Недержание. Причины и как быстро избавиться и не бегать в туалет))

Всем привет Вы на канале онлайн-школы легкие роды и сегодня мы поговорим о такой теме о которой многие мамы после родов молчат это недержание мы поговорим про симптомы с которыми сталкиваются рожавшие женщины причины почему же они могут возникать и как с помощью упражнений так как я тренер и специалист в области в области женского здоровья как же с помощью упражнений решить данные проблемы Ну и Давайте разберем что же такое недержание Если у вас есть такие симптомы как при чихании или при смехе У вас есть небольшие подтекания или же вы какие-то сделали нагрузки в виде поднятия тяжести или прыжков И тоже испытали такие же ощущения дискомфорта то вы столкнулись К сожалению после родов с данной проблемой причины возникает Такой проблемы к сожалению их множество как минимум то что 9 месяцев мы вынашиваем Такой тяжелый груз в виде детей потом очень сложный процесс в виде родов натуживании и так далее и неправильное восстановление после родов может привести к сожалению в данной проблеме так как после рождения малыша наши связки которые удерживают органы очень ослабленные из-за этого и мышцы вообще в нашем во всем теле менее упругие недостаток каких-то микроэлементов организме из-за этого у нас очень слабые мышцы не выполняющие свои функции то есть они неэластичные мышцы тазового дна слабые перенапряженные в каких-то местах и так далее из-за этого могут возникать К сожалению такие проблемы как недержание так как у меня большой опыт в работе с девушками с их женским здоровьем восстановлению после родов Многие спрашивают не то что как решить эту проблему и уже задумываются о том как избежать и не навредить себе в быту на тренировках я подсказываю какими же упражнениями они существуют решить данную проблему или наоборот не усугубить и не осложнить какие-то симптомы Да есть такие упражнения и в этом видео я подготовила для вас специально Ну хотя бы три упражнения которые могут помогать справиться с этими симптомами они решают вопросы с мышцами тазового дна потому что мышцы тазового дна должны быть эластичными крепкие сильные перевернутые позы работа с тазом и дыханием все эти важные нюансы совокупности помогают решить эти проблемы Итак я сейчас вам покажу несколько упражнений которые помогают избавиться от этих симптомов и Первое это тазовые часы Мы ложимся на спину ноги согнуты спина просто расслаблена руки на тазовые кости и просто подвигать тазом вперед и вниз стараемся сильно не подключать спину и просто подвигать тазом вверх вниз вверх вниз Повторите это упражнение в течение одной минуты упражнение номер два мы поднимаем таз в ягодичный мост руки внизу вдоль тела через разведение стороны отпускаемся вверх отпускаемся также повторяем Это упражнение одну две минуты далее встаем на локти и колени спина здесь просто ровная шея расслаблена и сейчас Наша задача подключить интимные мышцы как будто представляем что мы останавливаем мочи испускание и ваша задача подключить как раз таки вот передний треугольничек вот эти мышцы вдох просто расслабили мышцы живота длинный выдох стараемся подтянуть живот и подтянуть как будто бы остановили мочеиспускание задержаться на 10 секунд и снова расслабиться вдох живот чуть-чуть расслабляем длинный выдох подтягиваем живот мышцы тазового дна как будто останавливаем мочеиспускание и задерживаемся на 10 секунд Повторите этот комплекс в течение двух минут Итак сейчас я показала вам три упражнения от данных симптомов недержания Если у вас есть они то выполняйте это упражнение каждый день по 5-10 минут ежедневно и уже в течение недели Вы почувствуете изменения сосном теле Я надеюсь вам понравились эти упражнения вы их попробовали Ставь лайк этому видео и подписывайся на мой телеграм-канал ссылка в описании под видео там Я делюсь многими полезными упражнениями Чтобы восстановиться после родов жду тебя там пока-пока