HOME WORKOUT STUDIO 2024.02.15 【TRAIN LIKE A WARRIOR】每日 10 分鐘腹肌鍛鍊 - 在家全面核心鍛鍊

大家好,我是GoneSquad,希望大家健康 歡迎大家來到今天最新的10分鐘 全體武士全體核心肌肉訓練 這將是一個非常快速的,非常激烈的核心訓練 可以在任何地方都做到 而且可以加上訓練全體肌肉訓練 甚至在你休息日 你可以在訓練中使用無人機器 只需要用身體的力量和空間 這就是你所需要的 然而,如果你想嘗試推動自己 你可以增加一點重量 你可以抱著椅子 你可以抱著椅背 或者我會抱著一塊重量10公斤的桌子 所以任何你想增加的一塊支撐 是完全可以選擇的 試著向前推 而且你可以在做這個訓練時 用身體的重量 然後在時間過後 增加輕微的重量 在訓練中增加進一步的重量 這將是45秒的訓練 15秒的休息 這將是10種不同的核心訓練 你和我都會一起訓練 所以在我設定計時器前 第一個訓練 是你的正常訓練 這是身體的重量 如果你想 你可以把重量綁住 然後站起來 就像這樣 現在有些訓練 你不能綁住重量 所以這將是一個很好的組合 如果你想使用重量來做某些動作 然後身體的重量來做其他動作 好嗎? 10秒 準備好 設定 這是一個訓練 3 2 開始 20秒 很好 10秒 5 4 3 2 1 好 接下來是俄羅斯訓練 俄羅斯訓練 你可以把重量放在地上 這是更容易的訓練 像這樣 把重量綁住 然後把重量放在地上 來做更難的訓練 好嗎? 我們來做重量訓練 所以 如果你想把重量放在地上 把重量放在地上 然後綁住重量 這只是重量 20秒 好嗎? 10秒 5 4 3 接下來是腿舉動 把腿移到地上 好嗎? 如果你想 如果你真的想 把重量移到地上 測試一下 來做重量訓練 感覺熱嗎? 15秒 來吧 看我多努力 這是最真實的訓練 開始 5 4 3 2 1 好 接下來是腿舉動 你不用重量 只需要重量 把重量放在地上 把重量移到地上 然後把重量移到地上 好嗎? 把身體保持直 看我多努力 開始 20秒 開始 10秒 來吧 4 3 2 1 好 腿舉動 我們躺著 把腿移到地上 好嗎? 不要用重量 把身體移到地上 保持直 把重量移到地上 或者把身體移到地上 不要擔心 我們會等幾秒 如果需要的話 把重量移到地上 保持直 20秒 開始 好 接下來是反彈腿 把腿移到地上 好嗎? 把身體移到地上 或者把身體移到地上 保持直 把身體移到地上 10秒 5 4 3 2 1 好 接下來是反彈腿 把身體移到地上 保持直 好嗎? 我們還不遠 接下來是反彈腿 把身體移到地上 20秒 開始 10秒 5 4 3 2 1 好 接下來是反彈腿 把身體移到地上 或者把身體移到地上 保持直 10秒 開始 5 4 3 2 1 好 接下來是反彈腿 把身體移到地上 5 4 3 2 1 好 接下來是反彈腿 把身體移到地上 好嗎? 你只要有5秒,你就可以拿到重量 如果你想要試試看 如果不是,身體重量還是會很重要 來吧 幾英寸的地板 希望你能夠跳得高 如果背上有任何的疤痕,請勿向後看 10秒 4 3 2 1 噢,太熱了 10分鐘 這是一個很棒的訓練 目標是全身 這實際上是一場熱身訓練 尤其是如果你加了一些重量 這就會顯示你這些訓練有多有效 10分鐘,好嗎 如果你加了這些訓練,就像是一場戰士訓練 或者是在你休息的日子 我告訴你,你會看到成績在你的核心 我非常推薦 時間過後,如果你還沒有 加入一些重量 進入你的核心運動,這會幫助你建立肌肉 就像每個身體內的其他肌肉 如果你進行訓練,加入那些抵抗 你會看到成績,你會看到定義 明顯地,一旦說到六個肋骨 或者說是一個很寬敞的肚子 你必須保持充分關注你的飲食 如果你想要減少身體脂肪 把自己放在那些低卡路里的低脂肪 加入一個好的訓練訓練環節 如果你想要訓練像是一場戰士訓練 你至少要訓練三到四次一星期 加入那些高壓訓練 再加上你的飲食 還有幾個頂級的訓練 我告訴你,你會看到一些不可思議的成績 所以請幫助我,留言 讓我知道你如何進入訓練 如果你想看到更多快速的核心運動 在這個平臺 留言告訴我 記錄你的故事 分享這個訓練與你的夥伴 我們下次見