Sai lầm phần lớn chúng ta đều mắc phải? | ITTN CHANNEL

Chào các bạn! Có phải bạn từng nghĩ rằng muốn học giỏi, muốn làm việc hiệu quả thì bạn phải học, phải làm việc đến tận khuya, ngủ một chút rồi lại dậy sớm làm việc, cứ phải quần quật như vậy mới tiết kiệm được thời gian, phải không? Chứ mình cũng nghĩ rằng, thật là lãng phí thời gian khi ngủ, thế nên mình đã từng cố gắng ngủ thật ít nhất có thể, ba đêm thì mình cố gắng thức đến tận khuya, rồi sáng ra mình lại tìm mọi cách để dậy thật sớm. Thế cho nên là lý do mình ngủ dưới đất là vì đổ nước như vậy không làm ướt đồ đạc, tràn chiếu. Tại sao thức thật lâu, ngủ thật ít, ép bản thân làm tối đa thời gian mà lại không hiệu quả? Thì sau khi tìm hiểu các nghiên cứu về giấc ngủ, mình mới nhận ra một sự thật là ngủ cũng là một cách để não làm việc. Vậy nên, nếu chúng ta không ngủ, một số hoạt động trong não không được diễn ra thì nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc lưu trữ thông tin và sự sáng tạo. Chính vì thế mà bạn có dành đến 20 tiếng để học mà chỉ ngủ có 4 tiếng thì thật sự là thông tin lưu vào đầu cũng không hiệu quả đâu. Vậy, não làm gì trong giấc ngủ và chúng ta nên sống như thế nào cho hiệu quả nhất, cải thiện hiệu suất công việc tốt nhất? Đầu tiên, các bạn cần lưu ý một chút là cái này mình chỉ đang phân tích với những người làm việc sử dụng đấu óc nhiều. Ví dụ như những người làm về sáng tạo nội dung hay là những học sinh, sinh viên đang học tập hay các nghệ sĩ cần sự sáng tạo để tạo ra sản phẩm đột phá. Thế nhưng nó có thể không đúng với những người làm việc tay chân. Ví dụ như một bác tự xây, nếu bác ấy làm 10 tiếng xây được 10m tường thì nếu chịu khó làm 15 tiếng bác ấy có thể xây được 15m tường. Thế thì với những người làm việc tay chân, dùng sức là chính thì việc ngủ ít thức nhiều, làm việc nhiều hơn sẽ mang lại hiệu quả công việc cao hơn trong một ngày. Tuy nhiên đó là xét về trước mắt, còn lâu dài thì việc như vậy cơ thể có chịu được hay không? Có mệt quá, đổ bệnh hay không thì chúng ta cũng chưa bàn vì trong giới hạn video này mình chỉ nói về việc làm sao để tối ưu hóa bộ não để cải thiện trí nhớ, sự nhẹ nhẹn của não và khả năng sáng tạo thôi. Có một thời gian mình đang ngủ chỉ 4 tiếng một ngày trong khi nhu cầu thực tế của mình ngang với con lợn gỡ 9 tiếng ngủ nhiều hơn người bình thường, người bình thường chỉ 7-8 tiếng thôi. Thế cho nên là ngủ 4 tiếng mình thấy sương lắm, nghĩ là mình có thể tận dụng được thêm 5 tiếng để làm việc. Nhưng mà thực tế là khi ngủ ít như vậy, đầu óc mình lúc nào cũng như trên mây, thấn thở đờ đẫn như hút cần, chẳng nghĩ được gì, đọc một bài toán đơn giản cũng không hiểu. Có khi ngáo đến mức đọc chữ cuối cùng của đề bài thì quên mất luôn cái đề bài đó đang nói về cái gì. Còn việc viết bài cho website cũng vậy, lúc trước mình thường viết bài, đăng lên web để kiến tiền, thế nhưng mà ngủ ít quá khiến mình không thể nghĩ ra được cái gì để viết. Thế cho nên là thêm được 5 tiếng làm việc, nhưng mà hiệu suất công việc lại gần như bằng 0. Thế thì vấn đề là gì? Thì các nhà khoa học đã tìm hiểu về giấc ngủ và phát hiện ra rằng, con người khi đi vào giấc ngủ nó sẽ trải qua nhiều trụ kỳ. Mỗi trụ kỳ thì thường có 3 giai đoạn chính, gồm ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rem. Thế còn một giai đoạn ban đầu là ru ngủ thì thường chỉ có ở trụ kỳ đầu tiên thôi. Có 2 cái chúng ta cần tìm hiểu ở đây, thứ nhất là trong mỗi giai đoạn của giấc ngủ thì não lại thực hiện một công việc khác nhau. Trong đó, ở giai đoạn ngủ sâu, lúc đó não sẽ lôi thông tin ra, dữ liệu trong ngày mà bạn đã học ra, rồi phân tích nó, sắp xếp, phân chia vào những vùng ký ức sao cho phù hợp. Ví dụ như, ngày hôm trước bạn quen một gương mặt mới, bạn học một dạng toán mới, hay bạn nghe một bài hát mới, tất cả đều được não sắp xếp để lưu trữ. Tiếp đến là giai đoạn ngủ nông, ở giai đoạn này, não sẽ là nhiệm vụ là đào thải những ký ức không quan trọng, xóa bỏ nó. Nhưng cái gì quan trọng thì đã được sắp xếp và lưu trữ ở giai đoạn ngủ sâu rồi, giờ cái gì không quan trọng sẽ được loại bỏ. Thế nên các bạn thấy, bạn tiếp cận cực kỳ nhiều thông tin mỗi ngày, nhưng bạn chỉ nhớ một phần và quên đi một phần còn lại. Cuối cùng là giấc ngủ REM, đây là giai đoạn mà các phần trong não sẽ trao đổi tương tác thông tin với nhau. Các thông tin bạn học được trong một ngày sẽ được đưa vào để tương tác với thông tin cũ, điều đó giúp bạn tạo ra mối liên kết với những ký ức, đồng thời tạo ra những ý tưởng sáng tạo mà bạn chưa bao giờ nghĩ ra trong cuộc sống thực, và đó cũng là giai đoạn mà chúng ta mơ. Đó là điều đầu tiên mà chúng ta cần biết về giai đoạn của giấc ngủ. Còn điều thứ 2 nữa, đó là một đêm ngủ, chúng ta sẽ trải qua nhiều trụ kỳ như vậy, và mỗi trụ kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Ví dụ như bạn ngủ 9 tiếng thì bạn sẽ trải qua khoảng 6 trụ kỳ, nhưng điều quan trọng chúng ta cần nhớ ở đây là các trụ kỳ lại khác nhau chứ không hoàn toàn giống nhau. Ví dụ như thế này, bạn đi ngủ lúc 10 giờ đêm và dậy lúc 7 giờ sáng, vậy là 9 tiếng, thì trụ kỳ đầu tiên sẽ kéo dài từ 10 giờ đêm đến 11 giờ 30. Trụ kỳ này, giai đoạn ngủ sâu kéo dài rất lâu, thường là lâu nhất, thế còn ở trụ kỳ cuối cùng là giai đoạn ngủ rem lại kéo dài lâu nhất. Thế cho nên bạn sẽ thấy là, nhiều hôm đang mơ thì bạn thức giấc, đó là do trụ kỳ ngủ cuối cùng đa phần toàn là giấc mơ. Thế thì điều này có ý nghĩa gì? Thì câu trả lời là, nếu bạn cố gắng thức khuya, đi ngủ muộn, thì não của bạn sẽ bỏ lỡ mất trụ kỳ ngủ đầu tiên, 10 giờ đến 11 giờ 30. Điều đó sẽ khiến nhiều thông tin bạn học được trong ngày không được não phân tích để sắp xếp một cách hiệu quả, điều đó làm bạn giảm trí nhớ, học nhiều nhưng nhớ ít. Thế còn nếu bạn ngủ sớm nhưng lại dậy sớm, thì bạn sẽ bị bỏ lỡ những trụ kỳ ngủ cuối cùng, tức là giai đoạn rem bị lược bớt, bạn ít mơ hơn, mà rem thì ít hơn. Mà khi rem ít hơn thì sự sáng tạo của bạn cũng ít hơn, thế nên nếu bạn cần nhiều thông tin thì nên đi ngủ sớm, nếu bạn cần sự sáng tạo nhiều thì bạn nên dậy muộn. Thế còn nếu muốn cả 2 thì hãy ngủ đủ rất đều đặn từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, đó là cách tối yêu cho bộ não để bạn học ít nhưng nhớ nhanh, nhớ lâu và sáng tạo hơn. Một điều quan trọng nữa là bạn phải ngủ đều đặn với giờ rất ổn định, chứ hôm nay ngủ 10 giờ, mai 12 giờ mới ngủ, ngày kia lại 2 giờ sáng mới đi ngủ, thì kể cả bạn có ngủ đủ 8 tiếng hay thậm chí 10 tiếng thì não của bạn vẫn bị loạn và không là việc hiệu quả đâu. Vậy là chúng ta vừa tìm hiểu về lý do tại sao rất ngủ lại quan trọng và bạn không nên cố gắng ngủ ít để tiết kiệm thời gian. Chúc các bạn học tập và làm việc hiệu quả, khi nào giàu lên thì nhớ cho Ad xin một chút nhé. Cảm ơn các bạn đã xem video, xin chào và hẹn gặp lại.