老了最怕摔倒骨折！老中醫分享3個穴位，可以打通全身的經絡，肌肉瞬間年輕20倍，活到100歲也健步如飛！【養生1+1】 #健康常識 #養生保健 #健康 #健康飲食

大家好 我是佳怡 補鈣這件事國人向來非常看重 陝西中醫藥大學教授、研究生導師、鍼灸繫系主任、2014年被評爲第二屆國醫大師的郭成傑 一生勤勉 在97歲時仍堅持出診 每次接診病人都在20個以上 除了醫術精湛外 在郭成傑身上還有三個奇蹟讓人驚歎 奇蹟一，雖然曾摔斷股骨頭 但60天就癒合出院了 郭老80歲時因意外摔倒 將胯附近直接摔到了門檻上 造成了骨折 經醫院手術固定後，隨行動受限 但自己是中醫 郭老就用常用的按揉方法每天給自己按摩 加快骨頭血液循環和骨質生長 俗話說傷筋動骨100天 何況是80歲的老人骨折 結果在60天拍的骨片來看 骨頭已經長好了 奇蹟2年過九旬測試骨量居然超過60歲的人 很多老人反應 骨頭斷了不容易長 好在郭老看來是骨質的原因 郭老在95歲時骨密度有0.232 要知道60歲的骨密度通常才0.173 郭成傑的骨量0.232 遠超60歲老人 奇蹟三得過髕骨軟化 上下樓痛也給自己按好了郭成傑曾經患過髕骨軟化 上下樓就會出現膝蓋痛 但是他沒有用藥 只是用了一個按摩手法就治好了這個病 郭老說 這個按摩方法不敢說包治百病 但疏通經絡 調和氣血 促進下肢血液循環 採訪中，他還介紹了自己經常吃的補鈣食物 今天就讓我們一起來學習一下補鈣的知識 一、蝦皮不補鈣曬太陽才補鈣提到補鈣的方法 很多人會想到吃蝦皮或是曬太陽 蝦皮每百克的含鈣量高達991毫克 曾被人們稱爲補鈣冠軍 但是蝦皮中人可以吸收的鈣含量很少 含含有大量的鈉鹽 每百克的鈉含鈉量就高達5057毫克 相當於12克鹽 如果吃蝦皮補鈣的話 還沒等到骨頭變強壯 血壓就先飆高了 所以蝦皮不是補鈣的 很多人認爲曬太陽可以補鈣 這其實不靠譜 曬太陽補的不是鈣 而是維生素D 在紫外線的作用下 皮膚中的七脫氫膽固醇可以轉化成維生素D3 而維生素D3則有促進鈣吸收的作用 如果缺乏維生素D3的話 飲食中鈣的吸收量 就會下降到只有10%到15% 另外 維生素D還可以促進骨骼形成以及減少鈣的流失 對骨骼強健有着重要的作用 二、補鈣食物看這些一、乳製品第一名 乳酪含鈣量爲每百克799毫克 第二名 全脂乳粉含鈣量爲每百克676毫克 第三名 酸奶含鈣量爲每百克118毫克 第四名 牛奶含鈣量爲每百克104毫克 第五名 羊奶含鈣量爲每百克83毫克 乳製品的含鈣量高，又容易吸收 而且多爲液體狀 很方便食用 從常見性和可持續性考慮 日常補鈣推薦喝牛奶和酸奶 每天喝一盒250ml的牛奶 就能基本滿足一個成年人所需鈣量 但需要注意 部分乳製品的熱量較高 且乳糖不耐受的人羣選擇時要注意 二、綠葉蔬菜第一名 芥蘭含鈣量爲每百克121毫克 第二名，小白菜含鈣量爲每百克117毫克 第三名，芹菜含鈣量爲每百克80毫克 第四名，娃娃菜含鈣量爲每百克78毫克 第五名，油菜鋅含鈣量爲每百克74毫克 蔬菜不僅含鈣量高 還含有豐富的維生素 每天吃300克的綠葉蔬菜 就能滿足成人一天的鈣攝取量 二、豆製品第一名 豆腐皮含鈣量爲每百克239毫克 第二名，北豆腐含鈣量爲每百克138毫克 第三名，南豆腐含鈣量爲每百克113毫克 第四名，腐乳含鈣量爲每百克87毫克 第五名 內酯豆腐含鈣量爲每百克18毫克 豆製品不僅含有豐富的鈣 含含有豐富的植物蛋白 但不同種類的豆製品含鈣量也會有很大差異 日常補鈣的話，首推北豆腐和南豆腐 每天吃200克的北豆腐就能滿足一天鈣量需求 而魚豆腐、日本豆腐等看似豆製品 實際上並不是用大豆製作的 補鈣效率會很低 要注意識別 三、堅果類第一名 炒榛子含鈣量爲每百克799毫克 第二名 相食，含鈣量爲每百克112毫克 第三名 開心果含鈣量爲每百克108毫克 第四名 杏仁含鈣量爲每百克106毫克 第五名 松子仁含鈣量爲每百克78毫克 堅果含鈣量高 而且含有優質脂肪和膳食纖維 適量食用對身體很有益處 但需要注意，瓜子等堅果製品含有較多的鹽分 不宜吃太多 建議一天可以吃25~35顆堅果 大約一小把的分量 三、人老了才需要補鈣嗎 中國營養學會推薦的成年人鈣攝入量是每天800毫克 50歲以上則要有1000毫克 很多年輕人都有缺鈣的問題 鈣的攝入量往往達不到推薦量 而且人體的骨密度和骨量會隨着年齡增加 呈先上升後下降的趨勢 在二三十歲的時候 骨密度會達到峯值 如果鈣攝入不足，不僅長不高 還會出現抽筋、腰膝痠軟等缺鈣症狀 而且年齡到了35歲以後 骨量便會開始流失 此時如果沒有注意科學補鈣 很容易會誘發骨質疏鬆症 而骨質疏鬆早期幾乎是無症狀的 一旦出現腰背痛、骨折等症狀時，就難以逆轉了 所以補鈣要趁早 千萬別等老了纔來重視 四、補鈣的錯誤認知很多人對於補鈣存在不少錯誤的認知 最常見的便是以下三個 一、經常抽筋是缺鈣很多人認爲抽筋是因爲缺鈣引起的 但實際上並不一定 抽筋其實是指肌肉突然不自主地出現強直收縮現象 導致肌肉僵硬、疼痛難耐 肌肉收縮是一個複雜的生化過程 跟體內的鈣、鈉、鎂等離子濃度有密切關係 當血液中鈣離子濃度過低的時候 會引發神經肌肉興奮而出現異常的肌肉抽搐 也就是所謂的抽筋 所以抽筋的發生與鈣有一定關聯 但目前還沒有確切的數據 證實兩者之間的相關度有多大 而且並不是所有的抽筋都跟缺鈣有關 疲勞、寒冷、動脈粥樣硬化、大量出汗、肢體受壓等都可引發抽筋 二、補鈣是越多越好很多人認爲缺鈣就應該大量補鈣 而且越多越好 但實際上 鈣攝入超過一定限量不良反應的劑量爲每天2.5克 就可能會增加腎結石的患病風險 過量的鈣還會抑制鐵、鋅、鎂等礦物質的吸收 以及降低它們的生物利用率 臨牀上很多患者因爲服用大劑量口服鈣片 導致副作用的發生 出現多發性腸壁上的鈣化竈 並誘發腹痛、腸粘連等病症 所以補鈣千萬不能盲目的補 三、骨質疏鬆補鈣就行骨骼健康除了跟鈣有關 還跟蛋白質維生素D維生素K磷鎂等營養素有關 例如，維生素D能促進鈣的吸收 光補鈣缺乏維生素D的話，鈣就吸收不了 造成骨質疏鬆的原因有很多 包括缺鈣、缺乏運動或體力勞動、遺傳疾病等 患上骨質疏鬆後，光靠補鈣還不行 還需要在醫生的指導下調整飲食 配合適當的運動，並服用專門的抗骨質疏鬆藥物 有時候還需要治療相關的原發疾病 目前我國大部分人從食物攝入的鈣量 沒有達到推薦量要求 而需要額外補鈣 比如吃鈣片 但其實食物中的鈣比鈣片或相關保健品更爲優質 建議還是先從飲食入手，補充鈣元素 今天佳怡要分享的內容就到這裏 感謝大家的病毒攜帶者 媽媽得知小李學習辛苦 十分擔心他的身體健康 聽朋友說喝豆漿可以養肝 於是讓小李每天早起在宿舍打一杯豆漿補充營養 小李已經堅持喝了一年多了 最近一段時間 小李總是感覺自己經常犯困 並且還伴有腹瀉的情況 他自認爲是學習壓力太大 考完試就好了 也就沒有多在意 可過了一段日子 這些情況非但沒有好轉 反而越來越嚴重 意識到問題的嚴重性 他趕緊前往醫院檢查 經過檢查 醫生髮現小麗體內肝部右葉出現一個四公分的腫瘤 最後確診爲肝癌 得知這個消息後 小李掩面痛哭 她無法相信自己年紀輕輕爲何就患上了癌症呢 隨後，醫生對小李的日常做了詳細瞭解 這才找出她肝病惡化的誘因 原來她打豆漿時用的黃豆發黴了 而她爲了省錢一直捨不得扔掉 洗一下繼續打豆漿喝掉 由此來看 早餐吃不好會給身體造成巨大的傷害 而小李的癌症正是和她常喝的豆漿有一定的關係 那麼早餐該怎麼吃纔好呢 衆所周知 喝了太燙的飲料會傷到食道 相對的，喝了太冰的飲料也會對食道有害 那早餐不能喝哪些飲料呢 不吃早餐絕對會影響一天的精力來源 最直接的受害當然是胃部機能 可是不及一早就喝冰飲品的傷害來的大 在整個胃部，特別是胃壁 在經歷了一晚上的空窗期之後 正需要有一個溫暖的安慰 卻給予冰冷冷的飲料 其所造成的胃黏膜未必組織 這僵化和硬化的結果非常嚴重 很多人一早就喝蔬菜汁 雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物 但大家忽略了一個最重要的關鍵 那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境 身體溫暖微循環纔會正常 氧氣、營養及廢物等的運送纔會順暢 所以吃早餐時千萬不要先喝蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等 或許短時間內也許感覺不到身體有什麼不舒服 但長期下來一定會讓身體日漸衰弱 除此之外 在早上吃的東西也要上心 有些早餐搭配雖然看起來挺好 但要是常吃還是有一定影響的 二、大家都很清楚早餐位於一天當中的第一餐 其重要性不言而喻 畢竟吃不好會傷身體 小魏建議 下面這幾種早餐習慣還是儘量少堅持爲好 一、豆漿加油條豆漿配油條或者大餅卷油條 應該是很多人喜歡的早餐之一 但油條的油脂熱量都偏高 而且在高溫油炸過程中不僅會破壞營養素 還容易產生致癌物 二、牛奶加雞蛋很多人覺得 牛奶和雞蛋的搭配能提供足夠的營養 但專家指出 這樣的早餐搭配其實並不科學 牛奶和雞蛋都是重要的優質蛋白來源 但僅是這兩者搭配缺乏碳水和果蔬 從營養成分來說略顯單一 無法給身體提供足夠的營養支撐 會間接影響工作、學習效率 三、牛奶加酸性水果很多減肥人士的早餐 都會選擇一杯牛奶 加些水果要注意 如果水果選擇不當，會引起腹脹、腹痛 水果中的果酸維生素C能和牛奶中的礦物質元素結合 凝固成塊 影響消化和營養的吸收 常見的酸性水果有橘子、蘋果、桃、杏幹、李子、櫻桃、獼猴桃、柑柚、葡萄、梨、楊梅等 喝牛奶後最好間隔半小時以上再食用這些水果 四、飲料加零食零食和飲料的搭配是最不科學的 早餐搭配會導致體內的鈣質過快的排泄 長期飲用就會缺鈣 零食多數屬於乾糧 早上食用不利於腸胃的消化 而且零食只能暫時提供能量 很容易再引起飢餓感 甚至很容易導致人體營養不足 五、早餐吃太早或太晚有人習慣早上五 六點鐘起牀後就吃早餐 認爲這樣能及時補充身體所需的能量 但這種想法是錯的 專家指出 夜晚器官需要休息 但消化器官因爲需要消化吸收 晚餐食物通常到凌晨才真正進入休息狀態 如果早餐吃得過早 就會影響胃腸道的休息 但早飯吃太晚又容易誘發低血糖、膽結石等問題 早餐最好在早上醒來一小時內吃 時間最好安排在06:30至08:30之間 用15到20分鐘的時間吃完 六、回鍋早餐不少媽媽都喜歡晚上多煮些飯菜 第二天早上用來炒飯或者直接加熱當早飯 殊不知 剩菜隔夜後處理不當可能產生致癌物質亞硝酸鹽 對人體健康造成危害 七、邊走邊吃不少年輕上班族習慣邊走邊吃 但實際上是爲病從口入提供了機會 而且這樣會影響胃的正常消化 誘發胃炎 甚至出現胃下垂的情況 路邊攤的早餐可能會摻雜各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中的有害成分 衛生難以保證 所以早餐吃好十分重要 我們不妨在早餐的選擇上 可以選擇一些比較簡單但又非常有營養的早餐 三、很多人都聽過這樣一段話 早吃好，中吃飽 晚吃少 意思也就是說，早餐等於皇帝 中餐等於大臣 晚餐等於乞丐 早餐能夠爲大家提供每一天工作和學習所需要的能量 所以不吃早餐會對身體造成很大的傷害 那早餐應該要怎樣吃才能夠又簡單又有營養呢 一、主食有些人習慣用水果當早餐 或者喝一杯奶當早餐 這樣的早餐太過於簡單了 而且一點飽腹感也沒有 很快就容易餓了 主食是早餐當中必備的一類食物 主食是碳水化合物的主要來源 而碳水化合物會爲人體提供能量 滿足人們一上午的生活所需 主食可以選擇類別有很多 可以選包子、麪條、麪包等 根據自己的需要選擇即可 不過儘可能不要選擇油炸的主食 油炸的主食不利於身體健康 天天吃更是不好 二、燕麥片如果嫌麻煩的話 可以買一些燕麥片 然後加一點開水就可以直接沖泡 就是一杯熱氣騰騰的燕麥粥了 可以依據個人的喜好放進一些蜂蜜、豆漿、牛奶啊等食物 這樣不僅豐富，而且味道也十分的美味 三、雜糧可以多吃一些五穀雜糧 比如玉米、白麪、饅頭以及紅薯等食物 這些食物不但能夠增加飽腹感 而且對於一些三高人羣而言也是比較健康的食物 四、蔬菜和水果 早餐雖然在三餐當中是屬於比較簡單的一餐 但是不能應付 蔬菜和水果是早餐當中必須要有的食物類別 主要是攝取維生素和膳食纖維 早上炒菜是比較浪費時間的事 可以吃涼拌菜 這種小菜可以刺激食慾，又不會特別油膩 早上吃剛剛好 除此以外也可以吃點水果 注意水果不要空腹吃 吃一些就可以了 不要吃太多 五、堅果類食物以上這三大類食物是必須有的食物 堅果類食物是畫龍點睛之筆 可以吃也可以不吃 如果有的話是最好的 堅果類食物含有不飽和脂肪酸 對於大腦的功能有很好的促進作用 除此以外也含有維生素和鈣、鋅等礦物質 進一步的爲人體提供營養 那有什麼食物是適合早餐吃的呢 一、香蕉早餐吃香蕉更有助於減肥 因爲香蕉的熱量較低 且膳食纖維含量豐富 適當吃香蕉能讓酵素快速消化 不讓脂肪在體內沉積 二、山藥山藥性溫和 是養胃的佳品 中老年人大多身體虛弱 山藥能及時的給身體補充營養 還能增強人體的免疫力和抵抗力 三、玉米俗話說一日之計在於晨 早餐是需要補充能量的時間 而玉米中富含豐富的亞油酸蛋白質礦物質維生素E和脂肪等營養物質 不僅能增強人體的體力和耐力 對於促進腸胃蠕動以及血液循環都很有幫助 綜上所述 早餐是最不能被忽略的一餐 爲了自己的健康一定要吃早餐 雖說它不如其他兩餐豐盛 但是該有的食物必須得有 因爲這樣才能滿足人體需要 讓人們真正的從早餐當中獲得益處