Ken Hanaoka 2024.03.19 【Ken Hanaoka】⧸ 妮可教練的 Booty Camp - 第 4 集｜KSYN 變身挑戰

讓你的臀部能夠穩定起來 大家好,歡迎回到本集的第四集 我們今天的教練是Coach Nicole 我們先講一下Coach Nicole的背後故事 Coach Nicole以前是在我們之前在KSYN的運動場地健身 然後我們有聊天 然後我看到Coach Nicole有很大的潛力 所以我就邀請了她 如果她想健身的話 所以我們就邀請了她加入KSYN的隊伍 然後就從那裡開始 直到成為KSYN的隊伍 然後當她加入了KSYN 她也期待了這項運動 所以我先向Coach Nicole打個招呼 現在她正在幫我們 有時候Coach Nicole也會有課程 並不是挑戰者的課程 她有一個正常的課程 她的HIT課程 但是今天的VLOG Coach Nicole的課程 應該是關於肌肉 因為我之前沒有參加 所以是Coach Nicole的訓練 Coach Nicole正在那裡 所以我們正好可以採訪她 現在我們看到Coach Nicole 她會跟我們講一下Coach Nicole的背後故事 當然也是關於她現在的狀況 還有她是怎麼開始健身的 我開始健身的時候已經很久了 已經很久了 我最初是Muay Thai 然後CrossFit 我喜歡重量級的運動 因為我看到我的身體 所以當我看到我的身體 但是在CrossFit和MMA 也有漂亮的身體 是的 但是重量級的運動 很專注在肌肉 是的,很專注在肌肉 所以在那裡可以看到身體的形狀 所以我喜歡的在健身 就是可以看到身體的增長 然後可以優先食物 所以我開始健身 但是我已經有一個形象 就是我把肌肉集中在肌肉 因為我發現她很性感 你覺得那個形象是基因 還是因為你已經在健身很久了 兩樣 因為 首先 當然你不會喜歡 如果你沒有 如果你沒有運動 是的,沒錯 所以我的運動是 因為我胖 所以你之前是說你胖 是的,我胖 然後我發現重量級運動很好 我之前的課程是 專注在肌肉 因為她是我的最愛 她是所有女生的最愛 是的,這是真的 因為女生都喜歡肌肉 肌肉 是的,這也是美好的 這只是那些 希望他們意識到 肌肉也很重要 肌肉對他們來說 是的,這也是真的 我之前分享的提示 就是這些運動 讓我開始建立 讓我建立 只是給他們一些資訊 你做的肌肉運動 你覺得是女生的運動 還是男生的運動 因為大部分的 女生的運動 主要是 肌肉 只是肌肉 但是那些機器 那些男生 懶得做肌肉 做肌肉的日子 我跟他們分享 我覺得 一個人的訓練 對於肌肉 我覺得 這很重要 因為 我們不是 在做一些 簡單的訓練 我們是訓練 所以當你去健身房的時候,你不會犯錯 即使你有些錯誤的身體狀況,你去健身房還是會變得更好 相比起不做運動 沒錯 所以謝謝Coach Nicole 期待很快,如果有更多人享受Booty Class 如果我們有更多女生成員,也許我們可以讓Coach Nicole上課 如果她想 當然我們也需要鼓勵女生去健身 因為她們可能認為健身是男生的一部分 但事實上是有更多男生去健身 沒錯 但是在美國或其他國家,有很多女生去健身 我們在泰國 希望我可以開始 我可以成為她們的第一 希望你們在Coach Nicole的課程中學到很多東西 謝謝Coach Nicole 如果你們想讓Coach Nicole上課 可以聯絡她 我的IG帳號是nicolekatie 他們在等你 還沒有計劃嗎? 還沒有 你有計劃嗎? 隨便吧 我喜歡這裡的課程 這是我的最受歡迎的課程 我每個星期都上課 所以這只是健身室 不是,是遊戲 遊戲 還沒有 我喜歡玩遊戲 總是準備好 對,總是準備好 謝謝你們 希望你們享受和學到很多東西 祝福所有參賽者和參加這個課程的人 希望你們每年都享受 謝謝Coach 我的名字是Nicole 我會擔任今天的主持人 今天我們會做一個12週的挑戰 我的主題是 Booty Camp 我是一個Booty Builder 我認為我們會先開始 先做一些暖身 做一些肌肉運動 還有一些小技巧 如何做一個全身運動 讓我們開始吧 讓我們先介紹今天的參賽者 你們好 Ian Sir Ken 還有Mark 肌肉運動 通常是 我會先做一些暖身 通常為了讓肌肉有活力 我們會做一些廣闊的站姿 通常會做一些廣闊的站姿 然後做一個彎腰 彎腰,然後做一個彎腰 然後做一個彎腰 這樣會讓肌肉有活力 你們會做一個活力的動作 可能可以做兩組 兩組做15次 然後我通常會做一個旁邊旁邊的動作 就是這樣做一個彎腰 彎腰 彎腰,然後做一個彎腰 這樣 彎腰,然後做一個彎腰 這樣 然後接下來 我會做一些活力的動作 90-90的動作 就是這樣 90-90的動作就是這樣 順帶一提 為了讓你的肌肉有活力 你的腿要有彈性 彈性 彈性需要練習 我通常會做90-90的動作 就是這樣 你可以嗎? 就是這樣 為了讓你的肌肉有活力 90-90 然後接下來 我做的最後一個熱身 我相信你們也會做 只做腿旋 左邊和右邊 然後旁邊旁邊 旁邊和右邊 這就是我做熱身的方式 我會做三個熱身的動作 剛纔是做活力的動作 我會做三個動作 你可以選擇肌肉 也可以選擇肌肉 我會選擇肌肉 旁邊旁邊 然後旁邊旁邊 這個動作會讓你的肌肉有活力 同時也會讓你熱身 這個動作非常難做 尤其是有肌肉 通常我做旁邊旋 我會放一條絲 為了讓旁邊更有活力 這個動作 旁邊旁邊 這個動作會讓你的肌肉有活力 接下來是火旁旁旁 火旁旁旁 這個動作會讓你的肌肉有活力 就是像這樣 如果做太久 肌肉會燒出來 你會感覺到肌肉在肌肉位置 我們有三個肌肉部分 最大部分是肌肉 中間部分是肌肉 最小部分是肌肉 火旁旁旁 最大部分是肌肉 中間部分是肌肉 最小部分是肌肉 接下來是最好的動作 尤其是男生 你需要站在前面 你可以站在某個位置 這是一個活動 我教的大部分是在獨立的狀態 我個人是在獨立的狀態 你可以量度你的體重 當你的身體狀態正確 另一邊也一樣 這也是一個活動 然後你的腳 你的不動的腳 只需要等待 如果你的腳伸直了 你會感覺到 就這樣 接下來是最好的動作 在這個健身房 這是最好的肌肉機器 因為它可以控制中間部分 肌肉的最大部分 我會這樣做 如果我的腳伸直了 我會去第二的 第一的 鎖骨 然後我會向前 這樣我會感覺到 然後當我伸直了 我會感覺到這裡 這個是我第一個做的鍛鍊訓練 在做鍛鍊之前,我會做一些鍛鍊動作 例如做SQUAT和RDL 這是我第一個做的鍛鍊訓練 在做鍛鍊訓練之前,我會做一些鍛鍊動作 例如做SQUAT和RDL 在做鍛鍊訓練之前,我會做一些鍛鍊訓練 感謝大家的參與,希望有些女生可以與我們聯繫