Bài 01: Tăng Chiều Cao Cơ Bản - 21 NGÀY NÂNG CẤP BẢN THÂN mùa Thu 2022 🍁

Xin chào mọi người, chào mừng đến với bài tập cường độ cao của Pham Nguyen Nhi Chúng tôi sẽ đến trang phamnguyenhichom.com để tập thể dục trong 1 tháng Bạn có thể tập trên YouTube hoặc SparkyTV Tôi cũng có một cuốn sách điện tử về dinh dưỡng, chế độ ăn uống, uống, tập thể dục và lối sống cho mùa đông Bạn có thể mua cuốn sách điện tử của tôi thông qua Fanpage hoặc Instagram Đăng ký thành viên để được chăm sóc cẩn thận hơn Bài tập này cũng có chức năng điều chỉnh tư thế, giảm đau cơ bắp và thư giãn sau một ngày làm việc và học tập dài. Hãy ngồi bên trong tôi giữ lưng thẳng, thư giãn tâm trí của bạn chúng tôi sẽ có các bài tập cho chiều cao, sức khỏe tâm thần và nhiều vấn đề thú vị khác trong thành viên của tôi nhớ để kiểm tra các liên kết trong mô tả để xem thêm thông tin mà tôi cung cấp bạn có thể hít thở sâu bằng mũi của bạn, sau đó thở ra bằng miệng của bạn quan sát hơi thở của bạn Đầu tiên, chúng ta đi đến vị trí bàn đặt tay và đầu gối xuống sàn, vuông sau đó chúng ta sẽ kích hoạt vai, cánh tay, cũng như đầu gối và đùi Chúng ta sẽ sử dụng lực từ đầu gối và cánh tay để đưa người đó về phía trước 45 độ Sau đó ngồi lại 45 độ Làm điều này khoảng 3-4 lần, quay tay lại để kéo cơ bắp của cánh tay. Tiếp theo, chúng ta đi vào tư thế mèo hoặc bò để kích hoạt phần trên cơ thể tốt hơn Làm điều này khoảng 5-10 lần Chúng ta sẽ đứng dậy và thực hiện chuyển động bắt đầu trong tư thế đứng tất cả mọi người, xin hãy đứng dậy đúng cách Sau đó, chúng ta sẽ bước vào vị trí và thực hiện các chuyển động Nhảy vào vị trí, mở tay và chân và kích hoạt toàn bộ cơ thể Sau đó, chúng ta sẽ hít một hơi sâu và đi đến bài tập Mọi người, xin lưu ý rằng chúng ta nên cúi đầu chậm rãi, thẳng lưng và đặt tay lên sàn. Mọi người, xin lưu ý rằng bài tập này sẽ khó hơn một chút vào buổi sáng so với khi chúng ta làm nó vào ban đêm Chúng ta có thể đặt tay trên mắt, chân hoặc đầu gối, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn. Ở đây chúng ta sẽ từ từ điều chỉnh lưng, nhấn nó để đầu gần đầu gối Mọi người, xin lưu ý rằng lưng của chúng tôi không quá cong thành hình tôm, nó sẽ ảnh hưởng đến tư thế của chúng tôi Lưng thẳng, đầu gần đầu gối và tay hơi cong Chúng ta sẽ giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn Tiếp theo, chúng ta sẽ mở rộng cánh tay và đặt tay dưới chân. Hãy giữ lưng thẳng và giữ đầu gần đầu gối. Lưu ý rằng vai của chúng ta vẫn hơi uốn cong, vì vậy chúng ta sẽ thực hiện bài tập này trong 30 giây. Mọi người, xin lưu ý rằng bài tập này sẽ khó hơn một chút vào buổi sáng so với khi chúng ta làm nó vào ban đêm. Chúng ta sẽ mở rộng cánh tay và đặt tay dưới chân. Xin lưu ý rằng bài tập này sẽ khó hơn một chút vào buổi sáng so với khi chúng ta làm nó vào ban đêm. Chúng ta sẽ giữ cho bàn tay chạm vào mặt đất và từ từ di chuyển về phía trước để thẳng lưng và cơ thể chúng ta có thể nhìn lên hoặc nhìn xuống. Giữ tư thế này trong vài giây, chúng ta sẽ từ từ bước chân về phía sau và bước vào tư thế khuôn mặt của con chó. Giữ lưng và cánh tay thẳng, đẩy lưng xuống, kéo bụng vào. Sau đó chúng ta sẽ uốn cong một chân và xoay phần trên cơ thể sang bên kia. Chúng ta giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây, sau đó chuyển sang bên kia. Rồi chúng ta sẽ đổi phe. Bây giờ chúng ta sẽ đẩy lưng và chân lên thảm. Bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang tư thế khuôn mặt của con chó. Hít thở sâu và chúng ta sẽ chuyển sang tư thế mặt của con chó. Hãy chú ý rằng vai chúng ta rộng mở và cánh tay chúng ta thẳng đứng với thảm. Nếu có thể, đừng để đầu gối chạm vào thảm. Hoặc nếu không thể, thì hãy chạm vào thảm. Sau đó chúng ta sẽ nghiêng thân thể sang một bên và mặt chúng ta sẽ hướng lên và nhìn vào góc chân. Rồi anh có thể đổi phe. Trở lại tư thế khuôn mặt của con chó, chúng ta sẽ bước một bước về phía trước. Bạn có thể dùng tay để hỗ trợ chân. Đi một bước phía trước và tách phần trên của chân kia. Chúng ta có thể cảm thấy sự căng thẳng và căng thẳng trong vai, phải không? Chúng ta sẽ đặt tay trước mắt. Và cậu có thể điều chỉnh tay để chúng tôi có thể giữ lưng thẳng. Tiếp tục hạ phần trên cơ thể, con bê chạm vào thảm. Chúng ta sẽ cảm thấy căng thẳng hơn ở chân. Rồi đưa tay lên thẳng. Và sau đó dùng một cánh tay để kéo đầu chân kia ra. Chúng ta có thể nhìn lên hoặc nhắm mắt lại. Sau đó bạn lấy chân kia lại và chuyển sang chân khác và làm những chuyển động tương tự như trước. Trong chân này, tôi sẽ không hướng dẫn cẩn thận như chân kia. Sau đó chúng ta hạ chân xuống thảm. Giữ lưng thẳng. Đưa cơ thể lên. Nâng cơ thể lên, rồi dùng tay đẩy đầu gối ra để cảm thấy căng thẳng. Mọi người đều rất tốt. Chúng ta sẽ thoát khỏi vị trí và quay lại vị trí của bàn. Đặt đầu gối của anh lại. Và mọi người sẽ đi đến vị trí tiếp theo. Đặt chân thẳng lên trời hoặc lên trần nhà. Và chúng ta nhấn trọng tâm của mình xuống. Chúng ta sẽ giữ lưng và đầu nghiêng về phía sau. Lưu ý rằng chuyển động này không phù hợp với những người bị bệnh lưng và cổ. Vì vậy, khi bạn bước vào tư thế này, lưng và đầu của bạn nên được điều chỉnh cho sức mạnh của bạn đầu tiên. Cuối cùng, chúng ta sẽ kéo mông lại và ngồi trên cả hai chân và thư giãn hoàn toàn. Để tay chúng ta được kéo dài, vai mở ra, và toàn bộ cơ thể được thư giãn. Cảm ơn tất cả mọi người đã đồng hành với Nhi trong cuộc tập trận hôm nay. Cảm ơn anh.