Советы по борьбе с тревожностью. Интервью Валентина Шишкина для ТВ Благовещенска

около 70 процентов россиян живут в состоянии тревожности таковы результаты исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения Как справиться с постоянными переживаниями помочь это сделать окружающим мои коллеги Екатерине кузьминой рассказал тренер по кинетике и невербальным коммуникациям Валентина Шишкин Валентин Здравствуйте Здравствуйте время у нас сейчас такое очень многие люди испытывают тревогу кто-то острую кто-то не очень острую как тревога воздействует на наше тело что с ним происходит первое в теле появляется больше энергии то есть мы чувствуем Что что-то надо менять потому что тревога это признак того что идут перемены нам надо как-то адаптироваться приспосабливаться по сути Наше тело бывает раз фокусированном состоянии расслаблен и фокусированным и Чем сильнее тревога тем сильнее фокусированность и вот когда мы чувствуем Что какая-то опасность рядом не важно какого рода тело мобилизуется и оно сжимается и начинает тратить энерги на Вот это состояние немного поджатое Что плохого в том что тело мобилизовано во-первых мобилизованное тело достаточно хорошо потому что мы готовы к действию когда мы расслаблены другой вопрос что есть мобилизация полезна есть вредная мобилизация Попробуйте сжать кулак Попробуйте прямо сейчас сколько секунд вы продержите его сжатом состоянии сколько-то продержу не знаю может потому что произойдет конечно примерно 30 секунд а дальше начинается разжимание то есть мы просто устаем и вот Постоянное ощущение тревоги стресса она у нас просто утомляет выкачивает силы причем сначала стресс нас мобилизует и мы чувствуем прилив сил А если стресс долгое время силы заканчивается идет уже истощение Вы можете продемонстрировать позу человека который в тревоге Для начала я продемонстрирую другую позу которая не в тревоге я сейчас тревоги или нет Ну нет сейчас слегка напряжены если к собран Да сейчас как будто готовить готовитесь Теперь смотрите существует три реакции на стресс первая реакция замереть она самая доступная сил не надо самый маленький ребенок даже вот детеныш любого животного когда он чувствует опасность он может замереть вторая реакция это дистанцироваться убегать например когда люди общаются Я говорю спасибо и до свидания уважу глаза Значит я не хочу это избегание если Спасибо и не ухожу значит я хочу продолжать общаться и третья реакция это сражаться Что такое сражаться менять окружающую меня среду и вот тревога для тех кто замирает она помогает ему замереть Но она же его и начинает форсировать Ну то есть напрягать человек который избегает но он позволяет ему удалиться а если он ушел на тревога осталось от себя ведь никуда не уйдешь если ты находишься в тревоге долго так называемая фоновая тревога которая вроде бы и не острая но она там где-то находится на затылке сидит да и постоянно что-то с тобой происходит момент длительное нахождение в этом состоянии что происходит с телом но она высасывает просто силы посмотрите если вы чувствуете тревогу как я действую меня предположим тревожно что-то идет не так Я не могу понять или я понимаю но ничего не могу с этим сделать заняться делом причем существует два типа дел дело которые меня просто забирает энергию силу то есть отвлекает и дело которое дает энергию Вот это самый наверное важный момент у любого человека есть дело которое дает ему силы займитесь этим это что-то физическое именно двигательная функция должна включена то есть посмотреть сериал отвлечься не вариант Она всего никуда не уйдет знаете сильная тревога вы будете смотреть на сериал но вы будете видеть не сериал на экране сериал который у вас в голове и вот это важный момент начните двигаться что меняет генетика тревоги в поведении человека Какие могут быть последствия Первое он фокусируется вообще в пиковых фазах фокусировка Она позволяет достичь результата без этого невозможно прийти к цели но если мы не прилагаем усилий вот сейчас я скажу эту фразу энергия дается для свершения Но если она Дана но нам нечего совершать или мы не делаем кто-то начинает крутить кто-то желает до губы кто-то поджимать кто-то ногой стучать кто-то вот так пальцами это Явный признак того что вы хотите что-то сделать но вы по какой-то причине делаете И вот это значит просто ну как вот я включил мотор Да двигатель а передачу не включил газую а машина никуда не едет Конечно скажите если характерные такие кинетические зарисовки как человек тревоги выглядит Если ты видишь что человек именно так себя чувствует как с ним себя нужно вести кинетически что в себе поменять в своем теле чтобы наше общение сложилось первое что можно сделать надо почувствовать как он это ощущает я вхожу в то же состояние он на уровне инстинктов почувствует я свой я чувствую что он ощущает жаться я бы не сказал что прям сжаться надо примерно примерно ощутить что он ощущает если я сижу вот так но я не очень Какие ощущения Да если он сжатый немного сжимаюсь люди же бывает тревоги разными кто-то ходит из угла В угол кто-то замыкается в себе кто-то начинает касать губы вот недавно меня дам рассказала человек грызет от ногти даже не ногти а вот кутикулы Да и меня спросили что надо сделать когда я грызу вот этим причем взрослый грызет Но это же следствие у меня внутри тревожность и можно работать следствием А можно работать с причиной первое Что можно сделать когда вы нервничаете сильно Займите удобную позу если не получается все положение Встаньте начните делать то что дает энергию Если вы не хотите этого делать еще раз что можно быстро сделать зажмите сильно зажмитесь Пусть все мышцы начинают работать потом отпустил еще раз еще раз после трех сжатия и расслаблений тело станет легче вы не расслабитесь пока не сожретесь полноценно можете привести какой-то пример как это вообще работает на практике может быть случай какой-то конечно ко мне обращается человек Он говорит смотрите вот я выступать могу а на камеру нормально когда много людей я очень теряюсь у меня прям в горле пересыхает приезжая в Китай большой зал Ну вот дворец съезда на балконе много людей вот здесь много людей в партере А сейчас слово предоставляется товарищи из России и Меня зовут выступить А я не готов я чувствую судорога прямо вот язык говорит колом стал Я иду меня спасла бутылка воды стакан я подхожу открываю наливаю пью и постепенно прихожу себя Если бы не стакан Я бы слова не мог сказать вообще Что можно сделать когда вы чувствуете ощущение тревоги первое пройдитесь по периметру этого помещения рептильная зона мозга которая живут наши инстинкты ощущает здесь не так опасно как я думал раньше второе начните жевать есть оживать когда вам тяжело когда вы страдаете вы жуете страдать невозможно полноценно это правда Попробуйте еще раз не важно сколько калорий Вы живете Не надо заеданием заниматься просто попили немного поели это помогает зажатостью что-то нужно делать зависит от задач если я хочу стабилизироваться то можно еще сильнее зажаться сфокусироваться прийти в себя Если мне надо расслабиться но опять-таки можно сжаться и потом отпустить Если вы в полу зажатом состоянии вы не способны нормально раскрыться Поэтому чтобы хорошо вдохнуть необходимо выдохнуть для того чтобы хорошо расслабиться необходимо подвигаться поработать как научить себя держать вот эти все моменты работы над телом если наши кинетические реакции непроизвольны смотрите контролировать это уже сам по себе процесс жесткий чем больше контроля тем больше жесткости вот есть я так называемая энергия проявлены есть Я часто вижу людей которые такие Да вот он под грузом забот что-то произошло слушать месяц назад и нормально могут слушать столько свалилась его вот меня прям зажало первое Займите позу такую в которой вы будете не чувствовать вот эту зажатость еще раз вот да тяжело Да всякое бывает я сам по себе ощущал когда безысходность прямо первое что надо сделать сесть в такую позу который будет не зажимаемый второе что я делаю я начинаю делать то что мне приносит силы Вот в этой позе вы никогда не найдете успокоение Ну это поза изначально не успокоение в конце концов для меня например решение является бассейн Я просто иду в бассейн просто плаваю я сбрасываю Всю энергию туда Вы можете выбрать для себя любую деятельность которая сбрасывает лишнее и дает вам успокоение кстати очень хорошо помогает помощь другим вот когда мне тяжело Я помогаю другому человеку и ему Легче мне легче Спасибо Валентин очень хочется чтобы когда-нибудь мы говорили языке тела по более каком-то радостному поводу Но сегодня вот так от тревоги Спасибо еще раз его тоже