요 끝났어요 어 이제 끝났어요 한 번 더네 내려와서 자 쭈그리고 앉아서 우리 엉덩이 들기 할 거예요 양쪽 상체 팔꿈치를 팔을 무릎 안쪽에대 주시고요 상체를 바닥이랑 평행할 때까지 세웠다가 다시 안 내쉬면서 가능한만큼 만져 주실까요 엉덩이 더 위로 끌어올려 주시고 우와 골반 위로 자 모양을 만드는 거예요 자 정면 봤을 때 골반이 짝 다시 쭉 일직선 만들어 주시고네 자 이번에는 손을 모아서 해 볼게요 손 모아 주세요 제자리 이번에 좀 더 무릎 펴 볼게요 둘 더 올라와 주세요 앤 다시 셋 더 더 더 무릎 덮 필게요 이제 최대 치료 펴 주세요네 10초만 더 해 볼게요 우리 전동자 색 더 올라오세요네 다섯 전 동작 길게 했으니까이 동작은 짧게 마지막 하나 다섯 우와 너무 잘하셨어요 그대로 양손을 깍지껴서 앞으로 쭉 내밀어 주시고요 다리 조금만 더 넓게 열어서 사이드 런지 해 볼 거예요 오른무릎 구부리면서 사이드 자 키 커지지 않게 왼무릎 구부리면서 사이드 네 좋아요 이때 무릎은 발 발가락이랑 더 바깥으로 열어 주시고요네 더많이 열어 주세요네 용선은 초보 버전으로 지금 보여주고 있어요 저는 조금 더 유연하신 분들이라면 무릎을 조금 더 열어서 진행해 주시면이 허벅지 안쪽 근육이 더 짱짱해는 느낌이 들 거예요 맞습니다 이때 중요한게 허리가 구부러지지 않도록 대각선으로 쭉 정수리부터 꼬리뼈까지 쫙쫙 뻗어 내세요 그 죠 후 끈적하게 진행해 주셔야 돼요네 허벅지 안쪽 힘 끈적하게 느껴 주시면서 맞아요네 다리 라인이 점점 더 이뻐지고 있습니다 와 허벅지 안쪽에 지금 자극이 엄청나요 마지막 한 번 와 잘하셨어요 다음 동작은 스쿼트 할 건데요 다리 조금만 더 모아 오셔서 자 스쿼트를 양손으로 바닥을 짚어 주시고 만세하면 발같이 발들 거예요네 후 아래로 내렸다가 업 내려올 때 최대한 상체 접어 주셨다가 올라올 때 쫙 펴주세요 폴더가 접혔다가 쫙 펴지는 느낌으로 자 접혔다가 쫙 그렇죠 쭉 이때 정수리부터 꼬리뼈까지 구부러지지 않아요 맞아요 다운 앤 업 그렇죠 나운 업 하체 힘을 조금 더 쓰고 싶다면 다리를 더 많이 구부려 주시면 돼요습니다 마시고 후 최대한 내려갔다가 최대한 쭉 올라오면서 그렇죠 우리 몸이 아래위로 움직이면서 위치 에너지를 이용해서 조금 더 추가 에너지를 사용할 수 있으니까 더 열심히 해 줄게요 마지막 아 숨 차요 체지방이 잘 타고 있습니다 잘하셨어요 지금 하체 계속 마저 태울 건데요 양손 앞으로 모아서 스커트 바운스 갈게요 준비 시작 원 내려와서네 파 6세 우리 열 번하고 올라와요 좋아요 올라올까요 올라왔다가 다시 시 하나원 투 쓰 더 내려오세요 6 7 8 나 10 하나 더 을까요 나인 말고가 지가요 쓰 4 5 6 세 8 나 10 와 원 투 쓰 4의 힘 6세에 나인 아 두 번 더 하면 될 거 같아 어 두 번이요 쓰 할 수 있어요 파이팅에 나인 텐 텐 하나 더 하세요 제가 라인에서 하고 싶은가 봐요 셋 넷 다섯에 올라갈게요 좋아요 와 좋습니다 와 호흡 살짝 가다듬고 다음 동작 한번 해 볼 건데요 양팔 니은자 만들어 주시고 크로스를 언지 들어갈 거예요 왼다리를 대각선 뒤쪽으로 내려놔 주시고 무릎을 구부렸다가 위로 만세 같이 올라오고요 쭉 등 좋으면서 미운 자 위로 만세 다시 다운 업 다운 업 후 좋아요 다운 이때 팔을 니은자 만들어 주셨을 때 등도 같이 쫙 조여 주시면서 진행해 주세요 너무 좋아요 쭉 업 올라오실 때 앞발 뒤꿈치를 더 꾹 누르면서 올라오시면 엉덩이의 자극 제대로 느끼실 거예요 맞아요 쭉 마시고 쭉 후 마시고 내쉬고 잘하고 있어요 마시고 마지막 막 하나 오 좋아요 좋아요 바닥으로 내려오셔서 리 매트를 매트 끝쪽을 살짝 접어 주세요 접고 무릎을 매트 위에 대겠습니다 그리고 골반은 약 무릎은 골반 너비로 해 주시고요 살짝 위아래로 오른 내리면서 달리기 갈게요네 와이 동작도 정말 핫했어요 그렇죠 맞아요이 동작을 할 때는요이 허벅지 앞쪽 힘이 굉장히 많이 사용돼요 그래서 내 허벅지 안쪽 힘으로 앞쪽 힘으로 올라와 주시고요 복부힘 잘 잡고 허리 구부려지지 않도록 진행해 볼게요 후 튕겨 올라오듯이 그리고 만약에 무릎이 좀 불편하시다 하시면이 동작은 피해주세요네 후 와 허벅지 자 지금 불타는 느낌 들어요 불타요 불타요 와 와 좋아요 조금만 더 힘내요 후 마지막 잘하셨어요 좋아요 바로 바닥에 누워서 원레그 브리지 동작 갈게요네 자리에 누워 주시고요 두 다리를 산 모양으로 한번 세워 볼게요 모양이요네 양팔 바닥으로 꾹 누른 상태에서 꼬리뼈 말아서 브릿지 자세로 올라와 주시고 그 상태 유지하면서 오른 다리 발바닥 청장 쪽으로 쭉 찔 라네요 골반 살짝 내려왔다가 위로 후 발바닥으로 도장 찍듯이 올라왔다 다운 앤 업 좋아요 다운 업 너무 잘하고 있어요 운 아 다운 좋아요 왼쪽 골반이 계속 바닥 쪽으로 떨어지려고 할 건데요 계속 골반에 더 들어 주시면서 양쪽 골반에 균형을 맞춰 주세요 굉장히 난도가 있는 동작이지만 우리는 할 수 있어요 맞아요 할 수 있다 굉장히 강력한 동작입니다 조금만 더 마지막 하나만 더 위로 쭉 좋아요 자 다리 내려 주셔서 다시 브릿지 모양 만들어 주실 거예요 골반부터 말아서 위로 올라 주시고 그대로 이번엔 왼다리 발바닥 천면 쪽 그대로 골반을 살짝 내려오셨다가 위로 후 찍어볼게요 도장을 찍듯이 둘 위로 업 다운 앤 업 좋아요 보 후 너무 좋아요 골반을 쫙 펼쳐 주세요 골반을 살짝 접었다가 쫙 펼쳐 주시면서 발바닥으로 천상에 도장 찍듯이 식스 너무 좋아요 오른쪽 엉덩이가지 불타오르고 있어요 맞아요 양팔도 계속 바닥을 누르는 힘 네 좋아요 아래 있는 발바닥 전체를 같이 사용해 주세요네 후 다운 어 이제 거의 다왔어요 조금만 더 힘내서 후 다운 어 마지막 하나 어 내려 와 엉덩 와 너무 좋아요 바로 다음 동작 넘어갈게요 더블 레그 스트레치 동작 갈게요 자세히 한번 보여 주세요 두 다리 먼저 접어 주시고 상체를 먼저 끌어 올려 주세요 그 상태에서 만세 해 주시면서 다리 멀리 뻗었다가 두 다리 후 내쉬면서 모아 주시고 마시면서 뻗었다가 내쉬면서 후 모을게요 다시 쭉 뻗었다가 목고 목고 쭉 뻗었다가 목고 복부 힘으로 몸을 일으켜 세워 주시고요 목 앞쪽이 조금 불편하실 거예요 근데 목 앞쪽 근육도 충분히 길러 주셔야 거북 목이나 체형 교정에 도움이 되니까 네 목 근을 기른다 생각하고 같이 복근이랑 운동해 주세요네 좋습니다 다리를 최대한 뻗어내 주시고 내 복부 힘으로 더 가져 오세요 화이팅 쭉 5초만 더 마지막 하나 더 쭉 뻗뻗 와 너무 좋아요 아 너무 졌어 복부 전체를 사용했으니 이번에 하복부 집중해서 사용해 볼게요 두 다리를 먼저 천장 쪽으로 뻗어내 주시고요 상체를 위로 쭉 끌어 올려 주신 상태에서 엉덩이 아래 손 넣고 대각선으로 다리 만든 상태에서 오 왼 빠르게 움직여 볼게요 후보 버전은 용선을 따라해 주세요 저는 머리를 바닥에 두고 진행하겠습니다 좋습니다 제일 중요한 건 허리가 바닥에서 뜨지 않는 거예요 그래서 허리 더 바닥으로 눌러 내면서 후 후 내쉬면서 진행해 주세요 너무 좋아요 갖고 허리가 바닥에서 뜨려고 하면 상체를 머리를 살짝 들어 올린 상태에서 진행해 하는 걸네 추천드려요 좋습니다 우와 조금만 더 있네요 조금만 더 10초 후 좋아요 이제 거의 다왔어요 조금 더 리 불타요 와 4 3 2 1 와 좋아요 너무 잘하셨어요네 바로 엎드려 볼까요네네 용쌤 제 쪽을 바라보고 엎드려 주시고요 우리 정말 같이 많이 했던 릴링 푸이 그대로 내려갔다가 엉덩이 뒤로 보내면서 후 다시 어깨 아래 손목 위치하도록 체크하고 내려갔다가 뒤로 후 좋습니다 쭉 내려왔다가 뒤로 후 너무 좋아요이 동작은 하면 할수록 더 몸이 가벼워지고 점점 잘되는 느낌이 드실 거예요 그 저희랑 처음 했을 때보다 지금 하셨을 때 더 어 나 좀 이거 되는데 이런 느낌을 느낄 수 있어요 그래서 저희가 매번 동작마다 매번 핫한 운동할 때마다이 운동을 넣고 있습니다 맞습니다 쭉 우리 팔링 꼭 길러 주셔야 돼요 꾸준히 해봐 주세요 좋아요 다음 업 뒤로 한 번만 더 갈까요 마지막에 뒤로 좋아요 바로 돌 핀 플랭크 동작 갈게요 돌핀 플랭크 갑니다 양팔 바닥을 밀어내 주시고 두 다리 뒤로 쭉 뻗어 주신 상태에서 먼저 플랭크를 만들게요 그 상태에서 엉덩이를 위로 쭉 끌어 올려 주시면서 쭉 다리를 바닥을 더 눌렀다가 다시 제자리 돌아오고 다시 후 이때 엉덩이를 뾰족하게 올리는 느낌이 아니라 제자리로 돌아올게요 엉덩이를 뾰족하게 올리는 느낌이 아니라 내 배꼽을 더 위쪽으로 쭉 끌어 올린다는 느낌을 주시면 더 자극이 강해져요 다시 쭉 엉덩이는 오히려 살짝 말아주는 느낌이에요 다시 후네 복부를 천장 쪽으로 배꼽을 천장 쪽으로 쫙 끌어 올린다고 상상하면서 진행해 볼게요 아 정말 힘들어요네이 동작은 배를 납작하게 만들어 주는 아주 좋은 동작이에요 마지막 하나만 더 호흡 배꼽속 천천히 돌아와서 바닥에 바로 엎드릴 이렇게요 우리 스카이다이빙 자세 갈게요 뒤태를 아주 매끈하고 예쁘게 만들어 주는 동작이에요 몸 X 자 만들어 주시고 배꼽 등쪽으로 쏙 넣어서 팔다리 동시에 위로 업후 내시고 마시면서 천천히 제자리 후 복부힘 잘 잡아 주시고요 좋아요 귀와 어깨 계속 멀어지는 느낌 유지해 주시고 다리는 더 뒤쪽으로 더 뻗어 낸다는 느낌으로 진행해 주시면 힙 라인까지 더 자극되는 느낌 받을 수 있을 거예요 조금 더 후 마시고 우리 등은 뒷모습이라 잘 운동을 안 할 수도 있는데 그만큼 더 중요한 운동이기 때문에 뒤테 운동 꼭 챙겨서 해 주세요 맞아요 후면 근육 정말 중요합니다 평소에 어깨가 많이 [음악] 구부시령 까처럼 내려왔다가 올라와서 두다리 당기고 가능하시면 만세 다리지 내려갈게요 용선은 층간소 없는 버전 저는 층간소 있는 점프 버전으로 가겠습니다 컨디션을 맞춰 진행해 주세요 쭉 내려왔다가 조금만 윤쌤 저랑 자꾸 이마 뽀뽀하고 있는 거 같아요세요 갈 쭉 올라와서 아 좋아요 쭉 다운 한 발 한 발 당겨서 후 어 이때부터 땀이 쭈르륵 나는 느낌이 드네요 맞아요 체지방을 불태우는 가장 좋은 동작 발 너무 잘하셨어요 이제 마지막 동장 스케이스 갈게요 양팔 옆으로 멀리 뻗었다가 바닥 터치 앤 옆으로 뻗었다가 터 위로 다운 요점은 측면 좀 없는 버전입니다 다운 업 다운 다리를 대각선 뒤로 놔 주시고요 척추는 최대한 꼿꼿하게 펴준 상태로 진행해 주시는 거 정말 중요해요 맞아요 와 지금 숨이 엄청 차네요 맞아요 너무 좋습니다이 느낌을 계속 운동할 때 마지막에 느껴 주셔야 효과가 있습니다 맞아요 조금 더 위로 올라다가 아래로 더 다운 파이팅 너무 좋아요 위로 더 올라오세요네 상체 더 세워서 쭉 너무 좋습니다 끝까지 포기하지 말고 파이팅 파이팅입니다 마지막 하나 와 한번 어 지금 땀이 정말 비오듯이 났어요 맞아요 아 그만큼 효과가 있다는 거겠죠 오늘만 하지 말고 내일도 모래도 오셔서 매일 한번 따라해 보세요 정말 몸이 더 좋아지실 거예요이 영상이 도움이 되셨다면 구독 좋아요 부탁드릴게요 안녕 내일 또 오세요 잘하셨어요 [음악]