BÀI TẬP CHO BÀ BẦU - Cardio đốt mỡ & thai kì khoẻ mạnh - series bầu bí - Tập 1

Hello, xin chào mọi người. Chào mọi người đã tới với bài tập đốt mở dành cho bà bầu. Đầu tiên chúng ta hãy tập hít thở để điều hòa cơ thể. Một tay đặt ở tim, một tay đặt ở phần bụng, chỗ phần của em bé và cảm nhận hít thở. Sau đó thì chúng ta cùng nhau dơ tay lên và vương vai hít thở. Thật sâu, thật nhẹ nhàng. Và bây giờ chúng ta cùng nhau đi bộ. Nếu các bạn không thích bài tập cardio này thì các bạn có thể thay bằng bài tập đi bộ nhẹ nhàng cũng được. Riêng với trường hợp của mình thì mình rất là lừa tập điện trong thời gian mình mang bầu. Vì cơ thể khá là mệt mỏi. Dù có cố gắng bao nhiêu cũng tập khoảng từ 2-3 lần một tuần. Và đây là những bài tập mà mình rất thích trong quá trình mà mình mang bầu. Cho nên là các bạn cùng tập với mình nha. Động tác đầu tiên các bạn khủy bối nhẹ xuống và sau đó dơ chân lên đá vào quần bông phía sau. Lặp đi lặp lại như vậy. Tấp thảy trong 60 giây. Trong thời gian mang bầu thì các bạn luôn luôn phải để ý tới cảm nhận của cơ thể. Nếu các bạn cảm thấy động tác này quá nặng thì các bạn có thể bước nhẹ chân lại. Và khủy bối không quá thấp. Những động tác này ngoài có hiệu quả đốt mỡ toàn thân khi mang bầu. Thì nó còn giúp chúng ta đỡ mỏi mệt hơn. Và giúp cho cái vùng xương hông và xương trọ của chúng ta đỡ đau hơn trong những thai kỳ phát triển tiếp theo. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Động tác tiếp theo chúng ta đá mạnh về phía trước và tai dơ vòng lên trên cao. Lặp đi lặp lại trong vòng 60 giây. Vào thai kỳ của các bạn thì các bạn hạn chế tập những động tác có tác động trực tiếp lên vùng bụng của mình. Vì vậy đây là những bài tập mà mình đã chuyển chọn rất kỹ càng và an toàn trong quá trình mang bầu của các bạn. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Tiếp theo là động tác swap nhưng chúng ta sẽ swap từ tốn hơn. Và để tác động vào vùng mông nhiều hơn thì các bạn nên chan rộng ra để không bị cấm bụng nữa. Tới đây chúng ta giữ lại một chút. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Ở động tác tiếp theo chúng ta bước qua bên phải đồng thời đưa tay sang phải. Chân trái bước ra đằng sau sau đó đổi bên. Thực hiện động tác trong vòng 60 giây. Nên nhớ là luôn luôn phải để ý tới cảm nhận của cơ thể. Nếu các bạn cảm thấy là động tác này nặng xem với các bạn thì các bạn có thể bước chân gần lại và nhẹ nhàng hơn. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Ở động tác này chúng ta đưa hai tay thẳng về phía trước lần lượt đã chân phải rồi chân trái. Thực hiện động tác trong vòng 60 giây. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Sau đó thì gặp người qua bên trái và lại tiếp tục đổi bên. Nếu sau này bụng của các bạn to hơn một tí thì các bạn không cần gặp xuống thấp quá. Chỉ cần gặp vừa phải là được rồi. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Động tác tiếp theo là động tác đào xe đạp nhẹ nhàng. Nếu các bạn cảm thấy vịt nầm nữa khiến cho các bạn cảm thấy không thoải mái thì các bạn có thể bỏ vào động tác này. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng và hít thở điều hòa lại cơ thể. Ở động tác này các bạn play một nửa sau đó lấy tay trái chạm vai phải và đổi bên. Nên chú ý là các bạn đừng có quá thẳng người và để cho cái bụng của các bạn bị tác động. Tới đây thì các bạn mở hông rộng ra và sau đó nằm xuống thư giãn một tí. Động tác tiếp theo các bạn làm lượt đá trông qua bên trái và ở bên phải. Chú ý là đá trông thẳng lên nhé. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng. Động tác tiếp theo các bạn đá trông thẳng về phía trước. Hai tay đưa xuống phùng chân của các bạn. Bây giờ đi bộ nhẹ nhàng. Ở động tác cuối cùng này các bạn thực hiện động tác giống như là đang bổ tay. Nhưng chú ý là tay thẳng và không được hủy xuống. Hai chân bước dọc tại chỗ. Nếu các bạn có sức tập luyện thì các bạn hãy cố gắng tập thêm hiệp thứ 2 của mình nha. Động tác tiếp theo các bạn. Bây giờ là phần giãn cơ, chúng ta có thể thư giãn tại đây được rồi.