合集·Rachel Pichler Yoga 2024.03.18 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 今天我們要做一個全身流動 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會在桌子上開始 如果你想伸展你的手臂和膝蓋 把你的手指伸展到很廣的地方 然後輕輕地把你的手臂推向地面 你可能會把你的肩膀推向旁邊 然後慢慢地把你的肩膀推向中間 深呼吸 開始把你的肚子推向地面 或許把你的肩膀推向地面 然後你把你的肩膀推向地面 或許把你的肩膀推向地面 也開始把你的手臂推向地面 把你的手臂推向地面 再一次 把你的肚子推向地面 然後深呼吸 把你的肩膀推向地面 我們要把手臂推向地面 你可以放在你的手掌或指甲上 讓你的狗狗伸展 要麼把肩膀推向地面 然後保持地面 或者你把你的肩膀推向地面 開始把肩膀推向地面 當它停止推向地面時 然後把肩膀推向地面 再一次 把肩膀推向地面 然後低一點 但你可以放鬆一點 像這樣 或者你可以放鬆在地面 或者在地面 感覺你的肩膀 把肩膀推向地面 再一次 把肩膀推向地面 再一次 然後慢慢把肩膀推向地面 再一次 如果你的指甲 你可能只會連接雙手 我們要往前滑 然後往肚子上 休息在雙腳的頂端 把你的手伸展 讓你的狗狗伸展 要麼從雙手或指甲上 再一次 開始把你的肩膀推向地面 把肩膀、背部、一切都推向地面 把肩膀推向耳朵 往前看 然後慢慢往下滑 你可以往上或往下滑幾次 隨你喜歡的節奏 把肩膀推向地面 放鬆肩膀推向地面 你可以放鬆在頂端 或者放鬆在地面 但要暖和你的肩膀 肩膀 手臂 整個身體 把肩膀推向地面 放鬆 當你下來的時候 保持在地面 當你下來的時候 可以放鬆你的手臂 放鬆一切 或者把肩膀推向地面 我們要把手放在肩膀下 讓我們可以把自己推向桌子 把手和腳放在一起 當你到達時 把手指伸展 肩膀推向地面 總是感覺很舒服 雙腿放鬆 然後把膝蓋推向地面 稍微踏腳 伸展膝蓋 深呼吸 吐氣 看看你今天在做什麼 你今天感覺如何 接著深呼吸 把眼睛向前看 深呼吸 讓你今天走到桌子的頂端 當你到達時 深呼吸 站起來 深呼吸 讓你的手臂靠近你的肩膀 把肩膀推向地面 深呼吸 當你抬起身體時 深呼吸 向前抬起身體 深呼吸 把肩膀抬到半邊 深呼吸 向下抬起身體 把手放在地面 然後向下靠近地面 把手推向地面 再深呼吸 深呼吸 把膝蓋放在桌子的頂端 把手放在地面 把手臂伸展 把左腿推向地面 把腳踝推向地面 保持姿勢 嘗試輕輕地伏地 讓腿伸長 保持姿勢 你可以把腳伸展 或者繼續向腳踝伸展 把腿伸長一點 把肚子伸進去 或者繼續向腳踝伸展 把膝蓋推向地面 然後把膝蓋提高 然後慢慢把膝蓋推向桌子 把右腿伸展 把腳踝推向地面 保持姿勢 或者靠在腳踝的頂端 把腳踝推向地面 或者保持姿勢 或者把腳踝伸展 繼續向腳踝伸展 深呼吸 平衡 你可能會開始向著膝蓋 向著膝蓋伸展 向著腳踝伸展 可能把膝蓋提高一點 用你的肋骨 用你的臀肌 然後慢慢把膝蓋推向地面 讓你的雙手和膝蓋都靠在地面上 放鬆你的腿 讓你的臀部有一點彎曲 然後把腳踝推向地面 如果已經沒有了 把腳踝推向地面 向著狗 把雙手推向地面 把你的臀部提高一點 深呼吸 再深呼吸 深呼吸 把眼睛向前看 深呼吸 把腳踝推向地板的頂端 當你到達頂端時 深呼吸 把肩膀提高一半 深呼吸 把臀部推向地面 深呼吸 讓我們來到站立姿勢 向著地面提起 深呼吸 讓你的手臂靠在你的肩膀旁邊 擺一個肩膀姿勢 如果你想要 我們會保持站立姿勢 你的腳可以放在一旁 你可以把你的左腳提起 站在雙腳的球上 你的手臂可以放在你想要的位置 或許你拿著一些東西 或許你的手臂放在你的肩膀上 你可以把你的左腳放在地上 或許你可以把腳踝提起 或許把雙腳按在一起 試著把膝蓋放在一起 把腳踝提起 你可以在這裡保持站立姿勢 站在一隻腳上 你可以嘗試向著左腳 向著肩膀提起 或許用一隻手 或許用兩隻手 現在我們要保持我們的肩膀 和肩膀的距離 不要做舞蹈員的姿勢 想像一個浮躍的肩膀伸展 我們可以站在這裡 把雙腿黏在一起 把腳踝提起 向著肩膀提起 我們也可以向著膝蓋提起 現在你的膝蓋可以分開 你的左腳可以像舞蹈員一樣往後 但我們要嘗試把膝蓋靠近膝蓋 向著膝蓋提起 就像《戰士3》一樣 《戰士3》就像舞蹈員一樣 然後慢慢的往上提起 如果你的腳是靠著膝蓋的 慢慢的放開 把膝蓋往下提起 讓你的腿稍微搖晃一下 可能整個身體 然後右腿可以開始提起 或許你可以站在這裡 或許你的腳會浮起來 或許我們可以把雙腿摀在一起 把膝蓋黏在一起 當你努力的把雙腿摀在一起時 後面的你 留在這裡 如果你想要嘗試用雙腳 你可以用一隻手或兩隻手 把雙腿摀在一起 向著肩膀提起 集中地保持平衡 深呼吸 然後如果你想去看看 當你開始往前提起時 你讓右腿提起後面的你 然後提起提起提起 就像《戰士3》一樣 用雙腿摀在一起 很好,完成了 我們只剩下的事情是 找回上方的方向 把雙腿摀在一起 不要往上提起 把雙腿稍微搖晃一下 可能整個身體會搖晃 如果你不在桌子的頂端 你可以走到後面 把雙腿搖晃 當你吸氣時提起 深呼吸 往前抬起 往下抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 往下抬起 雙手放在地板上 雙腳向著地板 向著下方的狗狗 深呼吸 把雙腿摀在桌子的頂端 把雙手放在雙手或指甲的前方 讓你的狗狗伸展 你可以往下抬起 把雙腿摀在地板上 你可以往上抬起 往下抬起 隨你喜歡 只要你的身體感覺好 你可以在地板上停下來 然後往上抬起 可能是一個持續的動作 然後慢慢的 往上抬起 然後再往桌子上抬起 可能把雙腿向著旁邊搖晃 然後我們來放鬆肚子 可以放鬆你的前腿 可能你躺在屁股上 然後放鬆你的腳 我們放鬆我們的肌肉 你可以放鬆你的手臂 放鬆你的手臂 我們把雙腿拉近一點 我們要把肌肉放鬆 你可以把頭伏下來 把頭伏下來 然後開始把左腳往上抬起 把你的肌肉向著你的肋骨 盡可能的放鬆 你可以嘗試彎腰 把肚子按進去 然後慢慢的把腿放下來 把腳往下抬 然後把右腳往上抬 把雙腿向著肋骨 放鬆肌肉 然後慢慢的把右腳往下抬 然後雙腿 然後讓你的肩膀 輕輕的向著旁邊移動 讓你的身體完全放鬆 我們要把身體轉向背部 如果你需要轉身 或者你可以轉身 當你到達那裡 你可以把膝蓋按進去 然後輕輕的向著旁邊移動 然後我們要把右腿保持著 然後把左腿放長 我們從這裡找一個彎曲 把右腿從身體旁邊移動 把肩膀轉圈 找一個彎曲 選擇把左腿保持著 你的下腿 你可能會開始彎曲你的膝蓋 或許你可以抓住你的腿 然後向著肋骨擁抱 找一個彎曲 或許用臀部的力量 然後放鬆 享受你把身體放進去的位置 如果你的臀部有彎曲 讓你的腿往外彎 再次彎曲你的臀部 或許用臀部擁抱 輕輕的向著旁邊移動 你可以把你的左腿放進去 然後把你的右腿移到外面 把你的腿移到身體旁邊 稍微彎曲你的臀部 稍微調整你的肩膀 讓你的臀部有一個彎曲 或許你的右腿 會靠近你的肋骨 靠近你的左手 可能只需要幾分鐘 來彎曲 來呼吸 你的臀部有一個彎曲 慢慢的讓你的腿往外彎 把你的臀部往外彎 或許用腳趾的力量 向著膝蓋 或許用膝蓋再彎曲 輕輕的按摩下臀部 最後把你的腿往外彎 然後移到你的下半身 保持在這裡 只要你有時間 今天只需要幾分鐘 讓你注意到身體的感受 找一些安靜 保持在這裡 只要你有時間 謝謝你加入我 享受你今天的一天 下次再見 Namaste