黃帝內經與養生 《黃帝內經與養生》（十三）——導引氣功的養生之道！

各位大家好 我們今天接著上一次靜儀養神的下篇 動儀養行 我們從出生那一刻起 走向生長壯老矣這一個人生路程 我們首先要把自己的住在我們體內的這個新君主之觀 也可以說司機舵手要把他安頓好 他穩我們的身體才穩才會健康才會少病才會好治 所以呢 靜儀養神是我們養生的門檻 是我們養生的一個入場券 你有了入場券 OK 我們可以接著往下學了啊 那也就是說你把這個司機安頓好了 我們怎樣把這個車給他維護好 把我們的胸腹 軀幹 四肢 肌肉 五臟六腑把它安頓好 所以這就是一個動儀養行 神要靜 行要動 在這裡邊呢 中醫的傳統意義上的健身方法呢 它幾乎都是以氣功為基礎的 氣功是中醫動儀養行的一個大的基礎 這個氣功的實際上它分很多啊 但是所有的中醫的傳統健身術 它必須有一個特點 它的特點是什麼呢 叫做三條三合一 也就是呼吸調整 身體調整 意念或者說意識的調整要三者同時進行 而且要和諧的進行 也就是調息調身也可以叫調形啊 和調心也可以叫調神 三者合一為手段 但是在這裡邊最最重要的是什麼呢 調息 這個息是什麼息呢 以極限腹式呼吸為主 極限腹式呼吸為基礎的一種鍛煉 什麼叫極限腹式呼吸呢 就是在安靜的狀態下 嘴巴微微張開 然後呼出濁氣 呼到什麼程度呢 呼到你胸腹盡量的前心貼後背 同時肛門周圍的肌肉收縮向提 就是盡量的把體內的濁氣二氧化碳給它呼出去 呼完以後呢 接著嘴巴閉上 用鼻子開始吸進氫氣和氧氣 吸到什麼程度呢 吸到你不能再吸 胸腹隔肌盡量的膨脹 盡量的膨脹 然後再保持幾秒鐘 再慢慢慢慢的再把這個氣呼出去 用嘴巴呼出去 反復的這樣進行 這個就是一種極限的腹式呼吸法 你如果做不到 但是最起碼要腹式呼吸 我前面給大家講了 靜音養神的時候特別強調這個腹式呼吸 只要這個人有了腹式呼吸 他的相應的心律就會緩慢有力 呼吸深度也加強 血液進出就會非常暢通 氫氣和濁氣的交換就會非常暢通 這樣氣和血的暢通就對我們人體的安撫作用 新陳代謝的保證作用就會非常的強 所以不僅在安神裡邊我們要講腹式呼吸 那麼在動行裡邊 腹式呼吸更是運動的一個基礎 也就是說你不管做傳統健身術 中醫養生動行的方法 你不管做什麼方法 哪一種運動 你都一定要以這個腹式呼吸為基礎 如果能做到極限腹式呼吸 尤其是比較緩慢的 比較緩慢的這種健身術 你能做到極限腹式呼吸 那是更好 堅持下去那就更更好 那麼調息調醒和調神是否三者合一 中醫是我們中醫傳統健身術 與現代一般體育運動的一個最重要的區別 你不能把中醫的一些傳統健身術給它叫體育 它不一樣 它達到的目的不一樣 要求也不一樣 那一般你說這個體育運動員職業運動員 他也講究強大的心理素質 也講究呼吸 但是在現代體育裡邊 它不像中醫這樣 它不像這個傳統中醫健身術裡邊 你強調你只要一動起來 你想動的前提 先把呼吸調整好 意念收藏好 然後再動 中醫是要求這個樣子的 所以我們這三者一定是三合一同時進行 缺一不可 而且以調息為最重要 所以我們說 這個養生動形三要素 這個大家一定要記著 哪怕你今後學中醫學的比較好了 你說我不想去學那些傳統健身 我不太喜歡 我自己編一套可以 你要編的話 你這一系列動作裡邊 整個城市裡邊 你一定要具備這三要素 等於三者合一 形成一股氣 像龍一樣行雲流水 這個纔是達到了中醫養生的目的 調形和調心 那麼所有的在這個三個要素的基礎上 所有的和中醫理念相配合的這些養生運動 從形態上來看 從我們的眼睛來看 你會感覺到也是和現代體育是明顯的不一樣 它整個的動作是什麼呢 是流暢協調柔韌靈活 它不講究你的肌肉多強壯 八塊腹肌三角肌 股四頭肌啊 腓腸肌啊 多強壯 但是它講究這個 這叫做線條 你如果把它抽象化了 那就是一個運動式線條 非常流暢 像行雲流水一般 內心不能有怎麼樣啊 較勁的心態 就是我一定要比別人做的更好 我一定要拿第幾 它不要求這個 它不要求你更快 不要求你更高 不要求你更遠 不要有競爭意識 爆發性的動作不能多 它實際上是一個修身養性的 修身養性的一個形體運動 它這樣運動的好處非常多 就像我剛才給大家說的 第一 它先把你的氣血凝成一股繩 大進大出又流暢 這對我們人體怎麼樣啊 它實際上對我們生命運作 新陳代謝的底層邏輯 是一個非常好的一個安撫 所以從這個意義上來說 叫做生命在於運動 從靜儀養神這個意義上來說 我們說生命在於靜止 所以這兩句話 在於運動在於靜止 實際上都是對的 對於神來說在於靜 對於行來說在於動 我們知道每個人 他在形體上可能都會有自己相對 形態結構上他會有 或者是功能上的他有自己的不足之處 比方說有的人脊柱可能不太好 頸椎啊 胸椎啊 腰椎啊 經常疼啊 僵呀 不舒服 有的人呢 四肢關節呀 經常酸的疼啊 不舒服 有的人的消化不太好 有的人的呼吸功能 免疫功能差一些 有的人的心臟功能差一些 神經的調節功能差一些 是吧 這每個人都有自己短處 而中醫呢 他的健身術的不同動作 他都是針對你身體的某一部分的 所以你對中醫的這個健身術啊 傳統的這種養生健身術呢 有的時候你可以一整套的打下來 比方說八段錦囊五禽戲呀 這個太極拳呢 你可以一整套的打下來 當然是更好啊 更好 但有的人他因為時間的問題呀 或者是個人耐力的問題呀 他打不下來這麼多 那怎麼辦呢 你就挑其中你自己的薄弱環節 這些動作來做 那麼我們今天講的一些健身術 五禽戲是我 個人最喜歡的一套健身術 看他那個動作真的是模仿動物的動作 模仿的真到位 而且有點像中國話寫意 就他那個神 神態 那個精韻神韻模仿的特別的到位 大家如果對這個五禽戲感興趣的話 大家可以在網上去看 有的專家教得非常好 而且這個五禽戲呢 是我們國家體育總局非常強烈 向社會推薦的一個健身方法 所以很多學校啊 像我們學校 因為是中醫院校嘛 都要教這些的 所以大家如果想學的話 你到網上去看那大把的 這個五禽戲呢 據說是華佗創造的 華佗曾經說啊 他說人體欲得勞動 但不當使疾而 他什麼意思呢 他說人體一定要動啊 一定要勞作一定要運動啊 你看這個中醫馬上就上來了一句 接著就上來一句 只是你一定不要怎麼樣啊 過分 他就非常不強調你要怎麼樣競技對吧 要達到極限運動 他不強調這個 他說動啊 動搖則骨氣得消 血脈流通 病不得生 脾油互疏不朽 視野 那也就是說你一動起來呢 你的消化就好 骨氣得消 血脈也流通啊 心跳一加快 血脈流通 病就會不生病了 這就好像古代的那個門呢 它都是木門 它不像我們現在用的都是荷葉 古代的木門 它是講究這個門栓的 你老是用它老是用那個門就怎麼樣啊 越來越華麗越來越華麗 你一開始剛做好的門呢 那個互疏不利的時候 你動那個門的時候 咔咔咔咔咔咔 響得很厲害 用一段時間越用越流利 越用越流利 所以你就像你老動老動 那個互疏就不容易朽 就不容易有蟲子叮 而且越來越靈活 越來越好用 你長期這樣做呢 他就說足以谷指先者 你就可以達到古代的那些聖人所達到的壽命 為導引之士 導呢就是呼吸 引呢就是身體的運動 雄靜智固 最早的五禽戲實際上就是兩禽戲 好像說是莊子還是誰發明的最早是兩禽戲 就是模仿熊和鳥 華佗又把它給發展成五禽戲 他說雄靜智固 就是模仿熊和鳥 引挽腰體 就是活動這個腰體啊 動主關節 就是活動各個關節 以求難老 做了這些呢 他的目的呢 就是老的慢一些 抗衰老吧 又說啊 他說我有一術 他發展了 我有一術命五禽戲 這個叫五禽之戲 一約虎 二約鹿 三約熊 四約猿 五約鳥 就是說我這五禽戲就是五種動物的 模仿五種動物的動作 可以用以疫除疾 用它來消除疾病 病例提足 而且很利於你的關節 手腳靈活 以當導引 導引就是比這個五禽戲更古的時候的一種基礎的運動方法 你體有不快 就身上有不爽的時候 不舒服的時候啊 有毛病的時候 起作一禽之戲 還不是說你五禽都做 你做一禽之戲 一而漢出 你做完以後 哎呀 這個意就是很高興啊 心情愉快呀 而且身上微微汗出 因已助粉 它只要有汗出了以後 身上稍微撒點那個粉 大概我覺得可能是像現代 我們說的那個嬰兒BB的那個細的肺子粉 這個時候呢 你身體就會變得輕便 而預示想吃東西了 這個是他 他有一個有一個弟子叫一個叫樊鵝 好像一個叫五浦吧 他的弟子啊 他弟子中就是常年做這個都得以長壽 這個導引的就是古代的啊 古代說的就是這個健身的方法 導呢 就是導氣令和 讓這個氣息合唱 引呢 就是引體啊 運動形體 當然運動形體 它的目的不是讓身體強壯 身體柔和靈活 這就是導引最初的含義啊 這五禽戲呀 每一禽的動作都有它強烈的針對性 所以這五禽戲呢 你可以全部練啊 如果時間夠體力沒問題 你可以最好是五禽戲同時練 按照它的順序來練下來 但是如果你礙於時間的問題和自己身上某一處特別不足的時候 你可以挑一禽之戲或者是兩禽之戲來練 這每一禽戲呢 都是模仿某一個動物最典型的動作 這個動作呢 對我們人體本身某一個部位 某一個臟腑某一個功能具有特別好的調整作用 五禽戲做起來 大家一看那個視頻就知道了 它那個動作呀 模仿非常逼真 不僅形似而且神似 五禽戲你如果做起來 就是動作做到位了 但是給人感覺不像那個動物 那就不叫五禽戲 一定要形似神似韻似 虎戲必須威猛 它最重要的動作就兩個 一個虎舉和虎撲 你看這個看視頻 你看它虎撲的時候 那個呼吸是非常有氣勢的 就有點像虎嘯那種感覺 很講究氣勢和力量的表達 那麼它主要是練什麼呢 練腰擊住四肢的骨骼 所以對中醫來說呢 練腎與骨的是這個虎戲啊 疏通從這個經絡上來說呢 它能夠疏通肚脈和膀胱經 而膀胱經和什麼呢 和腎相表裏 腎相表裏其實調整腎臟最重要的穴位 比方說腎疏啊 命門呢 它都是在膀胱經和肚脈上的 肚脈上的 同時呢 因爲肚脈直接通於腦啊 這個肌柱中醫認爲這個腎腸經經聲隨隨能夠出骨 腦爲隨海 所以你強壯腎強壯骨就能夠怎麼樣啊 對大腦皮層具有非常好的調整和刺激作用 所以它能夠醒腦提神 注意它三個最重要的啊 就是補腎壯骨醒腦提神 路細講究一個安詳靈動 靈活輕盈 路細呢 大家看這個圖就知道了 它都是伸展體側的筋和肌肉 所以從它這個動作你可以看出來 它主要是練肝膽與筋 對於疏通什麼呢 肝經和膽經 所以它能夠疏肝力膽 疏經活絡明目聰耳 雄細沉穩 它最重要的動作就是汗韻和它的這個晃動 大家看一下這個圖 主要是取這個雄啊 它的力量大 但是又東厚 它力量雖然大 但是它不靈活 對吧 它力大 東厚 外勁 內動 它外表動作比較緩慢 好像比較笨 但是它內動 它內動是什麼動的最到位最厲害呢 就是它的脾胃 中醫就認爲它的脾胃是最強壯的 它的消化吸收是最好的 否則大型的動物裏邊 熊冬眠 它能一個冬天不吃東西 爲什麼 它在其他季節的消化吸收會非常好 它才能扛得住冬眠 你要不你就體量特別小 基礎代謝特別低 它這個雄細啊 它是韻汗晃動這個腹腔內臟 主要你看它這個動作就是晃動這個腹腔內臟 所以它主要是練脾胃 強消化 那當然對脾經和胃經具有良好的疏通作用 所以它健脾合胃消脹 消化系統 如果消化系統不太好的 你多練一練 多練一練這個雄細 如果肝膽有病的人 肝膽經不太順的人 經常有肝膽失熱啊 肝氣質血液 你多練練鹿系 如果你經常腰痠背疼 預防骨質疏鬆 那你就多練練虎系 那我們看猴系也叫猿系 猿系體現一個機靈勁 靈巧 它肢體是非常靈活的 主要的動作呢 就是猿提和猿摘 猴子一般我們看它有一個動作是提肩縮緊 提肩縮緊 還有一個呢 就是它摘東西的時候 攀爬摘東西的 這叫做猿提猿摘 這兩個動作是最重要的 外練可以練肢體靈活 內衣情致動盪 實際上就是猴子它越靈活 當它在攀爬的時候 它的心會不會亂呢 肯定不會亂的 它只有心高度的集中 它才能帶來靈活 它纔不出危險 它纔不失手 所以練猴戲呢 就認爲能夠練肢體的靈活度 但是心呢 就會怎麼樣啊 就會靜 所以它主要是練心神與血脈 疏通心與小腸經 所以它也有養心和建腦的一個功能 所以我覺得這個好像和我們傳統的認爲 就是猴子一般說哪個人很機靈 很活很活泛 心眼很多 就說它像猴子一樣 但是在這裏邊我們練猴戲呢 我覺得古人是抓住了猴子一個最關鍵的本領 它實際上是它和熊正好相反 熊是外靜內動 但是熊這個動不是心動 是脾胃動的很好 消化的很好 猴是外動而內靜 就是說它動得非常好 它怎麼攀巖 它都不會失手骨折摔傷 所以它這個動作 它這個靈活非常靈活機靈的動作 必須在它心神高度注意的情況下 心神不亂的情況下 它才能做到這個 所以古人這一點是抓到這個什麼呀 抓到點子上了 所以它是能夠養心建腦 增強你的什麼呀 高度的控制和注意力 鳥戲呢 它主要的動作就是鳥生和鳥飛 大家看一下這個圖 這個鳥主要是鶴 取這個鶴輕盈舒展 展翅欲飛的這樣一個動作 一手氣海 所以它這個動作呢 就能夠主要是練習這個胸部和上肢的 胸部上肢 運動胸臂練肺擴胸 疏通什麼經啊 疏通肺經是最好 其實從它這個動作來看呢 我覺得不僅是疏通肺經 手三陰三陽全部可以疏通 心經肺經心包經 它都可以疏通 所以它對活動胸腔心肺功能 具有非常好的作用 鳥戲能夠按摩肺臟 擴展胸腔增強呼吸 而且利於提高人的平衡 這一點對老年人特別的重要 所以老年人你的平衡功能差 心肺功能下降 你就可以多練一練鳥戲 五禽戲整個做下來 它是一個典型的整體觀念指導下的一個健身術 是一個養生方法 你看哈 整體觀念 一個氣和血它是一個整體 所以他練習的時候基礎就是呼吸 基礎呼吸就是腹式呼吸 調息 這個息一定要跟着這個動作走 動作一定要跟着氣 氣要跟着動作 那動作一來 這個血就動起來 所以這個氣血同時練 還有你看他所有的五禽戲裏邊一定要神似 你做到這個 你是必須要怎麼樣啊 調神 臉神要注意力高度集中 所以他這個呢 形和神的整體性在這 那你除了這個以後呢 你看他脊柱骨骼給你注意到了 每一個臟腑也給你注意到了 心肝脾肺腎他都給你注意到了 每一髒都有相應的去練 臟腑四肢骨骼有了 他連五官都給你注意到了 都練到了 所以你看他這是不是一個整體觀呢 是一個整體觀 所以我感覺到掛那麼大的時間和財力 去練肌肉喝蛋白粉去塑形 你不如一咬牙一跺腳 從此長期練這個五禽戲 那個收穫的是一個協調靈活柔韌性好的身體 收到的是一個相對穩定的情緒 收到的是一個相對協調的五臟 收到的是一個良好的生命體驗 因爲他形神堅固 所以我覺得我們學校啊 從中學開始 從小學高年級中學大學啊 各個的公司機關真的是要全面的向我們的民衆推廣這個五禽戲 我覺得這個五禽戲真的是方方面面都給你考慮到了 你看長期練太極的 長期練五禽戲的傳統健身術的這些人 他出來的感覺都是氣定神閒 不會一驚一乍 不會太過的張揚 他就長期練這個給自己練出來的精氣神 五禽戲大家看啊 它前後幾個平方就可以了 不需要任何器械 它不像現代健身運動 你必須怎麼樣啊 你必須到一定的場地去 有各種器械訓練啊 這是兩種不同的理念吧 場地要求很小 你在家完全可以做 在辦公室也可以做 那我現在再說一個方法叫做八段頸 這個大家知道八段頸更是簡單 大概一個平方就可以了 一個平方就能做了 但它一套做下來 你照樣出汗的 八段頸是適合辦公家庭空間狹小的地方去做 也是不需要任何器械 八段頸就是八個動作 比那個五禽戲更簡單一些 大家看啊 第一個雙手託天理三交 這個動作很重要 我都已經做了做了十幾年了 這就是我編的那套個人健身術裏邊 這個動作我是必做的 這叫雙手託天理三交 它這是一個什麼呢 梳理三交 你看他這個手啊 是拼命的向上伸 我做的時候 我都有一種感覺 手伸手伸伸到伸到無限的空間那種感覺 就意念去想象着去 這樣的你的中醫講 這個人體呀 它是有三交 三交上交中交和下交 上交管心呼吸 對不對 管呼吸 心臟是主血脈 這兩個作用非常重要吧 心臟和肺這兩個一個呼吸 一個循環 這麼重要的人家兩個人 你是不是要讓人家住的舒服一些 對吧 你最起碼空間要給他打開 而我們現在經常是是不是這個樣子 你長期這樣 它就影響心肺功能啊 呼吸很淺 影響心臟的搏動功能 所以你這樣一舒展的胸腔一打開 心肺它住的就舒服一點 一個髒氣 它要行使它良好的功能 你必須給它一個良好的空間呢 對吧 就像一個主婦做飯 她都喜歡大的廚房 舒服啊 坐起來舒服啊 舒展啊 那個髒腹也是這樣 它在上交一個闊胸運動 一個是雙手託天理三交 闊胸運動 它只闊了這個胸腔 雙手託天理三交這個功能 它除了胸腔給你舒展了 連中交 中交是什麼呢 中交肝膽脾胃 脾是主運化的 管你的食慾 管你的營養消化吸收轉化 肝膽管你的情緒的 管你的代謝的物 也是管你的物質轉化的 是吧 解毒的 它道理一樣 你要想讓它幹好它的工作 你得給它一個良好的空間 你不能老是這樣彎腰駝背的 肚子這樣窩着 你要讓它舒展 一舒展它就怎麼樣啊 就我做這個的時候 有的時候腹脹啊 腹脹的時候 一做這個動作就消 那就把這個脾胃給它舒展開了嘛 空間給它打開了嘛 這個下交它是什麼呢 它裏邊盆腔有生殖 有泌尿道就排尿啊 還有腸道 它要排大便 那這個下交呢 我們知道它像一個下水道一樣 它要往外排東西 你也要讓它舒展啊 它才能排的好啊 你不舒展的話 它就排的不好 所以你這樣一舉呢 上中下三交全部給它提拉舒展起來了 所以大家想想 它是不是對全身的五臟六腑都是有給它擴展空間 讓它發揮功能的這樣一個好處 這是另外一個非常重要的 整個三交中醫認爲 它是我們人體能量代謝 體液代謝的一個大通道 也就是說什麼呢 就是說 你要想讓這個能量給它全部消耗完 不讓它多餘的能量在體內儲存 變成脂肪啊 內臟脂肪啊 脂肪肝的 讓我的小便很暢通 讓我的出汗也很暢通 那這個時候呢 你就一定要三交暢通 中醫有一種說法叫做上交如霧 中交如霧 下交如堵 上交如霧是什麼意思呢 就是你中交脾胃消化吸收進來的東西 把它在上交 把它變爲人體真正能用的氣血了 真正能用的氣血了 那這個氣血呢 它要像霧露一樣 很柔和的通過氣和血 乳潤全身 這叫上交如霧 霧露的霧 霧水的霧 瀰漫的很舒展的 很均勻的 很柔和的佈散全身 中交你要達到一個什麼狀態 中交如藕 三聯水一個區分的區 三交如藕 就是說吃進來東西要給它揉 揉完以後要讓它化 藕不就是一個轉化的過程嗎 對吧 轉化成我們人體能力用送到上交如霧 這叫中交一定要用如藕 只有中交如藕 藕的好了 上交才能如霧 好 中交如藕 下交如篤 你上交如霧 也像霧露一樣 撒很溫柔的順暢的細膩的 給它撒向了我們全身的所有的細胞組織 也用了 用完以後那些代謝的廢物總要走吧 這叫下交如篤 篤就是三點水一個賣東西的賣 篤就是一個水道要暢通的 你只有達到上交如霧 中交如藕 下交如篤 環環相扣了 我們就不會發胖 我們就不會腫脹 我們就不會有痰 有溼 我們就不會有血脂高 血糖高 內臟脂肪 尿酸高 我們就能避免這些 那你要想讓它如霧如藕如篤 你是不是一定要讓它舒展呢 對不對 一定要讓它舒展 所以雙手託天李三交這個功能對我們能量的代謝 水液的體液的代謝 還有非常重要的作用 我就是八段經裏邊 我就挑了這個動作融到我的這個裏邊 我覺得這個非常重要啊 非常重要 大家看第二個左右開弓四射鵰 左右開弓四射鵰呢 這個對於胸椎 心肺 頸部 上臂 肩關節 肘關節 腕關節都有非常好的調整作用 第三個動作呢 調理脾胃虛單舉 大家看一下這個 他這個單舉大家一定要注意 單舉你可不是說舉到就算了 你一定要像雙手託天李三交 要想象這個手臂向上伸展向下伸展到極度 你可以想象 一直在下臂 這個手再往下按按到不能再按的程度 這個手舉到你想象無限高的程度 拔拔拔 你甚至有一種感覺自己的個子都在往上漲 那種感覺 最重要就是調理脾胃 就有點像五禽系那個熊礦一樣 熊系一樣 但是他具有調理肝膽的作用也不錯 比方說有膽囊息肉 有囊腫 有肝病 有脂肪肝 他在調理脾胃的同時 他調肝膽 你看他這樣側拉 是不是對肝膽筋是非常好的一個疏通作用嗎 五勞七傷往後翹 大家看一下 他的這個動作 一下一看你就知道 你一看就懂了 他專門調頸椎的 調頸椎調這個頸側部的這個動脈啊 頸脈啊 改善頭部的血液循環 所以你對那些長期用腦的大腦皮層比較疲勞的這些呢 這個動作就是一個重點 長期坐辦公室的用電腦看手機 坐在那開會 而且那個辦公室又是密閉的 大腦又缺氧 那多做一下這個動作 搖頭擺尾去心火 搖頭擺尾去心火這個動作呢 大家看一下啊 現在的研究說能夠減輕這個交感神經的過度興奮 就是這個人的應激狀態能夠緩解 他應激狀態就是很焦慮 很緊張 內心不能放鬆 好像沒什麼事 像熱鍋麻一樣 就人很急 這個叫做輕度的應激狀態 可能口乾口苦 然後呢 可能有口瘡 鼻子也噴熱火熱氣 這就是上火了 小便也黃 泌尿道有感染 心煩 睡不好覺 這都是上心火的表現嘛 所以叫做搖頭擺尾去心火 所以當你工作很緊張了 有點上火了 想清熱 先別急着去喝涼茶 蒲公英啊 金銀花茶先別喝這個 你去做一做搖頭擺尾去心火 他就有點像清熱解毒的嘛 去心火的 安神的中藥一樣的嘛 背後七顛百病消 就是這個腳跟抬起來落地抬起來落地 他主要通過這個震動呢 對這個脊柱頸椎呀 胸椎呀 腰椎呀 底骨啊 他都有一個比較適度的這一個衝擊力 衝擊力他主要中醫講呢 他就是調整什麼呢 他就是調整肚脈 調整肚脈 但是從這個西醫講 我覺得是很有道理 因爲我們的內臟神經啊 就是我們內臟每個五臟六腑都有自己天生的工作 他這個受內臟神經支配 而內臟神經從哪發出來呢 主要就是從這個脊柱上 所以說他顛這個背後七顛百病消 大概就是五臟六腑的這個疾病啊 通過這樣顛來顛去呢 都能夠得到一種協調 好像重新洗牌 重新調整一樣 這樣一個狀態啊 鑽拳怒目增氣力 他主要是強壯四肢 腰肌這個動作呢 非常利於氣血的運行 雙手攀足顧腎腰 大家看一下這個動作呢 中醫認爲呢 就他比較利於這個腰部的靈活性柔韌性啊 所以靈活性柔韌性 我們說強腰就是強腎 強腰就是補腎腰好的人 腰從來不疼的人 大概都是腎氣比較粗 比較壯的人啊 大家不要小看這個腰啊 這個腰從來不疼的人 我們都要恭喜他 那就屬於先天不錯 經常腰疼 我們從二十多歲就腰肌老損 這就是先天虧 虧一些 先天不足 你先天不足一個和衰老來的比較早有關係 另外和生殖功能的強弱有關係 還和你的毛髮的發育 牙齒的發育 聽力的好壞也有關係 所以這個腎呢 住在哪 住在腰 強腰就是補腎 強腰就是顧腎 你看這一套八段頸坐下來是鬆緊結合 動靜相間 行與神都兼顧 是一個非常好的健身方法啊 動營養行呢 我就給大家簡單就介紹一下比較有代表性的 而且和中醫的理論和中醫的養生理念非常契合的 這兩個健身方法 五勤系和八段頸 這兩個都是我們國家非常注重的 向民間推廣的這個方法 網上的規範的有趣的教練視頻的非常多 大家有興趣的話呢 可以怎麼樣啊 可以去搜一下 再一個我最後給大家一個建議啊 比方說健身達人 運動愛好者 比方有的人喜歡馬拉松 對吧 有的人喜歡擼鐵 有的人喜歡登山 有的喜歡極限運動 這些都非常好 但是我的建議啊 僅供參考 你在愛好你這個本身的這個運動的中間 你最好插花着加入一點什麼呀 比如五勤系八段頸和易筋經這一類的運動 把它插到你的體育運動愛好項目裏面去 你這樣插花着做 我相信對於你的行和神和你的生命體驗和你對運動本質的認識一定有更大的提高 那同時我也建議怎麼樣啊 有這種傳統健身的愛好者 也插花式的怎麼樣啊 對於現在體育健身項目 來點柔和 就是說你在做這個時候一個月呀 半個月去一次健身房去擼一下鐵 去加強一下 他們就是那些強調的什麼核心肌群訓練哪 哪個部位的訓練呢 這樣融合起來啊 有的以這個爲主或者是以這個爲主 但是有點插花 我覺得這樣可能會更好一些 關於靜一養神動一養行 這個板塊的內容給大家就講到這裏了 這個板塊呢 靜一養神是讓我們在踏上生命之路的時候 或者說在行進的過程中 一定要安撫好 住在我們內心的君主之觀 一定要安撫好我們的司機和舵手 安撫好了他們 我們生命才能踏上坦途 才能少得病 接着我們又講了動一養行 那就是怎麼樣啊 我們要注意我們的五臟六腑 我們的五官 我們的骨骼 我們的四肢也要注意到 氣血也要注意到怎麼樣去鍛鍊它 那麼鍛鍊方法呢 其實有很多有現代的有傳統的 傳統的裏邊也有很多 我主要給大家介紹了 我個人認爲比較好學 看上去又很優美 也確實和中醫的理論和養生的理念非常契合的 行之有效的方法 那就是五勤系和八斷脊 那麼我們把自己調整好了 整頓好了 我們要知道這條命是幹什麼的 那無非就是愛恨情仇 生老病死的生命大戲 在哪演在舞臺上 這個舞臺是什麼 就是天地自然 東南西北和春夏秋冬 我們除了要和自己和解 要善待我們自身的形和神 我們還要怎麼樣啊 瞭解我們的生命舞臺 我們還要尊重自然規律 你只有尊重了它瞭解了它 你才能好好的展現自己的生命 那在這裏邊有一個很怎麼樣去遵循自然環境 做到天人合一呢 有一個非常有名的說法 叫做春夏養陽秋冬養陰 這個很多人都知道 比如說我們現在三伏天的時候做一個穴位附貼叫做天九 那麼不管醫院還是在一些保健場所 他在進行這個項目的說明的時候都說是春夏養陽 那究竟這個春夏養陽秋冬養陰影響面這麼大的一個說法 究竟它是從哪來的 春夏養陽秋冬養陰 它究竟是什麼意思 它在養生中究竟體現爲什麼方法 那麼下一次呢 我會給大家鋪開來講 謝謝各位