每吃一次大腦加速萎縮3倍！醫生：這5種食物最傷腦，不想加速大腦老化管住嘴【養生1+1】 #健康常識 #養生保健 #健康 #健康飲食

大家好,我是佳怡 人老了,皮膚皺紋多了,頭髮白了,記憶力減退了 也會表現出手腳不靈活,失眠,頭暈,步履蹣跚,反應遲鈍等情況 很多人認爲這是正常現象 年紀大了,記憶力就下降了,這是必然嗎? 其實,多數中老年人常有的記憶力下降 手腳沒有過去靈活的感覺 耳鳴、失眠等症狀都可能就與腦萎縮有關 而最近,科學家發現了一種食物 常常吃它可能會導致全面的腦萎縮 飲食是養生方法之一 吃對食物可提高智力 而某些食物則影響警覺度、記憶力、情緒和神經系統 危害大腦健康 一、五種最傷大腦的食物 大家謹慎食用 一、高糖加高脂肪混合食物 脂肪配糖的組合是最容易成癮的 這種食物對大腦獎賞迴路的刺激 會比單純的高脂肪食物和高糖食物大得多 而且長期食用這些食物 會破壞腸道內正常菌羣 還會讓大腦變遲鈍 典型甜甜圈、黃油曲奇、奶油蛋糕、冰淇淋 二、快餐食品 有句話說得好 快餐如嗑藥 快餐食品所含的高濃度油脂、果蒲、糖漿、味精、氫化油、精緻鹽 以及各種添加物 能對大腦產生和攝入可卡因相似的作用 長期食用快餐食品會導致文狀體活動下降 大腦中主管情緒和負責獎勵感的區域 代表薯片、炸雞、披薩 三、醃製食品 醃製食物的鈉含量非常高 而鹽會誘發多巴胺的釋放 讓人感覺到快樂 所以更是吃吃吃停不下嘴 但攝入過多的鹽會很容易導致骨質疏鬆、高血壓、老年癡呆、糖尿病、肥胖和腎病等健康問題 典型肉腸、鹹魚、鹹菜、臘肉 四、高糖食物 你以爲高糖食物會讓你獲得能量和飽腹感 但實際上相對於喝下一杯低糖奶昔的人來說 喝下高糖奶昔的人更容易出現飢餓感 研究還表示果糖降低大腦和記憶功能 除此之外 當糖分以液體形式比如飲料偷溜進身體時 我們的身體很難做出很好的判斷 就會不知不覺間攝入很多卡路里 典型甜飲料、糖果、甜品 五、精緻碳水化合物 精緻碳水食物會快速地釋放能量 讓血糖飆升並長時間保持在較高水平 刺激胰島素的大量分泌 然後你就更餓了 同時添加了精緻糖、玉米糖漿和胡精的精緻碳水食物 會刺激大腦的獎勵機制 讓大腦產生更多的食物渴望 並且還會抑制飽腹感的產生 典型餅乾、白麪包、白米飯、白饅頭 二、三種預防老年癡呆的食物 一、不飽和脂肪酸、花生 攝入適當的不飽和脂肪酸 能夠幫助血管中的脂肪粒子進一步分解 降低血栓和斑塊的形成風險 心腦血管風險降低 大腦和神經的健康得到保證 老年癡呆的可能性也會降低 例如花生 花生中含有十多種 人體不可缺少的氨基酸成分 其中含有的穀氨酸 能夠促進人體大腦發育 能使腦細胞活躍 有利於增強腦部記憶 而且還能預防老年癡呆 另外花生中含有的氨基酸 還能幫助人體提高免疫力 緩解人身壓力 使人消除疲勞 還有開心果、杏仁等 都是不飽和脂肪酸的優質選擇 推薦老人適當食用 二、葉酸、菠菜 根據研究表明 葉酸不僅適合孕婦食用 對於老年人而言 也能起到降低神經炎症風險 預防老年癡呆的效果 綠葉菜、菌菇、酸奶等食物 是葉酸的食物性來源 適當食用有益健康 如菠菜中含有豐富的維生素A 維生素C、維生素B1 維生素B2等營養成分 菠菜中含含有大量的抗氧化物質 對人體內的一些有害物質有清除作用 因此常吃菠菜 有助於減輕老年人記憶力減退的症狀 但是對於腸胃消化能力 和代謝較差的老人來說 例如藥店售賣的葉酸補劑等 也是攝入葉酸的不錯選擇 但是要在醫生和藥師的監督安排下服用 大腦神經系統的正常運轉 離不開一種叫做以顯膽減的介質 老人因爲年齡增長 以顯膽減的生成水平降低 導致神經退禽 也是導致老年癡呆的可能性原因之一 而卵磷脂是以顯膽減的重要形成原料 適當補充卵磷脂 老人預防老年癡呆 也能起到非常不錯的效果 例如雞蛋黃、豬肝、大豆等食物中 含有豐富的卵磷脂 大豆中的磷脂是一種天然營養活性劑 是構建聰明大腦的重要物質 由於人的大腦20%到30%由磷脂構成 所以常吃富含磷脂的食物 比如大豆 可以使大腦的神經傳導物質 以顯膽減釋放增加 從而增強記憶力和接受能力 但需要注意的是 這些食物的脂肪水平同樣很高 例如高血脂 或者存在心腦血管疾病風險的老人 需限量且謹慎食用 科學且合理的針對飲食纔是健康的基礎 80歲時還能擁有50歲的大腦 一、鍛鍊舌頭 減緩大腦萎縮 日本科學家通過研究發現 生活中堅持鍛鍊舌頭 可以間接刺激腦部和麪部神經 從而減緩大腦萎縮 同時可防止面部神經肌肉的老化 科學家認爲 人體出現老化現象 最大的原因在於腦萎縮 最顯著的症狀是舌頭僵化和表情變得呆板 日本科學家對800名志願者進行對比研究 讓一組志願者每天早晚刻意堅持活動舌頭 另外一組志願者則不特別活動舌頭 這樣的實驗持續了大約半年之後 科學家發現 堅持活動舌頭的一組人 他們的大腦細胞 明顯要比沒有特別活動舌頭的後者活躍 處理問題的反應力也要比後者快 科學家說 這一研究結果 讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法 基於這項研究 日本科學家建議每天早晚可以活動舌頭 來活躍腦細胞 防止腦衰老、腦萎縮 一、吐舌頭 舌頭、舌尖儘量向前伸出 使舌根有拉伸的感覺 然後收回捲起 反覆十次 二、轉舌頭 讓舌頭在口腔內 慢慢地以最大範圍順時針轉十圈 然後再逆時針轉十圈 三、舌頭舔牙齒 將舌尖輕輕抵住上顎十秒 然後抵住上齒外側十秒 下齒外側十秒 下齒內側十秒 這套操作起來不拘時 早上能做 中午能做 晚上也可以 一般建議早晚各做一次 二、積極生活 讓腦衰老來得慢一些 對老人家而言 更要經常有意識動動手 動動腦 培養興趣愛好 也不妨做些記憶訓練遊戲 那些生活中興趣廣泛的人 會更有活力 在日常生活中 時常讓患者參與 如外出時學習認路 購物時認識商品名稱及計算價錢 回家後回一所買東西 寫流水賬 獨立完成簡單清潔工作等 如果完全被照顧生活 患者的生活能力 可能會退化得更快 三、規律作息 遠離老年癡呆 良好的作息能夠保證身體的正常運轉 讓我們的身體處於良好的狀態 對大腦形成良性循環 對保護我們的大腦健康很有幫助 而不規律的作息 則會擾亂我們身體的內分泌 打亂身體的正常運轉 同時會降低身體的免疫力和抗病能力 讓身體容易生病 並且長期不規律作息 熬夜會加速身體的衰老 會加速腦細胞的死亡 從而會增加罹患老年癡呆症的幾率 由此可見 作息規律對身體健康不僅很重要 對大腦的健康更是重要 很多作息不規律 常熬夜的人不僅身體差 腦袋也昏昏沉沉的 作息不規律給身體和大腦造成了傷害 值得注意 最後 大家也別忘記鍛鍊 適當鍛鍊可以促使大腦合成血清素 多巴胺等讓人快樂的物質 有助於擊退抑鬱和焦慮情緒 老年人可以適當乾點農活家務活 以及剪紙縫紉等手工活 讓大腦得到鍛鍊 思維更加活躍 時常參加老年活動 約上老夥伴去郊遊跳舞等 也能繼續從飲食上多做功課 不管怎樣節省 在吃上都不能虧待了自己 很多中老年人捨不得給自己花錢 成天只知道吃蔬菜和剩菜 但您要知道 身體健康了 生活能自理 不用請保姆 也不會拖累子女 這比什麼都強 說起適合中老年人吃的食物 除了衆所周知的雞蛋 牛奶以外 生活中很多常見的食物都對身體有一種 接下來 我們就來分享一些適合中老年人吃的食物 十種長壽食物排行榜 中老年人要多吃 營養豐富 別心疼錢 第十種食物 羊肚菌 俗話說 年年吃羊肚菌 巴士照樣滿山走 食用羊肚菌能強健筋骨 增強體質 中老年人經常食用能補足力氣 腿腳更有筋 羊肚菌與松露 松茸 牛肝菌齊名 爲世界四大明菌之一 這足以讓羊肚菌成爲長壽食物榜的翹楚 令衆多食物望塵莫及 羊肚菌除了可以煲湯以外 還可以做成羊肚菌炒油菜 羊肚菌瘦肉 羊肚菌蒸蛋 羊肚菌炒蘆筍等等 提醒您羊肚菌的浸泡水可千萬不要浪費 它可是羊肚菌味道和營養的精華所在 用來炒菜煲湯特別鮮美 十種長壽食物排行榜中的食物 您都記下來了嗎 除了藍莓 桂圓 黑米 還有玉米 魚 海蔘 南瓜 紅薯 銀耳以及羊肚菌這些食物建議常吃 人上了年紀以後 別對自己太摳門 關鍵也省不到哪去 再次提醒 以上十種有營養的食材要經常換着吃 這樣一來 攝入的營養才能更豐富且均衡 別心疼錢 第九種食物 銀耳 銀耳又被稱作白木耳 雪耳等 有菌中之冠的美稱 因此銀耳輕鬆成爲了十種長壽食物榜中的佼佼者 上了年紀以後皮膚會更加乾燥脆弱 適當吃些銀耳這類富含植物膠質的食物更顯年輕 銀耳比較柔和 不挑體質 幾乎人人都可以食用 銀耳的做法也不少 除了大家都熟悉的銀耳羹以外 還可以入菜煲湯 比如銀耳炒芹菜 胡蘿蔔腐竹拌銀耳 銀耳排骨湯等等 都非常適合中老年食用 提醒您 銀耳要學會挑選 如果吃硫磺熏製過的銀耳對身體可沒啥好處 第八種食物 海蔘 我的爺爺八十多歲了 他精神絕朔 體格硬朗 如果不瘦 誰都不會相信他是位身患大病多年的老人 就拿前段時間養了來說 我們都很擔心他 令人驚奇的是 老爺子在全家人裏竟然算得上妥妥的優等生了 仔細想想這得益於他每天都有吃一隻海蔘的好習慣 海蔘當之無愧地成爲食重長壽食物榜中的成員 且名列前茅 海蔘營養豐富 經常食用可提高免疫力 腿腳有健兒 海蔘的做法有很多 蔥燒海蔘 海蔘小米粥 涼拌海蔘等等 怎麼做都好吃 第七種食物 紅薯 紅薯也叫地瓜 它味道香甜軟糯 很多人都愛吃 中國廣西巴馬縣被譽爲長壽之鄉 就是因爲那裏的農民常年以紅薯爲主食 看上去貌不驚人的紅薯常被人們稱爲長壽果 這是爲什麼呢 紅薯中所含有的蛋白質比麪條 米飯 饅頭要高好幾倍 此外 紅薯中的膳食纖維和微量元素也極爲豐富 看來 紅薯榮登十種長壽食物排行榜也是順理成章的事情 中老年人隔幾天吃一些紅薯可是個好習慣 紅薯可以蒸熟來吃 可以煮飯 煮粥 還可以碾壓成紅薯泥混合在粗涼粉中蒸成紅薯窩頭 這些都是吃紅薯的好方法 第六種食物 南瓜 南瓜有長壽瓜的美稱 它有着金燦燦的顏色 軟糯香甜的口感和豐富全面的營養 上榜十種長壽食物榜 南瓜當之無愧 南瓜可以直接蒸着吃 還可以做成炒南瓜 南瓜湯 南瓜餅 南瓜發糕 南瓜糯米原子等等 南瓜的品種也有很多 末盤南瓜 牛腿南瓜 還有小巧可愛的貝貝南瓜 大南瓜一次如果吃不完 剩餘的部分切面上可以撒上少許食鹽 再用紙巾蓋在上面 這樣可以延長保存的時間 第五種食物 魚 俗話說多吃魚肉健康長壽 魚肉登上十大長壽食物榜 沒有人會意外 魚肉中含有豐富的優質蛋白質等營養元素 它可以幫助我們保護視力還能提升腦力 淡水魚和深海魚要經常換着吃 大黃魚 鱸魚 鮭魚 沙丁魚 三文魚 鯽魚 草魚 羅非魚等等這些都是營養很高的品種 魚肉烹飪方式更建議中老年人採用清蒸的方法 這能更大限度地保留其中的營養成分 另外 次少的魚更適合中老年人食用 大黃魚就是其中之一 市場上的假冒黃花魚多數是塗抹色素的 真黃花魚的顏色較柔和 而假黃花魚的顏色普遍之色較重 擦拭會烙曬 第四種食物 玉米 玉米是長壽老人離不開的主食 玉米中含有大量的卵磷脂等 這些營養成分可以改善那些不合格的指標 中老年人常吃玉米還有一個好處 玉米含有豐富的膳食鮮美 非常適合一遍難求的的中老年人 孤玉米成爲長壽食物榜的成員也是名正言順 有些中老年人牙口不好 覺得吃玉米特費勁兒 此時玉米糊就是非常好的吃法 不費牙又易於吸收 晚上吃上一碗有很好的飽腹感 轉天去廁所也勤快了 第三種食物 黑米 黑米登上十種長壽食物榜可謂實至名歸 黑米又被稱爲長壽米 它烏黑的表面裏卻有着潔白的內心 您可以問下身邊那些腿腳結實 少有白髮的老年人 他們大多都會有愛吃黑米的習慣 黑米可以煮成黑米粥 黑米飯 由於黑米是一種糙米 所以口感上並沒有糯性 烹飪時要注意提前浸泡 還可以搭配適量的大米來改善口感 咱們要如何分辨染色黑米呢 正常的黑米外表是黑色的 但米心可是白色的 如果米心也是黑色的 那就要留個心眼了 另外 黑米泡水後 水的顏色可不是黑色的 而是紫棕色的 第二種食物 桂圓 桂圓有長壽國的美譽 經常吃些桂圓可以使人體態輕盈 年輕態 特別是面色枯黃 非常怕涼的中老年人更要吃些桂圓 以幫助您養血氣 桂圓是先龍眼的乾製品 自古就有南桂圓 北人深知說 可見桂圓的營養價值之高 稱爲十種長壽食物榜中的一元 也是當之無愧的 桂圓雖好但並非吃得越多越好 每天吃五顆以內就可以 貴在堅持 另外 將桂圓乾蒸制以後再吃可以減少上火的情況 第一種食物 藍莓 藍莓幹在十種長壽食物榜單中榜上有名 藍莓是一種營養價值非常高的水果 藍莓的果肉中富含花青素 花青素有很強的抗氧化性 可延緩衰老 中老年人的眼睛隨着年齡的增長都會有這樣那樣的問題 經常適量吃些藍莓對眼睛也有好處 讓人越來越年輕 藍莓鮮果可以直接吃 但新鮮藍莓的賞味期較短 鮮藍莓也很難長時間儲存 而藍莓幹恰恰解決了這個問題 值得一提的是 藍莓幹中的部分營養甚至高於新鮮藍莓 中老年人要經常吃些藍莓幹 不懂可惜 近年來 科學家們一直致力於研究水果等對人體的健康以及疾病的影響 今日發佈在Nutrienti的一項研究表明 某些中年羣體長時間吃藍莓可以降低患上癡呆症的風險 藍莓是一種具有較高經濟價值和廣闊開發前景的新興小堅果樹種 近年來研究人員一直在研究堅果對老年癡呆病的影響 藍莓果是含有極高的微量營養素和抗氧化劑 具有改善視力 改善代謝功能 增強細胞內的能量生產 減少炎症 增強自身免疫力 抗癌 增強記憶力 抗氧化和減緩衰老等功能 其中最爲著名的便是可以保護過時不受過多輻射 蟲害以及病菌等其他威脅的花青素 科學家們集合了33名患有糖尿病前期症狀 且超重以及記憶力逐漸下降的志願者進行對照實驗 研究發現長期吃藍莓的一組在認知功能和代謝功能 27歲的何女士講到她的老父親就懺悔不已 她說父親一年前就有些不對勁了 可是自己卻沒有放在心上 直到那天下午父親走丟後 才意識到事情遠不止想象的這麼簡單 父親56歲了 年輕的時候 母親因爲一場意外離開了我們 父親卻沒有拋棄我 選擇終生未娶 因爲在他心裏只有我 他含辛茹苦地把我養育成人 如今他卻被確診爲老年癡呆症 大約一年前父親變了 父親總是疑神疑鬼地把我當成媽媽 時刻呼喚媽媽的名字 可是媽媽卻永遠地離開了我們 在那段時間裏 父親還喜歡時不時喝酒 我以爲父親的這些舉動 是因爲太過於想念媽媽了 後來我還發現父親的記憶力 也越來越不行了 有些東西本來放在原地已經很久了 卻總是找不到 他卻總是跟我說不要動他的東西 而我壓根就沒有動他的東西 有時候他出門還總是忘記帶鑰匙 最後打電話給我說又把鑰匙弄丟了 其實他壓根就沒帶 直到半年前的一天下午 他說要出去散散步 誰知道父親這一去 就再也找不到回家的路了 最後還是報警了 纔在天橋下面找到了他 看到父親一身狼狽 我很自責 後來帶他去醫院檢查 才知道父親患上了老年癡呆症 根據醫生的說法 父親應該早就患病了 而我一直沒有留意 現在非常的自責 1.什麼是老年癡呆症 正確地說老年癡呆症 醫學術語叫阿爾茨海默症 簡稱AD 這是一種特殊性神經系統疾病 發病原因主要是因爲 大腦神經鹽斑塊中 β澱粉樣蛋白 Aβ的積累 以及由高磷酸化 TAU蛋白組成的神經元 纖維纏結 NFT 而出現的進行性神經性癡呆 影響思維 定向和記憶 患者可出現不同程度的 認知和行爲受損 目前全球大約有5000萬患者 老年癡呆症也在不斷入侵 中老年人羣體 患病率也在不斷年輕化 據瞭解老年癡呆的患病原因 很有可能與某些異常基因有關 老年癡呆症總的來說 高發人羣主要還是偏向於 老年人羣體 60歲以上老人 患老年癡呆的幾率爲5% 然而到了80歲以上 便爲20% 隨年齡增長 發病率不斷升高 除此之外 患有腦部疾病 如腦腫瘤 腦炎患者 也是老年癡呆症的高發羣體 有老年癡呆症家族史的人 也是重點監測人羣 還有一種說法 就是女性患病率 要高於男性 原因是絕境後的女性 雌激素的水平會嚴重下降 女性更容易患老年性癡呆 二大腦保質期只有30年 美國醫學會雜誌曾經刊文指出 人的大腦30歲左右開始衰老 40歲腦功能開始減退 60歲以後 每年以15%的速度萎縮 非常可怕的數字 在我們還自以爲青春年少之時 我們的大腦已經開始走下坡路了 但隨後就會逐年下降 尤其在30歲左右遭遇滑鐵盧 40歲以後 更是以每天1萬個的速度遞減 60歲以後 大腦總容量每年會下降約0.2% 到了65歲 大約15%的人會患上老年癡呆 80歲以上 老年癡呆的發病率超過30% 三五個症狀提示大腦衰老 一部分心臟疾病 心衰防顫等心臟疾病 由於心臟收縮無力或不完全 會導致排出心臟的血液減少 從而影響腦部供血 使得大腦長期處於缺血缺氧狀態 二 腸道損傷 腸道被稱爲第二大腦 與大腦關係密切 如果腸道受損 這兩種神經地質產生不足 就可能導致壓力性腦部疾病 加速大腦衰老 另一方面 腸道與大腦之間存在一種聯繫 稱爲腸腦軸 如果腸道存在病變 可通過神經突破血腦屏障 損傷大腦 引起腦部疾病 三 吃的習慣不好 一 大魚大肉不斷 動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高 長期食用過多 亦增加動脈中央硬化風險 影響腦部供血 有研究表明 血膽固醇含量較高的人 發生老年癡呆的風險 要比普通人高三到五倍 二 愛吃甜食 長期攝糖過量 可造成胰島素分泌紊亂減少 此時大腦神經元 無法很好地利用葡萄糖 容易使大腦細胞受損 三 吃的太鹹 高鈉鹽飲食 可干擾血管內皮細胞接受信號 阻礙腦血管擴張 長期如此 亦誘發高血壓 造成大腦慢性缺氧缺血 加快大腦皮質萎縮 四 主食吃太少 主食中的碳水化合物 可爲大腦提供必須的葡萄糖 主食吃太少 大腦就得不到足夠的葡萄糖 腦細胞更易受損 四 睡的習慣不好 腦脊液有清潔大腦的作用 能帶走腦細胞產生的垃圾 且睡眠狀態下更活躍 較清醒時增加60% 如果經常熬夜或失眠 就相當於大腦還在不斷工作產生垃圾 而腦脊液的清潔能力 又不如睡眠時 久而久之 就容易增加大腦衰退的風險 五 做事一成不變 人到了一定年紀 對很多事都有了經驗 於是總習慣用最熟悉的方式 去完成這些事 但如果生活長期這樣循規蹈矩 一成不變 就容易讓大腦失去接受挑戰 及嘗試新鮮食物的機會 不利於保持良好的認知功能 加速大腦退化 四 如何延緩大腦衰老 大腦每天都需要不停的工作 有時甚至是超負荷運轉 再加上部分疾病 不良生活習慣 精神壓力等因素的刺激 衰老似乎近在眼前 怎樣才能延緩大腦衰老 保持腦健康呢 一 吃點健腦菜 一 吃魚 魚肉是補腦的最佳來源 海水魚和淡水魚 都具有很好的補腦的作用 相對來說 淡水魚要比海水魚補腦的效果 更好一些 對腦的發育尤爲重要 可促使腦細胞異常活躍 有增強推理和判斷能力的作用 連魚頭不僅可以健腦 還有延緩腦力衰退的作用 二 核桃 吃核桃能補腦 核桃是一種堅果 它含有人體必需的鈣和鐵等 多種微量元素 它含有豐富的不飽和脂肪酸 其N3多元不飽和脂肪酸含量極爲豐富 它是形成腦細胞 魔靈芝的重要組成部分 經常食用的話 對大腦有很多的好處 而且核桃果仁外面包裹的那層皮 富含多分類物質 具有抗氧化的功效 攝入量充足 有利於大腦的健康 三 青菜 西蘭花 菠菜和生菜等綠色蔬菜 雖廉價而不起眼 但它屬健腦蔬菜 由於菠菜中含有豐富的維生素 ACB1和B2是腦細胞代謝的 最佳供給者之一 此外它含含有大量葉綠素 也具有健腦抑制作用 四 雞蛋 雞蛋是人們最常食用的蛋品 因其所含的營養成分全面其豐富 而被稱爲人類理想的營養庫 蛋黃中含有的豐富的卵磷脂 固醇類蛋黃素 以及鈣磷鐵 維生素A 維生素D 及B組維生素 這些成分對增進神經系統的功能 大有弊異 因此雞蛋黃也是較好的健腦食品 一般來說 每天一個雞蛋 不會造成膽固醇升高 可以放心食用 其他富含卵磷脂的食物 有大豆 花生等 二 健康的睡眠飲食習慣 定時休息 準時上牀 準時起牀 要遵照生物中的運行規律 不要隨意打亂它 晚餐清淡飲食 少吃易產氣的食物 不宜過飽 三 堅持做一些簡單的運動 例如慢跑 散步 騎車等等 研究發現 有氧運動能夠爲大腦提供更多的血液 有利於保持大腦的認知功能的活躍度 減緩記憶力衰退 四 不酗酒吸菸 這樣才能減少心血管疾病的可能 高血壓 糖尿病等心血管疾病 都會損傷大腦中的微血管 爲了延緩大腦老化 控制好血壓 血糖和膽固醇 保持健康的體重 五 參與社交活動 積極的社交關係 能對大腦產生有效的刺激 所以要多參加社交活動 六 發呆走神 研究發現 發呆可以讓我們繃緊的大腦神經 得到積極的休息 壓力是堆積在大腦的毒素 保養腦力就得到緩解壓力 因爲長期處於高壓之下 會使腦病釋放出 自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質 所以要學會調節情緒 發呆 冥想 聽音樂等 讓身體放鬆的方式 七 常活動手指 經常活動手指如搓動健身球 繪畫 寫字 雕刻等 可以刺激大腦皮質 而防止腦老化 因爲支配手指運動的大腦皮質面積 在大腦皮質運動區中佔了幾乎三分之一 同時還要有意識的多使用左手 刺激右腦的工作 改善腦的血液供給 防止右腦過早萎縮 使左右腦半球保持平衡 延緩大腦衰老 今天嘉宜要分享的內容就到這裏 感謝大家的關注和支持