Bài 3: Trị bệnh đau khớp gối, viêm khớp gối, Yoga Trị Liệu Cô Thủy

Chào bạn! Ngày hôm nay tôi rất vui được gặp lại bạn ở trong clip này Trước đây ngày hôm nay tôi đến với bạn chính là một bài tập yoga trị liệu cho phần khớp bối của mình Nếu như bạn đang bị đau khớp bối thì việc chúng ta cần phải tập cho khớp bối bên ngoài rất quan trọng cho nên là đã bị đau thì phải tập luyện mới hết được nếu như mình không đau thì việc đau sẽ càng nhiều hơn nữa và tôi nghĩ rằng việc chúng ta tập trị liệu như thế này sẽ rất là tốt nếu như chúng ta có đi bộ hay làm những thứ khác thì có khi lại gây ảnh hưởng đến khớp bối của mình Vậy thì bài tập ngày hôm nay sẽ giúp cho bạn linh hoạt phần khớp bối cũng như là làm khỏe phần cơ bụi của mình làm khỏe cơ bụi tướng độ của mình Và bài tập hôm nay cũng sẽ dành cho những người đau thấy nhẹ thôi và nếu mà đau nặng quá thì chúng ta sẽ phải tập Vậy thì nếu như bạn đau nhiều thì bạn có thể đăng ký trực tiếp cho Thùy để Thùy có thể giới vấn cho bạn thêm về những bài tập riêng tập thù được không nào và bạn không muốn được việc tập show cam thường xuyên mỗi ngày thì bạn có thể đăng ký tập trực tiếp của Thùy để có năng lượng hơn cũng như là để Thùy chỉ sửa nhắc nhở bạn nhiều hơn hoặc là bạn không có thời gian tổng dụng cố định thì bạn có thể tham gia vào lớp tập quay video của Thùy nhé Thông tin chi tiết thì hãy kí mật cho Thùy được không nào Số điện thoại của Zalo có thể ở dưới phần mô tả Rồi, và bây giờ thì chúng ta hãy bắt đầu cáo giá trị thì hãy chia sẻ cảm nhận này cho Thùy được biết và hãy share bài này về tường của mình trên Facebook hoặc trên Zalo để cho bạn bè của mình được tập đã nhé Nếu bạn chưa đăng ký kênh thì hãy nhớ đăng ký để tiếp tục đồng hành cùng với Thùy trong các video tiếp theo Rồi, bây giờ thì chúng ta sẽ bắt đầu học văn vệ tập Rồi, hai tay chạp, hai tay chạp trước ngực Chúng ta cùng nhau niệm 3 tiếng ôm hít sầu Ôm Hít sầu Ôm Hít sầu Ôm Namaste Rồi, mời cả lớp chúng ta ngồi thẳng lưng giúp em Nhắm mắt lại Bồn rút Chúng ta rướng dài cuộc sống lên nào Mở ngực Thả lỏng vai Cầm hơi cúi nhẹ xuống Chúng ta cảm nhận từ tỉnh đầu Cổ và lưng nằm trên một đường thẳng Cổ đơn sao của mình thẳng tắt Chúng ta bắt đầu vào phần luyện thở Hít mũi vào thật sâu Mũi thở hóp sâu bụng lại Hít mũi sâu vào Mũi thở hóp sâu bụng lại Hít mũi vào thật sâu Hít mũi sâu vào Mũi thở Hít 4 thật sâu Thở ra Hít 5 Thở sâu Hít sâu Ai đang đi hết là chúng ta đang hít vào 7 đấy ạ Thở ra Hít vào 8 Thở ra Hít sâu vào 8 Thở ra 16 Rồi, mời cả lớp đưa về hơi thở tự nhiên của mình nào Chúng ta tiếp tục Chuyển sang phép thở Kabbalati Hít vào thật sâu Bắt đầu Thở Dâm � Đông Dâm Lùm L reset ho hoooooooooo hít sâu thở ra hít 2 thở ra hớ hít 3 hớ thở sâu hít vào thật sâu bắt đầu lần 2 thở Mấy cái lớp đưa về hơi thở tự nhiên Rồi, ok Chúng ta sẽ, hôm nay em có một cái bài trị liệu về khớp gối nhá Đây Chân phải chúng ta co lên Tay trống ra sau Đây, tay trống ra sau này Đừng có trống một phát luôn thế này, không phải ha Mà chúng ta phải xoay cái vai của mình Ví dụ em không nói nhưng chúng ta luôn luôn ý thức xoay cái vai của mình Sau đó trống ra sau này Thì như vậy cái vai của mình nó đi đúng Cái khớp vai nó sẽ đi đúng Còn nếu không là nó sẽ bị sái cái cơ vai Và nó gây ra bó vai Rồi, dưới cái chân trái ra Bẻ ngược cái mũi chân về Bẻ ngược cái mũi, căng cái mũi chân về giúp em Rồi, bắt đầu Hít sâu và chúng ta nâng cái chân vàng lên Xiết toàn bộ cái phần chân trái của mình lại nâng lên Rồi, thở hạ xuống Lần 2 hít nâng lên Nặng á Thở hạ xuống Lần 3 hít nâng lên Thở hạ xuống Lần 4 hít nâng lên Thở hạ Lần 5 hít Thở Lần 6 hít Thở Lần 7 hít Thở nặng đó Lần 8 hít rút sát bụng lại để nâng cho rẽ nào Thở Lần 9 hít Thở Và lần cuối cùng hít Thở nâng lên, hạ xuống Ok, đổi bên nào Bể mũi chân ra Rút sát bụng lại Thổi mạnh ra Để bụng rút Hít chân phải lên Thở hạ Lần 2 hít Thở Lần 3 hít Thở Lần 4 hít Thở Lần 5 hít Thở Thở, lần 6 hít Thở, lần 7 hít Thở, lần 8 hít Thở, lần 9 hít Thở, lần 10 hít Thở Ok Rồi, nằm nghiêng Chống khiểu trò tay xuống Nằm nghiêng, nằm nghiêng Chân dưới cho mình vuông góc Chân trên thẳng ra Chân dưới vuông góc, chân thẳng Rồi, tay có thể đặt Rồi, chúng ta lại bẻ ngược mũi chân phải về giúp em Cái chân bên trên bẻ ngược về Chân trên bẻ ngược về Sau đó khít vào nâng lên Thẳng gối nhé, thở hạ Lần 2 khít lên Thở hạ Lần 3 khít lên bẻ ngược mũi chân nữa đi nào Thở hạ Lần 4 khít lên Thở hạ Lần 5 khít lên Thở hạ Lần 6 khít lên Thở hạ Lần 7 khít lên Thở hạ Lần 8 khít lên Thở hạ Lần 9 khít lên Thở hạ Lần 10 khít lên Rồi, thở ra này Tay phải này chúng ta vòng ra sau, ôm lên cổ chân Rồi sau đó kéo cái cổ chân này Sát về bên bông của mình Kéo cái bàn chân sát về Giữ ở đây 10, 9, 8, cảm nhận này căng cái đùi trước của mình ra này 6 Đẩy cái đùi ra sau một tí 5 4, 3 2 và 1 Rồi, chúng ta tiếp tục Trống cái chân phải này lên Bây giờ chúng ta lại trống cái bàn chân phải này Bàn chân phải trống lên Bàn chân phải đặt xuống sàn Rồi, chân trái bên dưới chúng ta rũi ra Chân bên dưới thì rũi Chân bên trên thì đặt xuống thảm Rồi, bây giờ chúng ta dùng lực này Nâng cái chân bên trên lên này À, nâng cái chân bên dưới lên này Hít nâng lên Nâng, thở hạ Bẻ ngược mũi chân dưới về nào Lần 2 hít, thở Rút bụng lại, lần 3 hít Thở Lần 4 hít lên Thở Lần 5 hít lên Thở Lần 6 hít lên Bài này dành cho tất cả mọi người nha, chứ không phải ai đau khóc gối mấy tập nha Lần 7 lên Thở Lần 8 hít lên Thở, rút bụng lại Lần 9 hít lên Thở, lần 10 hít lên Rồi, chúng ta giữ ở đây 10, 9, 8 7, 6, 5 4, bỏ 2, và 1, thở ra Ok Rồi, chúng ta đổi bên nào Chân dưới vung góc Chân trên dưới thẳng Rồi, bẻ ngược mũi chân trên về giúp em Hít nâng chân lên Thở, hít 2 lên Thở, rút bụng lại Hít 3 lên Thở, hít 4 lên Người không đổ nha, người nghiềng Thở, hít 5 lên Thở, 6 hít lên Thở, hít 7 lên Thở, hít 8 lên Thở, hít 9 lên Thở, hít 10 lên Và thở Rồi, tay trái vòng ra sau luôn giúp em Tay trái vòng ra sau Ok Kéo sát gót chân về bề mông nè Kéo căng đuôi trước của mình Rồi, giữ ở đây 10, 9, 8 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Rồi, chống cái chân trên của mình lên Rỗi thẳng cái chân dưới ra Rồi, bè ngược cái chân dưới về, mũi chân về Bắt đầu, hít nâng chân dưới lên Nặng nè, thở hạ Lần 2, hít lên, rút sát bụng lại Thở Lần 3, hít Thở Hít 4 Thở 5, hít Thở 6, hít Thở 7, hít Thở 8, hít Thở 9, hít Thở 10, hít Giữ nào 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Thở ra nhẹ nhàng, hạ xuống Ok Rồi, tiếp tục À, chị chuẩn bị cho em 1 cái ghế Còn nếu không thì lấy cái... Về tường ạ Chúng ta bám tay vào tường cũng được Mà thậm chí không cần bám cũng được Nhưng mà Ở đây em đã dành cho những người Tập luôn cho cả những người đang bị đau quá nhá Đây, chúng ta về này Chúng ta về đây Đó, ví dụ như là Chị nhớ cái Chân trái, chân 1 chân ở trước và 1 chân ở đằng sau Đúng ạ, 1 chân trước, 1 chân sau Đây, ví dụ này Cái người người ta không bị đau khóc gối á Thì là gì ạ Họ sẽ xuống rất là sầu Xuống sâu luôn Xong rồi Lên Còn ví dụ như mình đau khóc gối đúng không 1 tay mình bám vào đây Sau đó mình nhấp nhẹ thôi 1 2 Đó 3 Tức là mình không xuống sâu Mình xuống vừa phải thôi Được không 4 Chị nào không đau khóc gối xuống sâu cho em 5 Gần chạm với sàn luôn 6 Đau khóc gối ta nhấp ở trên thôi 7 Rút sát bụng lại nào 8 Đúng rồi 9 10 11 12 Dùng chân sau đẩy lên 13 Chân sau xuống và chân sau đẩy lên 14 15 16 17 18 19 Chị nào đau khóc gối nhiều quá xuống vừa nha 20 Ok Rồi chúng ta bước về Đổi bên Tương tự như vậy Tiếp tục rút sát bụng Bắt đầu Gối sau xuống này 1 2 3 4 5 Mắt nhìn trước 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Không đổ người về trước Lưng thẳng 16 Chỉ có gối di chuyển 17 18 19 20 Ok Tiếp tục bước chân về Rồi sau đó Ví dụ chị nào đau thì chúng ta lại dùng 1 tay vào Vào ghế này Còn nếu không thì chúng ta thoát 2 tay của mình ra Chúng ta tập Ví dụ như mình không bị đau khóc gối Đây Bây giờ chúng ta đứng thẳng lên Rút sát bụng lại Tay dựa vào ghế này Sau đó co chân phải của mình lên Vuông góc này Co chân lên vuông góc Sau đó mở gối 1 Đưa về Hít 2 Thở 3 Thở 4 Thở 5 Thở 6 Rút bụng Thả lòng khóc gối bên kia xuống 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 66 67 71 62 63 65 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 1 2 1 3 Hít 3, đuôi trước của mình ngã xiết lại Hít 4, cái chân trước của mình ngã xiết lại nào Hít 5, thở Hít 6, thở Hít 7, thở Hít 8, thở Hít 9, thở Hít 10, thở Hít 1, thở Hít 2, thở, còn sức đi 10 cái nữa Hít 3, thở Hít 4, thở Hít 5, thở Hít 6, thở Hít 7, thở Hít 8, thở Hít 9, thở Hít 10, thở Chúng ta đổi chân Rồi, tiếp tục ha Để ý nè Đặc biệt là những người có xu hướng là chân chữ V á Cái gót chân sau của mình bao giờ nó cũng sẽ bị khép lại cho nên phải mở gót chân ra Gót chân và mũi chân phải thẳng hàng với nhau Thứ 2 là gì ạ Cái gối trước của mình phải mở nó ra Chúng ta đừng có khép cái gối trước lại Đúng ạ Mở gối trước ra vuông góc Gối nó sẽ theo hướng của mũi chân Gót chân sau Thẳng với mũi chân Rồi bắt đầu cho người về trước Ok, rút sát bụng lại giúp em Giữ thân của mình ở đây Kéo tay thở, hít sâu vào Kéo lên, thở Hít 2, thở Hít 3, thở Hít 4, thở Hít 5, thở Hít 6, thở Hít 7, thở Hít 8, thở Hít 10, thở Xước đi 10 cái nữa Hít 1, thở 2, thở 3, thở Hít 6, thở Hít 7, thở Hít 8, thở Hít 9, thở Hít 10, ok Bước về giúp em Hàn lòng ra Thở đều Rồi tiếp tục này Chúng ta sử dụng cái ghế này Mình đứng ghế này một bên Tất nhiên là dễ dụng, nhưng ai mà tốt thì ra khỏi cần ghế cũng được Một tay chạm nhẹ vào Ví dụ em thực hiện với chân trái Thì tay phải em sẽ chạm nhẹ vào ghế Rồi sau đó này Tay trái em đặt vào hông này Khít em đá chân lên, thở xuống Đúng rồi Lần 2 nào, khít đá lên Thở, rút bụng lại Khít 2, thở xuống Khít 3, thở xuống Khít 4 Thở xuống Khít 5, thở Khít 6, thở Khít 7, thở Khít 8, thở Khít 9, thở Khít 10 Rồi, thở ra Thở xuống Ok, tiếp tục này Khít 1, em nâng gối về trước này Đúng rồi, thở Khít 2 Thở Khít 3, thở Khít 4, rút sát bụng lại Thở Khít 5, thở Khít 6, thở Khít 7, thở Khít 8, thở Khít 9, thở Khít 10 Thở Ok, tất nhiên là bài hôm nay là dành cho những người đau khóc gố nhưng mà nhẹ, đúng không? Lớp mình cũng thế mà Nặng thì sẽ không tập được Rồi Chúng ta đứng thực hiện với chân phải Bây giờ đi chậm cảm nhận này Dồn hết lực về chân trái giúp em Cảm nhận lực của cơ thể đang dồn đều xuống toàn bộ cái phần lồi của bàn chân trái và 5 đầu ngón chân trái Nhấn cái gót Nhấn cái ngón cái của chân trái xuống thảm Khác liền đúng không? Chúng ta cảm nhận Set up form Rút bụng Rồi bắt đầu chân phải này Hít nâng chân phải lên Thở hạ Hít 2, thở Khít 3, thở Khít 4, thở Khít 5, thở Khít 6, thở Khít 7, thở Khít 8, thở Khít 9, thở Khít 10, thở OK Rồi khít 1 vuông Thở, khít 2 Thở, khít 3 Thở, khít 4 Thở, khít 5 Thở, khít 6 Thở, khít 7 Thở, khít 8 thở, hít chín, thở, hít mực và thở nhẹ nhàng, hạ xuống giúp em ok, bài cuối cùng bài tiếp theo chống xuống xong bước cái chân ra sau bước chân ra sau rồi, đấy, những cái động tác như thế này này luôn luôn lót cho em một cái gối ở dưới lóc, à dưới gối một cái gối ở dưới cái gối của mình ở đây em cũng có cái gối nào rồi đây nha, em giả sử này chúng ta tìm đến một cái gối mềm đó, một cái gối êm chúng ta lót xuống, đặt lên đây tất nhiên là với những người bị đau nhiều thôi còn ví dụ ở lớp mình thì em thấy là các chị cũng đâu phải là đau nhiều lắm đâu nhưng em cứ làm như vậy ha giới thiệu chung rồi, chúng ta kê tất nhiên là cái gối nó phải mềm vào chúng ta, khi mà chúng ta dì xuống thì nó sẽ lún, còn cái này của em là nó hơi bị cao cái gối đầu của mình cũng được hoặc là cái gối ở ghế sofa của mình cũng được chúng ta xuống đấy rồi, sau đó rút bụng lại bụng rất là quan trọng bụng ai càng chắc, cơ đùi ai càng chắc thì cái phần gối của mình càng được bảo vệ rồi, rút sát bụng lại giúp em nào rồi, hai tay đặt lên cái gối trái này hạ thấp khắp hàng xuống đúng rồi, đẩy lên lần 2 chúng ta đang tập cho gối trước thở, hít 5 thở, hít 6 thở, hít 7 thở, hít 8 thở, hít 9 thở, hít 10 rồi, bây giờ này thở, lùi ra sau giúp em sau đó này, chúng ta dùng gối trái của em là ở bên trên thì lúc này em dùng cái tay phải em kéo cái gối của mình sang và tay trái em vòng ra sau đó, đúng rồi gối trái em đẩy sang phải và tay trái em vòng ra sau giữ ở đây 10, 9, bụng rút sát 8, 7, 6 5, 4, 3 2, 1, rồi chống xuống ok chúng ta sẽ đổi bên tương tự như vậy đổi bên rồi, bước chân phải lên rồi bây giờ rút mula đây nhá cái gì trải nghiệm rút mula nãy bên kia là chúng ta khóa cơ bụng đúng không bên này chúng ta khóa lên sang 1 rồi, bắt đầu rút mula lên cho em nào rồi, giữ ở đấy giữ nha bắt đầu hít sâu vào, đẩy về trước thở, hít 2 nhẹ hơn không ạ thở, hít 3 thở, hít 4 thở, hít 5 thở, 6 6 hít, thở 7 hít, thở 8 hít, thở 9 hít, thở 10 hít, thở rồi bây giờ chúng ta lại dùng cái gì ạ 11 hít 11 hít, thở 12, nãy 2 nhịp mà, thở 13, thở 14, thở 15, thở 16, nếu đau nhiều nhấp nhẹ nha thở, 17 thở, 18 thở, 19 thở, 20 rồi, thở sau đó này, chúng ta lại dùng cái tay trái của mình, kéo đẩy cái gối sang phải, tay phải mở ra sau, giữ 10, 9, 8 7, 6, 5 4, 3 2, 1, rồi chúng ta nằm ngỡ ra, giúp em hót lóc, nằm ngỡ ok rồi, chân trái rũi này, chân trái rũi, chân phải chúng ta cao nâng lên sau đó này, 2 tay của chúng ta ôm vào chân phải của mình, bẻ ngược cái mũi chân về, 2 tay ôm đến chân phải, bẻ ngược mũi chân về, rồi chúng ta nâng cái đầu lên, nâng đầu lên, đúng rồi, chúng ta kéo kéo về này, kéo về kéo chân về, đúng rồi, kéo về thả lỏng ra lần 2, khít sâu vào, kéo về mũi chân bẻ ngược nha, thở thả lỏng ra, lần 3 kéo về, khít sâu, thở thả lỏng ra, thả lỏng cổ ra nào khít 4, kéo về kéo về, kéo về, kéo về, kéo chân về chứ đừng có kéo cổ nha, thở khít 5, kéo chân về, kéo chân về, nữa đi chỉ thi thảo, đúng rồi, kéo về thở, thả lỏng cổ ra nào 6, khít, kéo về kéo về, đúng rồi thả lỏng chân ra rồi, khít 7, kéo về nữa nào, nữa, nữa, kéo về đúng rồi, thở, thả lỏng ra khít 8, kéo về bẻ ngược mũi chân nào thở, thả lỏng khít 7, kéo về khít 10, giữ ở đây 10, 9 8, 7, 6 5, 4, 3 2, 1, thở hạ chân xuống rồi, đổi chân bẻ ngược cái mũi chân trái về nâng lên, 2 tay ôm cái cổ chân rồi, bắt đầu khít sâu vào, kéo về giúp em, kéo chân về nha, kéo chân về, thở, thả lỏng đúng rồi, lần 2 khít kéo về, thở thả lỏng, bẻ ngược mũi chân cho em lần 3 khít kéo về quan trọng nhất là bẻ ngược mũi chân này thở lần 4 khít kéo về thở lần 5 khít sâu, kéo nào thở lần 6 khít sâu, kéo nào thở lần 7 khít sâu, kéo nào thở lần 8 khít sâu, kéo nào thở lần 9 khít sâu, kéo nào thở lần cuối cùng, lần 10 nhấp vào đây 1, 2, 3, 4 5, 6, 7 8, 9, 10 ok, hạ xuống thả lỏng giúp em rồi, chúng ta chống kiểu trò tai lên chống kiểu trò tai chúng ta nâng 2 cái chân mình lên đạp xe đúng rồi đạp xe cứ 1 chân rũi và 1 chân co 1, 2 rút bụng, 3 4, 5 6 7, 8 9, 10 10, 9 8 7 6, 5 đạp thẳng gối luôn lần 4 3, 2 1, ok mời cơ lớp nằm xuống giúp em ôm gối kéo sát về ngực, chúng ta sẽ trả cho phần cơ lưng ha có nhiều chị sẽ đau lưng, cảm thấy hơi bị tức kéo gối về kéo sát lại cho em rồi, khít sâu, kéo mạnh nào thở, thả lỏng ra lần 2 khít sâu, kéo thở, thả lỏng ra lần 3 khít sâu, kéo thở, thả lỏng lần 4 khít thở, thả lỏng lần 5, thở lần 6, thở lần 7 thở lần 8, thở lần 9, thở lần 10 rồi, chúng ta nâng chân của mình lên nâng chân lên luôn, rũi thẳng chân ra đúng rồi, rũi thẳng chân kéo chân của mình về nào giữ ở đây 10, 9, 8, 7 6, 5, 4 3, 2, 1 rồi, chống chân xuống tiếp tục chúng ta lên cây cầu ngắn nào co gối 2 bàn chân đạp sàn 2 lòng bàn tay úp xuống kéo cầm sát về hóm cổ, bụng rút sát rồi, bắt đầu khít nhấp lên không cần phải nâng cao thở xuống giữ 2 gối của mình, khít 2 lên thở khít 3 lên, rút sát bụng lại thở, 2 gối vẫn giữ không bỏ rộng nha, khít 4 nào thở khít 5 thở, khít 6 thở, khít 7 thở, 8 khít thở 9 khít 10 khít thở rồi, mở rộng 2 chân của mình ra đánh gối sang bên trái giúp em mở rộng 2 chân ép gối sang trái đúng rồi, ép gối sang phải lần 2 tiếp tục ép gối sang trái rồi, ép gối sang phải rồi, ép gối qua trái nào rồi, ép gối sang phải nào ép sang trái nào sang phải nào rồi, qua trái sang phải qua trái sang phải sang trái sang phải sang trái sang phải sang trái sang phải, rút sát bụng lại qua trái qua phải qua trái sang phải rồi, ok bật lưng dậy giúp em, khít bật dậy nào gặp người xuống thở ra khít lần 2 ngồi dậy gặp người phía trước thở lăn lừng lần 3 khít thở lăn lừng lần 4 khít thở lần 5 khít thở xuống lần 6 khít gặp thở xuống lần 7 khít gặp thở xuống lần 8 khít gặp 9 10 ok, giờ chúng ta ngồi lại bật lưng ngồi xong thực hiện một tình hồn để kết thúc bài ok chúc mừng bạn đã xem hết video về yoga trị liệu với cô thủy để không bỏ lỡ các video tiếp theo mời bạn hãy bấm vào nút đăng ký kênh ở giữa màn hình hoặc bạn hãy xem các video tiếp theo khác nữa ở phía bên trái của màn hình hoặc là bên phải của màn hình bây giờ xin chào và hẹn gặp lại bạn trong các clip tiếp theo