【合集】大冰箱喬卡特 巔峰期的二頭肌訓練，容量大到我以為健身卡快到期了
可以和巔峯期羅尼庫爾曼硬剛的男人
也只有眼前這個大冰箱喬卡特了
說接上回啊
剛剛用六個動作鍛煉完三頭肌的卡特
這次要接著鍛煉二頭肌
就這個訓練容量
我聽著都害怕
第一個動作
站姿的啞鈴交替彎舉
每隻手的重量是68啊
也就是27公斤
整個就是一個甩王
有沒有兄弟覺得他動作不標準的
可以去指導一下這小細狗
我反正是建議請個私教
甩完之後全身都充血了
還要秀秀手臂
你看給他帥的
這個動作完成三組啊
沒足每隻手完成八次
就練了一個動作
不知道臭美了多少回
背著個龜殼
不知道去哪溜達呢
我終於發現了
卡特是比羅尼都臭美
訓練估計還沒力竭
直接擺造型擺的力竭了
我不知道他這樣操作的意義是什麼
兩條腿細得像筷子似的
真不如長到我身上
同樣也是
腋下夾著兩顆籃球
這大腿的維度雖然不如你們
但是細節確實挺不錯的
盤根錯節
絲絲入空
不是大哥還練不練了
我強行打斷你施法
這又把這個紅色上衣套上了
第二個動作
站姿的直桿槓鈴彎舉
採用寬握
更多鍛煉二頭肌短頭
也就是內側
管你們怎麼說
我就樂意甩
有種過來教我
這個動作同樣甩了三組
每組12次
雖然甩的也挺累
還要把氣息歸位
素質與顏值並存的男人
第三個動作
坐姿的窄臥繩索彎舉
主要鍛煉二頭肌的長頭
也就是脊峯的位置
不說甩不甩
這節奏挺帶感的
又甩了三組
每組15次
第四個動作
坐姿啞鈴彎舉
也是跟手臂單獨開個會
單邊完成12次之後換另一邊
這手臂長到他身上是真可憐
一共完成三組
每組每隻手完成12次
第五個動作
坐姿啞鈴垂式彎舉
想要手臂看起來飽滿
攻擊也不能落下
一共完成兩組
每組每邊做10次
我是看出來了
訓練容量大是一碼事
我甚至懷疑他在做有氧
第六個動作
反臥的直桿高齡彎舉
同樣鍛煉攻擊以及功饒肌
好傢伙
整條胳膊一塊肌肉都不落下
這兩條胳膊跟卡特這幾年沒少遭罪
你看這賣力的樣子
就和胳膊不是自己的一樣
使勁造
最後一共完成兩組
每組10次
終於練完了12個動作練手臂
你有沒有見過這麼誇張的訓練容量
別說我了
就連你可能都頂不住這樣的訓練
大家還是謹慎模仿吧
拜拜
完了
被他找到真正的增肌祕訣了
漢堡增肌大法
戴著個眼鏡像極了文弱出生
今天我們一起來看一下
博士納塞爾森貝蒂的肩膀訓練
99年的
第一個動作
啞鈴側平舉鍛煉肩膀中樞
這麼大的體格子加上戰鬥臉
可能對輪椅也略懂一二
重量用的不算太重
大概20公斤左右
但動作的幅度確實是拉滿了
經過幾十次的狂轟濫炸之後
肩膀中樞幾乎力竭了
現在是每完成一下都非常折磨
看博士這頭上的血管
讓我想到了一位喜歡頭皮借力的故人
大家有沒有認識的
這個動作一共完成三組
每組8到12次
接著第二個動作
他將要做超級組
首先是繩索的側平舉
將繩索放到體後
可以更加孤立於三角肌中樞的發力
完成五次之後
無縫銜接前平舉
鍛煉肩膀前樞
今天這訓練特別劃碎
重量都不是很大
而且不殘暴
主打一個感受肌肉的收縮
我的天
這眼神壓迫感也太強了
關鍵是精通八國語言
血力還高
打也打不過
罵也罵不過
肩膀不知道有沒有充血
反正面部肌肉肯定力竭了
這就是傳說中非常絲滑的面部代償
一共完成三個超級組之後
來到最後一個動作
坐姿槓鈴的緊後推舉
主要鍛煉肩膀前中樞
重量只有80公斤
但是看著像出電似的
備賽後期的力量確實下降很多
從開始到結束
一直都在痛苦面具
表情已經開始介入代償了
依然還是那個問題
肌肉太大太難脫衣服
還得叫個美女幫忙脫
所以我建議你們
不要把肌肉練得這麼大
這麼噁心
就羅尼那種薄肌
白白凈凈的就正好
這個動作一共完成三組
每組八次
訓練結束
開始你們最喜歡的秀肌肉環節
納米科技小子
上來直接一個北極熊圈推
我的天吶
又大又乾
全是血管
來自初代中東巨獸的壓迫感
那我問你
他的頭為什麼尖尖的
99年也幾乎是博士最後的巔峯了
後面就開始一直退步
確實很大
但是覺得不太好看
博士也是非常有人格魅力
敢說敢言
練完之後
就來到了最神祕的漢堡增肌大法
但一直擺弄
擺弄半天
沒見他喫
說不定這是煙霧彈
別的選手一看
你喫漢堡
那我也喫
然後博士反手就把漢堡餵了狗
到時候臺上見
傻了
胳膊擰不過大腿
這句話是誰說的
站出來
巔峯氣的喬卡特
手臂已經達到了恐怖度56公分
這是他05年奧賽前的三頭肌訓練
也是他被羅尼壓制的最後一年
第一個動作
繩索下壓
鍛煉三頭肌外側頭的黃金動作
卡特的訓練環境就很現代了
比起羅尼的地下鐵健身房
這簡直就是天堂
但是要我選的話
我肯定選羅尼的健身房
要的就是那種狂野的訓練氛圍
換成你的話
你會選哪一種
評論區
第一組的重量就直接插滿了
真對得起這兩條麒麟臂
一共完成三組
每組15次
練完之後
三頭肌蹦桿直接拉滿
第二個動作
開肘的直桿下壓
同樣是三頭肌的外側頭
卡特非常喜歡這個動作
身體前傾
用重心去抵制這個重量
看這個痛苦面具的程度
重量一定又插到底了
同樣完成三組
每組15次
雖然已經過去兩個動作了
但是看過卡特訓練的人都知道
這僅僅纔是開胃菜
出了名的大容量
第三個動作
窄距的槓鈴臥推
發展三頭肌整體維度的王牌動作
沒有質疑
重量從100公斤開始
對他來說不算重
接著是120公斤
動作很絲滑
非常穩定
注重每次肌肉的收縮
看習慣羅尼的大重量訓練
感覺卡特的訓練重量太輕了
但是容量無人能比
這個動作一共完成三組
每組8到12次
這麼大的咖位
自己在卸片子
顏值與素質並存
第四個動作
雙槓必須伸
同樣也是鍛鍊三頭肌
整體維度非常好的動作
肘部內收
動作過程中盡量讓身體保持垂直
更大化的去刺激三頭肌
這個動作一用一個不吱聲
三頭肌直接爆炸
同樣完成三組
每組15到20次
第五個動作
坐姿的頸後槓鈴必須伸
主要來刺激三頭肌的長頭
動作是非常漂亮
就是表情借力太多
練完之後三頭沒力竭
面部抽筋了
你看這充血後的三頭肌有多誇張
真噁心
不如長到我身上
喲
穿的還是AJ
重量加到了50公斤
充血後發紅的三頭又腫又脹
而且額頭也充血了
這個動作同樣完成三組
每組12到15次
說實話
看得我眼睛都力竭了
對
還沒完
單臂的繩索加壓
肘關節朝外
主要鍛煉三頭肌的外側頭
光是練個三頭就整了6個動作
三頭肌完全充血後再做這個動作
簡直酸爽到爆
這個動作
每組每隻手完成15次
完成三組
6個動作搞定三頭肌
是不是感覺容量好像就那回事
錯了
他擱這休息一會
這場訓練還有二頭肌動作呢
由於時尚問題
我直接放到下期來講