StepUp with Nicki 2025.03.21 【StepUp with Nicki】計時器全身有氧運動鍛鍊 | 熱身 | 卡夫和有氧運動 ü bungen | 38分鐘 |

大家好,很高興你們在場 不僅是我,也很高興今天有Dimi在場 他跟我說,Nikki,我也想參加 我也想跟你們一起站在舞臺上 今天是他的第一次 當然不是站在舞臺上做力量訓練 而是做健身 我非常高興 因為我認識Dimi已經十年了 我們在訓練室認識 我們在訓練室當訓練員的時候 並非只是做力量訓練 而是當訓練員 現在Dimi和我們經歷了很多事情 他跟我說,來吧,Nikki 我們一起做點什麼 我很高興 我也很希望 Dimi,請你簡單介紹一下 你平時會做什麼 如果你沒有跟我一起站在舞臺上 謝謝,Nikki 大家好 我是Dimi 我是個人健身教練和營養師 正如Nikki所說 我們認識十年了 我非常喜歡你們的影片 非常棒的課程 我非常想參加 所以我決定參加 這是我第一次參加 我對這個課程非常有興趣 如果你想找我 請在Stuttgart找Dimi 你可以找到我的網上訓練方式 但現在我們先開始訓練 現在我們先開始訓練 請注意 因為我們要做力量訓練和肌肉訓練 所以我們先做熱身 運動和熱身 然後Dimi會做第一個肌肉訓練 然後我會做一個肌肉訓練 然後Dimi會做一個肌肉訓練 然後再來一個肌肉訓練 然後我們完成了 請注意自己 也注意自己適合做的訓練 Dimi會給你一些選擇 在肌肉訓練和肌肉訓練 請做你喜歡的訓練 現在我們開始訓練吧 請注意 深呼吸 最後一次 請注意 首先我們先做一點運動 然後 在踏步上啟動心臟 深呼吸 最後一次 請注意 把你的腿稍微收緊一點 把你的手放在地上 把你的腿往上提起 再往下提起 看着你的腿往下提起 就像你這樣 不要讓腿受到痛 請慢慢來 我希望我們能在視頻裏看到 你一直在喀哩喀哩的動作 我沒有在腿上放雞蛋 來吧 再往下提起 再往另一邊提起 慢慢往下提起 你可以往下提起 再往下提起 看着你的腿往上提起 再往下提起 我做得很好 有時候我們需要 放鬆 最後四個步驟 把肚子伸直 把腿往上提起 慢慢往上提起 然後往右邊站 來吧 放鬆 我們會在踏板上 首先 只需要踏在踏板上 踏在踏板上 我自己也很驚訝 是的,我聽到了 我只聽到好消息 基本步驟 往上提起 往下提起 我們要把整個腳 放在踏板上 然後往下提起 我還在火車上 好的 你也在火車上,對嗎? 我在火車上 太好了 把手放在踏板上 再往左邊站 把肩膀往上提起 我們需要 用力的力量 最後四個步驟 三個步驟 如果不順利 不要緊 四個步驟 三個步驟 兩個步驟 往左邊站 放鬆 往上提起 往前提起 放鬆 把肩膀往上提起 最後一個步驟 七個步驟 再來四個步驟 三個步驟 往上提起 再來四個步驟 三個步驟 腿往上提起 往右邊站 腿往上提起 再來八個步驟 六個步驟 注意 把手往上提起 腿往上提起 再來八個步驟 我認爲踏步最難的部分 是用手和腳 去協調 然後還要保持音樂的速度 再來八個步驟 六個步驟 我們真的沒有練習太多 這是第一次 我們真的沒有練習太多 但是我說過 他可以的 把手往旁邊提起 往上提起 我說過我們要做真實的 真實的電視 真實的運動電視 終於 給我三個腿往上提起 重複三個步驟 三個 我相信 你也會有點冒汗 我相信 肯定的 重複三個步驟 三個 腿往下提起 左腿往右邊提起 然後也喜歡 打開 三個 最後兩個 最後一個 注意 腿往上提起 我們是你的鏡頭 這意味着 我們的右腿是你的左腿 所以 如果你也有另一隻腳 沒關係 主要是動作 我們試着 把腿往外提起 出一個小圈 打開 最後四個 重複三個 三個 重複 腿往上提起 打開 四個 三個 重複 最後一個 重複 左邊 再轉一下 右邊 最後一個 左邊 右邊 最後一個 重複 再四個 再三個 再兩個 輕輕地站起來 你們做到了 爲了溫習 非常棒 輕輕地 喝一口水 然後我們會再次見面 Dimmi和他 在第一個訓練 馬上開始 Dimmi先試試 他現在是領導 他會給我們解釋 謝謝你們的介紹 現在我們繼續訓練 注意 我們開始用腿往上提起 注意 腿往上提起 腿往下提起 腿往上提起 你已經認識這個訓練 你想要更多 這是沒有問題的 第二個訓練 跳起來 輕輕地跳起來 或者 你可以繼續練習 只要繼續 接下來 我們繼續練習 注意 肩膀放在肩膀的位置 手指放在肩膀的位置 我們開始 右手 左肩 動作 肩膀放在肩膀的位置 呼吸 動作 繼續 注意 腿往上提起 重複一次 呼吸 2 1 站起來 腿的彎曲是一等級 還是二等級 你可以讓它更難 做出決定 開始 我也是個懦弱的人 腿往外 腿要繼續繃緊 踢腿只需要用腳踢 就像Niki說的 不要跳得太高 向前看 動作 重複一次 肩膀放在肩膀的位置 手指放在肩膀的位置 肩膀放在肩膀的位置 開始 肩膀繼續繃緊 想象你的背部 有一張桌子 這些東西 不要掉下來 動作 做一點雙肩 非常好 深呼吸 10秒 不要停止 完成 接下來的兩個動作 第一個動作 一腳踢 注意 腿在腳趾的位置 深呼吸 腿在腳趾的位置 深呼吸 腿在腳趾的位置 深呼吸 動作 肩膀保持正常 注意 換個位置 開始 深呼吸 腿往外 這樣你會看到我 大步 像在踩滑梯 往前 往上 看着前方 像踩滑梯 我再次像之前一樣 我們想看到Nike 腿在腳趾的位置 非常棒的 單腳動作 接下來的動作 俄羅斯托腿 注意 輕輕地 腳在腳趾的位置 肩膀保持正常 腿在腳趾的位置 轉動 像在拍照 從右邊 從左邊 稍微重一點 腳在腳趾的位置 轉動 肩膀保持正常 腳在腳趾的位置 深呼吸 肩膀保持正常 做得好 俄羅斯托腿 非常棒的訓練 肩膀保持正常 消耗很多卡路里 開始 Nike很努力 做出前進的版本 做得好 你已經做過幾次 感覺很正常 做得像Nike一樣 腿在腳趾的位置 肩膀保持正常 深呼吸 做得好 我很懦弱 所以我要 站在地上 做得好 第一步做完 接下來 太棒了 接下來是我的卡路里步驟 你可以把步驟 放在正常的位置 我們現在 把右手和左手 放在步驟上 這是輕輕的步驟 速度會比較快 一步一步的 如果你覺得太多了 就按一下 30秒 3,2,1,開始 一直往上,一直往下 保持穩定的姿勢 不要摔在地上 把你的手拿走 右手和左手 做得好 如果你覺得太多了 就按一下 休息一下 再繼續 10秒 第二輪有驚喜 4,3,2,1 接下來的步驟 你也可以用步驟 轉身 右手和左手 轉身 往前移動 輕輕的步驟 保持飛騰 右手和左手 別擔心音樂 你看到你可以例行 或者跳躍 右手牽手 向前 10秒 9秒 加油 5秒 四 好 第一個運動 右手踢右腳 現在我們試着把步子彎曲一下 可以嗎 我試試 我們把步子彎曲一下 踢踢 我們再來一個運動 對 再來一個 然後繼續 還有七個 繼續 很好 第二個運動 右手踢右腳 四 三 繼續 踢 如果你想跳的話 我不能沒有節奏 我總是在音樂的節奏 足夠了 我們不需要快 我也不需要 這是第一次 踢踢踢 很好 你可以在這裏待一會 運動是打開 關閉 打開 關閉 請先用右腳 打開 關閉 慢慢進來 打開 關閉 右腳一直往上 往上 快一點 打開 關閉 然後快一點 非常快 我認爲我們要把喉嚨切掉 音樂要大一點 第二個運動 膝蓋轉 往上 膝蓋轉 一直往下 打開 膝蓋轉 如果你願意的話,可以用你的肘子 當然願意 左腳先 打開 關閉 往上 往上 踢踢踢 沒有人說不累嗎 還有五 四 我們快要完成了 再一次膝蓋轉 打開 膝蓋轉 你不需要用你的肘子 用你的腳 打開 膝蓋轉 20秒 然後我們來做第二個運動 還有9 8 7 很好 輕鬆地走動 太棒了 我希望你們都準備好做第二個運動了 我們開始吧 我準備好做第二個運動了 繼續 朋友們 我們已經做好了 伏地挺身 很緊張的運動 右腿在前面 膝蓋轉 注意 開始 深呼吸 呼氣 伏地挺身 肚子緊 注意你的後腿 不要蹲在地上 深呼吸 呼氣 他剛剛聽到 後腿往上挺身 不要忘記 繼續 一次 伏地挺身 有兩種運動 一種經典 伏地挺身 或者 蹲在地上 深呼吸 伏地挺身 繼續 伏地挺身 繼續 俄羅斯伏地挺身 另一側 後腿往上挺身 伏地挺身 開始 肚子緊張 胳膊向前看 運動 腿和腳尖一定要朝一個方向看 伏地挺身 不要忘記 肚子緊張 差不多 伏地挺身 或者蹲在地上 你決定 開始 腦子放鬆 臉部放鬆 微微微笑 身體在伏地挺身上形成一條線 差不多 持續 伏地挺身 繼續 第二個運動 伏地挺身 臉部放鬆 腿往上挺身 伏地挺身 肚子緊張 呼氣 伏地挺身 身體在伏地挺身上形成一條線 伏地挺身 Niki做得很好 伏地挺身 繼續 我們所有人都喜歡的運動 Mountain Climber 慢還是快 你決定 開始 我選擇最穩定的 動作 臀部伸直 不要停止 如果太難了 繼續 不要停止 動作 5秒 你做得很好 再來 伏地挺身 我們來看看Niki 臀部緊張 肚子緊張 伏地挺身 動作 看着陽臺 看着前方 看着陽臺 看着前方 伸直你的肩膀 你做得到 繼續 我們來看看Mountain Climber 3 2 1 開始 你會的 你做得很好 加速 繼續 伏地挺身 完美的技術 開始 還有10秒 加速 太棒了 我們也汗流浹背 接下來的博客 我們來看看最後的博客 最後的博客 你可以先站起來 然後我們來做基本動作 起伏 就像平時一樣 從基本動作開始 我們來做跳躍 跳躍起伏 起伏 30秒 像我說的 不要跟着音樂 要加速 起伏 很好 腿不要伸直 腿要加速 一步一步 先做一步 之後再做另一步 應該是最後一步 好,你站在旁邊 1,2 轉腿 1,2,轉腿 轉腿 開始 轉腿 對 Dimitri在裏面 我不想再出來 轉腿 很好 再來一次 另一邊 左腳往上 左腳先 跳躍 快點 跳躍 還有15秒 13,12 快點 最後一步 2 很好 再來一次 轉腿 跳躍 還有10秒 9,8 第二步 重複 踢腿 開始 踢腿 我馬上就有了 我感覺到 我每一秒都感覺到 踢腿 左腳踢腿 左腳 右腳 左腳踢腿 右腳 踢腿 右腳 踢腿 膝蓋往上提起 膝蓋 踢 膝蓋 踢後面 踢前面 快要結束了 你們快要成功了 最後一輪 最後30秒 踢 膝蓋 踢 保持姿勢 腳踏板 開始 踢 膝蓋 踢 膝蓋 膝蓋 踢 膝蓋 踢 還有15秒 很好 8 7 6 5 成功了 太棒了 感謝大家參與 我們的飯都準備好了 只是40分鐘 但體能訓練的步驟已經足夠了 記得關注Dimi 還有Instagram和其他社交媒體 感謝大家參與 感謝Dimi的參與 這是他第一次做腳踏板 太棒了 感謝Niki的邀請 也感謝她的解釋和健康 我希望你們喜歡 一定要做腳踏板 一起訓練 我也有時會參與 祝大家美好的一天 再見