108 Tuổi Mà Vẫn Khỏe: Sống Trường Thọ Nhờ 5 Thực Phẩm Chống Lão Hóa

Hầu hết mọi người đều không tìm kiếm thú vui gì mới khi đã ở độ tuổi bách niên 100 tuổi Nhưng thế giới rộng lớn này luôn có ngoại lệ Và ngoại lệ ấy là cụ bà người Luciana mang tên Julia Hawkins Trong video này chúng ta sẽ cùng nhau khám phá cuộc sống đầy kinh ngạc của Julia Hawkins Từ khả năng thể thao phi thường của bà ở độ tuổi 108 cho đến những bí quyết giúp bà duy trì sức khỏe Chúng ta sẽ đi sâu vào chế độ ăn uống lành mạnh và những lựa chọn nối sống đã giúp bà luôn tràn đầy lăng lượng và sức sống Hãy cùng khám phá những bí mật đằng sau câu chuyện truyền cảm hứng của cơn bão Julia Hawkins Cháu Long xin chào tất cả cô chú và các bác Chào mừng cô chú và các bác đã quay trở lại với kênh youtube Nguyễn Thế Long Sức Khỏe Trường Thọ Kênh sức khỏe dành riêng cho các bác tuổi trung niên và các bác cao tuổi Kính thưa cô chú và các bác Ngày hôm nay cháu Long sẽ giới thiệu với cô chú và các bác một nhân vật đất truyền cảm hứng Đó là cụ bà Julia Hawkins 108 tuổi Bà là một giáo viên đã nghỉ hưu và là một vận động viên nổi tiếng thế giới đến từ Louisiana nước Mỹ Bà đã làm say đắm cả thế giới với thành tích đáng kinh ngạc của mình trong môn chạy bộ Điều đáng kinh ngạc hơn là bà mới chỉ trở thành vận động viên chạy bộ vài năm trở lại đây khi bà vừa tròn 100 tuổi Trong 8 năm qua bà đã lập nhiều kỷ lục thế giới với cuộc đua 100m và 200m Được gọi với một cách chiều mến cơn bão Hawkins Hãy cùng cháu xem hết video ngày hôm nay để khám phá xem bà Julia Hawkins có những bí quyết gì cô chú và các bác nhé Julia Hawkins sinh ngày 10 tháng 2 năm 1916 ở Louisiana Đã dành sự nghiệp của mình với tư cách là một giáo viên trước khi khám phá đa niệm đam mê chạy bộ của mình ở độ tuổi 100 Chính vào năm 2016, thời điểm chạm cột mốc 100 tuổi, Julia Hawkins tìm tới chạy bộ chỉ vì lời gợi ý của một người con Một đứa con của tôi đã gợi ý rằng 100 tuổi thì thật tuyệt vời nếu tôi chạy 100m ở mốc dưới 100 giây Tôi đã làm theo và đạt kết quả tốt hơn thế nhiều Kể từ đó bà đã tham gia nhiều cuộc đua khác nhau và lập nhiều kỷ lục ở nội dung 50m và 100m Năm 2017, ở độ tuổi 101, bà lập kỷ lục thế giới với nhóm tuổi trên 100 ở cự li 100m với thời gian 39,62 giây Năm 2021, ở độ tuổi 105, bà tiếp tục lập cự li 100m với thời gian 40,12 giây Trở thành người phụ nữ đầu tiên trên thế giới hoàn thành đường chạy 100m ở độ tuổi này Sự tận tụy và quyết tâm của Julia đã mang lại cho bà biệt danh Cơn Bão Harkin Câu chuyện của bà là minh chứng cho sức mạnh của khả năng phục hồi, khả năng thách thức các khuôn mẫu liên quan đến tuổi tác Julia Harkin luôn là người yêu thích vận động Trước khi bắt đầu chạy ở độ tuổi 100, bà đã đạp xe trong nhiều năm Nhưng thị lực giảm sút đã kết thúc những chuỗi ngày đạp xe của bà nhưng bà vẫn có thể chạy Với việc các sự kiện đường đua bị hủy bỏ trong những năm qua vì đại dịch Julia Harkin giữ dáng bằng cách đi bộ hàng ngày và chạy trong nhà Bà tránh chạy ngoài trời kể từ khi bị vấp ngã Bà nói rằng khi tuổi càng lớn bạn càng phải cẩn thận nơi bạn đi bộ và nơi bạn chạy Julia Harkin đã có nhiều mối quan hệ thân thiết Đáng chú ý nhất là người chồng 70 năm của bà Murray Người đã qua đời 11 năm trước ở tuổi 90 năm Các nhà nghiên cứu Harvard đã phát hiện rằng các mối quan hệ yêu thương là yếu tố quan trọng nhất Để tận hưởng một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh trong số những người mà họ đã nghiên cứu trong 8 thập kỷ Julia Harkin gặp Murray vào ngày đầu tiên khi học đại học Tôi biết anh ấy là người dành cho tôi, bà nói Tôi về nhà và viết anh ấy trong nhật ký của mình Họ có 4 người con, 4 cháu và 2 chăm Đó là một điều tuyệt vời, bà nói với tôi Mối quan hệ xã hội của bà vượt ra ngoài gia đình Trước đại dịch, bà thường ăn trưa với bạn bè vào hầu hết các ngày trong tuần Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động nhận thức giúp trí học minh mẫn Và Harkin đã bị ám ảnh bởi cuốn sách trong suốt cuộc đời mình Tôi đã đọc hàng ngàn cuốn sách, bà nói Tôi đọc tất cả những cuốn sách về trinh thám Một hoạt động củng cố quan hệ của Junior Harkin với Murray là đọc sách cho nhau nghe Chúng tôi thích làm điều đó, nó thay đổi cuộc sống của chúng tôi Họ không có TV, thích nuôi dạy một gia đình yêu đọc sách Chúng tôi đã làm những điều hơi khác một chút so với con cái của mình Khi thị lực của bà kém đi theo tuổi tác, Murray đã đọc khi bà lắng nghe Điều đó đã tạo ra sự khác biệt lớn, Harkin nói Kể từ khi người chồng qua đời, Junior Harkin đã chọn nghe sách nói Bà tin vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể Tuổi thọ thể thao của bà cũng là một phần do duy trì thói quen kích thích tinh thần Những khoảnh khắc kỳ diệu và có đam mê là cực kỳ quan trọng đối với người lớn tuổi, Harkin nói Nó giữ cho sở thích của họ luôn nâng cao Bà thích đi câu với Murray Tôi là một người treo thuyền giỏi và tôi treo thuyền cho ông ấy câu cá bất cứ khi nào ông ấy muốn Junior Harkin đặc biệt thích chăm sóc cây cảnh bonsai của mình Harkin đã bị ám ảnh bởi việc chồng chúng kể từ khi bà khoảng 50 tuổi Chúng giống như có con, bà nói Cây cối trải rộng trên một mẫu đất và tưới nước thường xuyên cho chúng trở thành một hình thức tập luyện treo Giúp bà khỏe mạnh và phù hợp trong các cuộc thi thể thao Niềm đam mê bonsai của Junior Harkin có thể giải thích tại sao bà ngủ ngon Điều đó có thể là chìa khóa cho sức khỏe não bộ Tiếp xúc với cây xanh và ánh sáng tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng melatonin và giảm căng thẳng Sở thích làm vườn của bà đã mang lại cho bà biệt danh quý bà hoa Bà đeo một bông hoa trên tay phải trong các cuộc phỏng vấn và khi chạy bộ Nhưng hoạt động mà bà hào hứng nhất hiện nay đó chính là chạy bộ ở tuổi 108 Julia Harkin cho rằng tình trạng thể chất đáng kinh ngạc và năng lượng bền bị của bà Nhờ vào sự cam kết thực hiện chế độ ăn uống dựa trên thực vật Bà tin chắc rằng trái cây và rau quả là chìa khóa cho tuổi thọ và sức sống Nghiên cứu khoa học do Giáo Dư Phan và một nhóm của ông tại ĐH Oregon Thực hiện vào năm 2022 đã chứng minh quan điểm này Nghiên cứu của họ bao gồm dữ liệu từ hơn 7.000 bác sĩ và các nhà khoa học trên thế giới Đã tiết lộ rằng chế độ ăn uống dựa trên thực vật Dầu các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau củ quả và trái cây Có thể kéo dài tuổi thọ lên đến một thập kỷ Nghiên cứu tương tự do tổ chức uy tín như Đại học Cornell và Harvard thực hiện Đã chỉ ra rằng việc thay thế các sản phẩm từ động vật bằng những sản phẩm từ thực vật Giúp giảm nguy cơ tử vong sớm Loại trái cây yêu thích của Julia Harkin Chuối chiếm vị trí nội bật trong chế độ ăn uống hàng ngày của bà Vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe Hãy cùng khám phá một số lựa chọn thực phẩm hàng đầu của Julia Harkin để sống lâu, sống khỏe Chuối là thực phẩm chính trong chế độ ăn của Julia Harkin Đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp lăng lượng cho các lần chạy và duy trì sức khỏe tổng thể của bà Chuối là nguồn Cali tuyệt vời và một khóa chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp và thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh Cali cũng góp phần vào chức năng cơ, tân bằng nước và ngăn ngừa chuột rút Ngoài ra chuối rất giàu chất sơ, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh Các vận động viên thường thích chuối vì giá trị dinh dưỡng và khả năng thúc đẩy giấc ngủ ngon Sự hiện diện của Mage và Chitophan ở trong chuối giúp thư giãn cơ và tạo tác dụng làm dịu cơ thể Thức ăn số 2, sữa chua Nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch Julia Hawkins đưa sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình vì hàm lượng protein, canxi, vitamin và các vi khuẩn sống hoặc men vi sinh cao Sữa chua bảo vệ xương và răng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hệ vi khuẩn đường ruột Đây có thể là nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt với những người đang ăn kiêng và giảm cân Men vi sinh có trong sữa chua đóng vai trò tăng cường hệ miễn dịch Julia lựa chọn sữa chua tự nhiên, không thêm đường để tận hưởng đầy đủ lợi ích của loại thực phẩm bổ dưỡng này Thực phẩm thứ 3, súp và xa nát rau Một nguồn dinh dưỡng dồi dào Julia Hawkins thích kết hợp nhiều loại rau vào trong bữa ăn của mình Trong đó bông cải xanh, rau pina, cải xoăn, súp nơ là những loại rau mà bà thích nhất Bông cải xanh là nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa Nó chứa nhiều vitamin C như một quả cam và là nguồn calcium tuyệt vời Ngược lại, rau pina lại rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, vitamin K, sắc, folate và cali Cải xoăn được biết đến với một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng Chứa đầy vitamin A, vitamin B6, C, vitamin K, folate, chất sơ, carotenoid và mangan Những loại rau có màu xanh ở lá mang lại nhiều lợi ích to lớn cho hệ miễn dịch và ít calor Chúng trở lên lý tưởng để giảm cân Khi nói đến protein, Julia Hawkins thích các nguồn thực vật như đậu và đậu năng hơn thịt đỏ Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng mối liên hệ giữa việc tiêu thụ các sản phẩm động vật với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao Các sản phẩm động vật đặc biệt là thịt đỏ chứa hàm lượng cholesterol cao có thể gây tích tụ màng bám trong động mạch Ngược lại, protein trong thực vật dễ tiêu hóa hơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Đậu và đậu năng là nguồn cung cấp và protein tuyệt vời có thể kết hợp vào các chế độ ăn uống cân bằng Julia Hawkins hiểu được tầm quan trọng của việc giữ đủ nước và đảm bảo cô ấy uống đủ lượng nước trong suốt cả ngày Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn các khớp, loại bỏ các chất thải ra ngoài cơ thể và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể Bằng cách tránh đồ uống quá đường và caffeine Julia Hawkins giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách bổ sung nước tinh khiết giúp thúc đẩy sức khỏe tinh thần tối ưu Cam kết của Julia đối với chế độ ăn uống lành mạnh được thể hiện rõ trong căn bếp của bà Nơi bà tạo ra những bữa ăn bổ dưỡng ngon miệng bằng những nguyên liệu tươi Kỹ năng nấu nướng và sự trú trọng vào thực phẩm lành mạnh góp phần vào sức khỏe tràn đầy lăng lượng và tuổi thọ của bà Bằng cách ưu tiên các loại trái cây, rau quả tươi, Julia đảm bảo rằng cơ thể của bà nhận được những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho hiệu xuất tối ưu Trong khi Julia duy trì chế độ ăn uống chủ yếu lành mạnh, bà cũng hiểu được rằng tầm quan trọng của việc cân bằng và tỉnh thoảng có nuông chiều bản thân Cua và hào chiên là thú vui tội lỗi mà bà ấy thích Những món ăn hải sản này không chỉ giúp bà ấy thoả mãn về vị giác mà còn cung cấp đủ những lượng dưỡng chất cần thiết Cua, rau ác xích béo omega 3, vitamin B12, xin len thúc đẩy sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ mắc cao bệnh mãn tính Mặt khác, hào có chứa nhiều vitamin D, đồng, kẹm và mangan, tất cả đều góp phần tạo nên xương chắc khỏe Julia thích thú với việc tỉnh thoảng nuông chiều bản thân bằng những món ăn giàu protein này Bà nhận ra rằng cách tiếp cận cân bằng đối với dinh dưỡng là một điều cần thiết Khi được hỏi về những thú vui tội lỗi, ngoài hai món ăn kẻ trên, Hawkins chỉ đề cập tới cà phê và trà nóng Cả hai đều thực sự lành mạnh nếu dùng điều độ Tôi cẩn thận với những gì tôi ăn, bà nói, tôi ngủ ngon, tôi không hút thuốc hay uống rượu, tôi làm tất cả mọi điều đều đúng đắn Julia Hawkins là vận động viên 108 tuổi đáng kinh ngạc, là nguồn cảm hứng cho mọi lứa tuổi Sự tận tụy của bà đối với việc chạy bộ và duy trì nối sống lành mạnh cho thấy rằng khả năng vô hạn của cơ thể con người Thông qua chế độ ăn uống của mình, Julia minh họa sức mạnh dinh dưỡng trong việc thúc đẩy tuổi thọ và sức sống Bằng cách kết hợp trái cây, rau và protein thực vật cộng với việc bù nước hợp lý, bà đã nuôi dưỡng cơ thể của mình đạt hiệu suất cao nhất Câu chuyện của Julia nhắc nhở chúng ta rằng tuổi tác không bao giờ là rào cản để theo đuổi đam mê và chăm sóc bản thân Còn bây giờ chúng ta hãy cùng nhau tổng kết lại những bài học từ Julia Hawkins, cô chú và các bác nhé Những bài học từ Julia Hawkins, bí quyết sống khỏe và sống thọ 1. Vận động là chiều khóa Không ngừng vận động Julia Hawkins luôn ưu tiên vận động và duy trì nối sống lăng động ở mọi lứa tuổi Từ đạp xe, chạy bộ cho đến làm vườn, bà luôn tìm kiếm những thử thách mới để vượt qua Hãy vận động thường xuyên và đa dạng các hoạt động để cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai Bắt đầu không bao giờ là muộn Julia Hawkins bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi 100 Chứng minh rằng không bao giờ là quá muộn để teo đuổi đam mê và thử thách bản thân 2. Chế độ ăn uống lành mạnh ưu tiên các thực phẩm thực vật Chế độ ăn dầu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu cung cấp dưỡng chất thiết yếu Giúp giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ Lắng nghe cơ thể Julia Hawkins cẩn thận với những gì bà ăn, tránh những thói quen có hại Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết 3. Tinh thần và trí tuệ Luôn luôn lạc quan và học hỏi Julia Hawkins giữ tinh thần luôn lạc quan, yêu đòi và không ngừng học hỏi Hãy nuôi dưỡng tinh thần tích cực, tìm kiếm những thử thách mới và không bao giờ từ bỏ ước mơ Kích thích trí não Đọc sách và các hoạt động trí tuệ giúp Julia Hawkins duy trì sự minh mẫn Hãy thường xuyên đọc sách, học hỏi điều mới và tham gia các hoạt động kích thích trí não 4. Mối quan hệ và đam mê Trân trọng tình cảm gia đình Tình yêu và sự ủng hộ từ gia đình là động lực to lớn giúp Julia Hawkins vượt qua khó khăn Hãy phun đắp mối quan hệ gia đình, bạn bè, tạo dựng một mạng lưỡi hỗ trợ vững chắc Theo đuổi đam mê Julia Hawkins có nhiều đam mê như làm vườn, trồng cây bonsai và chạy bộ Hãy tìm kiếm và nuôi dưỡng những đam mê của bản thân Điều đó sẽ mang lại cho mình niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống 5. Sống có mục tiêu Julia Hawkins luôn đặt ra những mục tiêu và không ngừng nỗ lực để đạt được chúng Hãy xác định rõ mục tiêu và luôn cố gắng hết mình để đạt được chúng Điều này sẽ giúp bạn có động lực và sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn Tóm lại, kinh nghiệm sống khỏe và sống thọ của cụ bà Julia Hawkins Không chỉ đơn giản là sự tập luyện thể dục và ăn uống nành mạnh Mà nó còn bao gồm cả việc duy trì một tinh thần lạc quan, không ngừng học hỏi Trân trọng tình cảm gia đình và sống có mục tiêu Từ một giáo viên về hưu, trở thành một vận động viên khi đã 100 tuổi Bà là minh chứng sống động cho thấy tuổi tác không thể giới hạn những điều tuyệt vời mà chúng ta có thể làm Bà thực sự là một tấm gương sáng ngời về sự bền bị, nhiệt huyết và tinh thần vượt lên chính mình Bà đã chứng minh cho chúng ta rằng hoàn toàn có thể sống một cuộc sống năng động và có ý nghĩa ở mọi giai đoạn của cuộc đời Câu chuyện của bà truyền cảm hứng mạnh mẽ về sức mạnh quyết tâm, lối sống nành mạnh và tiềm năng phi thường ở mọi nửa tuổi Hãy để hành trình của Julia thôi thúc chúng ta Dù ở độ tuổi nào, chúng ta hãy trân trọng sức khỏe, khám phá đam mê và không ngừng vươn lên Và nếu cô chú và các bác biết đến những tấm gương truyền cảm hứng tương tự như cụ bà Julia Hawkins ngay tại Việt Nam mình Những người cao tuổi vẫn tràn đầy năng lượng, theo đuổi đam mê và sống một cuộc sống ý nghĩa Xin hãy chia sẻ câu chuyện của họ đến với chúng cháu Biết đâu câu chuyện của họ sẽ tiếp thêm động lực cho nhiều người khác Đặc biệt là những người lớn tuổi, để họ thấy rằng tuổi tác không phải là rào cản để sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc Chúng ta hãy cùng nhau lan tỏa những câu chuyện đẹp, những tấm gương sáng để xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh, lạc quan và yêu đời hơn Bởi vì mỗi chúng ta đều có thể trở thành nguồn cảm hứng cho người xung quanh, bất kể tuổi tác Xin chân thành cảm ơn cô chú và các bác đã dành thời gian theo dõi hết video này Hy vọng những chia sẻ về cụ bà Julia Hawkins sẽ mang lại cho cô chú và các bác những thông tin hữu ích và những phút giây thư giãn Xin chào và hẹn gặp lại cô chú trong những video tiếp theo HÃY ĐĂNG KÍ KÊNH NHÉ ĐẠI GIA ĐÌNH