HOME WORKOUT STUDIO 2024.03.21 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30 分鐘力量和肌肉鍛鍊全身鍛鍊（僅限啞鈴）

來幫助它成長、建立、結構 並整理整個運動體 這是一個集體運動 所以我們會專注於重量的提起 並且整個身體的形狀 這次訓練將要持續30分鐘 每個運動有三組 如我剛才說的 速度會慢一點 40秒的工作 20秒的休息 我們會專注於 8到15個彈跳 我希望你們能夠有一個體重 在每個運動中 如果你們還沒得到重量的提起 那就好了 多做幾個彈跳 我希望你們能夠做到最多的彈跳 所以 如我剛才說的 速度會慢一點 所以不要以為只因為速度會慢一點 就不夠有效 我告訴你們 如果你們有重量的提起 專注於彈跳的形狀 尤其是重量的提起 以及每個彈跳的彈跳 所以我們會說 第一步是我們的彈跳 第一步可能是 10公斤的彈跳 第二步是10彈跳 第三步是9公斤的彈跳 第四步是10公斤的彈跳 第五步是8彈跳 記住 你們知道你們要做這個運動 你們要如何擊敗彈跳 就是要做幾個彈跳 或是重量的提起 我們專注在彈跳的形狀 或是在地上 我會為大家展示 如果你們有椅子或是桌子 如何做這個運動 彈跳的按鈕 在這裡 你會在上面彈跳 我們會做三個動作 40秒後 20秒後 如果你站著 動作一樣 如果你想重複 但你沒有椅子或是桌子 的情況下 你需要重心 重心 今天是一個完整的鍛鍊訓練 集中力量,集中休息力 10 很好,準備恢復 這次訓練就像是一個全體肌肉訓練 或者像是一個健身訓練 我們進去,休息,集中力量,提高重量 然後進入下一個動作 三個訓練 每個動作都要集中力量 三個訓練 身體通常是兩個動作 這是一個很好的混合 第三個訓練,肌肉訓練 我們開始訓練脂肪 這就是我們想要的 我們要推,逆轉,逆轉,逆轉 已經開始了 呼吸進出 很好 使用215公斤 試着推自己 恢復,集中力量,準備 第三個訓練 然後進入下一個動作 身體要低一點 3,2,1 你只需要做8次 很好 沒關係,如果你只做8次 你只需要做8次 這會讓身體更有力量 我們做三個訓練 三個訓練 我們做一個廣場 然後下一個訓練 來吧 5秒 3,2,1 停 坐在椅子上 這就是你想要的動作 下一個訓練 廣場 身體要低一點 身體要移動 很好 15秒 深呼吸 3,2,1 10秒,準備 3,2,1 開始 15秒 來吧 5,4,3,2,1 停 還有一個訓練 今天的訓練是 三個訓練 準備 3,2,1 停 做得很好 來吧 10秒 5,4,3,2,1 停 下一個訓練 轉換位置 同樣的動作 8次15次 我使用了重量 所以我會訓練8次10次 準備 開始 11秒 繼續 身體要低一點 3,2,1 每個訓練都會影響身體 雖然是慢的訓練 但身體會受到很大的壓力 而且會變得疲憊 因爲身體會受到壓力 最後一組 開始 轉換位置 第四個圖案 轉換位置 準備,5,4,3,2,1 準備,3,2,1 3,2,1 粘在地上 好 伏地挺身 像這樣 伏地挺身 稍微再抬起來 這些伏地挺身重的 來吧 20秒 每個人都有10秒 來吧 5,4,3 3...2...1... 好 我們的訓練 再來兩個訓練 再來一次 20秒 來吧 這次訓練是最難的 來吧 我們差不多到了 3...2...1... 再來一個訓練 這次訓練 這次訓練比較難 我每個訓練都在這裏 每個訓練都在這裏 每個星期 來吧 最後一個訓練 3... 2... 來吧 10秒 來吧 3... 2... 1... 這次訓練比較重 我要你們先喝一杯 然後我們準備第二輪訓練 我們繼續繼續 第二輪訓練 我們開始了 我們開始訓練 三個訓練 擊拳 兩個擊拳 和兩個 肩胛鏈 好 保持 你的手 在那個肩胛鏈的位置 肩胛鏈固定 兩個擊拳 直線 兩個肩胛鏈 肩胛鏈 這是一個組合 三個訓練 把你的重量準備好 讓我們繼續 五秒 三 二 一 二 起來 二十秒 這是一個很好的運動 用你的手和肩膀 十秒 開始 幾個繼續 五 四 三 二 一 好 準備好 三 二 一 同樣的動作 起來 最後幾個繼續 好 再來一次 用你的手和肩膀 然後轉身 準備好 三 二 一 十秒 繼續 三 二 一 準備好 轉身 你躺在地上 你需要重量 或者兩個輕重的輪椅 轉身 好 三 二 準備好 這是一個很好的運動 它可以幫助你變得更有力 你的背部 很多人都看不懂 背部運動和運動 做得好 準備好 開始 轉身 好 再來一次 準備好 四 三 二 一 記住 這個姿勢是爲了運動 集中在腹部 腹部的形狀 從底部 腹部的伸展 伸展 轉身 起來 好 接下來 腿 三個輪椅 重量輪椅 把輪椅放在地上 一 二 起來 一 二 起來 好 三 二 一 二 15秒 剩下的10秒 五 四 三 二 一 好 我們擊倒了 這是一個最有效的 肌肉建築 訓練 造型 訓練 組織 你們需要注意 要繼續 不斷 & 繼續 努力 持續 在練習的時候 應該永遠擁有 已經候裂 該重量 應該 增加 你不一定要 這些鍛鍊鍛鍊會幫助你鍛鍊更多的鍛鍊鍛鍊 所以鍛鍊鍛鍊很重要 10 5 4 3 2 1 很好 再來一次 接近了 再來一次 好 來吧 3 2 3 4 5 6 7 8 9 11 12 13 14 15 16 21 23 25 26 27 28 29 31 33 34 35 36 44 45 47 51 53 54 55 56 58 60 61 63 64 65 66 67 68 72 75 76 77 76 77 3 2 1 開始 就像我之前說的 如果你在這時期有在做腹部運動 我們會盡量把你加進去 你盡量盡量加進去 你會得到最好的結果 簡單來說 在這個階段的運動是非常困難的 所以盡量做出最好的表現 如果你的腿會抖 就不要去做 只要做出腹部運動 就能做到 保持肌肉緊緊的 10秒 3 2 1 很好 1到2 差一點 10秒 3 2 1 加油 很棒 繼續 18秒 20秒 很好 只要你能夠在這裏做到 40秒 你的身體就會發揮 這是最重要的 10秒 3 2 1 加油 20秒 加油 3 加油 我會繼續添加更多這些訓練 進入這個訓練室 加入不同的運動組合 這三個訓練實在太多了 所以讓我知道在評論區 保持自己的信心 我會討論並回復所有的評論 好嗎? 記錄你的故事 讓我們繼續增加運動力 我會在下一個運動訓練中看到你 祝你好運