睡眠 充足的睡眠有助於減肥嗎？

在我上一集的視頻中 我提供了一份研究 發現睡眠中的肌肉脂肪減少率 可以將你的身體脂肪減少率 切成兩半 同時也減少了瘦身的量 為了更瞭解發生了什麼事 研究人員從人們的脂肪和肌肉分子 從睡眠失眠後的一晚中取得的檢查 在關於脂肪轉換的基因上 有些分子的記錄被發現 指出肌肉脂肪分散和脂肪濃縮 但這只是一場全夜的研究 而在肌肉減肥的研究中 睡眠限制的分子 最終取得了少於五小時的一晚 那麼在更現實的情況下 例如只睡一小時的一晚 肌肉脂肪分子被隨機排列 八週間的卡路里限制飲食 或同樣的飲食 加起來只需要五天一晚 一小時一晚的睡眠 睡眠限制的分子 在週末時間取得了一小時一晚的睡眠 但最終只睡一小時的一晚 在週末時間 所以總體來說 他們只剩下三小時一晚的睡眠 只剩下三小時一晚 這對肌肉脂肪分散有任何影響嗎? 在規模上是沒有的 但是在正常的睡眠分子 80%的肌肉脂肪分散是脂肪 而在分子中 只剩下幾小時一晚的睡眠 是相反的 80%的脂肪分散是脂肪 這顯示 在週末的幾小時的卡路里睡眠 是不足的 並且可能會對問題 依據我之前的視頻 探索的社交漏洞影響來作出貢獻 一項相似的研究 是設計給小孩的 但是睡眠時間只持續了一星期 8到11歲的小孩 被隨機地 增加或減少 他們的睡眠時間 每晚1.5小時一星期 然後轉到下一個星期 他們每天吃了134卡路里以上的食物 他們睡得更少 而在那一星期中 減少了大約一公斤 相比起睡眠更多的一星期 問題就變成 睡眠更多會否影響肌肉脂肪分散 在肌肉脂肪分散方面 我們可以只睡覺嗎 有助於實驗研究 你可以展示原因和效果 但是觀察研究 可以讓你更容易 追蹤人們的行為 在更長的時間內 例如 研究者跟隨了一群 主要是重量肌肉的人 他們開始 平均睡眠時間 少於6小時一晚 超過5年 在那段時間 大約一半 維持這個行程 但是另一半增加了 他們的睡眠時間 7到8小時一晚 最後減少5公斤肥胖 研究題目 睡眠習慣 預測肥胖減少的大小 其中的減少卡路里 發現每個晚上 多餘的睡眠時間 都涉及到 多餘的1.5公斤的重量減少 在大約3到6個月的時間內 這並不是 隨機給人們增加睡眠 也許他們睡得更多 因為他們在運動更多 這是他們 減重的真正原因 讓人們從5.5小時 增加到7小時 這可能導致 兩週內的飲食減少 尤其是甜食和鹹食 4週的研究 讓習慣的短眠者 睡個多小時一晚 讓他們吃到 2公斤的糖一天 與控制組相比 但這並沒有導致 任何身體組織改變 12週的研究 反過來 隨機把肥胖和無脂肪的 個別人 進行重量減少 與或缺乏睡眠元素 發現睡眠組 減重減得更快 一份國際跨界研究 建議 在家庭和孩子 平時吃飯的家庭中 有足夠的睡眠 和限制螢幕時間 因此 華盛頓研究所決定 把這些行為 進行測試 6個月的隨機試驗 來改善家庭日常 對於肥胖的防治 在年輕人中 結果是 減少BMI 一般來說 減肥的效果 難以描述 但在這個情況下 減少螢幕時間 並不成功 家庭已經吃飯 6天一週 所以這並沒有改變太多 唯一能讓孩子 有更大的改善 的是睡眠 因此 改善肥胖的結果 可說是 至少在三分之一小時 每晚睡眠的增長 總括來說 大多數的睡眠改善措施 顯示了改善肥胖 我感到驚訝地 看了一項沒有改善的研究 好處在於 系統性的評估 相反於 所謂的故事評估 是他們 耗費時間 包括每項研究 都符合一些 預設的標準 這讓評論者 不斷挑選 但這也可能 導致一些 奇怪的研究 在這個情況下 隨機的隨機試驗 是用 Digiridoo 來玩 原住民的 澳洲風樂器 那些隨機的 Digiridoo 改善他們的睡眠質素 並沒有減肥 但他們也失敗 改善了他們的睡眠質素 或許 他們的鄰居