HOME WORKOUT STUDIO 2024.01.03 【TRAIN LIKE A WARRIOR】用啞鈴進行全身力量超級組訓練
2 觀看·2025年11月2日
大家好,我是Scott
希望大家都保持健康
歡迎大家來到今天
全身超級訓練
力量和膝蓋訓練
我知道很多人都非常喜歡
超級訓練的訓練
今天是一個非常棒的訓練
你可以任何時間任何位置
隨時做到你的計劃
超級訓練的方式
我們會做一個訓練
然後再做一個訓練
然後繼續訓練
所以是45秒的訓練
20秒的休息
同樣的肌肉範圍
如果我們可以在8到15的肌肉範圍內
使用足夠的重量
我們可以推進
當然,如果你想使用更輕的重量
想使用更多的力量
推過15的肌肉範圍
是你對你
你自己的速度
你自己的力量
所以第一個訓練
是我們的單腳蹲
然後
20秒的休息
然後我們躺下來
做一個肌肉按摩
然後我們回到我們的腳
做一個單腳蹲
然後做一個肌肉按摩
然後我們繼續
這是我們的超級訓練
全身訓練
如果需要熱身
我們有15秒的計時
開始訓練
準備好你的肌肉
開始訓練第一輪
然後我們繼續訓練
好,單腳蹲
3
2
1
8到15
集中在4
15秒
來吧
5
4
3
2
1
20秒
然後我們做一個肌肉按摩
然後我們回到單腳蹲
3
2
1
來吧
如果你的肌肉有超過12
去做
如果你的肌肉超過15
繼續
1
3
2
好,回到單腳蹲
好,非常好
做這個訓練
好,重新抓住你的肌肉
來吧,3
2
1,來吧
深呼吸
注意你的臀部
向著旁邊
深呼吸
10秒
5
4
3
2
1
來吧,3
2
3
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
21
23
26
27
28
21
22
23
24
26
27
29
31
好,還有10秒
如果你的肌肉有超過12
去做
重新抓住你的肌肉
3
2
1
回到單腳蹲
好,來吧
3
2
15
12
13
14
16
17
18
23
25
27
28
30
31
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51
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1
2
3
4
5
7
9
10
11
12
13
14
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