Chẩn Đoán Kiểu Này, Cho dù 2h mới ngủ - sáng dậy cũng không mệt | Huỳnh Duy Khương

Bạn đã bao giờ đặt mục tiêu là mình cần đi ngủ sớm hơn chưa? Ủa mà đặt mục tiêu đó làm chi ta? À là để... Tại vì xưa giờ em thức khuya quá Bây giờ em muốn đi ngủ sớm hơn Như vậy sẽ khỏe mạnh hơn, sẽ tốt hơn Những người thành công điều độ như vậy nó sẽ hiệu quả rất là nhiều Chưa kể là nếu mà em thức khuya quá Sáng ngày hôm sau em sẽ dậy trễ Mà dậy trễ là dĩ nhiên là không tốt rồi anh Mình phải đặt mục tiêu là dậy sớm nha Những người thành công cũng là 5-6 giờ dậy sớm để thành công Mà từ xưa tới giờ không biết sao mà hay có thói quen thức khuya rồi Không biết từ lúc nào đó Thì bây giờ mà đi ngủ sớm lại khó quá Nên em phải đặt mục tiêu Em phải lập một cái challenge Thử thách chung với nhiều người bạn khác nhau Nhắc nhở nhau, phạt tiền nhau Để đi ngủ sớm Ngủ trước 10 giờ, dậy nó mới tốt Nếu các bạn đã từng đặt được mục tiêu đó Anh làm video clip này để chia sẻ với các bạn là Không cần làm những việc đó nữa Đừng Tại sao phải đi ngủ sớm? À tại vì em thức khuya nên phải đi ngủ sớm Có cái gì bất ổn với chuyện thức khuya? Ủa quá rõ ràng mà anh Thức khuya là có hại cho sức khỏe mà anh Còn tùy là khuya bao lâu Và còn tùy là với ai Hãy bắt đầu học cách băng khoăn và thắc mắc Những lời khuyên thông thường mọi người hay có Và tìm hiểu kỹ về nó xem Anh cũng đã từng đặt ra những mục tiêu Giống như hầu hết mọi người là Thức dậy sớm mỗi buổi sáng 5 giờ, 6 giờ Khi đó mới thành công được Sau này anh mới biết được là Mỗi người có một cái đồng hồ sinh học khác nhau Đây là nghiên cứu của Dr. Michael Bruce Một cái tiến sĩ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ Ông bắt đầu tìm hiểu sâu về nó Và ông thấy là mỗi người sẽ có Những cái cơ chế sinh học khác nhau Mà cơ chế sinh học nghĩa là gì? Đó là bẩm sinh Từ khi sinh ra nó là như vậy rồi Nó giống như màu mắt của mình Nó giống như màu tóc của mình Đó là cái nó không thay đổi được Dĩ nhiên là chúng ta có thể dùng ý chí Để mà điều chỉnh lại nó dần dần Tuy nhiên là nó sẽ khó mà Từ một kiểu người này Biến hẳn thành một kiểu người khác luôn được Mọi người sẽ hay nghe cái khái niệm quen thuộc là Chim sớm hoặc là cú đêm Đúng không? Có kiểu người chim sớm là sẽ thức dậy sớm hơn Kiểu người cú đêm là sẽ thức khuya hơn Chúng ta có nghe về chuyện đó Nhưng mà hình như đó là cái Dân gian truyền lại hay sao anh? Hình như đó là cái mà mọi người tự tổng hợp thôi Nên là nghe nó có vẻ không tin tưởng lắm Thì cái mà anh sắp chia sẻ với các bạn Là một công trình nghiên cứu Còn ông chia ra có nhiều loại Nhưng mà anh muốn gom lại 3 loại chính Mà sẽ quen thuộc với các bạn thường hay xảy ra Ông không ví vòn những con chim mặc dù nó cũng đúng Nhưng mà chúng ta là loài động vật không phải là chim Thành ra ông ví với những động vật có vú Nó sẽ gần gũi hơn rất là nhiều Và ông dùng 3 con vật Là lion, sư tử Bear, gấu Lion là thay thế cho chim sớm Oliver bởi vì sư tử là loài động vật mà nó thức dậy Săn mùi và kiếm ăn vào lúc rất là sáng sớm Trước khi bình minh ló dạng Con bear, gấu là cái con mà ở giữa Có một loại ít người biết hơn Là nó sẽ, gấu là loài mà nó hay thức dậy Sau cái bình minh nó không bao giờ thức dậy quá sớm Khi mặt trời ló dạng mà chiếu vô rồi nó mới dậy Và loại thứ 3 là wolf Xói là loại chuyên săn đêm Nó sẽ chuyên đi săn vào ban đêm Nó sẽ hoạt động hiệu quả nhất Và giống như thay thế cho loại cứu đêm Và đây là bản chất sinh học của từng người luôn Khi chúng ta hiểu về chuyện đó chúng ta sẽ thấy là Có những người bẩm sinh họ thức dậy sớm rất là dễ Giống như vợ anh, vợ anh là lion Mỗi ngày thức dậy lúc 4-5 giờ là bình thường Thường xuyên lắm mấy bạn 4 giờ, 5 giờ, trễ nhất là 6 giờ Hiếm khi nào thức dậy quá 6 giờ lắm Cho dù là tối ngày hôm trước có ngủ Khuya đến cỡ nào đi chăng nữa Tự động bật dậy lúc đó không thể nào ngủ được nữa Anh đã từng nhiều lần ghen tị với chuyện đó Và đặt ra mục tiêu là mình nhất định phải thức dậy sớm giống như vợ của mình Thế nhưng không được, còn bị chửi nữa Đặt đồng hồ cho cô vô Kêu hoài, tắt hoài, nhứt cái đầu Để cho tới khi anh hiểu được chuyện này Anh là bear Và thú vị là hơn 50% dân số trên thế giới Ở nhóm gấu này là nhóm mà thức sau khi mặt trời đã dậy rồi Nên là khoảng 7-8 giờ là phù hợp Và sẽ có kiểu người bạn của anh là wolf, là sói Nó hoạt động hiệu quả nhất từ khoảng 7 giờ tối Tinh thần, năng lượng, sự tập trung Trời ơi, có thể làm việc tới 1-2 giờ sáng không là chuyện rất là bình thường Và đó là giai đoạn mà cơ thể có nhiều năng lượng nhất Và mỗi người rất là khác nhau Và một lần nữa là sự tự nhiên Để khi các bạn hiểu về chuyện đó, đơn giản như vậy nè Kiểu người lion như vợ của anh Thức dậy sớm, ăn sáng sớm, chuẩn bị, dọn dẹp Và làm hầu hết mọi thứ trong vòng buổi sáng thôi Chỉ sẽ tập trung và làm mọi thứ cực kỳ hiệu quả vào buổi sáng Tinh thần, minh mẫn, sảng khoái, nghe một bài nhạc Dọn dẹp, làm công việc, kết nối với những người mà mình muốn trò chuyện, nói chuyện với họ Sau đó qua giờ chiều cũng sẽ làm thêm chút nữa Tới khoảng 4-5 giờ chiều là đã thấy hơi mệt mệt rồi Cố thì cũng được, dùng ý chí thì cũng được Nhưng mà tới lúc đó không phải là thời điểm đỉnh cao nhất Nên nếu có sự lựa chọn thì chỉ hay hoàn thành hết mọi việc trong buổi sáng Và buổi chiều là bắt đầu ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn Tới khoảng tối là đã đi ngủ rồi Tự nhiên là đã ngủ mực và không còn sức để làm được nhiều việc khác nữa rồi Kiểu bè giống như kiểu vợ của anh Thường là sẽ thức dậy khoảng 7-8 giờ trong khoảng đó Nên là sẽ không còn cố dậy lúc 5-6 giờ nữa Và khi tới dậy đó, khoảng 10 giờ trở đi mới là tinh thần trạng thái tốt nhất Mà sẽ tập trung làm việc đó Khoảng thứ 2 sẽ là buổi chiều Ngôm sau dắt giờ chiều khoảng từ 2-3 giờ trở đi tới 5-6 giờ Cũng là tinh thần mình nhiều nhất, năng lượng mình nhiều nhất Và nỗ lực làm Mà thường là nếu tới khoảng 8-9 giờ là kiểu người bè, kiểu người gấu Và thường là anh sẽ ngủ lúc khoảng 11-12 giờ Khoảng đó Và nếu mà dĩ nhiên có những project, những dự án, những công việc cần phải xử lý Thì anh vẫn có thể xử lý ở những khung giờ đó được Nếu mình dùng ý chí của mình Nhưng nếu mà anh có thể chủ động sắp xếp trước được Thì tới khi anh sẽ làm hết trong buổi ban ngày Rồi tới 8-9 giờ bắt đầu relax, thoải mái 10 giờ bắt đầu tính đến chuyện đi ngủ 11 giờ sẽ bắt đầu ngủ Trễ lắm là 12 giờ Qua đó là cái đầu anh nó rất là mệt mỏi, rất là căng thẳng Anh không thức khuya nổi Anh cũng không dậy sớm nổi Anh là cái người hoạt động ở giữa Và bè là cái người hoạt động ở giữa đó Và khi đó là lúc mà một điều kỳ diệu sẽ xảy ra Anh không còn đặt chuông báo thức vào buổi sáng nữa Khi mình cho thời gian mình ngủ đủ Là khoảng 7-8-9 tiếng tùy người Từ từ các bạn cứ cảm nhận về nó Anh là khoảng 8 tiếng là ok Thì mình tự động dậy và dậy một cách đầy năng lượng luôn Bởi vì khi mình điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình Nó khớp với cái giờ mình muốn thực hiện hoạt động Thì nó không cần phải cố gắng, nó không cần phải đặt chuông nữa Anh chỉ đặt chuông đồng hồ vào buổi tối thôi chứ không đặt vào buổi sáng Đã lâu lắm rồi anh không đặt chuông đồng hồ vào buổi sáng Đúng giờ đó là vậy Và với người wolf, người sói Thì tới đâu đó khoảng 7-8 giờ năng lượng tinh thần của họ mới lên Khoảng 6-7 chiều, 5-6 giờ trở đi Và dĩ nhiên không có nghĩa là buổi sáng em đi làm công chức thì sao Các bạn vẫn có thể làm và có thể nỗ lực để thực hiện công việc đó Nhưng mình biết là hiệu sức cao nhất của mình là từ giác chiều tối trở về đi Nên là dành thời gian để hoàn thành những công việc Để hoàn thành những việc mà các bạn cần sự tập trung rất là nhiều cho nó Có khi các bạn làm tới 1-2 giờ sáng luôn Và nếu mà các bạn làm tới 1-2 giờ sáng Thì chúng ta thức dậy lúc 9-10 giờ là chuyện rất là bình thường Và dĩ nhiên nếu đó là thô quen xấu Các bạn là kiểu người bè Nhưng mà do mình có thô quen xấu Mình lầy lội, mình thức theo cái khung giờ của người wolf Và cái dấu hiệu của nó là gì Sáng thức dậy mình rất là mệt mỏi Và tối mình cũng ráng gồng lên để thức khuya Không phải để làm việc, không phải để minh mẫn mà để giải trí thôi Thì cái đó là mình bị lệch rồi thì các bạn phải điều chỉnh lại Nhưng cái mà anh muốn nói ở đây là những người thực sự thấy mình là sói Năng lượng, nhiệt tình, tập trung Và cực kỳ minh mẫn vào khung giờ đó Thì các bạn cân nhắc, tìm hiểu kỹ hơn về nó Không cần phải tin lời anh liền, phải tìm hiểu kỹ hơn về chuyện đó Tìm hiểu thêm về tiến sĩ Michael Bruce nếu các bạn muốn Để mà dần dần nhận ra và có cho mình quyết định là Hey, mình sẽ ngủ giờ nào, thức dậy giờ nào mà không cần phải cảm thấy tội lỗi Không cần phải so sánh với khung giờ của những người xung quanh Để từ đó mà các bạn có thể tự tin hơn Chứ ngày nào mình cũng đặt mục tiêu rồi lại không làm được Đặt mục tiêu rồi lại không làm được Rồi so sánh với người này người kia Không chỉ là ảnh hưởng năng lượng, không chỉ ảnh hưởng thể chất của mình Không chỉ ảnh hưởng sự tập trung của mình Không chỉ ảnh hưởng tới những thứ đó Mà nó còn ảnh hưởng tới sự tự tin về bản thân của mình nữa Hứa cái gì đâu mà thất hứa hoài với bản thân của mình vậy Cho nên anh muốn các bạn comment xuống bài tập của video clip này Câu hỏi số 1 Các bạn đã từng đặt mục tiêu ngủ sớm hoặc là dậy sớm chưa? Và nó trông ra như thế nào? Điều thứ 2 Với những cái mà anh chia sẻ nãy giờ các bạn đoán là mình nằm trong nhóm nào? Lion, Bear hoặc là Wolf Và điều thứ 3 Các bạn sẽ điều chỉnh lại khung giờ ý chí Nghĩa là mình muốn ngủ giờ này, thức dậy giờ này Cho nó hợp hơn với khung giờ sinh học của bản thân mình như thế nào? Comment xuống phía dưới để cùng trao đổi với nhau nha Và nếu các bạn thấy video clip này hữu ích Thì nhớ like và share cho những người bạn của mình biết Bởi vì anh thấy rất là nhiều những người xung quanh của anh Bị chật vọt, đau khổ, tội lỗi, mệt mỏi Với cái chuyện là đặt mục tiêu dậy sớm Mà cực kỳ áp lực luôn Mà không bao giờ làm được Và mỗi ngày mình đều mất đi chút tự tin Bởi vì một cái hành động mình nghĩ là nhỏ đó Mỗi ngày các bạn đập chuông đồng hồ là mình đập vào sự tự tin và tự tôn của bản thân mình đấy Mỗi buổi tối mình hứa là mình sẽ ngủ sớm Mà mình lên giường mà đúng khung giờ nó không phải là khung giờ ngủ của mình Mắt mình nó vẫn mở mà mình cố ngủ, cố ngủ Xong rồi hồi mình sẽ làm gì? Mình cũng sẽ dậy và cầm điện thoại lên và check Mà các bạn có nằm trên giường vừa giờ đó như cái đầu mình không thực sự ngủ Đúng không? Mà mình không có được kết quả Mà mình lại làm gì? Nên nếu mà các bạn bắt đầu thấy À nó cho mình nhiều góc nhìn mới mẻ hơn Thì share với những người bạn đó Để họ cũng có thể nhìn nhận cái việc ngủ và dậy của mình Một cách khách quan và khoa học hơn Và dĩ nhiên các bạn không nhất thiết một lần nữa nghe về anh Và anh không phải là chuyên gia về giấc ngủ Anh chỉ là người tìm hiểu về nó để mà biết và ứng dụng cho bản thân của mình Và anh thấy là wow nó cực kỳ hiệu quả Nếu các bạn muốn những thông tin khoa học Check thêm về cái người mà anh đã gợi ý cho các bạn Và thậm chí có sách, có những nghiên cứu về giấc ngủ Muốn cái gì đó mà nó tốt cho bản thân của mình Cái gì có liên quan tới bản thân của mình Research, tìm hiểu, nghiên cứu, học hỏi về nó mấy bạn Và đừng quên bấm vào nút subscribe Và bật chuông thông báo lên để không bỏ shock những video clip Mỗi tuần anh dành riêng cho các bạn Nhe