如何快速自律？懂了這個道理，你會忍不住自律

你有這種體驗嗎? 準備開始學習 忍不住打開手機 一刷兩小時過去 恨自己爭不爭氣 發誓下次自律 結果下次還敢攤牌了啊 今天我把我壓箱底的絕活都給你 這四個思維可能會顛覆你的認知 幫你快速自律 一定要看到最後 咱抓緊說啊 不耽誤你看下個視頻 說第一個思維之前先問個問題 你有沒有這種體驗 總是覺得真正的生活還沒有開始 將來自己會變成很厲害的人 所以今天先不用努力 喜歡做計劃 但是很少去行動 心理學上有一個概念叫做 虛假希望綜合徵 簡單來說就是 人在做計劃的時候會產生快感 因爲他會幻想 這事做成了有多牛 比如計劃買書 等於書看完了 辦健身卡 等於健身成功 做計劃就會產生快感 這種反射會讓人頻繁做計劃 製造快感 從而更不去行動 也就是間歇性躊躇滿志 持續性頹廢沮喪 我的朋友 明天不會更好 你只是在自我欺騙 製造快感 給你一個方法 做計劃的時候 把時間設置爲今天 比如你計劃讀書 就今天開始 每天讀30頁 不要等明天 咱們大家現在就能點點那個贊 不用等下次 第二是事件思維 很多同學自律最大的誤區 就是做時間表 一開始自律就做時間表 6點起牀 6點半背單詞 7點讀書 8點做運動 這不是自律 這是生產隊的驢 按照這種時間表 最開始你會躊躇滿志 堅持幾天 開始身體不適 最後放棄了事 自律不等於時間 自律等於事件 你可以選兩個關鍵事件 比如每天讀30頁書 運動10分鐘 只要完成這兩個核心事件 就算自律成功 而不是死磕時間表 核心事件具有一代多的功效 比如當你堅持運動三個月 它會激勵你做更多自律的事 不是說不能做時間表 是說事件可能比時間更重要 第三個思維是放棄控制 很多同學認爲自律就是控制自己 比如對自己說 我不能再喫了 別再刷手機了 其實越控制自己 可能越完蛋 心理學上有一個自我保護機制 叫做合理化 簡單來說就是 如果你做了一件不該做的事 大腦會自動找理由 讓這個事變得合理 比如你說 我不能再喫了 大腦會說 沒事一口不會胖 你說我不能再刷手機了 大腦會說 刷五分鐘不耽誤事 結果反而是 喫的更多 刷的更多 想要自律就要放棄控制 有同學說 懂了 這就刷通宵 不是這個意思 給你一個方法 當你產生慾望 比如想喫或者想刷手機 不要否認這種慾望 我不是 我沒有 別瞎說 你要承認它 話重點 這個時候對自己說這句話 我注意到我有一個想法 我想刷手機 這就是心理學上經典的 接納與承諾聊法 說完你可能還是會刷手機 但是跟否認慾望相比 次數會明顯減少 第四個思維是轉變身份 很多同學一上來就定目標 我要一個月瘦三十斤 十天背一萬個單詞 自律的第一步是轉變身份 啥是身份呢 比如你說 我不能再喫了 你給自己的身份是 我不喫 你給自己的身份是 咱就是一個自律的人 只有轉變身份纔會真正自律 比如你給自己的身份是 自律女王 你會想 女王就不會一次喫十個漢堡 這在心理學上叫做承諾一致原則 簡單來說就是 當你給自己一個人設 你後續的行動 都會按照這個人設來 想自律的時候 可以先給自己定一個身份 並且堅信你就是這樣的人 這樣纔會更容易 以上就是本期分享 記得收藏 不自律的時候再來看