Bài tập Yoga cho trẻ em: TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO, PHÁT TRIỂN TRÍ THÔNG MINH CHO TRẺ EM [PHẦN 1]

Cảm ơn Cô rất vui được gặp lại con trong bài tập ngày hôm nay và trong hành trình khám phá khu rừng bí ẩn thân ví của Yoga cùng Cô Nguyễn Hiếu hôm nay thì cô và con sẽ chuẩn bị để đi vào một cái đường hầm thật sức là bí mật, tối tâm và chật hẹp và để đi vào được trong đường hầm đấy an toàn, vượt qua được mọi chướng ngại vật trong đường hầm thì chúng ta cần phải luyện sao cho có đôi mắt thật sáng, thật khỏe và một cơ thể thật là mềm dẻo để chúng ta có thể luôn lách dễ dàng ở trong đường hầm con nhé Bài tập đầu tiên cô và con sẽ cùng luyện tập để có đôi mắt sáng dựng và chúng ta có thể nhìn thấy rõ mọi thứ ở trong đường hầm Con hãy ngồi giống cô Nguyễn Hiếu, ngồi thẳng lưng, đan hai chân giống cô Nguyễn Hiếu Đúng rồi, con hãy để giữ thẳng đầu cổ, mở thật to đôi mắt, mở thật to đôi mắt Wow, mắt con thật là to và bây giờ chúng ta sẽ cùng luyện để có đôi mắt thật là sáng như là đèn pin nhé con nhé và con sẽ nhìn thấy rất là rõ mọi thứ Chúng ta bắt đầu nào, với bài tập này con sẽ hít thở đều cùng cô Trước tiên cô sẽ mời con ngước mắt nhìn lên trên, nhưng không chuyển động đầu nhé Con chỉ ngước cái lòng mắt này, ngước mắt nhìn lên, đúng rồi Nhìn xuống, nhìn lên, nhìn xuống, nhìn lên, trên thật cao, nhìn xuống dưới thật thấp Con nhớ hãy mở thật to đôi mắt và đừng chuyển động đầu nhé Chỉ đảo mắt thôi, nhìn lên trên, nhìn xuống dưới Nhìn lên trên thật cao, nhìn xuống dưới thật thấp Lên, nhanh nào, xuống, lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống Con đưa mắt về trung tâm, nhắm mắt lại, tốt lắm Con tập mắt rất giỏi và bây giờ con hãy mở to mắt nào Con liếc nhìn sang bên phải, chỉ liếc mắt thôi, đầu cổ giữ thẳng lống cô nào Đảo lòng mắt sang bên phải, liếc sang trái Phải, trái, phải, trái, phải, trái Mở to đôi mắt nha con Đảo lòng mắt sang bên phải, trái, phải, trái, phải, trái, phải, trái Phải, trái, phải, trái, phải, trái, phải, trái, phải, trái, phải, trái, phải, trái Và đưa mắt về trung tâm, nhắm mắt lại, thả lòng cho mắt Từ từ con mở to mắt ra, chúng ta liếc nhìn lên trên, phía bên phải thật cao nhìn trèo xuống phía bên trái, nhìn lên trèo lên, trèo xuống, trèo lên, xuống, trèo lên, xuống, trèo lên bên phải, xuống, trèo lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống, lên, xuống và con đưa mắt về trước tâm nhắm mắt lại từ từ con mở to mắt nặng, mở to mắt, ngước nhìn lên trên, 12 giờ, đảo tròn cái lòng mắt 3 giờ, 6, 9, 12, 3, 6, 9, 12, 3, 6, 9 và 12, con đưa mắt về trung tâm và con nhìn theo chiều ngược lại, nhắm mắt lại, từ từ mở to mắt, ngước nhìn, 12, 9, 6, 3, 12, 9, 6, 3, 12, 9, 6, 3 và 12 đưa mắt về trung tâm, nhắm mắt lại và bây giờ sẽ thử giãn cho đôi con bụng căng phòng lên và thở ra, từ từ con sẽ bụng lạc và nhẹ nhàng, con hạ tay xuống, thả lỏng, rồi bây giờ con hãy ngồi sổng 2 chân dậy, 2 tay trống về phía trước đây là tư thế con ếch, tư thế này sẽ giúp cho tư thể con rất là nhanh nhẹ để con có thể mật được cao hơn, nhanh hơn và tư thể con sẽ nhanh nhẹ giống như là tặng chú ếch nhảy đúng không? hít vào, thở ra, từ từ hít vào, con vưỡi thẳng chân, con nâng cơ thể lên, cúi đầu xuống, thở ra, nhẹ nhàng, con hạ mông xuống, trở về tư thế hồi ban đầu, con đập nóng lần cùng cổ, lần 2, hít vào, con nâng hông lên thở ra, từ từ, hạ xuống, lần 3, hít vào, con nâng hông lên, thở ra, con nhẹ nhàng, hạ xuống lần 4, hít vào, con nâng hông lên, thở ra, con hạ xuống hít vào, con vuốt đôi chân của con thật dài, tay qua chân đúng rồi, cơ thể thẳng lên, thở ra, con lại từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu lưng vẫn giữ thẳng, 2, hít vào, con thấy rằng là cơ thể của con đã sẹp xuống rồi đúng không và chúng ta di chuyển trong đường hầm rất là dễ dàng chúng ta bươn tay lên, thở ra từ từ hạ sau, hít vào tiếp tục bươn tay lên, sau đó thở ra con hạ tay xuống khớp tháng hai lần nữa hít vào muốt chân bươn thật dài hai tay lên thở ra, con chậm dái hạ tay xuống dịp cuối hít vào con bươn hai tay lên bươn thật cao thật cao và thở ra từ từ con hạ tay xuống xíu đúng rồi, con đã tập rất tốt và giờ đây con đang thấy rằng cơ thể của con rất là mềm mại nhẹ nhàng và linh hoạt tiếp tục chúng ta sẽ gập chân ra phía sau và con còn nhớ con đã biến hình thành con mèo đúng không? chúng ta tiếp tục luyện tư thế con mèo để có được cuộc sống rất là dẻo dài và nhanh nhẹ giống như những chú mèo đúng không? còn hãy mở đầu gối sang hai bên hai tay con chấm để từ trước thế, con chấm muốt chân rồi từ từ hít vào con bóng lưng xuống vòng mặt lên bóng thật sâu lưng xuống thở ra, con cong cao lưng lên cuối đầu xuống thở hết nhịp 2, hít vào, chấm xuống vòng mặt lên và thở cao lưng lên cuối đầu xuống thở hết 3, hít vào, con đang thấy con chuyển giống như là những chú mèo thực sự rồi và thở ra, từ từ cong lưng lên cuối đầu xuống 2 nhịp nữa nào, hít vào con bóng lưng xuống thật cao lưng lên thở ra, từ từ con cong cao lưng lên cuối đầu xuống và thở hết nhịp cuối cùng, hít vào, con bóng sâu lưng xuống chân nhặt, chân cặp lên và thở ra, từ từ con con cao lưng lên cuối đầu xuống và con thở hết sau đó nhẹ nhàng, con hít vào, đưa cơ thể về vị trí ban đầu, lùi mông ra sau trở về tư thế gì đây, tư thế kim cương đúng không bà, cô đang thấy con đang tỏa sáng rực rỡ và long lanh giống như viên kim cương rồi tiếp tục, con còn nhớ tư thế gì nữa tư thế rắn trườn, và để đi qua đường hầm này chúng ta sẽ cùng luyện tư thế rắn trườn và chúng ta trườn thật là nhẹ nhàng nhẹ nhàng sát mặt đất, để chúng ta thoát ra khỏi đường hầm tối này nhé hai tay của con đặt trên phần đuôi của mình hít vào từ sâu, từ từ thở ra con trượt tay và cương trượt dài đẩy hai tay về phía trước con thả phần bụng xuống, khẳng cánh tay con nâng cặp cổ lên, mở rực to mắt để giúp cho đôi mắt của con rực rỡ từ từ hít vào, con đẩy lùi không như sao đẩy lùi không như sao, mặt nhau vướng về phía trước giống như con rắn đang cho mình đẩy bò vậy sau đó, thở ra, con thả phần đùi xuống chống thẳng tay, đẩy lùi, nâng cặp lên mở to mắt để chúng ta nhìn đường dễ hơn hít vào lùi ra sau, sau đó thở con hít thở đều, giữ ở đây hít vào một hơi thật sâu hít, bụng cốc phòng lên bật thở ra, cốc xài cục sau đó, con đẩy bóng gần thả và mỏi mắt ngang sau, hạ chán xuống để con thư giãn ở tư thế tim cương, quanh hai tay lại chán chạm xuống tay của con Hãy hít vào một hơi thật sâu, thở ra thật chậm, lắng nghe sự ướng dẫn của Cô Nguyễn Hiếu. Con hãy nằm yên đó và để cho cơ thể con được thả lòng trên hai đùi của con. Toàn bộ cơ thể của con đang thật mềm dẻo, đôi mắt của con đang được thư giãn. Hãy hít vào một hơi thật sâu để cảm nhận cơ thể con đang tràn đầy năng lượng, tỏa sáng rực rỡ như những viên kim cương. Đôi mắt của con long lanh, sáng rực như ánh sáng của kim cương. Đôi mắt của con đang thật là tươi sáng, khỏe mạnh. Con có thể nhìn ra được mọi thứ, con có thể nhìn gần được mọi thứ. Đôi mắt của con đang trở nên long lanh, sáng đẹp. Tiếp tục, thả lòng cơ thể, thả lòng đôi mắt và thả lòng khuôn mặt của con. Và hãy giữ lấy trạng thái này, cảm giác này. Và mang đôi mắt sáng, mang cơ thể tỏa sáng trở về với cuộc sống của con, trở về với lớp học của con. Và trở về với gia đình của con. Hãy nói với mẹ của con rằng, hãy nói với bố của con rằng. Đôi mắt của con sáng lắm, đẹp lắm. Đôi mắt của con có thể nhìn được mọi vật, nhìn được cả trăng bóng tối. Hãy hít vào một hơi thật sâu, và thở ra từ từ, từ từ hít vào. Con cong lưng và cuộn từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên. Đầu lên sau cùng, nâng thẳng cơ thể lên. Như vậy là cô và con đã cùng vượt qua được đường hầm tối phong này rồi. Và để xem, ngày mai chúng ta sẽ thoát ra đường hầm rồi, thì chúng ta sẽ nhìn thấy những gì ở trên con đường bên kia. Cô Nguyễn Hiếu chào con, và hẹn gặp lại con trong bài tập ngày mai. Cùng cô khám phá tiếp khu rừng thân bí của yêu ga, khu rừng đầy sức mạnh của yêu ga con nhé. Xin chào và hẹn gặp lại con.