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Con la stabilityball si possono creare tantissime sequenze per ogni parte del corpo. In questo video una sequenza dedicata al benessere della tua schiena.
Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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Benvenuti all'angolo del Pilates, il posto giusto per mantenerti in forma, tonificare,
snellire e rinforzare. Pronti per allenarci insieme?
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Sdraiati sul materassino. Porta i piedi sulla palla,
braccia lungo i fianchi. Espirando, stendi le gambe mantenendo il piede a martello.
La schiena è aderente al materassino. Il mento va verso il petto senza irrigidare il collo.
Dalla stessa posizione di prima, con i piedi a martello in appoggio sulla palla,
espirando solleva il bacino. Spingi bene verso l'alto, contraendo i glutei.
Appoggia le gambe sulla palla in modo che polpacci, cosce e glutei siano completamente
aderenti alla palla. Apri le braccia sul materassino,
portandole un po' verso l'esterno. Muovi le gambe da una parte all'altra,
ispirando quando torni al centro ed espirando quando scendi di lato.
Il movimento è lento e controllato. Il mento punta sempre il petto.
Le spalle sono rilassate. Questa lieve torsione fa
un piacevole massaggio alla parte bassa della tua schiena.
Portati sulla palla mantenendo mani e piedi a contatto con il pavimento.
Espirando solleva la gamba destra e braccio sinistro.
Torna e inspira e viceversa espirando sulla gamba sinistra e braccio destro.
Tieni la mano attiva e il piede a martello. Guarda il pavimento per mantenere il collo
in linea e attiva gli addominali per aiutarti con l'equilibrio.
Appoggia il bacino, l'addome, le braccia e il mento sulla palla.
Punta i piedi sul materassino. Stendi le gambe e contrai i glutei.
Il movimento che andiamo a fare è un'apertura del torace, quindi espirando spingi il torace
verso l'alto sollevandoti un po' ed ispirando torno al punto di partenza.
Fai molta attenzione a non sollevare le spalle.
Parti come l'esercizio precedente ma questa volta mantieni il mento sollevato e quando
ti sollevi con il torace porta i gomiti indietro sentendo le scapole che si avvicinano.
Mantieni i glutei attivi. Parti in ginocchio e poi stendi la gamba
sinistra di lato. Appoggia la mano destra sulla palla con il palmo rivolto in avanti.
Espirando con il braccio destro scivola sulla palla portando il braccio sinistro
in allungamento verso destra. Attiva bene sia i glutei che gli addominali.
Cambia lato, mano sinistra appoggiata alla palla scivola stendendo il braccio sinistro
e allunga il braccio destro. Senti l'allungamento del fianco,
controlla il respiro. Inspira quando torni, espira quando allunghi.
Ora appoggia tutto il lato destro dal tuo corpo sulla palla, porta il braccio sinistro verso
l'alto lasciandolo cadere verso la testa. Respira in modo spontaneo e naturale mantenendo
la posizione per i secondi che ti ho indicato nella miniatura.
Ora appoggiati sulla palla con il lato sinistro del tuo corpo, il braccio destro si allunga
verso l'alto per poi cadere verso la testa. Siediti a gambe incrociate, sistema la palla
alla tua destra, porta la mano su di essa ed espirando spingila lontana il più possibile.
Cerca di allungarti bene, porta la palla alla tua sinistra e come prima spingila lontana
ispirando. Allungati il più possibile. Se il video ti è piaciuto metti like, iscriviti al
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Alla prossima!
