HOME WORKOUT STUDIO 2024.04.29 【TRAIN LIKE A WARRIOR】22 分鐘全身啞鈴 HIIT 鍛鍊（燃燒脂肪⧸增強肌肉）

在8-15的減壓範圍內 把力量帶到最好的狀態 就像我剛才說過的 這是一個很快、很激烈、很精彩的訓練 在這些忙碌的日子中 你可以加入自己的熱誠 並且在訓練室內繼續練習 第一件要做的運動是Squat 然後是Press Squat Press 我們先做兩組 再進行下一個運動 我們要把手臂準備好 然後我們要把自己困在這裡 15秒的減壓開始 準備好了 Squat、Press 3、2、1 開始 20秒 保持深呼吸 開始 10、5、4、3、2、1 很好 第二組 Cover 準備 2、1 26、15 很好 現在只要你用輕量、重量 或是重量 你都可以做到 下一組 Wide stance Gorilla rows 所以是上下的動作 Gorilla rows 下一組 One arm at a time 開始 3、2、1 現在是Cover 準備 3、2、1 開始 臀部 包括核心肌群 最後一組 10秒 來吧 試試看 3、2、1 很好 好 現在是臀部 臀部 很好 再來一次 3 2 1 開始 來吧 15秒 10秒 每個回合都要有 好 下一個是反轉的動作 1 2 轉動 1 2 再來一次 轉動 1 2 轉動 1 2 轉動 1 2 轉動 1 2 轉動 1 2 重來 有時候 20分鐘一起來 是最重要的 來促成你們的力量 來讓你感到充實 20秒 開始 5 4 3 2 1 停plets go 還剩下15秒,然後恢復 讓我們開始吧 要把肩膀和肋骨燒熱 3 2 1 很好 好的,團隊 第一輪完成了 喝一口水 然後我們開始第二輪的訓練 厲害 我們開始第二輪的訓練 我們的第一個訓練是 深蹲 好嗎? 這是一個廣泛的姿勢 蹲下來 就像這樣 然後 好,你可以伸展你的手臂 隨時都可以 可能會有點奇怪 與正常深蹲相比 這是一個很棒的方法 把手臂在背部的角度 改變成正常的角度 兩個訓練 深蹲 我們開始在10秒內 5 4 3 2 1 很好 集中在正常的姿勢 感覺到手臂的力量 5 4 3 2 1 很好 準備下一個訓練 20秒 剩下10秒 3 2 1 很好 好的,下一個訓練是腳踝 你坐在地上 然後把腳踝伸直 如果這個訓練不舒服 你可以站着 或者坐在桌子上 或者腳踝 好的 這個訓練可能不舒服 但如果你覺得不舒服 可以選擇其他訓練 雖然我會使用很輕的重量 所以我會很努力 這是一個很難的訓練 準備下一個訓練 很好 好的,再來一個訓練 然後我們繼續下一個訓練 3 2 1 在地上 再來幾個 很好 下一個訓練是屁股 把屁股伸直 來吧 10秒 5 4 3 2 1 這其實是我最喜歡的訓練 很快的20分鐘的健身訓練 很適合這些日子 我們想要一個快快快的訓練 讓你更努力 更努力 保持你的能量水平 保持你的動力 我感覺很好 再來一次 保持姿勢 10秒 來吧 4 3 2 1 下一個訓練是屁股 把屁股伸直 來吧 如果你不想做屁股伸直的訓練 你可以做深蹲 深蹲 來吧 5 4 3 2 1 下一個訓練是屁股 把屁股伸直 來吧 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 下一個訓練是屁股 把屁股伸直 來吧 3 2 1 下一個訓練是屁股 把屁股伸直 來吧 5 4 3 2 1 下一個訓練是屁股 今天訓練非常精彩 22分鐘的強度訓練 和強度訓練 非常棒的訓練 如果您喜歡這種訓練 可以在你忙碌的日子中 做這種訓練 讓你更有力量 我們很感謝你們 留言告訴我們 訓練如何 分享你的故事 保持動力 和你的朋友一起訓練 讓我們有更多的機會 每個月我們都在進步 我們在訓練中越來越好 我真的很感謝你們的支持 我會在下一個影片中看到你們