【《大河之舞》】（非正片）《Riverdance》周邊視頻 (Fitness) Warm up with Lead Dancer Chloey Turner and Riverdance

嗨大家好 我是克洛伊·特納 個人健身教練 目前 是《Riverdance》的主要舞者之一 正在都柏林的蓋蒂劇院演出 我們還有約35分鐘到演出開始 這表示該輪到我和其他演員上場了 做一個徹底的熱身 請來加入我們的表演準備 好的 我們的熱身運動中的有氧部分已經完成了 現在開始做一些動態伸展運動 而且我會為你一一拆解 這是一個行走的駝鳥伸展動作 現在這個動作會 這動作針對腿筋和小腿肌肉 是Riverdance的熱門項目 我們通常會做約20次 動態箭步蹲能拉伸從臀部到大腿前側幾乎所有的腿部肌肉 到大腿內側 再做一次 四頭肌到臀部的伸展 對 四頭肌到臀部 做20次 格洛納斯是我最喜愛的打開髖關節的動作 我們做20次 做一些小腿抬升 真正拉伸腿部後方 最後做一些正踢腿 我表演前喜歡做核心訓練 現在這些平板支撐就是一個很好的例子 這些幫助我在舞台上控制姿勢和平衡 我會這樣做大約30到60秒 最後 做10次跳躍箭步蹲和10次跳躍收腹跳 真正為我的腿部做好表演準備 就是這樣 溫暖、拉伸完畢 準備出發了 希望您喜歡這第一篇貼文 記得來參觀 注意我的節目後的放鬆活動 還有更多健身和營養技巧即將推出