StepUp with Nicki 2024.07.26 【StepUp with Nicki】步驟有氧放鬆｜出汗，下來稍微伸展｜15分鐘

歡迎來到這個美麗的步步冷卻 我們現在會稍微往下走 步步靠在地面上 你的步步肯定就在你身後 現在你只需要10分鐘 為了稍微減肥 以及讓某些肌肉 稍微伸展和放鬆 所以先往右邊步步靠在地面上 讓你的手臂放鬆地靠在地面上 然後放鬆地前後搖擺 注意你的呼吸 深呼吸 4,3,2,1,前搖 輕輕地搖擺 以音樂的節奏向前搖擺 如果你喜歡的話 可以稍微搖擺你的手臂 我們想要稍微循環 通常我們還在減肥 所以直接下廁所也不太好 除此之外 身體還可以稍微往下走 往旁邊搖擺 搖擺 讓你的手臂放鬆地搖擺 往右邊搖擺 不要做太大的動作 放鬆地搖擺 往右邊搖擺 不要做太大的動作 放鬆地搖擺 4,3,2,1,前搖 往右邊搖擺 嘗試把手臂放鬆地搖擺 就像把尾巴放在桌子上 4,3,2,1,放鬆地搖擺 4,3,2,1,前搖 放鬆地搖擺 尾巴向桌子 再4,3,2,1,前搖 尾巴放鬆地搖擺 手臂放鬆地搖擺 嘗試把手臂放鬆地搖擺 再往上搖擺 往下搖擺 向右邊搖擺 向前搖擺 再往下搖擺 再往上搖擺 尾巴向後搖擺 讓你的背部平坦 再往下搖擺 保持緊張 把臀部放在地上 再往前搖擺 慢慢站起來 輕輕地搖擺 往左搖擺 再往右搖擺 往前搖擺 尾巴放鬆地搖擺 再往右搖擺 再往前搖擺 跌倒 reassigned 再往下搖擺 再往上搖擺 往下搖擺 把後腿推後 推後 再往前搖 保持緊張 腳跟緊緊地 discussion 做以上搖擺 再來往前搖擺 椎骨繞圈 屁股低下 保持姿勢 再試着把膝蓋向後移動 你的肩膀很自豪 感受到舒適的伸展 在你後面的肩膀 讓肩膀向外移動 再次保持姿勢 4 3 注意 尾巴向前移動 把尾巴向下移動 把肩膀向外移動 把手放在背後 肩膀向外移動 把上半身向上移動 尾巴向下移動 肩膀向外移動 保持姿勢 再試着把膝蓋向後移動 2 把腿向上移動 轉圈 如果有太多的平衡 可以把尾巴向上移動 轉圈 再輕輕地把尾巴向上移動 把手放在背後 把胸口向外移動 深呼吸 出 深呼吸 注意 在地面向左移動 左 我不知道我能不能在鏡頭前拍到 我稍微移動一下 你繼續移動 我剛纔看到自己在旁邊 我希望你能看到我 再一次 把胸口向外移動 在這裏你還可以把手向上移動 如果你喜歡 把胸口保持正確的姿勢 再一次 深呼吸 出 慢慢地把左腿移動 把左腿移動到後面 注意在左腿的旋轉時 你會感覺到輕輕的伸展 左腿往上移動 右腿向前移動 再回來 請把右腿向前移動 向前移動 右腿向前移動 向後移動 請把右腿向前移動 向上移動 輕輕地往下移動 再回來 右腿也可以輕輕地向前移動 向前移動 左腿的旋轉時 請把左腿移動到後面 輕輕地往上移動 讓右腿移動到後面 在右腿的旋轉時 注意 請把左腿向前移動 右腿向前移動 向後移動 把右腿移動到後面 再回來 深呼吸 讓右腿移動到後面 請把右腿移動到後面 深呼吸 再回來 右腿向後移動 向上移動 右腿輕輕地往上移動 輕輕地往上移動 再回來 再往前移動 輕輕地往前移動 輕輕地往上移動 再回來 請把右腿輕輕地向前移動 再往前移動 輕輕地往上移動 再回來 輕輕地往上移動 然後保持緊張 把右手拉到頭上 把右腿向後移動 讓你感覺到緊張 保持緊張 再來 3 2 然後輕輕地移動到右腿 輕輕地往上移動 把右腿輕輕地向前移動 再往前移動 讓你感覺到緊張 保持緊張 再來 輕輕地往上移動 再來 輕輕地放下右手 輕輕地往上移動 輕輕地放下右手 感謝大家的參與 如果你們喜歡這個視頻 請給這個視頻點贊 如果你們現在問我 Nikki 你的T恤在哪裏 我會在下面放一個鏈接 讓你們可以在我店裏購買 我會在下面放一個鏈接 讓你們可以在下面放一個鏈接 我會在下面放一個鏈接 讓你們可以在下面放一個鏈接 謝謝大家!再見!